성 건강과 정신 건강은 연결되어 있으며 둘 다에 대해 이야기하는 방식이 차이를 만들 수 있습니다.
성 긍정적인 교육은 성에 대한 개인 및 집단 관계를 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키기 위해 성 건강, 즐거움 및 친밀감에 접근하는 방법을 탐구합니다.
할리우드가 일상 생활, 특히 침실에서 덜 "섹시한" 세부 사항을 무시하는 습관이 있다는 것은 비밀이 아닙니다.
친밀감과 섹스에 관한 한 영화는 일반적으로 매끄럽게 실행되고 열정으로 가득 차 있으며 땀이나 청소가 전혀 포함되지 않은 경험을 보여줍니다.
그들이 일반적으로 보여주지 않는 것은 누군가가 콘돔을 찾기 위해 어색하게 더듬거나, 개가 너무 코를 골기 시작하거나, 무릎이 예전처럼 구부리지 않기 때문에 계속해서 위치를 재조정해야 하는 것입니다.
그러나 더 중요한 것은 영화가 친밀함의 가장 흔한 동반자 중 한 명인 정신 건강에 대해 거의 고개를 끄덕이지 않는다는 것입니다.
수백만 명의 사람들(저 포함)에게 성적 친밀감은 항상 열정과 로맨스의 행복한 폭발이 아닙니다. 여러 면에서 지저분하고, 불편하고, 벅차고, 복잡할 수 있습니다.
저는 현재 신경성 식욕부진증에서 회복 중이며 정신 건강과 친밀감 사이의 교차성을 직접 목격했습니다.
신체 이미지 고통에서 약물 요법 및 만성 우울증에 이르기까지 내 섭식 장애는 성적 친밀감에 복잡성을 추가했습니다. 하지만 그것이 나를 위한 경험을 망쳤다는 것을 의미하지는 않습니다.
시간이 지남에 따라 나는 성관계 중 불안을 증가시킬 수 있는 잠재적인 시나리오 또는 유발 요인을 식별하는 방법을 배웠고 이제 내 친밀한 경험에서 능동적으로 대처할 수 있습니다.
그것이 항상 순조로운 항해가 될 것이라고 말할 수는 없지만, 당신의 경험을 방해할 수 있는 것과 그것을 관리하는 방법을 이해하면 친밀감을 즐길 수 있습니다.
신체 이미지의 고통이 옷을 벗는 데 미치는 영향
섭식장애가 있건 없건 우리 몸이 편안하게 느끼는 것은 많은 사람들이 숙달한 것이 아니라 지극히 자연스러운 것입니다.
사회는 우리의 몸을 진심으로 사랑할 수 있는 분위기를 만들어주지 않았습니다. 살을 더 빼거나, 근육을 늘리거나, 섹시한 옷을 입으면 남들에게 더 호감이 간다는 메시지는 어릴 때부터 끊임없이 쏟아진다.
우리는 영화와 음란물에서 이것을 볼 수 있습니다. 장면의 별들은 완벽하게 조각되어 있고 모든 곳에서 곡선이 있고 머리카락 하나가 제자리에서 벗어나지 않습니다. 카메라는 얼룩진 메이크업, 자연스러운 바디 롤, 땀에 젖은 머리카락의 시야를 편리하게 생략합니다.
그래서 우리가 파트너에게 완전히 노출되는 상황에 처했을 때 이것이 섹시하다는 말을 듣지 않았기 때문에 자신이 부족하다고 느낍니다.
우리는 "내 배가 쟤네 같지 않아"라거나 "내가 이 각도에서 보면 처져 보이냐?"라고 생각한다. 또는 "나는 더 운동을 시작해야.”
그런 다음 이러한 생각이 당신의 경험을 지배하기 시작합니다. 파트너와 함께 있는 시간 대신 외모에 대한 수치심, 부족함 또는 죄책감에 사로잡혀 있습니다.
나를 위해, 나는 특히 신체 의식이 있다고 느낄 때 파트너로부터 친밀한 접근을 차단하는 자신을 발견합니다. 옷이 내 몸을 만지면 기분이 좋지 않고 다른 사람이 만지는 것은 고사하고.
죄책감이 내 성욕과 편안함에 영향을 미칠 뿐만 아니라 파트너와 진정한 친밀감을 누리지 못하게 합니다. 이것은 오르가즘을 달성하는 것을 더 어렵게 만들고, 자기 윤활유를 유지하는 것을 거의 불가능하게 만들거나, 진정으로 내 자신에게 혐오감이나 불편함을 조성합니다.
