Αυτό το αίσθημα κενού. Είναι στο στήθος σας, αλλά δεν είστε σίγουροι πώς προέκυψε. Είναι θλίψη; Μελαγχολία; Βαρεμάρα; Μπορεί να είναι λίγο απ’ όλα.
Το να αισθάνεστε έτσι δεν είναι ασυνήθιστο. Εσείς μπορεί να το αποκαλείτε “αίσθημα κενού”, ενώ κάποιος άλλος μπορεί να το αποκαλεί διαφορετικά.
Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να είναι πραγματικό και έγκυρο. Αν και συγκλονιστικό, μπορεί να αντιμετωπιστεί.
Η αποκάλυψη του τι κρύβεται πίσω από αυτό το αίσθημα κενού μπορεί να μην είναι μια απλή διαδικασία, αλλά είναι εφικτή και συνιστά ένα πρώτο βήμα προς την επίλυση.
Το αίσθημα κενού μπορεί να διαρκέσει μερικές ημέρες και στη συνέχεια να υποχωρήσει ανεξάρτητα.
Άλλες φορές, μπορεί να παραμείνει για δύο εβδομάδες ή και περισσότερο. Όταν συμβαίνει αυτό, η εκμάθηση της αναγνώρισης των γνωστικών στρεβλώσεων και η αναζήτηση της υποστήριξης ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει.
- Γιατί αισθάνομαι άδειος?
- Αισθάνεστε συνέχεια άδειοι
- Είναι αυτή η κατάθλιψη?
- Πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε έτσι
- Πότε να αναζητήσετε βοήθεια
Γιατί αισθάνομαι άδειος?
Το αίσθημα κενού μπορεί μερικές φορές να εκδηλώνεται ως μοναξιά, σύγχυση σχετικά με τη ζωή και τους στόχους σας ή έλλειψη κινήτρων για να επιδιώξετε οτιδήποτε στη ζωή σας.
Ο καθένας μπορεί να αισθάνεται αυτό το κενό στην καρδιά του από καιρό σε καιρό.
Η εμπειρία αυτή μπορεί να έχει πολλές αιτίες, όπως η αλλαγή των ορμονικών επιπέδων, η απώλεια της εργασίας ή η απαιτούμενη φυσική απομάκρυνση που συνοδεύει μια πανδημία.
Οποιοδήποτε στάδιο της ζωής ή κατάσταση που απαιτεί να προβληματιστείτε για τον εαυτό σας και τη ζωή σας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ένα προσωρινό αίσθημα κενού.
Αν και όχι σε κάθε περίπτωση, το αίσθημα κενού μπορεί επίσης να υποδηλώνει ορισμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, διπολική διαταραχή ή διαταραχή μετατραυματικού στρες. Μόνο ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να διαγνώσει με ακρίβεια την κατάστασή σας.
Αλλά τι συμβαίνει όταν αισθάνεσαι συνέχεια άδειος?
Χάνοντας την επαφή με τον εαυτό σας
Δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιον να χάνει την επαφή με τον εαυτό του περιστασιακά. Η έλλειψη κατανόησης του εαυτού σας μπορεί να οδηγήσει σε αυτό το παρατεταμένο αίσθημα κενού.
Κάποιοι το αποκαλούν αυτό “ζωή χωρίς σκοπό”. Σημαίνει ότι μπορεί να μην έχετε σαφήνεια σχετικά με τον τύπο του ανθρώπου που είστε ή αυτόν που θέλετε να γίνετε.
Το να μην έχετε συγκεκριμένους στόχους ή όνειρα μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε άδειοι.
Η απώλεια της επαφής με τον εαυτό σας μπορεί να οφείλεται σε πολλές περιστάσεις. Για παράδειγμα, μια καταναλωτική σχέση ή μια απαιτητική δουλειά.
Ανεπίλυτες εμπειρίες του παρελθόντος
Μερικές φορές, η μελαγχολία μπορεί να οφείλεται σε μια μακρά διαδικασία πένθους που δεν έχετε εξερευνήσει ακόμα.
