Perasaan hampa itu. Itu ada di dada Anda, namun Anda tidak yakin bagaimana hal itu terjadi. Apakah itu kesedihan? Melankolis? Kebosanan? Ini mungkin sedikit dari segalanya.
Merasa seperti ini bukanlah hal yang aneh. Anda mungkin menyebutnya "merasa kosong", sementara orang lain mungkin menyebutnya berbeda.
Yang paling penting adalah itu nyata dan valid. Meskipun luar biasa, itu bisa dikelola.
Mengungkap apa yang ada di balik perasaan hampa ini mungkin bukan proses yang mudah, tetapi mungkin dan merupakan langkah pertama yang direkomendasikan menuju penyelesaian.
Perasaan hampa mungkin berlangsung beberapa hari dan kemudian hilang dengan sendirinya.
Di lain waktu, itu mungkin bertahan selama dua minggu atau lebih. Jika demikian, belajar mengenali distorsi kognitif dan mencari dukungan dari profesional kesehatan mental dapat membantu.
- Kenapa aku merasa kosong?
- Merasa kosong sepanjang waktu
- Apakah ini depresi?
- Bagaimana cara berhenti merasa seperti ini
- Kapan mencari bantuan
Kenapa aku merasa kosong?
Merasa kosong terkadang dapat bermanifestasi sebagai kesepian, kebingungan tentang hidup dan tujuan Anda, atau kurangnya motivasi untuk mengejar apa pun dalam hidup.
Setiap orang mungkin merasakan kehampaan di hati mereka dari waktu ke waktu.
Pengalaman tersebut dapat disebabkan oleh banyak hal, termasuk perubahan kadar hormon, kehilangan pekerjaan, atau jarak fisik yang diperlukan akibat pandemi.
Tahap atau situasi kehidupan apa pun yang mengharuskan Anda untuk merenungkan diri sendiri dan hidup Anda juga dapat menyebabkan perasaan hampa sementara.
Meski tidak selalu, perasaan hampa juga bisa menandakan beberapa kondisi kesehatan mental, seperti depresi, gangguan bipolar, atau gangguan stres pascatrauma. Hanya ahli kesehatan mental yang dapat mendiagnosis kondisi Anda secara akurat.
Tetapi apa yang terjadi ketika Anda merasa kosong sepanjang waktu?
Kehilangan kontak dengan diri sendiri
Bukan hal yang aneh bagi seseorang untuk sesekali kehilangan kontak dengan diri mereka sendiri. Kurangnya wawasan tentang diri Anda dapat menyebabkan perasaan hampa yang berkepanjangan.
Beberapa orang menyebutnya "hidup tanpa tujuan". Itu berarti Anda mungkin tidak memiliki kejelasan tentang tipe orang seperti apa Anda atau ingin menjadi apa.
Tidak memiliki tujuan atau impian tertentu juga bisa membuat Anda merasa hampa.
Kehilangan kontak dengan diri sendiri bisa datang dari banyak keadaan. Misalnya, hubungan yang memakan atau pekerjaan yang menuntut.
Pengalaman masa lalu yang belum terselesaikan
Terkadang, melankolis mungkin karena proses berduka yang lama yang belum Anda jelajahi.
Misalnya, pengalaman menyakitkan yang belum terselesaikan di masa kecil Anda atau perasaan ditinggalkan dari anggota keluarga.
Ketika kita tidak secara terbuka berbicara atau mengeksplorasi emosi yang telah lama bersama kita, emosi itu mungkin terwujud dengan cara lain.
Meskipun terasa luar biasa dan menyakitkan, memikirkan dan membicarakan peristiwa penting di masa lalu yang menyebabkan Anda berduka dapat membantu Anda memprosesnya. Menjalani proses dengan profesional kesehatan mental sangat disarankan, tergantung seberapa kuat perasaan Anda tentang peristiwa ini.
Tidak mengurus diri sendiri
Bagi sebagian orang, merawat orang lain mungkin menjadi prioritas utama. Ini bisa membuat mereka mengesampingkan kebutuhan mereka sendiri untuk waktu yang lama. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan perasaan kosong.
