Сексуальне здоров’я та психічне здоров’я пов’язані між собою, і те, як ми говоримо про обидва, може мати значення.
Секс-позитивне виховання може допомогти нам вилікувати наші індивідуальні та колективні стосунки зі сексом. У цій статті ми досліджуємо, як підійти до сексуального здоров’я, задоволення та близькості, щоб покращити наше загальне здоров’я та самопочуття.
Ні для кого не секрет, що Голлівуд має звичку приглушувати менш «сексуальні» деталі повсякденного життя, особливо в спальні.
Коли справа доходить до інтимності та сексу, фільми зазвичай показують досвід, який виконується гладко, наповнений пристрастю і якимось чином не включає поту чи прибирання.
Те, що вони зазвичай не показують, так це хтось незручно шукає презерватив, собаку, яка починає занадто цікавитися, або змушений постійно змінювати положення, тому що ваші коліна просто не згинаються, як раніше.
Але важливіше те, що фільми рідко кивають на одного з найпоширеніших товаришів по ліжку: психічне здоров’я.
Для мільйонів людей (в тому числі і мене) сексуальна близькість не завжди є цим блаженним вибухом пристрасті та романтики. Це може бути безладним, незручним, складним і складним у багатьох відношеннях.
Зараз я одужую від нервової анорексії і на власні очі побачив взаємозв’язок між психічним здоров’ям та близькістю.
Мій розлад харчової поведінки додав додатковий шар складності до сексуальної близькості — від дистресу щодо образу тіла до схем лікування та хронічної депресії. Але це не означає, що це зіпсувало мені досвід.
З часом я навчився визначати потенційні сценарії або тригери, які можуть призвести до підвищеної тривоги під час сексу, і тепер можу бути активним у своїх інтимних переживаннях.
Я не можу сказати, що це завжди буде гладко, але насолода від близькості стане доступною, коли ви зрозумієте, що може заважати вашому досвіду і як цим керувати.
Як образ тіла впливає на роздягання
Розлад харчової поведінки чи ні, але відчуття абсолютного комфорту в нашому тілі – це не те, чим багато людей освоїли – це цілком природно.
Суспільство не створило атмосфери, щоб щиро любити своє тіло. З раннього дитинства ми постійно завалені повідомленнями про те, що якщо ми схуднем більше, наберемо більше м’язів або одягнемо сексуальне вбрання, то станемо більш бажаними для інших.
Ми бачимо це у фільмах та порнографії, де зірки сцени ідеально виточені, мають вигини в усіх правильних місцях, і жодна волосина не зрушується з місця. Камери зручно не бачитимуть розмазаний макіяж, натуральні згортки тіла та спітке волосся.
Отже, коли ми знаходимося в ситуації, коли ми повністю відкриті для наших партнерів, ми відчуваємо себе неадекватними, тому що це не те, що нам казали сексуальним.
Ми думаємо: «Мій живіт не схожий на їхній» або «Чи виглядаю я з цього боку обвислим?» або «Мені потрібно почати більше тренуватися.”
Потім ці думки починають захоплювати ваш досвід. Замість того, щоб бути в моменті зі своїм партнером, ви стурбовані думками про сором, неадекватність або провину за свій зовнішній вигляд.
Для мене я відчуваю, що закриваю інтимні досягнення свого партнера, коли відчуваю себе особливо свідомим. Я навряд чи відчуваю себе комфортно, коли одяг торкається мого тіла, не кажучи вже про те, коли до нього торкається хтось інший.
Почуття провини не тільки впливає на мій сексуальний потяг і повністю викривається комфорт, але це також заважає мені по-справжньому насолоджуватися близькістю зі своїм партнером. Це ускладнює досягнення оргазму, майже неможливим залишатися самозмащенням, або це просто справді створює в собі відчуття огиди чи дискомфорту.
Поради, як отримати позитивний простір перед сексом
Хоча, на жаль, немає ліків від усього, коли справа доходить до усунення неприємних відчуттів тіла в спальні, є способи, які допоможуть заспокоїти ці негативні почуття і почати насолоджуватися часом, заплутаним у простирадлах.