Για παράδειγμα, μια ανεπίλυτη οδυνηρή εμπειρία στην παιδική σας ηλικία ή μια αίσθηση εγκατάλειψης από ένα μέλος της οικογένειάς σας.
Όταν δεν μιλάμε ανοιχτά ή δεν εξερευνούμε συναισθήματα που μας απασχολούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να εκδηλωθούν με άλλους τρόπους.
Ακόμα και αν νιώθετε συντριπτικά και επώδυνα, το να σκέφτεστε και να μιλάτε για σημαντικά γεγονότα του παρελθόντος που σας προκάλεσαν θλίψη μπορεί να σας βοηθήσει να τα επεξεργαστείτε. Το να περάσετε τη διαδικασία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι ιδιαίτερα ενδεδειγμένο, ανάλογα με το πόσο έντονα αισθάνεστε για αυτά τα γεγονότα.
Δεν φροντίζετε τον εαυτό σας
Για μερικούς ανθρώπους, η φροντίδα των άλλων μπορεί να έρχεται πρώτη. Αυτό μπορεί να τους οδηγήσει στο να βάλουν τις δικές τους ανάγκες στην άκρη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει στο αίσθημα κενού.
Μπορεί να αισθάνεστε ότι το να κάνετε τους άλλους ευτυχισμένους κάνει και εσάς ευτυχισμένους. Ακόμα και αν αυτό ισχύει, είναι σημαντικό να σκεφτείτε ότι η υποστήριξη των άλλων δεν αποκλείει την υποστήριξη του εαυτού σας.
Όλοι χρειάζονται υποστήριξη και φροντίδα, συμπεριλαμβανομένου και εσάς. Συχνά, όταν ικανοποιούνται οι ανάγκες σας, αποκτάτε καλύτερα εφόδια για να βοηθήσετε και να υποστηρίξετε και άλλους.
Το να εγκαταλείπετε τον εαυτό σας και να μην ακούτε τις δικές σας ελπίδες και επιθυμίες μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άδειοι, εξήγησε η Kaitlyn Johnson, θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας στο Durham της Βόρειας Καρολίνας.
Ο Johnson είπε ότι το να μην φροντίζετε τις ανάγκες σας μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, ενοχές και ντροπή. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι αυτό που λέμε “αίσθημα κενού”.”
Ο χρόνος που αφιερώνετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί επίσης να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε και να ενισχύσει τα συναισθήματα κενού.
Σε πολλές περιπτώσεις, οι λογαριασμοί που ακολουθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να απεικονίζουν έναν τρόπο ζωής που δεν είναι ρεαλιστικός ή μια τέλεια ζωή ή εμφάνιση. Αυτό θα μπορούσε να σας οδηγήσει στο να συγκρίνετε τον εαυτό σας και αναπόφευκτα να υπογραμμίζετε τη ζωή σας.
Να μην έχει σημαντικές σχέσεις
Η μελέτη Harvard Study of Adult Development, μία από τις μακροβιότερες μελέτες για την ενήλικη ζωή, διαπίστωσε ότι η διατήρηση στενών και καλών σχέσεων είναι η πιο σημαντική πτυχή της ανθρώπινης εμπειρίας.
Αυτό σημαίνει ότι δεν έχει να κάνει με το πόσες σχέσεις έχετε, αλλά με την ποιότητα αυτών των σχέσεων.
Η συναισθηματική οικειότητα, η υποστήριξη, η ενεργή ακρόαση και η παρέα είναι όλα σημαντικά. Όταν αυτά λείπουν από τη ζωή σας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα κενού και μοναξιάς.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Είστε εξαρτημένοι; 13 σημάδια συν-εξάρτησης
Είναι το αίσθημα κενού το ίδιο με την κατάθλιψη?
Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που περιλαμβάνει πολλά συμπτώματα, όπως:
- έλλειψη ενέργειας και κινήτρων
- να αισθάνεται επίμονα λυπημένος
- Αίσθημα απελπισίας
- κοιμάστε πολύ ή πολύ λίγο
- να μην μπορεί να συγκεντρωθεί
- δεν είναι σε θέση να απολαμβάνουν δραστηριότητες ή ανθρώπους
- αίσθημα ενοχής ή αναξιότητας
Ένα αίσθημα κενού ή μουδιάσματος θα μπορούσε να είναι ένα άλλο σημάδι κατάθλιψης, σύμφωνα με την Ashley Mumford, LPC, ψυχοθεραπεύτρια στο Boulder του Κολοράντο.
