Это чувство пустоты. Оно в твоей груди, но ты не знаешь, как оно возникло. Это печаль? Меланхолия? Скука? Это может быть все понемногу.
Подобные ощущения - не редкость. Ты можешь называть это “ощущением пустоты”, в то время как кто-то другой может называть это по-другому.
Самое главное, чтобы оно было реальным и обоснованным. Хотя это и подавляет, но с этим можно справиться.
Выяснение того, что скрывается под этим ощущением пустоты, может быть не самым простым процессом, но это возможно и является рекомендуемым первым шагом к решению проблемы.
Ощущение пустоты может длиться несколько дней, а затем самостоятельно разрешиться.
В других случаях она может затянуться на две недели или дольше. В этом случае научиться распознавать когнитивные искажения и обратиться за поддержкой к специалисту по психическому здоровью может помочь.
- Почему я чувствую пустоту?
- Постоянно чувствовать себя пустым
- Является ли это депрессией?
- Как перестать чувствовать себя так
- Когда обращаться за помощью
Почему я чувствую пустоту?
Ощущение пустоты иногда может проявляться как одиночество, путаница относительно своей жизни и целей или отсутствие мотивации добиваться чего-либо в жизни.
Каждый человек может время от времени ощущать эту пустоту в своем сердце.
Переживания могут иметь множество причин, включая сдвиг гормонального уровня, потерю работы или необходимое физическое отдаление, которое приходит во время пандемии.
Любой жизненный этап или ситуация, требующая от тебя размышлений о себе и своей жизни, также может привести к временному ощущению пустоты.
Хотя и не в каждом случае, ощущение пустоты может также означать некоторые психические состояния, такие как депрессия, биполярное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство. Только специалист по психическому здоровью может точно диагностировать твое состояние.
Но что происходит, когда ты постоянно чувствуешь пустоту.?
Потеря связи с самим собой
Нет ничего необычного в том, что кто-то периодически теряет связь с самим собой. Недостаток понимания себя может привести к тому, что томительное ощущение пустоты.
Некоторые люди называют это “жить без цели”. Это означает, что у тебя может не быть ясности в отношении того, каким типом человека ты являешься или каким хочешь стать.
Отсутствие конкретных целей или мечтаний также может заставить тебя чувствовать себя пустым.
Потеря связи с самим собой может произойти из-за многих обстоятельств. Например, поглощающие отношения или требовательная работа.
Неразрешенные прошлые переживания
Иногда меланхолия может быть вызвана длительным процессом горевания, который ты еще не исследовал.
Например, неразрешенный болезненный опыт в твоем детстве или чувство брошенности со стороны члена семьи.
Когда мы открыто не говорим и не исследуем эмоции, которые были с нами долгое время, они могут проявляться другими способами.
Даже если это кажется подавляющим и болезненным, размышления и разговоры о значимых событиях прошлого, которые причинили тебе горе, могут помочь тебе переработать их. В зависимости от того, насколько сильные чувства ты испытываешь по отношению к этим событиям, очень рекомендуется пройти через этот процесс с профессионалом в области психического здоровья.
Не заботиться о себе
Для некоторых людей забота о других может стоять на первом месте. Это может привести к тому, что они надолго отодвинут собственные потребности на второй план. Это, в свою очередь, может привести к ощущению пустоты.
Возможно, тебе кажется, что, делая других счастливыми, ты тоже становишься счастливым. Даже если это так, важно учитывать, что поддержка других не исключает поддержку самого себя.
Все нуждаются в поддержке и заботе, в том числе и ты. Часто, когда твои потребности удовлетворяются, ты становишься лучше оснащенным для того, чтобы помогать и поддерживать других тоже.
Отказ от себя и неприслушивание к собственным надеждам и желаниям может заставить тебя чувствовать себя пустым, объяснила Кейтлин Джонсон, брачный и семейный психотерапевт из Дарема, Северная Каролина.
Джонсон говорит, что отсутствие заботы о своих потребностях может привести к тревоге, чувству вины и стыда. Эти симптомы могут быть тем, что ты называешь “ощущением пустоты.”
То, сколько времени ты проводишь в социальных сетях, также может влиять на твое самочувствие и подпитывать чувство пустоты.
Во многих случаях аккаунты, за которыми ты следишь в социальных сетях, могут изображать нереалистичный образ жизни или идеальную жизнь или внешность. Это может заставить тебя сравнивать себя и неизбежно подчеркивать, что твоя жизнь.