Anda mungkin merasa bahwa membuat orang lain bahagia membuat Anda juga bahagia. Meskipun demikian, penting untuk diingat bahwa mendukung orang lain tidak hanya untuk mendukung diri sendiri.
Setiap orang membutuhkan dukungan dan perhatian, termasuk Anda. Seringkali, ketika kebutuhan Anda terpenuhi, Anda juga menjadi lebih siap untuk membantu dan mendukung orang lain.
Meninggalkan diri sendiri dan tidak mendengarkan harapan dan keinginan Anda sendiri bisa membuat Anda merasa hampa, jelas Kaitlyn Johnson, seorang terapis pernikahan dan keluarga di Durham, Carolina Utara.
Johnson mengatakan bahwa tidak memenuhi kebutuhan Anda dapat menyebabkan kecemasan, rasa bersalah, dan rasa malu. Gejala-gejala ini mungkin yang Anda sebut “merasa hampa.”
Berapa banyak waktu yang Anda habiskan di media sosial juga dapat memengaruhi perasaan Anda dan dapat memicu perasaan hampa.
Dalam banyak kasus, akun yang Anda ikuti di media sosial mungkin menggambarkan gaya hidup yang tidak realistis atau kehidupan atau penampilan yang sempurna. Ini bisa membuat Anda membandingkan diri sendiri dan mau tidak mau menggarisbawahi hidup Anda.
Tidak memiliki hubungan yang signifikan
The Harvard Study of Adult Development, salah satu studi terpanjang tentang kehidupan orang dewasa, telah menemukan bahwa mempertahankan hubungan yang dekat dan baik adalah aspek terpenting dari pengalaman manusia.
Artinya, ini bukan tentang berapa banyak hubungan yang Anda miliki, melainkan kualitas dari hubungan tersebut.
Keintiman emosional, dukungan, mendengarkan secara aktif, dan kebersamaan adalah hal yang penting. Ketika ini hilang dalam hidup Anda, itu bisa menyebabkan perasaan hampa dan kesepian.
Disarankan untuk Anda: Apakah Anda kodependen? 13 tanda ketergantungan bersama
Apakah merasa kosong sama dengan depresi?
Depresi adalah kondisi kesehatan mental yang melibatkan banyak gejala, termasuk:
- kurang energi dan motivasi
- terus menerus merasa sedih
- merasa putus asa
- tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
- tidak bisa fokus
- tidak bisa menikmati aktivitas atau orang
- merasa bersalah atau tidak berharga
Perasaan hampa atau mati rasa bisa menjadi tanda depresi lainnya, menurut Ashley Mumford, LPC, seorang psikoterapis di Boulder, Colorado.
Beberapa klien Mumford yang hidup dengan depresi melaporkan perasaan hampa bukannya sedih, katanya.
“Perasaan kosong semacam ini muncul karena tidak terlalu peduli, tidak tertarik pada hal-hal, tidak merasa terdorong oleh sesuatu yang khusus,” jelas Mumford.
Merasa kosong tidak selalu merupakan tanda depresi. Profesional kesehatan mental adalah satu-satunya orang yang dapat mendiagnosis kondisi Anda secara akurat.
Bagaimana cara berhenti merasa kosong
Wajar jika Anda merasa khawatir jika Anda melihat perubahan pada diri Anda. Mengenali perasaan ini dan mengatasinya adalah langkah pertama untuk merasa lebih baik.
Jika Anda merasa hampa, menemui ahli kesehatan mental dapat membantu.
Seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi perasaan Anda, mengungkap penyebab mati rasa, dan mengatasinya dengan cara yang paling sesuai untuk Anda.
Menemukan cara untuk berhenti merasa hampa mungkin bergantung pada penyebabnya.
Misalnya, jika Anda merasa mati rasa setelah trauma, Anda mungkin perlu memproses kejadian khusus ini. Jika Anda sudah lama merasa hampa, psikoterapi dapat membantu Anda mengungkap beberapa alasan yang membawa Anda ke sini.
Akui kekosongan dengan lembut
Jika Anda mengalami kekosongan yang lebih seperti lubang menganga, akui saja, dan bersikap lembutlah pada diri sendiri, kata Mumford.
