Dieses Gefühl der Leere. Es ist in deiner Brust, aber du weißt nicht, wie es entstanden ist. Ist es Traurigkeit? Melancholie? Langeweile? Vielleicht ist es ein bisschen von allem.
Ein solches Gefühl ist nicht ungewöhnlich. Du nennst es vielleicht “sich leer fühlen”, während jemand anderes es vielleicht anders nennt.
Was am meisten zählt, ist, dass sie real und gültig ist. Obwohl es überwältigend ist, kann es bewältigt werden.
Herauszufinden, was hinter diesem Gefühl der Leere steckt, ist vielleicht kein einfacher Prozess, aber es ist möglich und ein empfehlenswerter erster Schritt zur Lösung.
Das Gefühl der Leere kann ein paar Tage anhalten und sich dann von selbst auflösen.
In anderen Fällen kann es zwei Wochen oder länger andauern. Wenn das der Fall ist, kann es helfen, zu lernen, kognitive Verzerrungen zu erkennen und die Unterstützung einer psychosozialen Fachkraft zu suchen.
- Warum fühle ich mich leer?
- Sich die ganze Zeit leer fühlen
- Ist diese Depression?
- Wie du aufhören kannst, dich so zu fühlen
- Wann du Hilfe brauchst
Warum fühle ich mich leer?
Das Gefühl der Leere kann sich manchmal als Einsamkeit, Verwirrung über dein Leben und deine Ziele oder als Mangel an Motivation äußern, etwas im Leben zu verfolgen.
Jeder mag diese Leere in seinem Herzen von Zeit zu Zeit spüren.
Diese Erfahrung kann viele Ursachen haben, z. B. einen veränderten Hormonhaushalt, den Verlust des Arbeitsplatzes oder die notwendige körperliche Distanzierung, die mit einer Pandemie einhergeht.
Jede Lebensphase oder Situation, in der du über dich und dein Leben nachdenken musst, kann auch zu einem vorübergehenden Gefühl der Leere führen.
Obwohl dies nicht in jedem Fall der Fall ist, kann das Gefühl der Leere auch auf eine psychische Erkrankung wie eine Depression, eine bipolare Störung oder eine posttraumatische Belastungsstörung hinweisen. Nur eine psychiatrische Fachkraft kann deinen Zustand genau diagnostizieren.
Aber was passiert, wenn du dich die ganze Zeit leer fühlst?
Den Kontakt zu sich selbst verlieren
Es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand gelegentlich den Kontakt zu sich selbst verliert. Ein Mangel an Einsicht in sich selbst kann zu diesem anhaltenden Gefühl der Leere führen.
Manche Menschen nennen das “Leben ohne Ziel”. Es bedeutet, dass du vielleicht keine Klarheit darüber hast, was für ein Mensch du bist oder was du werden willst.
Wenn du keine konkreten Ziele oder Träume hast, kannst du dich auch leer fühlen.
Wenn du den Kontakt zu dir selbst verlierst, kann das viele Gründe haben. Zum Beispiel eine aufreibende Beziehung oder ein anspruchsvoller Job.
Ungelöste Erfahrungen aus der Vergangenheit
Manchmal kann die Melancholie auf einen langen Trauerprozess zurückzuführen sein, den du noch nicht erforscht hast.
Zum Beispiel ein ungelöstes schmerzhaftes Erlebnis in deiner Kindheit oder ein Gefühl des Verlassenseins durch ein Familienmitglied.
Wenn wir Emotionen, die wir schon lange in uns tragen, nicht offen ansprechen oder erforschen, können sie sich auf andere Weise manifestieren.
Auch wenn es sich überwältigend und schmerzhaft anfühlt, kann dir das Nachdenken und Sprechen über wichtige vergangene Ereignisse, die deine Trauer verursacht haben, helfen, sie zu verarbeiten. Je nachdem, wie stark du über diese Ereignisse denkst, ist es sehr ratsam, den Prozess mit einer psychologischen Fachkraft zu besprechen.
Nicht auf sich selbst aufpassen
Für manche Menschen steht die Fürsorge für andere an erster Stelle. Das kann dazu führen, dass sie ihre eigenen Bedürfnisse für lange Zeit zurückstellen. Das wiederum kann dazu führen, dass sie sich leer fühlen.
