Kesehatan seksual dan kesehatan mental saling berhubungan, dan cara kita membicarakan keduanya dapat membuat perbedaan.
Pendidikan seks-positif dapat membantu kita menyembuhkan hubungan individu dan kolektif kita dengan seks. Dalam artikel ini, kami mengeksplorasi cara mendekati kesehatan, kesenangan, dan keintiman seksual untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Bukan rahasia lagi Hollywood memiliki kebiasaan menutupi detail kehidupan sehari-hari yang kurang "seksi", terutama di kamar tidur.
Dalam hal keintiman dan seks, film biasanya menunjukkan pengalaman yang dijalankan dengan lancar, penuh gairah, dan entah bagaimana tidak ada keringat atau pembersihan.
Apa yang biasanya tidak mereka tunjukkan adalah seseorang yang mencari kondom dengan canggung, anjing yang mulai sedikit terlalu usil, atau harus terus-menerus menyesuaikan posisi karena lutut Anda tidak menekuk seperti biasanya.
Lebih penting lagi, film jarang mengacu pada salah satu teman tidur keintiman yang paling umum: Kesehatan mental.
Bagi jutaan orang (termasuk saya sendiri), keintiman seksual tidak selalu merupakan ledakan gairah dan asmara yang membahagiakan. Itu bisa menjadi berantakan, tidak nyaman, menakutkan, dan rumit dalam banyak hal.
Saat ini saya dalam pemulihan dari anoreksia nervosa dan telah menyaksikan secara langsung interseksionalitas antara kesehatan mental dan keintiman.
Dari gangguan citra tubuh hingga rejimen pengobatan dan depresi kronis, gangguan makan saya telah menambah lapisan kerumitan ekstra pada keintiman seksual. Tapi itu tidak berarti itu telah merusak pengalaman bagi saya.
Seiring waktu, saya telah belajar untuk mengidentifikasi skenario atau pemicu potensial yang dapat menyebabkan peningkatan kecemasan saat berhubungan seks dan sekarang dapat proaktif dalam pengalaman intim saya.
Saya tidak dapat mengatakan bahwa itu akan selalu mulus, tetapi menikmati keintiman dapat dicapai setelah Anda memahami apa yang mungkin menghalangi pengalaman Anda dan bagaimana mengelolanya.
Bagaimana dampak gangguan citra tubuh saat membuka pakaian
Gangguan makan atau tidak, merasa benar-benar nyaman di tubuh kita bukanlah sesuatu yang banyak orang kuasai — ini sangat alami.
Masyarakat belum menciptakan suasana untuk mencintai tubuh kita dengan sepenuh hati. Sejak usia dini, kita terus-menerus dibanjiri dengan pesan bahwa jika kita kehilangan lebih banyak berat badan, menambah lebih banyak otot, atau mengenakan pakaian seksi, maka kita akan lebih disukai orang lain.
Kita melihat ini dalam film dan pornografi, di mana bintang-bintang adegan dipahat dengan sempurna, memiliki lekukan di semua tempat yang tepat, dan tidak ada sehelai rambut pun yang keluar dari tempatnya. Kamera dengan mudah mengabaikan tampilan riasan yang tercoreng, body roll alami, dan rambut kusut karena keringat.
Jadi, ketika kita berada dalam situasi di mana kita benar-benar terbuka dengan pasangan kita, kita merasa tidak mampu karena bukan ini yang dikatakan seksi.
Kita berpikir, “Perutku tidak terlihat seperti perut mereka”, atau “Apakah aku terlihat kendor dari sudut ini?” atau “Saya harus mulai lebih banyak berolahraga.”
Pikiran-pikiran ini kemudian mulai mengambil alih pengalaman Anda. Alih-alih berada di momen dengan pasangan Anda, Anda disibukkan dengan pikiran malu, ketidakmampuan, atau rasa bersalah atas penampilan fisik Anda.
Bagi saya, saya menemukan diri saya menutup kemajuan intim dari pasangan saya ketika saya merasa sangat sadar tubuh. Saya hampir tidak merasa nyaman ketika pakaian menyentuh tubuh saya, apalagi ketika orang lain menyentuhnya.
Perasaan bersalah tidak hanya berdampak pada dorongan dan kenyamanan seks saya yang benar-benar terungkap, tetapi juga semakin mencegah saya untuk benar-benar menikmati keintiman dengan pasangan saya. Hal ini membuat mencapai orgasme lebih sulit, tetap melumasi diri sendiri hampir tidak mungkin, atau itu hanya benar-benar menciptakan perasaan jijik atau tidak nyaman dalam diri saya.
Kiat untuk masuk ke ruang kepala positif sebelum berhubungan seks
Meskipun sayangnya, tidak ada obat untuk menghilangkan stres citra tubuh di kamar tidur, ada cara untuk membantu meredakan perasaan negatif ini dan mulai menikmati waktu Anda yang terjerat di seprai.