Не иметь значимых отношений
Гарвардское исследование развития взрослых, одно из самых продолжительных исследований о взрослой жизни, показало, что поддержание близких и хороших отношений является самым важным аспектом человеческого опыта.
Это значит, что дело не в том, сколько у тебя отношений, а скорее в качестве этих отношений.
Эмоциональная близость, поддержка, активное слушание и компания - все это важно. Когда их не хватает в твоей жизни, это может привести к ощущению пустоты и одиночества.
Предлагаем вам: Являешься ли ты созависимым? 13 признаков созависимости
Является ли ощущение пустоты тем же самым, что и депрессия?
Депрессия - это состояние психического здоровья, которое включает в себя множество симптомов, в том числе:
- недостаток энергии и мотивации
- настойчивое чувство грусти
- чувство безнадежности
- спать слишком много или слишком мало
- невозможность сосредоточиться
- неспособность получать удовольствие от деятельности или людей
- чувство вины или никчемности
Ощущение пустоты или онемения может быть ещё одним признаком депрессии, по словам Эшли Мамфорд, LPC, психотерапевта из Боулдера, штат Колорадо.
Некоторые клиенты Мамфорд, живущие с депрессией, сообщают о том, что чувствуют пустоту вместо грусти, сказала она.
“Такое ощущение пустоты возникает, когда тебя мало что волнует, когда ты не интересуешься вещами, не чувствуешь подпитки от чего-то конкретного”, - объяснил Мамфорд.
Однако ощущение пустоты не всегда является признаком депрессии. Специалист по психическому здоровью - единственный человек, который может точно диагностировать твое состояние.
Как перестать чувствовать себя пустым
Вполне естественно чувствовать беспокойство, если ты заметил изменения в себе. Признание этого чувства и его устранение - это первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя лучше.
Если ты чувствуешь пустоту, обращение к специалисту по психическому здоровью может помочь.
Терапевт может помочь тебе проработать свои чувства, выявить причину онемения и устранить её наилучшим для тебя способом.
Поиск способов перестать чувствовать себя пустым может зависеть от того, что является его причиной.
Например, если ты чувствуешь онемение после травмы, тебе может понадобиться переработать это конкретное событие. Если ты долгое время чувствовал себя пустым, психотерапия может помочь тебе раскрыть некоторые причины, которые привели тебя сюда.
Мягко признайте пустоту
Если ты испытываешь пустоту, которая больше похожа на зияющую дыру, признай это и будь нежен с собой, говорит Мамфорд.
Помни, что ты делаешь лучшее, на что способен в каждый данный момент. Чувство вины - обычное явление, но оно может помешать тебе обратиться за помощью.
Начни с признания своих собственных чувств и потребностей. Даже если это сложно, постарайся не отвергать себя и то, что ты чувствуешь.
Если ты признаёшь, что твои чувства связаны с утратой, которую ты пережил, подумай о том, чтобы дать себе время и пространство для открытого горя. Горе выглядит и ощущается по-разному для каждого, и не существует правильных или неправильных способов сделать это.
Как только ты признаешь свои потери, ты можешь пройти через пять стадий горя.
Может быть, потеря связана с тем, что кто-то уходит из твоей жизни физически или эмоционально.
Мамфорд предлагает говорить с собой с состраданием, когда исследуешь эти чувства и прошлый опыт. Например, ты можешь сказать: “Было тяжело чувствовать себя таким одиноким” или “Ты прав; тебе действительно нужно больше любви.”
Оставляй время для себя каждый день
Вполне естественно иногда обращаться к определенным событиям или занятиям, чтобы не думать о том, как ты себя чувствуешь. Например, ты можешь чувствовать себя склонным пойти куда-нибудь с друзьями или провести ночь, играя в видеоигры.
Джонсон советует тебе бороться с этим желанием и вместо этого выделить время, чтобы побыть с самим собой и заглянуть внутрь себя. Это может включать в себя исследование собственных желаний, страхов, надежд и мечтаний, говорит она.
Поскольку разные виды деятельности работают для разных людей, ты можешь обнаружить, что медитация, письмо или физические упражнения помогают тебе перефокусироваться.
“Поначалу это может показаться некомфортным, но чем больше ты будешь практиковать уделять время и энергию себе и заботиться о себе, тем меньше будут присутствовать эти пустые чувства”, - говорит Джонсон.
Исследуй свои текущие чувства
Мамфорд предлагает установить таймер на 5 минут и обратить внимание на то, что ты чувствуешь прямо сейчас.
“Это не обязательно должно быть сокрушительным, - объяснила она.
