Saúde sexual e saúde mental estão ligadas, e como falamos de ambas pode fazer a diferença.
- Aflição da imagem corporal
- Dicas
- Os medicamentos e o estado de espírito
- Apoiando seu parceiro
- Seguindo em frente
A educação sexual-positiva pode nos ajudar a curar nossa relação individual e coletiva com o sexo. Neste artigo, exploramos como abordar a saúde sexual, o prazer e a intimidade para melhorar nossa saúde e bem-estar em geral.
Não é segredo que Hollywood não tem o hábito de passar os detalhes menos “sexy” da vida diária, especialmente no quarto.
Quando se trata de intimidade e sexo, os filmes normalmente mostram uma experiência executada sem problemas, cheia de paixão e, de alguma forma, sem suor ou limpeza.
O que eles não costumam mostrar é alguém que anda por aí a fumar desconfortavelmente por causa de um preservativo, um cão que começa a ficar um pouco intrometido demais, ou a ter de reajustar constantemente as posições porque seus joelhos simplesmente não dobram como costumavam.
Mais importante, porém, os filmes raramente acenam para um dos companheiros de cama mais comuns da intimidade: Saúde mental.
Para milhões de pessoas (inclusive eu), a intimidade sexual nem sempre é esta explosão feliz de paixão e romantismo. Pode ser confuso, desconfortável, assustador e complexo de muitas maneiras.
Estou atualmente em recuperação da anorexia nervosa e tenho testemunhado em primeira mão a interseccionalidade entre saúde mental e intimidade.
Do sofrimento da imagem corporal aos regimes de medicação e depressão crônica, meu distúrbio alimentar acrescentou uma camada extra de complexidade à intimidade sexual. Mas isso não significa que isso tenha arruinado a experiência para mim.
Com o tempo, aprendi a identificar cenários potenciais ou gatilhos que poderiam levar ao aumento da ansiedade durante o sexo e agora posso ser pró-ativo em minhas experiências íntimas.
Não posso dizer que a navegação será sempre suave, mas desfrutar da intimidade é possível uma vez que você entenda o que pode estar atrapalhando sua experiência e como administrá-la.
Como a angústia da imagem corporal impacta ao se despir
Comer desordem ou não, sentir-se completamente confortável em nosso corpo não é algo que muitas pessoas dominam - isto é perfeitamente natural.
A sociedade não criou uma atmosfera para amar nossos corpos de todo o coração. Desde cedo, somos constantemente inundados por mensagens que, se perdermos mais peso, ganharmos mais músculo ou vestirmos uma roupa sexy, então seremos mais desejáveis para os outros.
Vemos isso em filmes e pornografia, onde as estrelas da cena são perfeitamente esculpidas, têm curvas em todos os lugares certos, e nem um único cabelo se move fora do lugar. As câmeras convenientemente deixam de fora a visão da maquiagem manchada, dos rolos naturais do corpo e dos cabelos suados.
Então, quando estamos numa situação em que estamos completamente expostos a nossos parceiros, nos sentimos inadequados porque isto não é o que nos disseram que é sexy.
Pensamos: “Meu estômago não se parece com o deles”, ou “Pareço flácido deste ângulo?” ou “Preciso começar a trabalhar mais.”
Estes pensamentos começam então a tomar conta de sua experiência. Em vez de estar no momento com seu parceiro, você está preocupado com pensamentos de vergonha, inadequação ou culpa por sua aparência física.
Para mim, eu me vejo fechando os avanços íntimos de meu parceiro quando estou me sentindo particularmente consciente do corpo. Eu mal me sinto confortável quando as roupas estão tocando meu corpo, muito menos quando alguém está tocando.
O sentimento de culpa não só tem um impacto sobre meu desejo sexual e meu conforto, mas também me impede de desfrutar verdadeiramente da intimidade com meu parceiro. Isto torna mais difícil alcançar o orgasmo, mantendo-se auto-lubrificado quase impossível, ou apenas cria um sentimento de repulsa ou desconforto em mim mesmo.