Ingatlah bahwa Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa pada saat tertentu. Merasa bersalah adalah hal biasa, tetapi itu mungkin menghentikan Anda dari mencari bantuan.
Mulailah dengan mengenali perasaan dan kebutuhan Anda sendiri. Sekalipun menantang, cobalah untuk tidak mengabaikan diri sendiri dan apa yang Anda rasakan.
Jika Anda mengakui bahwa perasaan Anda terkait dengan kehilangan yang Anda alami, pertimbangkan untuk memberi diri Anda waktu dan ruang untuk berduka secara terbuka. Kesedihan terlihat dan terasa berbeda bagi setiap orang, dan tidak ada cara yang benar atau salah untuk melakukannya.
Setelah Anda mengakui kehilangan Anda, Anda mungkin mengalami lima tahap kesedihan.
Mungkin kehilangan itu melibatkan seseorang yang meninggalkan hidup Anda secara fisik atau emosional.
Mumford menyarankan untuk berbicara kepada diri sendiri dengan belas kasih saat menjelajahi perasaan dan pengalaman masa lalu ini. Misalnya, Anda bisa berkata: “Rasanya sulit untuk merasa begitu kesepian,” atau “Kamu benar; Anda memang membutuhkan lebih banyak cinta.”
Hemat waktu untuk diri sendiri setiap hari
Wajar jika terkadang beralih ke acara atau aktivitas tertentu untuk tidak memikirkan perasaan Anda. Misalnya, Anda mungkin ingin pergi keluar bersama teman atau menghabiskan malam dengan bermain video game.
Johnson menyarankan Anda untuk melawan keinginan tersebut dan sebagai gantinya menghemat waktu untuk menyendiri dan melihat ke dalam. Ini mungkin termasuk mengeksplorasi keinginan, ketakutan, harapan, dan impian Anda sendiri, katanya.
Karena aktivitas yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda, Anda mungkin mendapati bahwa meditasi, menulis, atau olahraga membantu Anda memfokuskan kembali diri Anda.
“Mungkin terasa tidak nyaman pada awalnya, tetapi semakin Anda berlatih mencurahkan waktu dan energi untuk diri sendiri dan merawat diri sendiri, semakin sedikit perasaan kosong itu akan muncul, ”kata Johnson.
Jelajahi perasaan Anda saat ini
Mumford menyarankan untuk menyetel pengatur waktu selama 5 menit dan memperhatikan apa yang Anda rasakan saat ini.
“Tidak harus menghancurkan bumi, ”jelasnya.
Anda mungkin ingin menulis "bosan" atau "terganggu" atau "penasaran". Jika Anda kesulitan menyebutkan perasaan Anda, Google "daftar perasaan", sarannya.
Ini juga dapat membantu memilih satu bagian tubuh, seperti tangan atau kepala Anda. Mumford merekomendasikan untuk kemudian “memindai berbagai kategori sensasi seperti suhu, ketegangan, atau gerakan.”
Latihan harian ini dapat membantu Anda membuka diri untuk eksplorasi diri yang lebih dalam dan lebih lama.
Jelajahi perasaan hampa Anda
Membuat jurnal juga dapat membantu mengatasi perasaan hampa Anda, kata Johnson.
Dia menyarankan untuk mengeksplorasi pertanyaan-pertanyaan berikut sebagai titik awal:
- Apakah saya telah menilai diri saya sendiri atau membandingkan diri saya dengan orang lain?
- Apakah saya mengatakan hal-hal positif pada diri saya sendiri? Atau apakah saya cenderung memperhatikan kegagalan atau menyebut diri saya sendiri?
- Apakah perasaan saya dipertimbangkan dalam hubungan saya, atau apakah saya meminimalkan perasaan saya?
- Apakah saya secara aktif merawat kebutuhan fisik dan kesehatan saya?
- Apakah saya beralih ke perilaku atau kecanduan untuk menghindari perasaan saya?
- Apakah saya hanya berfokus pada kebutuhan orang atau orang lain?
- Apa yang saya coba buktikan atau menangkan?