Antisipasi pemicunya sebelumnya
Pertimbangkan bereksperimen dengan seks pagi, seks sebelum makan, atau menunggu sampai satu jam setelah makan untuk mendapatkan fisik.
Masalah saya dengan keintiman seksual lebih sering terjadi di malam hari setelah makan besar atau yang dianggap "tidak sehat" oleh standar masyarakat atau yang ditetapkan oleh gangguan makan saya.
Untuk membantu menghindari hal ini, saya mencoba memasukkan seks ke dalam jadwal sebelum makan besar atau setidaknya satu jam setelahnya untuk membiarkan kecemasan berlalu. Ini memungkinkan saya untuk tetap hadir saat ini tanpa terlalu terpaku pada penampilan tubuh saya saat ini.
Strategi ini mungkin tampak sempurna dalam teori, tapi percayalah — tidak. Masalah citra tubuh sudah mengakar, jadi berpegang pada jadwal tidak akan secara otomatis menyelesaikan semua masalah saya atau menyembuhkan rasa tidak aman saya.
Apa yang dapat dilakukan oleh strategi ini adalah mengurangi stres yang terkait dengan pemicu tertentu dan memungkinkan saya mengambil langkah besar untuk hadir bersama pasangan saya.
Berkomunikasi dengan pasangan Anda
Komunikasi adalah kunci utama lainnya untuk menyiapkan diri Anda untuk sukses di kamar tidur, terutama mengenai masalah citra tubuh.
Menyatakan pola pikir atau pemicu Anda kepada pasangan dapat membantu memperkuat ikatan Anda, meningkatkan pengalaman Anda, dan menghilangkan kekuatan dari suara di kepala Anda yang mengatakan bahwa Anda tidak memiliki tubuh yang pantas untuk disentuh.
Nyaman dengan diri sendiri
Cobalah duduk di bra dan celana dalam Anda saat Anda sendirian untuk membiasakan diri dengan perasaan terbuka. Ini dapat membantu meningkatkan tingkat kenyamanan Anda ketika tiba saatnya untuk membuka pakaian dengan pasangan Anda.
Dapatkan sensasi
Bangkitkan diri Anda sebelum melakukan perbuatan. Nyalakan lagu pump-up favorit Anda, berdandan (jika Anda mau), menari-nari, dan jangan menganggap diri Anda terlalu serius.
Disarankan untuk Anda: Antidepresan mana yang paling tidak memengaruhi kehidupan seks Anda?
Obat bisa menjadi pembunuh suasana hati terbaik
Setelah diagnosis anoreksia saya, saya memakai antidepresan, yang masih saya pakai sampai sekarang. Sejak itu, saya melihat perbedaan mencolok dalam libido saya.
“Bukannya saya sedang tidak mood — obat saya hanya membuat tubuh saya sulit untuk melumasi diri sendiri… Saya berjanji itu bukan Anda.”
Seperti jutaan orang lainnya, saya menggunakan selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) — antidepresan yang bekerja dengan meningkatkan kadar serotonin di otak. Serotonin membantu mengatur suasana hati, nafsu makan, tidur, dan hasrat seksual.
SSRI bisa menjadi metode yang luar biasa untuk mengurangi gejala kecemasan dan depresi, tetapi SSRI juga dikenal karena efek samping seksualnya. Beberapa yang umum termasuk:
- penurunan atau kurangnya keinginan untuk berhubungan seks
- pelumasan tertunda
- orgasme yang diblokir atau tertunda
- disfungsi ereksi
Untuk waktu yang lama, saya tidak tahu tentang antidepresan dan merasa malu dalam situasi seksual. Saya bahkan memperhatikan bahwa itu membuat pasangan saya merasa sadar diri seolah-olah mereka melakukan sesuatu yang salah ketika saya tidak "basah" atau tidak bisa mencapai orgasme.
Akhirnya, saya mendiskusikannya dengan psikiater saya, yang dengan cepat meyakinkan saya bahwa tidak ada yang salah dengan saya dan itu adalah efek samping umum dari SSRI. Kami menyesuaikan dosis saya dan untuk sementara mencoba resep yang berbeda; namun, saya akhirnya lebih suka rejimen resep awal saya.
Alih-alih menyerah pada prospek menikmati seks, saya memutuskan untuk menambahkan beberapa alat baru — dan mainan — ke sabuk alat saya. (Dengar… Saya tidak mengatakan bahwa membeli sebotol pelumas pertama saya mengubah hidup, tapi itu sangat dekat.)
Alih-alih merasa malu untuk mengatasi kurangnya pelumasan sendiri, saya menjadi nyaman dengan dengan santai menyebutkan bahwa itu sangat alami dengan pengobatan saya dan pelumas itu kadang-kadang akan berhasil.