섹스를 하기 전에 긍정적인 마음을 가질 수 있는 팁
불행히도 침실에서 신체 이미지의 고통을 없애는 만병통치약은 없지만 이러한 부정적인 감정을 달래고 시트에 얽힌 시간을 즐기기 시작할 수 있는 방법이 있습니다.
트리거를 미리 예측
아침 섹스, 식전 섹스, 식후 1시간이 될 때까지 기다려서 신체 활동을 시도하는 것을 고려하십시오.
성적인 친밀감에 대한 문제는 더 많은 식사를 한 후 저녁에 더 자주 발생합니다.
이것을 피하기 위해 나는 과식하기 전이나 적어도 한 시간 후에는 불안이 사라지도록 일정에 섹스를 하려고 노력합니다. 이것은 내가 순간에 내 몸이 어떻게 보이는지 과도하게 고정하지 않고 그 순간에 머물 수있게 해줍니다.
이 전략은 이론상으로는 완벽해 보이지만 저를 믿으세요. 그렇지 않습니다. 신체 이미지 문제는 뿌리가 깊습니다. 따라서 일정을 준수한다고 해서 모든 문제가 자동으로 해결되거나 불안이 해결되지는 않습니다.
하지만 이 전략이 할 수 있는 일은 특정 유발 요인과 관련된 스트레스를 완화하고 파트너와 함께 하기 위해 큰 걸음을 내딛는 것입니다.
파트너와 의사 소통
의사 소통은 특히 신체 이미지 문제와 관련하여 침실에서 성공하기 위한 또 다른 주요 열쇠입니다.
파트너에게 마음가짐이나 방아쇠를 말함으로써 유대를 강화하고 경험을 개선하며 만질 가치가 있는 몸이 없다고 말하는 머리 속 목소리에서 힘을 빼낼 수 있습니다.
자신을 편안하게
노출되는 느낌에 익숙해질 수 있도록 혼자 있을 때 브래지어와 속옷을 입고 앉아보세요. 이것은 파트너와 옷을 벗을 때 편안함 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
과대 광고를 얻으십시오
행동을 하기 전에 자신을 과장하십시오. 좋아하는 흥을 돋우는 노래를 켜고, 인형을 만들고(원한다면), 춤을 추고, 너무 진지하게 받아들이지 마세요.
당신을 위해 제안: 성생활에 가장 영향을 미치지 않는 항우울제?
약물은 최고의 기분 킬러가 될 수 있습니다
거식증 진단을 받은 후 항우울제를 처방받았고 지금도 복용하고 있습니다. 그 이후로 나는 내 성욕의 극명한 차이를 발견했습니다.
“기분이 안 좋아서가 아니라 내 약이 내 몸이 스스로 윤활하는 것을 어렵게 할 뿐이야… 약속할게 그건 너가 아니야.”
수백만 명의 다른 사람들과 마찬가지로 나도 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)를 복용합니다. 이는 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 작용하는 항우울제입니다. 세로토닌은 기분, 식욕, 수면 및 성욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
SSRI는 불안과 우울증의 증상을 완화시키는 놀라운 방법이 될 수 있지만 성적인 부작용으로도 유명합니다. 몇 가지 일반적인 사항은 다음과 같습니다.:
- 섹스에 대한 욕구 감소 또는 부족
- 지연 윤활
- 차단되거나 지연된 오르가즘
- 발기 부전
나는 오랫동안 항우울제에 대해 알지 못했고 성적인 상황에서 부끄러움을 느꼈습니다. 나는 심지어 그것이 내가 "젖지" 않았거나 오르가즘을 달성할 수 없을 때 그들이 뭔가 잘못하고 있는 것처럼 내 파트너가 자의식을 느끼게 만든다는 것을 알아차렸습니다.
마지막으로 정신과 의사와 상의했습니다. 정신과 의사는 저에게 아무 문제가 없으며 SSRI의 일반적인 부작용이라고 재빨리 확신시켜 주었습니다. 우리는 복용량을 조정하고 일시적으로 다른 처방을 시도했습니다. 그러나 나는 궁극적으로 초기 처방 요법을 선호했습니다.
섹스를 즐길 가능성을 포기하는 대신 도구 벨트에 새로운 도구와 장난감을 추가하기로 결정했습니다. (봐라… 처음으로 윤활유 한 병을 산 것이 인생을 바꾼 것은 아니지만 거의.)
자기 윤활 부족 문제를 부끄러워하는 대신, 나는 내 약에 매우 자연스럽고 윤활유가 때때로 트릭을 할 수 있다고 아무렇지도 않게 언급하는 것이 편해졌습니다.
