性、亲密关系和心理健康

上次更新时间为 2023年2月7日，上次由专家审核时间为 2022年1月29日。

性健康和心理健康是相互关联的，我们如何谈论这两者可以产生不同的效果。.

身体形象的困扰
技巧
药物和情绪
支持你的伙伴
向前迈进

性正面教育可以帮助我们愈合我们个人和集体与性的关系。在这篇文章中，我们将探讨如何对待性健康、快乐和亲密关系，以改善我们的整体健康和福祉。.

好莱坞习惯于掩盖日常生活中不太 “性感 “的细节，这已经不是什么秘密了，尤其是在卧室里。.

当涉及到亲密关系和性行为时，电影通常会展示一种顺利执行、充满激情的体验，而且不知为何没有汗水或清理。.

他们通常不显示的是有人尴尬地摸索着找避孕套，狗开始变得有点多管闲事，或不得不不断地重新调整姿势，因为你的膝盖不象以前那样弯曲了。.

但更重要的是，电影很少对这种亲密关系中最常见的伙伴之一点头。心理健康.

对数百万人来说（包括我自己），性亲密关系并不总是这种幸福的激情和浪漫的爆发。它可能是混乱的、不舒服的、令人生畏的，而且在许多方面是复杂的.

我目前正在从神经性厌食症中恢复，并亲眼目睹了心理健康和亲密关系之间的交叉性。.

从身体形象的困扰到药物治疗方案和慢性抑郁症，我的饮食失调给性亲密关系增加了一层额外的复杂性。但这并不意味着它破坏了我的体验。.

随着时间的推移，我已经学会识别可能导致性生活中焦虑增加的潜在情景或触发因素，现在可以在我的亲密经历中主动出击了。.

我不能说它将总是一帆风顺，但一旦你了解什么可能阻碍你的经验和如何管理它，享受亲密关系是可以实现的。.

身体形象的困扰如何影响脱衣服

无论是否有饮食失调，对自己的身体感到完全舒适并不是很多人都能掌握的–这是很自然的事情。.

社会没有创造一个全心全意爱我们身体的氛围。从很小的时候起，我们就不断地被各种信息所淹没，如果我们减掉更多的体重，增加更多的肌肉，或者穿上性感的衣服，那么我们就会更受他人欢迎。.

我们在电影和色情作品中看到了这一点，现场的明星们身材完美，在所有正确的地方都有曲线，没有一根头发移动不到位。摄像机很方便地忽略了那些被弄脏的妆容、自然的身体滚动和汗水浸湿的头发的景象。.

因此，当我们处于完全暴露在伴侣面前的情况下，我们会感到不充分，因为这不是我们被告知的性感。.

我们想，“我的肚子看起来不像他们的，“或者 “从这个角度看我是不是下垂了？“或者 “我需要开始更多的锻炼。.”

这些想法然后开始接管你的经验。你不是和你的伴侣在一起的那一刻，而是专注于对你的身体外观的羞愧、不足或内疚的想法。.

对我来说，我发现自己在感到特别注重身体的时候，会拒绝来自我的伴侣的亲密举动。当衣服接触到我的身体时，我几乎感觉不到舒适，更不用说当别人接触到我的身体时。.

愧疚感不仅影响我的性欲和舒适感完全暴露，而且还进一步阻止我真正享受与伴侣的亲密关系。这使得达到高潮更加困难，保持自我润滑几乎是不可能的，或者它只是真正地在我自己身上产生一种厌恶或不舒服的感觉。.

性生活前进入积极的头脑空间的技巧

虽然不幸的是，当涉及到消除卧室中身体形象的困扰时，没有万能药，但有一些方法可以帮助缓解这些负面情绪，并开始享受你在床单上纠缠的时光。.

提前预知触发因素

考虑尝试晨间性行为、餐前性行为，或等到饭后一小时再进行身体接触.

我在性爱方面的问题更经常发生在大餐之后的晚上，或者被社会标准或我的饮食失调所认为的 “不健康 “的大餐。.

为了帮助避免这种情况，我试着在大餐前或至少在大餐后一个小时的时间内进行性生活，让焦虑的情绪消失。这使我能够保持当下的状态，而不会过度纠结于我的身体在当下的样子。.

这个策略在理论上可能看起来很完美，但相信我–它不是。身体形象问题是根深蒂固的，所以坚持一个时间表不会自动解决我的所有问题或治愈我的不安全感。.

不过，该策略可以做的是，减轻与某些触发因素相关的压力，并允许我在与伴侣相处方面迈出一大步。.

与你的伴侣沟通

沟通是使自己在卧室中获得成功的另一个主要关键，特别是关于身体形象的问题。.