Vielleicht hast du das Gefühl, dass es auch dich glücklich macht, andere glücklich zu machen. Selbst wenn das der Fall ist, ist es wichtig zu bedenken, dass die Unterstützung anderer sich nicht auf die Unterstützung deiner selbst beschränkt.
Jeder braucht Unterstützung und Pflege, auch du. Wenn deine Bedürfnisse erfüllt sind, bist du oft besser in der Lage, auch anderen zu helfen und sie zu unterstützen.
Wenn du dich selbst aufgibst und nicht auf deine eigenen Hoffnungen und Wünsche hörst, könntest du dich leer fühlen, erklärt Kaitlyn Johnson, eine Ehe- und Familientherapeutin in Durham, North Carolina.
Johnson sagte, dass es zu Ängsten, Schuldgefühlen und Scham führen kann, wenn du dich nicht um deine Bedürfnisse kümmerst. Diese Symptome könnten das sein, was du “sich leer fühlen” nennst.”
Wie viel Zeit du in den sozialen Medien verbringst, kann sich ebenfalls auf deine Gefühle auswirken und das Gefühl der Leere verstärken.
In vielen Fällen zeigen Accounts, denen du in den sozialen Medien folgst, einen Lebensstil, der nicht realistisch ist, oder ein perfektes Leben oder Aussehen. Das könnte dazu führen, dass du dich vergleichst und dein Leben unweigerlich unterstreicht.
Keine bedeutenden Beziehungen haben
Die Harvard Study of Adult Development, eine der längsten Studien über das Erwachsenenleben, hat herausgefunden, dass die Pflege enger und guter Beziehungen der wichtigste Aspekt der menschlichen Erfahrung ist.
Das heißt, es geht nicht darum, wie viele Beziehungen du hast, sondern um die Qualität dieser Beziehungen.
Emotionale Nähe, Unterstützung, aktives Zuhören und Gesellschaft sind wichtig. Wenn diese Dinge in deinem Leben fehlen, kann das zu Gefühlen der Leere und Einsamkeit führen.
Empfohlener Artikel: Bist du co-abhängig? 13 Anzeichen für Co-Abhängigkeit
Ist es dasselbe, sich leer zu fühlen, wie deprimiert zu sein?
Depressionen sind eine psychische Erkrankung, die viele Symptome aufweist, darunter:
- Mangel an Energie und Motivation
- anhaltend traurig sein
- sich hoffnungslos fühlen
- zu viel oder zu wenig schlafen
- sich nicht konzentrieren zu können
- keine Freude an Aktivitäten oder Menschen haben können
- sich schuldig oder wertlos fühlen
Ein Gefühl der Leere oder Gefühllosigkeit könnte ein weiteres Anzeichen für eine Depression sein, so Ashley Mumford, LPC, Psychotherapeutin in Boulder, Colorado.
Einige von Mumfords Kunden, die mit Depressionen leben, berichten, dass sie sich leer statt traurig fühlen, sagte sie.
“Diese Art von leerem Gefühl kommt daher, dass man sich um nichts kümmert, sich nicht für Dinge interessiert und sich von nichts Besonderem angetrieben fühlt", erklärt Mumford.
Sich leer zu fühlen ist jedoch nicht immer ein Zeichen für eine Depression. Nur eine Fachkraft für psychische Gesundheit kann eine genaue Diagnose stellen.
Wie du aufhörst, dich leer zu fühlen
Es ist ganz natürlich, dass du dir Sorgen machst, wenn du eine Veränderung an dir feststellst. Dieses Gefühl zu erkennen und es anzusprechen ist der erste Schritt, um sich besser zu fühlen.
Wenn du dich leer fühlst, kann dir ein Psychologe helfen.
Eine Therapeutin oder ein Therapeut kann dir dabei helfen, deine Gefühle zu verarbeiten, die Ursache für das Taubheitsgefühl herauszufinden und es so anzugehen, wie es für dich am besten ist.
Wege zu finden, das Gefühl der Leere zu beenden, kann davon abhängen, was die Ursache dafür ist.
Wenn du dich zum Beispiel nach einem Trauma wie betäubt fühlst, musst du dieses Ereignis vielleicht verarbeiten. Wenn du dich lange Zeit leer gefühlt hast, kann dir eine Psychotherapie helfen, einige der Gründe dafür zu entdecken.