Заздалегідь передбачте тригери
Подумайте про експерименти з ранковим сексом, сексом перед їжею або почекайте годину після їжі, щоб отримати фізичну форму.
Мої проблеми з сексуальною близькістю виникають частіше ввечері після більшої їжі або їжі, яка вважається «нездоровою» за стандартами суспільства або за стандартами, встановленими моїм розладом харчової поведінки.
Щоб уникнути цього, я намагаюся включити секс у розклад перед великим прийомом їжі або принаймні через годину після, щоб тривога зникла. Це дозволяє мені залишатися присутнім у даний момент, не зациклюючись на тому, як моє тіло виглядає в даний момент.
Ця стратегія може здатися ідеальною в теорії, але повірте — це не так. Проблеми із зображенням тіла глибоко вкорінені, тому дотримання графіка не дозволить автоматично вирішити всі мої проблеми чи вилікувати мою невпевненість.
Однак стратегія може полегшити стрес, пов’язаний з певними тригерами, і дозволити мені зробити великий крок до присутності зі своїм партнером.
Спілкуйтеся зі своїм партнером
Спілкування є ще одним важливим ключем до налаштувань на успіх у спальні, особливо щодо образу тіла.
Висловлення свого мислення або тригерів до вашого партнера може допомогти зміцнити ваш зв’язок, покращити ваш досвід і позбавити сили голосу у вашій голові, який говорить, що у вас немає тіла, яке заслуговує на доторкнення.
Влаштуйтеся комфортно з собою
Спробуйте сісти в бюстгальтер і нижню білизну, коли ви на самоті, щоб звикнути до відчуття відкритості. Це може допомогти підвищити рівень вашого комфорту, коли прийде час роздягатися з вашим партнером.
Отримайте ажіотаж
Підбадьорте себе, перш ніж робити вчинок. Увімкніть свою улюблену пісню, роздягніться (якщо хочете), потанцюйте і не сприймайте себе занадто серйозно.
Для вас пропонується: Які антидепресанти можуть найменше вплинути на ваше сексуальне життя?
Ліки можуть бути остаточним вбивцею настрою
Після мого діагнозу анорексія мені призначили антидепресант, який я приймаю досі. З тих пір я помітив різку різницю в моєму лібідо.
“Справа не в тому, що я не в настрої — мої ліки просто заважають моєму тілу самозмащуватися… Я обіцяю, що це не ти.”
Як і мільйони інших людей, я приймаю селективний інгібітор зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) — антидепресант, який діє шляхом підвищення рівня серотоніну в мозку. Серотонін допомагає регулювати настрій, апетит, сон і сексуальний потяг.
СІЗЗС можуть бути неймовірним методом для полегшення симптомів тривоги та депресії, але вони також відомі своїми сексуальними побічними ефектами. Деякі поширені включають:
- зниження або відсутність бажання до сексу
- затримка змащування
- блокований або відстрочений оргазм
- імпотенція
Довгий час я не знав цього про антидепресанти і соромився в сексуальних ситуаціях. Я навіть помітив, що мої партнери відчували себе свідомими, ніби вони робили щось не так, коли я не була «мокрою» або не могла досягти оргазму.
Нарешті я обговорив це зі своїм психіатром, який швидко запевнив мене, що зі мною нічого не так і що це поширений побічний ефект СІЗЗС. Ми відкоригували мою дозу і тимчасово спробували інший рецепт; проте я врешті-решт віддав перевагу своїй початковій схемі рецепта.
Замість того, щоб відмовитися від перспективи насолоджуватися сексом, я вирішив додати кілька нових інструментів — та іграшок — до свого пояса. (Дивіться… я не кажу, що покупка моєї першої пляшки змащення змінила життя, але це було дуже близько.)
Замість того, щоб соромитися вирішувати проблему відсутності самозмащування, мені стало зручно випадково згадувати, що це дуже природно з моїми ліками, і що змазка іноді справляється.
Як для чоловіків, так і для жінок, коли ваше тіло не реагує так, як ви хочете, у сексуальних ситуаціях може розчарувати або збентежити. Здатність зрозуміти та передати, чому це відбувається, є прекрасним способом подолати цей бар’єр.
