Trennungen sind in der Regel nicht einfach, egal ob dein Ex-Partner die Beziehung beendet hat oder du selbst. Wenn du dich an die glücklichen Momente eurer gemeinsamen Zeit erinnerst, kann es schwer sein, die Trennung zu überwinden.
Was auch immer du gerade fühlst, ist normal - ob es Einsamkeit, Demütigung, Ablehnung, Trennung, Enttäuschung oder sogar Erleichterung ist.
Damit du den Heilungsprozess besser bewältigen kannst, erklären wir dir, warum es überhaupt zum Liebeskummer kommt. Außerdem geben wir dir einige Tipps, wie du ihn überwinden kannst.
Was Herzschmerz verursacht, wenn eine Beziehung endet?
Dana Bottari, LCSW, Psychotherapeutin in Florida, sagt, dass unsere Gedanken zu Beginn einer Beziehung meist glücklich und aufbauend sind. “Wir haben uns vielleicht gut gefühlt - Gedanken über die Zeit, als unser Ex sagte, dass wir schön oder gut aussehend sind oder wie sehr er uns liebt”, sagt sie.
Wenn die Beziehung jedoch endet, können deine Gedanken gemischt sein. “Wir haben die positiven Botschaften, die uns unser Ex gegeben hat, kombiniert mit unseren eigenen wertenden Gedanken, dass wir nicht gut genug sind, oder mit dem Gedanken, dass die Dinge nie für uns funktionieren”, erklärt Bottari.
Gedanken beeinflussen Gefühle, und Gefühle beeinflussen Handlungen, sagt sie. Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, verhältst du dich vielleicht so, wie du es normalerweise nicht tust. Du duschst zum Beispiel nicht oder triffst dich nicht mit Freunden und Familie. “Wir fühlen uns jetzt vielleicht einsamer als je zuvor”, sagt Bottari.
Gina Moffa, LCSW, Psychotherapeutin in New York City, fügt hinzu, dass die Details und Umstände einer Trennung bestimmen, wie du dich fühlst.
“Wenn du das Gefühl hast, dass du jemanden an einem schmerzhaften Ort zurücklässt, nachdem du die Beziehung beendet hast, wirst du vielleicht von Schuldgefühlen und Traurigkeit geplagt. Wenn du derjenige bist, mit dem Schluss gemacht wurde, bist du vielleicht in einem Schockzustand und durchläufst verschiedene Phasen der Trauer, darunter Wut, Verhandeln, Depression und Angst", erklärt Moffa.
Tipps zur Heilung eines gebrochenen Herzens
Wenn du den Verlust einer Beziehung verkraftest, können dir diese Tipps auf deinem Weg zur Heilung helfen.
1. Nimm dir Zeit zum Trauern
Wenn möglich, versuche, den Verlust der Beziehung als einen Trauerprozess zu betrachten.
“Gib dir Zeit. Versuche nicht, sofort jemand Neues zu finden", sagt Bottari. “Das Beste, was wir tun können, ist zu versuchen, unsere Gefühle zu ehren und nicht über sie zu urteilen.”
Um deine Gefühle zu bestätigen, kann es hilfreich sein, deine Gedanken neu zu ordnen. Anstatt zu denken: “Ich sollte nicht so traurig sein”, empfiehlt Bottari zu denken: “Ich empfinde Gefühle der Traurigkeit, und das ist in Ordnung.”
Während sich manche Menschen Zeit nehmen, um allein zu sein, in sich zu gehen oder einen Therapeuten aufzusuchen, um die komplizierten Emotionen einer Trennung zu verarbeiten, unterdrücken andere vielleicht schmerzhafte Gefühle und stürzen sich in eine neue Beziehung. “Das empfehle ich nicht. Wir brauchen Zeit, um zu heilen, was zerbrochen wurde”, sagt Moffa.
“Wir brauchen Zeit, um in unser Inneres zu schauen und eine Bestandsaufnahme zu machen, welche Muster wir vielleicht in die Beziehung zu uns gebracht haben, die nicht mehr funktionieren. Wir müssen uns um unsere verwundeten Herzen kümmern und uns die Zeit nehmen, die Heilung mit Zeit, Sorgfalt, Sanftheit und tieferem Selbstverständnis geschehen zu lassen”, sagt sie.
2. Finde eine neue Quelle der Freude
Wenn du dir Zeit für Selbsterforschung und Selbstverbundenheit nimmst, kann dies laut Moffa dazu führen, dass du dich mit dem verbindest, was dir einst Frieden, Freude oder Inspiration gebracht hat, aber während deiner Beziehung auf Eis gelegt wurde.
“Wir sind vielleicht offener dafür, ‘Ja’ zu neuen Dingen, Menschen und Erfahrungen zu sagen, um ein neues Gefühl von Freiheit zu entdecken, auch wenn es weh tut”, sagt sie.
Bottari empfiehlt, sich selbst zu etwas zu drängen, auch wenn du keine Lust hast. “Die Chancen stehen gut, dass du nach einem Treffen mit einem Freund zum Mittagessen mit einem besseren Gefühl nach Hause kommst, als wenn du zu Hause geblieben wärst”, sagt sie.
3. Erstelle eine Liste mit dem, was du an dir magst
Wenn du dich schlecht fühlst, mach dir eine Liste mit all den guten Dingen, die du für deinen früheren Partner getan hast, oder all den Eigenschaften, die er an dir mochte - und den Eigenschaften, die du an dir selbst magst.
Du könntest zum Beispiel eine Selbstliebe-Liste wie diese schreiben:
- Ich habe ihm am Morgen Kaffee gemacht.
- Ich holte sie vom Bahnhof ab, als es regnete.
- Ich legte ihr Lieblingslied auf, als sie traurig war.