向你的伴侣说出你的心态或触发因素，可以帮助加强你们的关系，改善你的经验，并从你脑海中的声音中夺取权力，这些声音说你的身体不值得被触碰。.

适应自己

当你独自一人时，试着坐在你的胸罩和内衣里，以适应暴露的感觉。这可以帮助提高你的舒适度，当与你的伴侣脱衣服的时候。.

获得炒作机会

在做事之前先把自己炒作起来。打开你最喜欢的鼓舞人心的歌曲，打扮一下（如果你想的话），跳跳舞，不要把自己太当回事。.

为您推荐：哪些抗抑郁药可能对你的性生活影响最小?

药物治疗可能是最终的情绪杀手

在我被诊断出厌食症后，我被安排服用抗抑郁药，至今我仍在服用。从那时起，我就注意到我的性欲有了明显的变化.

“不是我没有心情–我的药只是让我的身体难以自我润滑……我保证不是你的原因。.”

像其他数百万人一样，我服用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）–一种通过提高大脑中的5-羟色胺水平而发挥作用的抗抑郁药。血清素有助于调节情绪、食欲、睡眠和性欲。.

SSRIs可以成为缓解焦虑和抑郁症症状的一个不可思议的方法，但它们也因其性方面的副作用而闻名。一些常见的副作用包括:

对性的渴望减少或缺乏
延迟润滑
性高潮受阻或延迟
勃起功能障碍

在很长一段时间里，我不知道抗抑郁药的这些情况，在性生活中感到很尴尬。我甚至注意到，当我不 “湿 “或不能达到高潮时，这让我的伴侣感到很自责，好像他们做错了什么。.

最后，我和我的心理医生讨论了这个问题，他很快向我保证，我没有什么问题，这是SSRIs的常见副作用。我们调整了我的剂量，并暂时尝试了不同的处方；然而，我最终还是喜欢我最初的处方方案。.

我没有放弃享受性爱的前景，而是决定在我的工具箱里增加一些新的工具–和玩具。(听着……我并不是说购买我的第一瓶润滑油改变了我的生活，但它非常接近。.)

我不再为解决缺乏自我润滑的问题而感到尴尬，而是变得很自如地随口提到，用药很自然，润滑油有时也会起到作用。.

当你的身体在性生活中没有做出你想要的反应时，对男人和女人来说都会感到沮丧或尴尬。能够理解并传达它发生的原因是打破这种障碍的一个好方法。.

如果您或您的伴侣由于服用抗抑郁药或其他药物而经历了性欲或性能力的转变，这里有一些提示，可能有助于调剂您的性生活，使您重新回到马鞍。:

**尝试等待和观察的方法：**你的身体可能需要4到6周的时间来适应一种新的药物，因此副作用可能会自行消失。然而，虽然研究表明这可能是医生中最广泛使用的方法，但也是最不有效的方法，只有一些人在几周或几个月内看到一些改善。.
**考虑使用新的药物或降低剂量：**尝试与您的医疗保健专业人员讨论换药或降低剂量的问题。研究表明，这是治疗不想要的性副作用的最常见方法之一。有些抗抑郁药引起的性副作用较少，可能对你有效.
**尝试润滑剂：**投资于一个好的润滑剂！我保证你不会后悔。我保证你不会后悔。如果你在性生活中遇到阴道干燥，使用非处方润滑剂可能会有帮助。.
**增加用于前戏的时间：**无论是否为SSRI，我们都不应该忽视前戏。.
**围绕药物治疗方案计划亲密关系：**例如，如果您在上午10点服用SSRI，请尝试在服用下一次剂量之前开始早晨的性生活。.
**教育自己并自如地谈论你的情况：**如果你自如，不使它显得尴尬，你的伴侣就会跟随你的步伐。.

支持有精神健康状况的人

如果你的伴侣生活在影响他们性亲密体验的精神健康状况下，你可以在帮助他们感到舒适方面发挥重要作用.

以下是在支持你的伴侣时要记住的几件事:

在这个问题上教育自己，并尝试以开放的态度听取他们的经验，可能是一个好主意。.
尽量避免对他们进行气话或让他们对性欲下降感到内疚.
尽量避免发表以身体为重点的评论，特别是在亲密的场合。(你永远不知道你的伴侣那天是否受到了限制，并会认为他们看起来很好只是因为这个原因）。.)
诸如 “看到你如此自信，真是太性感了”、“你容光焕发”、“你有如此强大的能量 “或 “我喜欢与你亲密无间的感觉 “等个性赞美，可以成为让你的伴侣感到舒适的好方法。.
试着有耐心。记住，对你的伴侣来说，这可能是更令人沮丧的事情.
鼓励公开沟通并询问你如何提供支持，可以在很大程度上向你的伴侣表明你关心和支持他们。.

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