Seksualno i mentalno zdravlje su povezani, a način na koji govorimo o oba može napraviti razliku.
Seksualno pozitivno obrazovanje može nam pomoći da izliječimo svoj individualni i kolektivni odnos sa seksom. U ovom članku istražujemo kako pristupiti seksualnom zdravlju, užitku i intimnosti kako bismo poboljšali naše cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Nije tajna Hollywood ima naviku prešutjeti manje "seksi" detalje svakodnevnog života, posebno u spavaćoj sobi.
Kada je riječ o intimnosti i seksu, filmovi obično prikazuju iskustvo koje se izvodi glatko, ispunjeno strašću i na neki način ne uključuje znoj ili čišćenje.
Ono što obično ne pokazuju je da netko nespretno petlja okolo u potrazi za kondomom, psa koji počinje biti malo previše radoznao ili mora stalno mijenjati položaje jer vam se koljena jednostavno ne savijaju kao prije.
Što je još važnije, filmovi rijetko ukazuju na jednog od najčešćih prijatelja u intimnosti: mentalno zdravlje.
Za milijune ljudi (uključujući i mene), seksualna intimnost nije uvijek ova blažena eksplozija strasti i romantike. Može biti neuredno, neugodno, zastrašujuće i složeno na mnogo načina.
Trenutačno se oporavljam od anoreksije nervoze i iz prve ruke sam svjedočio međusobnoj povezanosti mentalnog zdravlja i intimnosti.
Od uznemirenosti u slici tijela do režima uzimanja lijekova i kronične depresije, moj poremećaj prehrane dodao je dodatni sloj složenosti seksualnoj intimnosti. Ali to ne znači da mi je to uništilo iskustvo.
S vremenom sam naučila identificirati potencijalne scenarije ili okidače koji bi mogli dovesti do povećane tjeskobe tijekom seksa i sada mogu biti proaktivna u svojim intimnim iskustvima.
Ne mogu reći da će to uvijek ići glatko, ali uživanje u intimnosti je moguće kada shvatite što bi moglo ometati vaše iskustvo i kako to upravljati.
Kako uznemirenost slike tijela utječe na svlačenje
Poremećaj prehrane ili ne, osjećati se potpuno ugodno u našem tijelu nije nešto čime su mnogi ljudi svladali – to je savršeno prirodno.
Društvo nije stvorilo atmosferu koja bi voljela svoja tijela svim srcem. Od malih nogu neprestano smo preplavljeni porukama da ćemo, ako izgubimo više kilograma, dobijemo više mišića ili obučemo seksi odjeću, biti poželjniji drugima.
Vidimo to u filmovima i pornografiji, gdje su zvijezde scene savršeno isklesane, imaju obline na svim pravim mjestima, a niti jedna vlas ne mrda s mjesta. Kamere praktično izostavljaju pogled na razmazanu šminku, prirodne smotuljke tijela i znojnu kosu.
Dakle, kada smo u situaciji u kojoj smo potpuno izloženi svojim partnerima, osjećamo se neadekvatno jer ovo nije ono što nam je rečeno da je seksi.
Mislimo: "Moj trbuh ne izgleda kao njihov" ili "Izgledam li opušteno iz ovog kuta?" ili “Moram početi više vježbati.”
Te misli tada počinju preuzimati vaše iskustvo. Umjesto da budete u trenutku sa svojim partnerom, zaokupljeni ste mislima srama, neadekvatnosti ili krivnje zbog svog fizičkog izgleda.
Što se mene tiče, smatram da zatvaram intimne napretke svog partnera kada se osjećam posebno svjesno tijela. Jedva se osjećam ugodno kada mi odjeća dodiruje tijelo, a kamoli kad je dodiruje netko drugi.
Ne samo da osjećaj krivnje utječe na moj seksualni nagon i udobnost je potpuno razotkrivena, već me dodatno sprječava da istinski uživam u intimnosti sa svojim partnerom. To otežava postizanje orgazma, gotovo nemoguće ostati samopodmazan ili jednostavno stvara osjećaj gađenja ili nelagode u meni.
Savjeti za postizanje pozitivnog prostora prije seksa
Iako, nažalost, ne postoji lijek za sve kada je u pitanju eliminacija uznemirenosti u slici tijela u spavaćoj sobi, postoje načini da se ublaže ti negativni osjećaji i počnete uživati u vremenu zapetljanom u plahti.