Dicas para entrar em um headspace positivo antes do sexo
Embora não haja, infelizmente, cura - tudo quando se trata de eliminar o sofrimento da imagem corporal no quarto, há maneiras de ajudar a amenizar esses sentimentos negativos e começar a aproveitar seu tempo enredado nos lençóis.
Antecipar os gatilhos antes do tempo
Considere fazer experiências com sexo matinal, sexo antes das refeições ou esperar até uma hora depois de comer para se tornar físico.
Meus problemas de intimidade sexual acontecem com mais freqüência à noite após uma refeição maior ou que é considerada “insalubre” pelos padrões da sociedade ou aqueles estabelecidos pelo meu distúrbio alimentar.
Para ajudar a evitar isso, tento fazer sexo no horário antes de uma grande refeição ou pelo menos uma hora depois para deixar passar a ansiedade. Isto me permite estar presente no momento sem hiper-fixar o aspecto do meu corpo no momento.
Esta estratégia pode parecer perfeita em teoria, mas confie em mim - não é. Os problemas de imagem corporal estão profundamente enraizados, portanto, cumprir um cronograma não vai resolver automaticamente todos os meus problemas ou curar minhas inseguranças.
O que a estratégia pode fazer, porém, é aliviar o estresse associado a certos gatilhos e permitir que eu dê um grande passo para estar presente com meu parceiro.
Comunique-se com seu parceiro
A comunicação é outra grande chave para o sucesso no quarto, especialmente no que diz respeito às preocupações com a imagem corporal.
A vocalização de sua mentalidade ou estímulos para seu parceiro pode ajudar a fortalecer seu vínculo, melhorar sua experiência e tirar o poder da voz em sua cabeça que diz que você não tem um corpo que merece ser tocado.
Fique à vontade consigo mesmo
Tente sentar-se em seu sutiã e roupa íntima quando estiver sozinho para se acostumar a se sentir exposto. Isto pode ajudar a elevar seu nível de conforto quando chegar a hora de se despir com seu parceiro.
Obtenha propaganda
Digitalize-se antes de fazer a escritura. Ligue sua canção favorita, se quiser, dance, e não se leve muito a sério.
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A medicação pode ser a última palavra para matar o humor
Após meu diagnóstico de anorexia, fui colocado em um antidepressivo, que ainda estou tomando hoje. Desde então, notei uma grande diferença em minha libido.
“Não é que eu não esteja com disposição - meu remédio só dificulta a auto-lubrificação do meu corpo… Eu prometo que não é você.”
Como milhões de outras pessoas, tomo um inibidor seletivo de recaptação de serotonina (SSRI) - um antidepressivo que funciona aumentando os níveis de serotonina no cérebro. A serotonina ajuda a regular o humor, o apetite, o sono e o desejo sexual.
Os SSRIs podem ser um método incrível para aliviar os sintomas de ansiedade e depressão, mas também são conhecidos por seus efeitos colaterais sexuais. Alguns dos mais comuns são:
- diminuição ou falta de desejo por sexo
- lubrificação retardada
- orgasmos bloqueados ou atrasados
- disfunção erétil
Por muito tempo, eu não sabia disso sobre antidepressivos e me sentia envergonhado em situações sexuais. Eu até notei que isso fazia meus parceiros se sentirem conscientes como se estivessem fazendo algo errado quando eu não estava “molhado” ou não conseguia atingir um orgasmo.
Finalmente, discuti isso com meu psiquiatra, que rapidamente me garantiu que nada estava errado comigo e que era um efeito colateral comum dos SSRIs. Ajustamos minha dosagem e tentamos temporariamente uma prescrição diferente; no entanto, acabei preferindo meu regime inicial de prescrição.
Em vez de desistir da perspectiva de desfrutar do sexo, decidi acrescentar algumas novas ferramentas - e brinquedos - ao meu cinto de ferramentas. (Olhe… Não estou dizendo que comprar minha primeira garrafa de lubrificante foi uma mudança de vida, mas foi bem perto.)
Em vez de ter vergonha de lidar com a falta de autolubrificação, fiquei confortável em mencionar casualmente que é muito natural com a minha medicação e que o lubrificante às vezes faz o truque.