Μερικοί από τους πελάτες της Mumford που ζουν με κατάθλιψη αναφέρουν ότι αισθάνονται άδειοι αντί για λυπημένοι, είπε.
“Αυτό το είδος του κενού αισθήματος έρχεται με το να μην νοιάζεσαι για πολλά, να μην ενδιαφέρεσαι για τα πράγματα, να μην αισθάνεσαι ότι σε τροφοδοτεί κάτι συγκεκριμένο", εξήγησε ο Mumford.
Ωστόσο, το αίσθημα κενού δεν είναι πάντα σημάδι κατάθλιψης. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας είναι ο μόνος που μπορεί να διαγνώσει με ακρίβεια την κατάστασή σας.
Πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε άδειοι
Είναι φυσικό να ανησυχείτε αν έχετε παρατηρήσει μια αλλαγή στον εαυτό σας. Η αναγνώριση αυτού του συναισθήματος και η αντιμετώπισή του είναι το πρώτο βήμα για να νιώσετε καλύτερα.
Αν αισθάνεστε άδειοι, η επίσκεψη σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει.
Ένας θεραπευτής θα μπορούσε να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, να αποκαλύψετε την αιτία του μουδιάσματος και να το αντιμετωπίσετε με τρόπο που σας εξυπηρετεί καλύτερα.
Η εύρεση τρόπων για να σταματήσετε να αισθάνεστε άδειοι μπορεί να εξαρτάται από το τι το προκαλεί.
Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε μουδιασμένοι μετά από ένα τραύμα, ίσως χρειαστεί να επεξεργαστείτε το συγκεκριμένο γεγονός. Αν αισθάνεστε άδειοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε κάποιους από τους λόγους που σας οδήγησαν εδώ.
Αναγνωρίστε απαλά το κενό
Αν βιώνετε ένα κενό που μοιάζει περισσότερο με μια τρύπα, αναγνωρίστε το και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, είπε ο Mumford.
Να θυμάστε ότι κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε κάθε στιγμή. Το αίσθημα ενοχής είναι σύνηθες, αλλά μπορεί να σας εμποδίσει από το να αναζητήσετε βοήθεια.
Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας τα δικά σας συναισθήματα και ανάγκες. Ακόμα και αν είναι δύσκολο, προσπαθήστε να αποφύγετε να απορρίψετε τον εαυτό σας και αυτό που νιώθετε.
Αν αναγνωρίζετε ότι τα συναισθήματά σας συνδέονται με μια απώλεια που βιώσατε, σκεφτείτε να αφήσετε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να θρηνήσετε ανοιχτά. Το πένθος μοιάζει και αισθάνεται διαφορετικά για τον καθένα και δεν υπάρχουν σωστοί ή λάθος τρόποι για να το κάνετε.
Αφού αναγνωρίσετε τις απώλειές σας, μπορεί να περάσετε από πέντε στάδια θλίψης.
Ίσως η απώλεια περιλαμβάνει κάποιον που φεύγει από τη ζωή σας σωματικά ή συναισθηματικά.
Η Mumford πρότεινε να μιλάτε στον εαυτό σας με συμπόνια όταν εξερευνάτε αυτά τα συναισθήματα και τις εμπειρίες του παρελθόντος. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: “Ήταν δύσκολο να νιώθεις τόσο μόνη” ή “Έχεις δίκιο, χρειαζόσουν περισσότερη αγάπη”.”
Εξοικονομήστε χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα
Είναι φυσικό μερικές φορές να στρέφεστε σε ορισμένα γεγονότα ή δραστηριότητες για να μην σκέφτεστε πώς αισθάνεστε. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε την τάση να βγείτε με φίλους ή να περάσετε τη νύχτα παίζοντας βιντεοπαιχνίδια.