Predvidite okidače prije vremena
Razmislite o eksperimentiranju s jutarnjim seksom, seksom prije obroka ili pričekajte sat vremena nakon jela kako biste se fizički aktivirali.
Moji problemi sa seksualnom intimnošću češće se događaju navečer nakon većeg obroka ili onog koji se smatra “nezdravim” prema standardima društva ili onima koje postavlja moj poremećaj prehrane.
Kako bih to izbjegao, pokušavam unijeti seks u raspored prije obilnog obroka ili barem sat vremena nakon toga kako bi tjeskoba prošla. To mi omogućuje da ostanem prisutan u ovom trenutku bez hiper-fiksiranja na to kako moje tijelo izgleda u ovom trenutku.
Ova strategija se u teoriji može činiti savršenom, ali vjerujte mi – nije. Problemi sa slikom tijela duboko su ukorijenjeni, pa pridržavanje rasporeda neće automatski riješiti sve moje probleme ili izliječiti moje nesigurnosti.
Ono što strategija može učiniti jest ublažiti stres povezan s određenim okidačima i omogućiti mi da napravim veliki korak prema prisutnosti sa svojim partnerom.
Komunicirajte sa svojim partnerom
Komunikacija je još jedan od glavnih ključeva za postizanje uspjeha u spavaćoj sobi, posebno kada je u pitanju slika tijela.
Oglašavanje vašeg razmišljanja ili okidača vašem partneru može pomoći u jačanju vaše veze, poboljšanju vašeg iskustva i oduzeti moć glasu u vašoj glavi koji govori da nemate tijelo koje zaslužuje da vas se dotakne.
Udobno se smjestite sami sa sobom
Pokušajte sjediti u grudnjaku i donjem rublju kada ste sami kako biste se navikli na osjećaj izloženosti. To vam može pomoći da podignete razinu udobnosti kada dođe vrijeme da se skinete s partnerom.
Dobiti hype
Podignite se prije nego što učinite djelo. Uključite svoju omiljenu pjesmu za napumpavanje, dotjerajte se (ako želite), zaplešite okolo i ne shvaćajte sebe previše ozbiljno.
Predlaže se za vas: Koji antidepresivi mogu najmanje utjecati na vaš seksualni život?
Lijekovi mogu biti krajnji ubojica raspoloženja
Nakon dijagnoze anoreksije, stavljen sam na antidepresiv koji pijem i danas. Od tada sam primijetila veliku razliku u svom libidu.
“Nije da nisam raspoložen – moj lijek samo otežava mom tijelu da se samopodmazuje… Obećavam da to nisi ti.”
Kao i milijuni drugih ljudi, uzimam selektivni inhibitor ponovne pohrane serotonina (SSRI) — antidepresiv koji djeluje povećanjem razine serotonina u mozgu. Serotonin pomaže u regulaciji raspoloženja, apetita, sna i seksualne želje.
SSRI mogu biti nevjerojatna metoda za ublažavanje simptoma anksioznosti i depresije, ali su također poznati po svojim seksualnim nuspojavama. Neki uobičajeni uključuju:
- smanjena ili nedostatak želje za seksom
- odgođeno podmazivanje
- blokirani ili odgođeni orgazami
- erektilna disfunkcija
Dugo nisam znala ovo o antidepresivima i osjećala sam se neugodno u seksualnim situacijama. Čak sam primijetila da se moji partneri osjećaju samosvjesno kao da rade nešto krivo kada nisam bila "mokra" ili nisam mogla postići orgazam.
Na kraju sam o tome razgovarao sa svojim psihijatrom, koji me brzo uvjerio da sa mnom ništa nije u redu i da je to uobičajena nuspojava SSRI-a. Prilagodili smo moju dozu i privremeno isprobali drugi recept; međutim, u konačnici sam više volio svoj početni režim na recept.
Umjesto da odustanem od mogućnosti uživanja u seksu, odlučio sam dodati neke nove alate - i igračke - na svoj pojas s alatima. (Pogledajte… ne kažem da je kupnja moje prve boce lubenica promijenila život, ali bilo je prokleto blizu.)
Umjesto da mi je bilo neugodno pozabaviti se nedostatkom samopodmazivanja, postalo mi je ugodno usputno spominjati da je to vrlo prirodno s mojim lijekovima i da će lubrikant ponekad učiniti trik.