Возможно, ты захочешь написать “скучно”, “рассеянно” или “любопытно”. Если тебе трудно назвать свои чувства, погугли “список чувств”, - посоветовала она.
Он также может помочь выбрать одну часть тела, например, руку или голову. Мамфорд рекомендует затем “сканировать различные категории ощущений, такие как температура, напряжение или движение”.”
Эти ежедневные упражнения помогут тебе открыть себя для более глубокого и длительного самоисследования.
Исследуй свои ощущения пустоты
Ведение дневника также может помочь работать над твоим чувством пустоты, говорит Джонсон.
В качестве отправной точки она предложила изучить следующие вопросы:
- Осуждал ли я себя или сравнивал себя с другими.?
- Говорю ли я себе позитивные вещи? Или же я склонна замечать неудачи или обзывать себя?
- Учитываются ли мои чувства в моих отношениях, или я свожу свои чувства к минимуму?
- Активно ли я забочусь о своих физических потребностях и здоровье?
- Обращался ли я к поведению или зависимостям, чтобы избежать своих чувств?
- Фокусируюсь ли я исключительно на потребностях другого человека или людей.?
- Что я пытаюсь доказать или выиграть?
- Обвиняю ли я себя или чувствую вину за то, что находится вне моего контроля.?
- Проявляю ли я к себе сострадание так, как проявил бы его к близкому другу или члену семьи?
- Утверждаю ли я себя в своих решениях и уважаю ли свое личное мнение?
Общайся с другими
После того как ты посидишь со своими чувствами и исследуешь их, тебе может быть полезно пообщаться с другими людьми.
Обращение к друзьям или семье может помочь тебе почувствовать себя лучше, особенно если ты можешь довериться им о своих чувствах.
Одна из идей - регулярное соединение с близкими людьми через социальные связи, хобби и общие интересы.
Практикуй заботу о себе
Депрессия и горе иногда могут заставить тебя пренебрегать ежедневным уходом за собой. Это не повод для стыда, но участие в уходе за собой может помочь тебе чувствовать себя лучше.
Сюда можно отнести такие базовые вещи, как полноценное питание, достаточный сон и физические упражнения. Голод и усталость иногда могут усугублять негативные чувства.
Подумай о том, чтобы найти позитивные выходы для своих эмоций, например, ведение дневника, новое хобби или творческое занятие.
Mindfulness и йога также часто рекомендуются при депрессии и тревоге.
Подумай о 10-минутной тренировке по йоге на YouTube или о быстром упражнении по медитации с помощью приложения для внимательности.
Возможно, ты также захочешь ограничить время, которое ты проводишь в социальных сетях. Это может постепенно помочь тебе чувствовать себя лучше.
Если ты не можешь или не хочешь, то попробуй напомнить себе, что то, что ты видишь на экране, может быть недостижимой целью для любого человека. Ты можешь рассматривать это как просмотр научно-фантастического фильма, который весело смотреть, но он не основан на реальности.
Похвали себя
Ты делаешь лучшее, что можешь, с имеющимися ресурсами.
Даже будучи детьми, некоторые люди находят способы защитить себя от обид. Одним из таких способов может быть подавление чувств. “В таком случае отдай себе должное за то, что ты придумал решение, которое сработало, когда ты был маленьким и бессильным”, - говорит Мамфорд.
Похвали себя за все способы, которые ты придумал, чтобы справиться с событиями в своей жизни.
Теперь, говорит Мамфорд, подумай о том, чтобы позволить этим чувствам выйти наружу. “Тебе нужно наверстать упущенное. И тебе не нужно спешить, чтобы отменить свой старый способ выживания”, - добавила она.
Предлагаем вам: 5 стадий горя после столкновения с потерей
Когда обращаться за помощью
Иногда ощущение пустоты может привести к более тревожным мыслям.
Если это твой случай, говорит Джонсон, то рассмотрение возможности терапии может помочь. Она может помочь “расширить твои возможности для принятия собственных решений о реализации позитивных изменений.”
Если ты испытываешь симптомы депрессии, не можешь функционировать в повседневной жизни или подумываешь о том, чтобы причинить вред себе или другим, специалист по психическому здоровью может помочь.
Следующие шаги
Хотя это естественно - время от времени чувствовать пустоту или онемение, иногда эти чувства могут затянуться на две недели и более.
Признание своих чувств и установка нескольких стратегий ухода за собой могут помочь. Обращение за профессиональной помощью также целесообразно.
“Переживаешь ли ты сложные отношения, потери или чувствуешь отсутствие цели или смысла, ты достоин жить полноценной и осмысленной жизнью”, - сказал Джонсон.