Ini bisa membuat frustrasi atau memalukan bagi pria dan wanita ketika tubuh Anda tidak bereaksi seperti yang Anda inginkan dalam situasi seksual. Mampu memahami dan menyampaikan mengapa itu terjadi adalah cara yang bagus untuk meruntuhkan penghalang itu.
Jika Anda atau pasangan Anda mengalami perubahan dalam dorongan atau kinerja seks Anda karena antidepresan atau obat lain, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu membumbui kehidupan seks Anda dan mengembalikan Anda ke pelana:
- Coba pendekatan tunggu dan lihat: Diperlukan waktu hingga 4 hingga 6 minggu bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan obat baru, sehingga efek sampingnya dapat hilang dengan sendirinya. Namun, sementara penelitian menunjukkan ini mungkin metode yang paling banyak digunakan di kalangan dokter, ini juga yang paling tidak efektif, dengan hanya beberapa orang yang melihat beberapa perbaikan dalam beberapa minggu atau bulan.
- Pertimbangkan obat baru atau dosis yang lebih rendah: Cobalah berbicara dengan profesional kesehatan Anda tentang mengganti obat Anda atau menurunkan dosis Anda. Penelitian menunjukkan bahwa ini adalah salah satu cara paling umum untuk mengobati efek samping seksual yang tidak diinginkan. Beberapa antidepresan menyebabkan lebih sedikit efek samping seksual yang mungkin berhasil untuk Anda.
- Coba pelumas: Investasikan pada pelumas yang bagus! Saya berjanji Anda tidak akan menyesalinya. Menggunakan pelumas yang dijual bebas dapat membantu jika Anda mengalami kekeringan pada vagina saat berhubungan seks.
- Tingkatkan waktu yang dihabiskan untuk foreplay: SSRI atau tidak, kita tidak boleh mengabaikan foreplay.
- Rencanakan keintiman di sekitar rejimen pengobatan: Misalnya, jika Anda menggunakan SSRI pada pukul 10 pagi, cobalah untuk memulai seks pagi sebelum mengambil dosis berikutnya.
- Didiklah diri Anda sendiri dan jadilah nyaman membicarakan situasi Anda: Jika Anda merasa nyaman dan tidak membuatnya tampak canggung, pasangan Anda akan mengikuti jejak Anda.
Mendukung seseorang dengan kondisi kesehatan mental
Jika pasangan Anda hidup dengan kondisi kesehatan mental yang memengaruhi pengalaman keintiman seksualnya, Anda dapat memainkan peran penting dalam membantu mereka merasa nyaman.
Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat dalam mendukung pasangan Anda:
- Mungkin ide yang baik untuk mendidik diri sendiri tentang masalah ini dan mencoba terbuka untuk mendengar tentang pengalaman mereka.
- Cobalah untuk menghindari menyalakan gas atau membuat mereka merasa bersalah atas penurunan gairah seks.
- Cobalah untuk menghindari membuat komentar yang terfokus secara fisik, terutama dalam suasana intim. (Anda tidak pernah tahu apakah pasangan Anda membatasi hari itu dan akan menganggap mereka terlihat baik hanya karena ini.)
- Pujian kepribadian seperti "Sangat seksi melihat Anda begitu percaya diri", "Anda bersinar", "Anda memiliki energi yang luar biasa", atau "Saya senang merasa dekat dan terhubung dengan Anda" bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat pasangan Anda merasa nyaman.
- Cobalah untuk bersabar. Ingatlah bahwa itu mungkin lebih membuat frustrasi pasangan Anda.
- Mendorong komunikasi terbuka dan menanyakan bagaimana Anda dapat memberikan dukungan dapat menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda peduli dan mendukung mereka.
Disarankan untuk Anda: Cara melepaskan diri secara emosional dari seseorang
Bergerak kedepan
Sementara saya menavigasi perjalanan pribadi saya dengan mengelola gangguan makan saya dan menemukan cara untuk merangkul keintiman, saya yakin banyak orang lain di luar sana dapat berhubungan dengan keseluruhan tema navigasi keterkaitan kesehatan mental dan keintiman seksual.
Apakah tekanan citra tubuh, obat-obatan, trauma masa lalu, atau apa pun memengaruhi kemampuan Anda untuk sepenuhnya hadir dan menikmati pengalaman seksual, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian.
Anda tidak harus puas melalui gerakan atau menghindari fisik sama sekali. Anda dapat menemukan cara untuk membantu meningkatkan keintiman dan pengalaman seksual Anda.
Anda bisa merasa seksi. Anda dapat menikmati seks dan keintiman. Setelah Anda menerima kebenaran itu, Anda dapat mulai mengambil kembali seksualitas Anda — masuk dan keluar dari kamar tidur.