Može biti frustrirajuće ili neugodno i za muškarce i za žene kada vaše tijelo ne reagira onako kako želite u seksualnim situacijama. Biti u stanju razumjeti i prenijeti zašto se to događa izvrstan je način da razbijete tu barijeru.
Ako vi ili vaš partner doživite promjenu u svom seksualnom nagonu ili performansama zbog uzimanja antidepresiva ili nekog drugog lijeka, evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da začinite svoj seksualni život i vratite vas u sedlo:
- Isprobajte pristup čekanja i gledanja: može proći i do 4 do 6 tjedana da se vaše tijelo prilagodi novom lijeku, tako da nuspojave mogu nestati same od sebe. Međutim, iako istraživanja sugeriraju da bi ovo mogla biti najčešće korištena metoda među liječnicima, ona je i najmanje učinkovita, a samo neki ljudi vide poboljšanje u roku od nekoliko tjedana ili mjeseci.
- Razmislite o novom lijeku ili nižoj dozi: Pokušajte razgovarati sa svojim zdravstvenim djelatnikom o zamjeni lijeka ili smanjenju doze. Istraživanja pokazuju da je ovo jedan od najčešćih načina liječenja neželjenih seksualnih nuspojava. Neki antidepresivi uzrokuju manje seksualnih nuspojava koje bi mogle djelovati na vas.
- Probaj lubrikant: Investirajte u dobar maziv! Obećavam da nećete požaliti. Korištenje lubrikanata bez recepta može biti od pomoći ako osjećate suhoću vagine tijekom seksa.
- Povećajte vrijeme provedeno na predigri: SSRI ili ne, nikada ne smijemo zanemariti predigru.
- Planirajte intimnost oko režima uzimanja lijekova: Na primjer, ako uzmete SSRI u 10 ujutro, pokušajte započeti jutarnji seks prije nego što uzmete sljedeću dozu.
- Obrazujte se i budite ugodni razgovarati o svojoj situaciji: Ako vam je ugodno i ne činite da vam se čini nespretno, vaš će partner slijediti vaš primjer.
Podrška nekome s mentalnim zdravstvenim problemima
Ako vaš partner živi s mentalnim zdravstvenim stanjem koje utječe na njihovo iskustvo seksualne intimnosti, možete igrati značajnu ulogu u pomaganju da se osjeća ugodno.
Evo nekoliko stvari koje treba imati na umu pri pružanju podrške svom partneru:
- Možda bi bilo dobro educirati se o tom pitanju i pokušati biti otvoren za čuti o njihovom iskustvu.
- Pokušajte ih izbjeći gaslighting ili učiniti da se osjećaju krivima zbog smanjenog seksualnog nagona.
- Pokušajte izbjeći davanje fizički usredotočenih komentara, osobito u intimnom okruženju. (Nikad ne znate je li vaš partner ograničavao taj dan i pretpostavit ćete da izgleda dobro samo zbog toga.)
- Komplimenti osobnosti poput “tako je seksi vidjeti te tako samopouzdanog”, “sjajiš”, “imaš tako sjajnu energiju” ili “volim se osjećati blisko i povezano s tobom” mogu biti izvrstan način da se vaš partner osjeća udobno.
- Pokušajte biti strpljivi. Zapamtite da je to vjerojatno više frustrirajuće za vašeg partnera.
- Poticanje otvorene komunikacije i pitanja o tome kako možete pružiti podršku može uvelike pokazati vašem partneru da vam je stalo i podržavate ga.
Predlaže se za vas: Kako se emocionalno odvojiti od nekoga
Ići naprijed
Dok se krećem na svom osobnom putu prema upravljanju poremećajem hranjenja i pronalaženju načina za prihvaćanje intimnosti, siguran sam da se mnogi drugi mogu povezati s općom temom navigacije međupovezanosti mentalnog zdravlja i seksualne intimnosti.
Bez obzira na to utječe li uznemirenost slike tijela, lijekovi, prošle traume ili bilo što drugo na vašu sposobnost da budete u potpunosti prisutni i uživate u seksualnim iskustvima, zapamtite da niste sami.
Ne morate se zadovoljiti prolaskom kroz pokrete ili potpuno izbjegavanjem tjelesnosti. Možete pronaći načine kako poboljšati svoju intimnost i svoje seksualno iskustvo.
Možete se osjećati seksi. Možete uživati u seksu i intimnosti. Kada prihvatite tu istinu, možete početi vraćati svoju seksualnost - u spavaćoj sobi i izvan nje.