Die Leere sanft anerkennen
Wenn du eine Leere erlebst, die eher einem klaffenden Loch gleicht, dann erkenne sie an und sei sanft zu dir selbst, sagt Mumford.
Denke daran, dass du zu jedem Zeitpunkt das Beste tust, was du kannst. Schuldgefühle sind normal, aber sie können dich davon abhalten, Hilfe zu suchen.
Beginne damit, deine eigenen Gefühle und Bedürfnisse zu erkennen. Auch wenn es herausfordernd ist, versuche es zu vermeiden, dich und deine Gefühle abzutun.
Wenn du erkennst, dass deine Gefühle mit einem Verlust zusammenhängen, den du erlebt hast, solltest du dir Zeit und Raum geben, um offen zu trauern. Trauer sieht für jeden anders aus und fühlt sich anders an, und es gibt keine richtigen oder falschen Wege, sie zu bewältigen.
Wenn du dir deinen Verlust eingestanden hast, durchläufst du vielleicht fünf Phasen der Trauer.
Vielleicht bedeutet der Verlust, dass jemand dein Leben physisch oder emotional verlässt.
Mumford schlug vor, mit Mitgefühl zu dir selbst zu sprechen, wenn du diese Gefühle und vergangenen Erfahrungen erforschst. Du könntest zum Beispiel sagen: “Es war schwer, sich so einsam zu fühlen”, oder “Du hast Recht, du hast mehr Liebe gebraucht.”
Spare jeden Tag Zeit für dich selbst
Es ist normal, dass du dich manchmal bestimmten Ereignissen oder Aktivitäten zuwendest, um nicht darüber nachzudenken, wie du dich fühlst. Du hast vielleicht Lust, mit Freunden auszugehen oder die Nacht mit Videospielen zu verbringen.
Johnson schlägt vor, gegen den Drang anzukämpfen und sich stattdessen Zeit zu nehmen, um bei sich selbst zu sein und nach innen zu schauen. Dazu kann es gehören, deine eigenen Wünsche, Ängste, Hoffnungen und Träume zu erforschen, sagt sie.
Da unterschiedliche Aktivitäten für unterschiedliche Menschen funktionieren, kann es sein, dass dir Meditation, Schreiben oder Sport helfen, dich neu zu konzentrieren.
“Am Anfang mag es sich unangenehm anfühlen, aber je mehr du übst, dir Zeit und Energie zu widmen und dich um dich selbst zu kümmern, desto weniger präsent werden diese leeren Gefühle sein”, sagt Johnson.
Erforsche deine aktuellen Gefühle
Mumford schlug vor, einen Timer für 5 Minuten einzustellen und zu merken, was du gerade fühlst.
“Es muss nicht weltbewegend sein", erklärt sie.
Du könntest z.B. “gelangweilt”, “abgelenkt” oder “neugierig” schreiben. Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Gefühle zu benennen, google “Gefühlsliste”, schlug sie vor.
Es kann auch helfen, ein Körperteil auszuwählen, wie zum Beispiel deine Hand oder deinen Kopf. Mumford empfahl dann, “nach verschiedenen Kategorien von Empfindungen wie Temperatur, Spannung oder Bewegung zu scannen.”
Diese täglichen Übungen können dir helfen, dich für tiefere und längere Selbsterkundungen zu öffnen.
Erforsche deine Gefühle der Leere
Ein Tagebuch kann dir auch dabei helfen, an deinen Gefühlen der Leere zu arbeiten, sagt Johnson.
Sie schlug vor, die folgenden Fragen als Ausgangspunkt zu untersuchen:
- Habe ich mich selbst beurteilt oder mich mit anderen verglichen?
- Sage ich mir selbst positive Dinge? Oder neige ich dazu, Misserfolge zu bemerken oder mich zu beschimpfen?
- Werden meine Gefühle in meinen Beziehungen berücksichtigt, oder bagatellisiere ich meine Gefühle?
- Kümmere ich mich aktiv um meine körperlichen und gesundheitlichen Bedürfnisse?
- Habe ich mich Verhaltensweisen oder Süchten zugewandt, um meine Gefühle zu vermeiden?
- Konzentriere ich mich ausschließlich auf die Bedürfnisse einer anderen Person oder mehrerer Personen?
- Was versuche ich zu beweisen oder zu gewinnen?
- Gebe ich mir selbst die Schuld oder fühle ich mich schuldig für Dinge, die nicht in meiner Macht liegen?