Pode parecer frustrante ou embaraçoso para homens e mulheres quando seu corpo não reage da maneira que você quer em situações sexuais. Ser capaz de entender e transmitir por que isso está acontecendo é uma ótima maneira de quebrar essa barreira.
Se você ou seu parceiro experimentar uma mudança em seu desejo sexual ou desempenho devido a seu antidepressivo ou outro medicamento, aqui estão algumas dicas que podem ajudar a apimentar sua vida sexual e colocá-lo de volta na sela:
- Tente a abordagem de esperar para ver: Pode levar até 4 a 6 semanas para que seu corpo se ajuste a um novo medicamento, assim os efeitos colaterais podem desaparecer por si mesmos. Entretanto, embora as pesquisas sugiram que este pode ser o método mais utilizado entre os médicos, é também o menos eficaz, com apenas algumas pessoas vendo alguma melhora em poucas semanas ou meses.
- ** Considere um novo medicamento ou uma dosagem mais baixa:** Tente conversar com seu profissional de saúde sobre trocar seu medicamento ou baixar sua dosagem. Pesquisas mostram que esta é uma das maneiras mais comuns de tratar os efeitos colaterais sexuais indesejados. Alguns antidepressivos causam menos efeitos colaterais sexuais que podem funcionar para você.
- Try lubricant: Invista em um bom lubrificante! Prometo que você não vai se arrepender. O uso de lubrificantes de venda livre pode ser útil se você estiver experimentando secura vaginal durante o sexo.
- Incremento do tempo gasto em preliminares: SSRI ou não, nunca devemos negligenciar os preliminares.
- Planear a intimidade em torno do regime de medicação: Por exemplo, se você tomar seu SSRI às 10 da manhã, tente iniciar o sexo matinal antes de tomar sua próxima dose.
- Eduque-se e fique à vontade para falar sobre sua situação: Se você estiver à vontade e não fizer com que pareça estranho, seu parceiro seguirá seu exemplo.
Apoiar alguém com um problema de saúde mental
Se seu parceiro vive com uma condição de saúde mental que impacta sua experiência de intimidade sexual, você pode desempenhar um papel significativo para ajudá-los a se sentirem confortáveis.
Aqui estão algumas coisas para ter em mente no apoio a seu parceiro:
- Pode ser uma boa idéia se educar sobre o assunto e tentar estar aberto a ouvir sobre sua experiência.
- Tente evitar que eles se acendam ou que se sintam culpados por uma diminuição do desejo sexual.
- Tente evitar fazer comentários focados fisicamente, especialmente em ambientes íntimos. (Você nunca sabe se seu parceiro esteve restringindo aquele dia e assumirá que eles só têm boa aparência por causa disso.)
- Elogios de personalidade como “é tão sexy vê-lo tão confiante”, “você está brilhando”, “você tem uma energia tão grande”, ou “eu amo me sentir próximo e conectado a você” pode ser uma ótima maneira de fazer seu parceiro se sentir confortável.
- Tente ser paciente. Lembre-se que provavelmente é mais frustrante para seu parceiro.
- Encorajar uma comunicação aberta e perguntar como você pode oferecer apoio pode ser um longo caminho para mostrar ao seu parceiro que você se importa e os apóia.
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Seguindo em frente
Enquanto estou navegando minha jornada pessoal com a gestão de meu distúrbio alimentar e encontrando maneiras de abraçar a intimidade, estou certo de que muitos outros por aí podem se relacionar com o tema geral de navegar na interconexão da saúde mental e da intimidade sexual.
Se o sofrimento da imagem corporal, medicamentos, traumas do passado ou qualquer outra coisa afeta sua capacidade de estar totalmente presente e desfrutar de experiências sexuais, lembre-se de que você não está sozinho.
Você não precisa se contentar em passar pelas moções ou evitar a fisicalidade por completo. Você pode encontrar maneiras de ajudar a melhorar sua intimidade e sua experiência sexual.
Você pode se sentir sexy. Você pode desfrutar de sexo e intimidade. Uma vez aceite essa verdade, você pode começar a retomar sua sexualidade - dentro e fora do quarto.