Η Johnson προτείνει να καταπολεμήσετε την παρόρμηση και να εξοικονομήσετε χρόνο για να είστε με τον εαυτό σας και να κοιτάξετε μέσα σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εξερεύνηση των δικών σας επιθυμιών, φόβων, ελπίδων και ονείρων, είπε.
Επειδή διαφορετικές δραστηριότητες λειτουργούν για διαφορετικούς ανθρώπους, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο διαλογισμός, η συγγραφή ή η άσκηση σας βοηθούν να επαναπροσδιορίσετε τον εαυτό σας.
“Μπορεί να αισθάνεστε άβολα στην αρχή, αλλά όσο περισσότερο εξασκείστε στο να αφιερώνετε χρόνο και ενέργεια στον εαυτό σας και να φροντίζετε τον εαυτό σας, τόσο λιγότερο παρόντα θα είναι αυτά τα κενά συναισθήματα", δήλωσε η Τζόνσον.
Εξερευνήστε τα τρέχοντα συναισθήματά σας
Η Mumford πρότεινε να βάλετε ένα χρονόμετρο για 5 λεπτά και να παρατηρήσετε τι αισθάνεστε αυτή τη στιγμή.
“Δεν χρειάζεται να είναι συγκλονιστικό", εξήγησε.
Ίσως να θέλετε να γράψετε “βαριέμαι” ή “αφηρημένος” ή “περίεργος”. Αν δυσκολεύεστε να ονομάσετε τα συναισθήματά σας, ψάξτε στο Google “λίστα συναισθημάτων”, πρότεινε.
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα μέρος του σώματος, όπως το χέρι ή το κεφάλι σας. Ο Mumford συνέστησε στη συνέχεια “να σαρώνετε για διάφορες κατηγορίες αισθήσεων όπως η θερμοκρασία, η ένταση ή η κίνηση.”
Αυτές οι καθημερινές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ανοίξετε τον εαυτό σας σε βαθύτερες και μεγαλύτερες αυτοεξερευνήσεις.
Εξερευνήστε τα συναισθήματα κενού σας
Η τήρηση ημερολογίου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα κενού, είπε η Τζόνσον.
Πρότεινε να εξεταστούν τα ακόλουθα ερωτήματα ως σημείο εκκίνησης:
- Έχω κρίνει τον εαυτό μου ή συγκρίνω τον εαυτό μου με άλλους?
- Λέω στον εαυτό μου θετικά πράγματα; Ή μήπως τείνω να παρατηρώ αποτυχίες ή να βρίζω τον εαυτό μου?
- Λαμβάνονται υπόψη τα συναισθήματά μου στις σχέσεις μου ή ελαχιστοποιώ τα συναισθήματά μου;?
- Φροντίζω ενεργά τις σωματικές μου ανάγκες και τις ανάγκες της υγείας μου?
- Έχω στραφεί προς συμπεριφορές ή εθισμούς για να αποφύγω τα συναισθήματά μου?
- Επικεντρώνομαι αποκλειστικά στις ανάγκες ενός άλλου ατόμου ή ατόμων?
- Τι προσπαθώ να αποδείξω ή να κερδίσω?
- Κατηγορώ τον εαυτό μου ή αισθάνομαι ένοχος για πράγματα που δεν ελέγχονται από εμένα;?
- Δείχνω στον εαυτό μου συμπόνια όπως θα έκανα με έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας;?
- Επιβεβαιώνω τον εαυτό μου στις αποφάσεις μου και σέβομαι τις προσωπικές μου απόψεις?
Συνδεθείτε με άλλους
Αφού καθίσετε με τα συναισθήματά σας και τα εξερευνήσετε, ίσως θεωρήσετε χρήσιμο να συνδεθείτε με άλλους.
Το να απευθυνθείτε σε φίλους ή συγγενείς μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, ειδικά αν μπορείτε να τους εκμυστηρευτείτε τα συναισθήματά σας.
Μια ιδέα είναι η τακτική σύνδεση με αγαπημένα πρόσωπα μέσω κοινωνικών υποχρεώσεων, χόμπι και κοινών ενδιαφερόντων.