- Erweise ich mir selbst Mitgefühl, wie ich es bei einem engen Freund oder Familienmitglied tun würde?
- Setze ich mich bei meinen Entscheidungen durch und respektiere ich meine persönliche Meinung?
Mit anderen verbinden
Nachdem du dich mit deinen Gefühlen auseinandergesetzt hast, könnte es hilfreich sein, dich mit anderen zu verbinden.
Wenn du dich an Freunde oder Familie wendest, kann dir das helfen, dich besser zu fühlen, vor allem wenn du ihnen deine Gefühle anvertrauen kannst.
Eine Idee ist es, sich regelmäßig mit geliebten Menschen durch soziales Engagement, Hobbys und gemeinsame Interessen zu verbinden.
Selbstfürsorge praktizieren
Depressionen und Trauer können manchmal dazu führen, dass du die tägliche Selbstfürsorge vernachlässigst. Das ist nichts, wofür du dich schämen musst, aber Selbstpflege kann dir helfen, dich besser zu fühlen.
Dazu können grundlegende Dinge gehören, wie zum Beispiel nahrhafte Mahlzeiten zu essen, genügend Schlaf zu bekommen und Sport zu treiben. Hunger und Müdigkeit können negative Gefühle manchmal verschlimmern.
Überlege dir, wie du deine Emotionen positiv abreagieren kannst, z. B. durch Tagebuchschreiben, ein neues Hobby oder eine kreative Tätigkeit.
Achtsamkeit und Yoga werden auch oft bei Depressionen und Angstzuständen empfohlen.
Erwäge ein 10-minütiges Yoga-Workout auf YouTube oder eine schnelle Meditationsübung mit einer Achtsamkeits-App.
Vielleicht solltest du auch die Zeit, die du in den sozialen Medien verbringst, einschränken. Das könnte dir helfen, dich allmählich besser zu fühlen.
Wenn du das nicht kannst oder willst, dann versuche dich daran zu erinnern, dass das, was du auf dem Bildschirm siehst, vielleicht für niemanden ein erreichbares Ziel ist. Du könntest es so sehen, als würdest du einen Science-Fiction-Film sehen, der Spaß macht, aber nicht auf der Realität basiert.
Loben Sie sich selbst
Du tust das Beste, was du mit den dir zur Verfügung stehenden Ressourcen tun kannst.
Schon als Kinder finden manche Menschen Wege, um sich vor Verletzungen zu schützen. Einer dieser Wege kann sein, Gefühle zu unterdrücken. “In diesem Fall solltest du dir selbst zugute halten, dass du eine Lösung gefunden hast, die funktioniert hat, als du noch klein und machtlos warst”, sagt Mumford.
Lobe dich selbst für all die Wege, die du dir ausgedacht hast, um mit den Ereignissen in deinem Leben fertig zu werden.
Jetzt, so Mumford, solltest du diese Gefühle zulassen. “Du hast einiges aufzuholen. Und du brauchst dich nicht zu beeilen, um dein altes Überlebenskonzept außer Kraft zu setzen”, fügte sie hinzu.
Empfohlener Artikel: 5 Phasen der Trauer nach einem Verlust
Wann du Hilfe brauchst
Manchmal kann das Gefühl der Leere zu noch belastenderen Gedanken führen.
Wenn das bei dir der Fall ist, sagt Johnson, kann eine Therapie helfen. Sie kann dazu beitragen, “dass du deine eigenen Entscheidungen über positive Veränderungen treffen kannst.”
Wenn du unter den Symptomen einer Depression leidest, in deinem täglichen Leben nicht mehr zurechtkommst oder darüber nachdenkst, dir selbst oder anderen etwas anzutun, kann dir eine psychosoziale Fachkraft helfen.
Nächste Schritte
Obwohl es natürlich ist, sich gelegentlich leer oder gefühllos zu fühlen, können diese Gefühle manchmal zwei Wochen oder länger anhalten.
Es kann helfen, deine Gefühle anzuerkennen und ein paar Strategien zur Selbstfürsorge zu entwickeln. Es ist auch ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
“Egal, ob du schwierige Beziehungen oder Verluste erlebst oder dich sinnlos fühlst, du bist es wert, ein erfülltes und sinnvolles Leben zu führen”, sagte Johnson.