Якщо ви або ваш партнер відчуваєте зрушення у вашому сексуальному потягі або продуктивності через прийом антидепресантів або інших ліків, ось кілька порад, які можуть допомогти оживити ваше сексуальне життя і повернути вас у сідло.:
- Спробуйте вичікувальний підхід: може знадобитися від 4 до 6 тижнів, щоб ваш організм пристосувався до нового препарату, тому побічні ефекти можуть зникнути самі по собі. Однак, хоча дослідження показують, що це може бути найбільш широко використовуваним методом серед лікарів, він також є найменш ефективним, і лише деякі люди бачать певне поліпшення протягом кількох тижнів або місяців.
- Подумайте про новий препарат або зменшіть дозу: Спробуйте поговорити зі своїм медичним працівником про зміну ліків або зниження дозування. Дослідження показують, що це один із найпоширеніших способів лікування небажаних сексуальних побічних ефектів. Деякі антидепресанти викликають менше сексуальних побічних ефектів, які можуть допомогти вам.
- Спробуйте лубрикант: Інвестуйте в хорошу змазку! Обіцяю, ти не пошкодуєш. Використання безрецептурних лубрикантів може бути корисним, якщо ви відчуваєте сухість піхви під час сексу.
- Збільште час, витрачений на прелюдії: СІЗЗС чи ні, ми ніколи не повинні нехтувати прелюдією.
- Плануйте інтимні відносини навколо режиму прийому ліків: Наприклад, якщо ви приймаєте СІЗЗС о 10 ранку, спробуйте почати ранковий секс, перш ніж приймати наступну дозу.
- Навчіться і вмійте говорити про свою ситуацію: Якщо вам комфортно і не здається незручним, ваш партнер піде за вами.
Підтримка людини з психічним розладом
Якщо ваш партнер живе з психічним розладом, який впливає на його сексуальну близькість, ви можете зіграти важливу роль, допомагаючи йому відчувати себе комфортно.
Ось кілька речей, які слід пам’ятати, підтримуючи свого партнера:
- Було б гарною ідеєю розібратися в цьому питанні та спробувати бути відкритим для слухання їхнього досвіду.
- Намагайтеся уникати газлайтингу або змушувати їх відчувати провину через зниження статевого потягу.
- Намагайтеся уникати фізично зосереджених коментарів, особливо в інтимній обстановці. (Ви ніколи не знаєте, чи ваш партнер обмежував цей день, і приймете, що він добре виглядає лише через це.)
- Компліменти на кшталт «це так сексуально бачити, як ти така впевнена», «ти сяєш», «у тебе така чудова енергія» або «я люблю відчувати себе близькою та зв’язаною з тобою», можуть бути чудовим способом змусити свого партнера почуватися зручно.
- Постарайтеся набратися терпіння. Пам’ятайте, що це, ймовірно, більше засмучує вашого партнера.
- Заохочення відкритого спілкування та питання про те, як ви можете надати підтримку, можуть допомогти вашому партнеру показати, що ви турбуєтесь і підтримуєте його.
Для вас пропонується: Як емоційно відірватися від когось
Рухатися вперед
У той час як я керую своїм особистим шляхом, керуючись своїм розладом харчової поведінки та знаходжу шляхи до інтимної близькості, я впевнений, що багато інших людей можуть стосуватися загальної теми навігації про взаємозв’язок психічного здоров’я та сексуальної близькості.
Незалежно від того, чи впливають на вашу здатність повноцінно бути присутнім і насолоджуватися сексуальними переживаннями образ тіла, ліки, минулі травми чи щось інше, пам’ятайте, що ви не самотні.
Вам не потрібно задовольнятися тим, щоб проходити через рухи або взагалі уникати фізичної активності. Ви можете знайти способи, які допоможуть підвищити свою інтимність і сексуальний досвід.
Ви можете почувати себе сексуально. Ви можете насолоджуватися сексом та інтимом. Як тільки ви приймете цю істину, ви зможете почати повертати свою сексуальність — у спальні та поза нею.