Πρακτική αυτοφροντίδα
Η κατάθλιψη και η θλίψη μπορεί μερικές φορές να σας κάνουν να παραμελείτε την καθημερινή αυτοφροντίδα. Αυτό δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε, αλλά η ενασχόληση με την αυτοφροντίδα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει βασικά πράγματα, όπως η κατανάλωση θρεπτικών γευμάτων, ο επαρκής ύπνος και η άσκηση. Η πείνα και η κούραση μπορεί μερικές φορές να επιδεινώσουν τα αρνητικά συναισθήματα.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να βρείτε θετικές διεξόδους για τα συναισθήματά σας, όπως ημερολόγιο, ένα νέο χόμπι ή μια δημιουργική ενασχόληση.
Η ενσυνειδητότητα και η γιόγκα συνιστώνται επίσης συχνά για την κατάθλιψη και το άγχος.
Σκεφτείτε μια 10λεπτη προπόνηση γιόγκα στο YouTube ή μια γρήγορη άσκηση διαλογισμού χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή mindfulness.
Μπορεί επίσης να θέλετε να περιορίσετε το χρόνο που περνάτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αυτό θα μπορούσε σταδιακά να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
Αν δεν μπορείτε ή δεν το κάνετε, τότε προσπαθήστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι αυτό που βλέπετε στην οθόνη μπορεί να μην είναι εφικτός στόχος για κανέναν. Θα μπορούσατε να το δείτε σαν να παρακολουθείτε μια ταινία επιστημονικής φαντασίας που είναι διασκεδαστική αλλά δεν βασίζεται στην πραγματικότητα.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε με τους διαθέσιμους πόρους.
Ακόμα και ως παιδιά, κάποιοι άνθρωποι βρίσκουν τρόπους να προστατευτούν από τον πόνο. Ένας από αυτούς τους τρόπους μπορεί να είναι η καταπίεση των συναισθημάτων. “Σε αυτή την περίπτωση, αναγνωρίστε στον εαυτό σας ότι βρήκατε μια λύση που λειτούργησε όταν ήσασταν μικροί και ανίσχυροι”, δήλωσε ο Mumford.
Επαινέστε τον εαυτό σας για όλους τους τρόπους που έχετε βρει για να αντιμετωπίσετε τα γεγονότα στη ζωή σας.
Τώρα, είπε ο Mumford, σκεφτείτε να επιτρέψετε σε αυτά τα συναισθήματα να βγουν προς τα έξω. “Έχετε να καλύψετε κάποια κενά. Και δεν χρειάζεται να βιαστείτε να παρακάμψετε τον παλιό σας τρόπο επιβίωσης”, πρόσθεσε.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 5 στάδια θλίψης μετά από μια απώλεια
Πότε να αναζητήσετε βοήθεια
Μερικές φορές, το αίσθημα κενού μπορεί να οδηγήσει σε πιο ανησυχητικές σκέψεις.
Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, είπε ο Johnson, το ενδεχόμενο της θεραπείας μπορεί να βοηθήσει. Μπορεί να βοηθήσει “να σας δώσει τη δυνατότητα να πάρετε τις δικές σας αποφάσεις σχετικά με την εφαρμογή θετικών αλλαγών.”
Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης, δεν μπορείτε να λειτουργήσετε στην καθημερινή σας ζωή ή σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή άλλους, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει.
Επόμενα βήματα
Παρόλο που είναι φυσικό να αισθάνεστε κενό ή μουδιασμένο περιστασιακά, αυτά τα συναισθήματα μπορεί μερικές φορές να παραμένουν για δύο εβδομάδες ή και περισσότερο.
Η αναγνώριση των συναισθημάτων σας και ο καθορισμός μερικών στρατηγικών αυτοφροντίδας μπορεί να σας βοηθήσει. Συνιστάται επίσης να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
“Είτε βιώνετε δύσκολες σχέσεις, είτε απώλειες, είτε αισθάνεστε έλλειψη σκοπού ή νοήματος, αξίζετε να ζήσετε μια γεμάτη και ουσιαστική ζωή”, δήλωσε ο Τζόνσον.