- Apakah saya menyalahkan diri sendiri atau merasa bersalah tentang hal-hal yang berada di luar kendali saya?
- Apakah saya menunjukkan diri saya belas kasih seperti yang saya lakukan dengan teman dekat atau anggota keluarga?
- Apakah saya menegaskan diri saya dalam keputusan saya dan menghormati pendapat pribadi saya?
Terhubung dengan orang lain
Setelah duduk dengan perasaan Anda dan menjelajahinya, Anda mungkin merasa terbantu untuk terhubung dengan orang lain.
Menjangkau teman atau keluarga dapat membantu Anda merasa lebih baik, terutama jika Anda dapat menceritakan perasaan Anda kepada mereka.
Salah satu idenya adalah secara teratur terhubung dengan orang yang dicintai melalui keterlibatan sosial, hobi, dan minat bersama.
Berlatih perawatan diri
Depresi dan kesedihan terkadang menyebabkan Anda mengabaikan perawatan diri sehari-hari. Ini bukan sesuatu yang memalukan, tetapi terlibat dalam perawatan diri dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Ini dapat mencakup hal-hal dasar, seperti makan makanan bergizi, cukup tidur, dan berolahraga. Kelaparan dan kelelahan terkadang dapat memperparah perasaan negatif.
Pertimbangkan untuk menemukan pelampiasan positif untuk emosi Anda, seperti membuat jurnal, hobi baru, atau pengejaran kreatif.
Mindfulness dan yoga juga sering direkomendasikan untuk depresi dan kecemasan.
Pertimbangkan latihan yoga 10 menit di YouTube atau latihan meditasi cepat menggunakan aplikasi mindfulness.
Anda mungkin juga ingin membatasi waktu yang Anda habiskan di media sosial. Ini secara bertahap dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Jika Anda tidak bisa atau tidak, coba ingatkan diri sendiri bahwa apa yang Anda lihat di layar mungkin bukan tujuan yang dapat dicapai oleh siapa pun. Anda bisa melihatnya seperti menonton film fiksi ilmiah yang menyenangkan untuk ditonton tetapi tidak berdasarkan kenyataan.
Puji diri Anda sendiri
Anda melakukan yang terbaik dengan sumber daya yang ada.
Bahkan sebagai anak-anak, beberapa orang menemukan cara untuk melindungi diri dari luka. Salah satu cara ini mungkin menekan perasaan. "Kalau begitu, beri penghargaan pada diri Anda sendiri karena telah menemukan solusi yang berhasil saat Anda masih kecil dan tidak berdaya," kata Mumford.
Pujilah diri Anda sendiri atas semua cara yang telah Anda lakukan untuk mengatasi berbagai peristiwa dalam hidup Anda.
Sekarang, kata Mumford, pertimbangkan untuk membiarkan perasaan itu keluar. “Kamu harus mengejar ketinggalan. Dan Anda tidak perlu terburu-buru mengesampingkan cara bertahan lama Anda,” tambahnya.
Disarankan untuk Anda: 5 tahap berduka setelah menghadapi kehilangan
Kapan mencari bantuan
Kadang-kadang, perasaan kosong dapat menyebabkan pikiran yang lebih menyusahkan.
Jika ini kasus Anda, kata Johnson, mempertimbangkan terapi dapat membantu. Ini dapat membantu “memberdayakan Anda untuk membuat keputusan sendiri tentang menerapkan perubahan positif.”
Jika Anda mengalami gejala depresi, tidak dapat berfungsi dalam kehidupan sehari-hari, atau mempertimbangkan untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, ahli kesehatan mental dapat membantu.
Langkah selanjutnya
Meskipun wajar untuk sesekali merasa kosong atau mati rasa, perasaan ini terkadang dapat bertahan selama dua minggu atau lebih.
Mengakui perasaan Anda dan menetapkan beberapa strategi perawatan diri dapat membantu. Mencari bantuan profesional juga disarankan.
“Apakah Anda mengalami hubungan yang sulit, kehilangan, atau merasa kekurangan tujuan atau makna, Anda layak menjalani kehidupan yang memuaskan dan bermakna, ”kata Johnson.