성적인 상황에서 신체가 원하는 방식으로 반응하지 않을 때 남성과 여성 모두에게 좌절감이나 당혹감을 느낄 수 있습니다. 왜 그런 일이 일어나는지 이해하고 전달할 수 있다는 것은 그 장벽을 허무는 좋은 방법입니다.
귀하 또는 귀하의 파트너가 항우울제 또는 다른 약물로 인해 성욕 또는 성과의 변화를 경험하는 경우 성생활에 활기를 불어넣고 안장으로 돌아갈 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.:
- 관망하는 접근 방식을 시도하십시오: 신체가 새로운 약물에 적응하는 데 최대 4-6주가 소요될 수 있으므로 부작용이 저절로 사라질 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 이것이 의사들 사이에서 가장 널리 사용되는 방법일 수 있지만 가장 덜 효과적인 방법이기도 하며 일부 사람들만 몇 주 또는 몇 달 이내에 개선을 보입니다.
- 새로운 약을 고려하거나 더 낮은 복용량을 고려하십시오: 약을 바꾸거나 복용량을 낮추는 것에 대해 의료 전문가와 상의하십시오. 연구에 따르면 이것이 원치 않는 성적인 부작용을 치료하는 가장 일반적인 방법 중 하나입니다. 일부 항우울제는 효과가 있을 수 있는 성적인 부작용을 줄여줍니다.
- 윤활유 사용해보기: 좋은 윤활유에 투자하십시오! 나는 당신이 그것을 후회하지 않을 것이라고 약속합니다. 성관계 중 질 건조증이 있는 경우 처방전 없이 구입할 수 있는 윤활유를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 전희에 소요되는 시간 늘리기: SSRI 여부, 우리는 전희를 소홀히 해서는 안 됩니다.
- 약물 요법에 대한 친밀도 계획: 예를 들어 오전 10시에 SSRI를 복용하는 경우 다음 복용량을 복용하기 전에 모닝 섹스를 시작하십시오.
- 자신을 교육하고 자신의 상황에 대해 편안하게 이야기하십시오.: 당신이 편안하고 어색해 보이지 않는다면 당신의 파트너는 당신의 리드를 따를 것입니다.
정신 건강 문제가 있는 사람 지원
파트너가 성관계 경험에 영향을 미치는 정신 건강 문제를 안고 살고 있다면 파트너가 편안함을 느끼도록 돕는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
다음은 파트너를 지원할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항입니다.:
- 문제에 대해 스스로 교육하고 그들의 경험에 대해 귀를 기울이는 것이 좋습니다.
- 성욕 감소에 대해 가스라이팅을 하거나 죄책감을 느끼지 않도록 하십시오.
- 특히 친밀한 상황에서 신체적으로 초점을 맞추는 말을 하지 마십시오. (당신은 당신의 파트너가 그날을 제한했는지 알 수 없으며 이것 때문에 그들이 좋아 보인다고 생각할 것입니다.)
- "자신감이 있는 모습이 너무 섹시해", "빛나네요", "에너지가 대단하세요" 또는 "나는 당신과 가깝고 연결되어 있다는 느낌이 좋아요"와 같은 성격 칭찬은 파트너가 기분을 좋게 만드는 좋은 방법일 수 있습니다. 편안.
- 인내심을 가지십시오. 파트너에게 더 실망스러울 수 있음을 기억하십시오.
- 열린 의사 소통을 장려하고 지원을 제공할 수 있는 방법을 묻는 것은 파트너에게 당신이 그들을 돌보고 지원한다는 것을 보여주는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 누군가와 감정적으로 분리하는 방법
앞으로 나아가 다
내가 섭식 장애를 관리하고 친밀감을 포용하는 방법을 찾는 개인적인 여정을 탐색하는 동안, 많은 다른 사람들이 정신 건강과 성적 친밀감의 상호 연결성을 탐색하는 전반적인 주제와 관련이 있을 것이라고 확신합니다.
신체 이미지의 고통, 약물, 과거의 트라우마 또는 기타 모든 것이 당신의 완전한 존재와 성 경험을 즐기는 능력에 영향을 미치든, 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오.
당신은 움직임을 겪거나 육체적인 것을 완전히 피하는 것에 안주할 필요가 없습니다. 친밀감과 성적 경험을 향상시키는 데 도움이 되는 방법을 찾을 수 있습니다.
섹시함을 느낄 수 있습니다. 섹스와 친밀감을 즐길 수 있습니다. 그 진실을 받아들이면 침실 안팎에서 섹슈얼리티를 되찾을 수 있습니다.