- Ich erinnerte ihn an den Geburtstag seines Vaters.
Es kann auch hilfreich sein, eine Liste mit positiven Dingen aufzuschreiben, die du in zukünftigen Beziehungen tun wirst.
Wenn du lieber nicht über Beziehungen nachdenken willst, schlägt Bottari vor, im Internet nach Selbstbestätigungen zu suchen, die dich ansprechen, wie zum Beispiel:
- Ich bin nicht meine Fehler.
- Ich bin genug.
- Es gibt keine falsche Entscheidung.
“Rezitiere sie, wenn du negative oder selbstzerstörerische Gedanken hast", sagt Bottari.
4. Erkenne Gedanken über deinen ehemaligen Partner an
Wenn Gedanken an deinen Ex auftauchen, versuche nicht, sie zu unterdrücken oder zu blockieren. Stattdessen, sagt Bottari, solltest du dich darin üben, “Zeuge” dieser Gedanken zu sein. Wenn die Gedanken auftauchen, geh einen Schritt zurück und nimm sie zur Kenntnis.
“Du weißt, dass du sie erlebst; sie gehen dir durch den Kopf. Du beobachtest sie. Du übst, sie zu beobachten und sie loszulassen", erklärt sie.
“In dem Moment, in dem du einer Person deine Aufmerksamkeit schenkst und sie als “wichtig” einstufst, nimmst du sie nicht mehr wahr. Du urteilst jetzt über sie. Urteilen bringt noch mehr negative Gefühle mit sich, da deine Erwartungen nicht erfüllt wurden.”
5. Bringe deine Bedürfnisse anderen gegenüber zum Ausdruck
Wenn du dich nicht in der Lage fühlst, dich mit Freunden zu treffen, oder wenn es dir schwerfällt, Verpflichtungen einzuhalten, versuche, deine Gefühle mit anderen zu teilen.
“Versuche, deine Bedürfnisse in dieser Zeit zu überdenken und lass andere wissen, womit du zu tun hast", sagt Bottari. “Viele Menschen haben sich genauso gefühlt und werden verstehen, dass du vielleicht etwas Zeit brauchst, um zu deinem normalen Zustand zurückzukehren.”
6. Richte deine Aufmerksamkeit auf andere
Wenn der Schmerz einer Trennung zu schwer zu ertragen ist, kannst du feststellen, dass die Konzentration auf die Bedürfnisse anderer dir helfen kann, dich wohlzufühlen und dich davon abzulenken, dich auf dich selbst zu konzentrieren, erklärt Bottari.
Überlege dir, ob du freiwillig in einer Suppenküche oder einem Tierheim arbeitest, einem Freund in Not beim Essen oder Putzen hilfst oder den Rasen eines Nachbarn mähst.
7. Erlaube den Emotionen zu fließen
Es kann hilfreich sein, mit einem vertrauenswürdigen Freund, einem Familienmitglied oder einem Therapeuten über die Gefühle im Zusammenhang mit deiner Trennung oder deinem Ex-Partner zu sprechen.
Wenn du dich nicht wohl dabei fühlst, alle deine Gefühle mitzuteilen, kannst du sie aufschreiben oder über sie meditieren. Du kannst auch ein anderes Projekt in Angriff nehmen, wie z.B. Malen, das dir helfen kann, das loszulassen, was dich bedrückt.
8. Erleichterung durch Sport und Bewegung finden
Die Forschung zeigt, dass Bewegung Stress abbauen kann. “Nutze Bewegung als gesundes Ventil, um Gefühle von Angst, Traurigkeit, Lethargie und Stress zu bewältigen”, sagt Bottari.
Ein täglicher Spaziergang, eine Fahrradtour oder ein Online-Workout-Video sind Möglichkeiten, um Bewegung in deinen Alltag einzubauen, wenn du dich traurig oder gestresst wegen der Trennung fühlst.
9. Vermeide Aktivitäten, die dich an deinen Ex erinnern
Wenn du dich weiterhin von unerwünschten Gedanken und Gefühlen überwältigt fühlst, solltest du dich für eine Weile von Orten, Musik und Menschen fernhalten, die dich an deinen Ex erinnern.
“Versuche, Orte aufzusuchen, an denen du dich sicher fühlst. Umgib dich mit Menschen, die sich um dich sorgen. Geh an Orte, an denen du noch nie warst. Mach einen Tagesausflug und erkunde sie”, empfiehlt Bottari.
10. Der Trennung einen Sinn geben
Wenn möglich, versuche, der beendeten Beziehung einen Sinn zu geben, oder akzeptiere, dass es keinen Sinn gibt, warum sie endete.
“Mit der Zeit wirst du vielleicht erkennen, dass das Ende deiner Beziehung letztlich in deinem besten Interesse war. Es kann aber auch sein, dass du dem Ende der Beziehung nichts Positives abgewinnen kannst. Beides sind berechtigte Schlussfolgerungen. Versuche, Vertrauen zu haben und weiterzumachen", sagt Bottari.
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Rekapitulieren wir
Eine Trennung kann dazu führen, dass du dich traurig und allein fühlst, egal, wer sich für die Trennung entschieden hat. Es ist normal, dass du nach einer Trennung eine Vielzahl von Gefühlen durchlebst, vor allem, wenn sie unerwartet kam.
“Wir vergessen, dass wir dazu bestimmt sind, zu wachsen, uns zu verändern und zu lernen. Das passiert in einer Beziehung nicht immer zur gleichen Zeit oder auf die gleiche Weise", sagt Moffa.
“Manchmal ändert sich eine Person und die andere nicht. Sei also sanft zu dir selbst. Du veränderst dich, wächst und heilst. Wir können das nicht mit Gewalt erreichen.”
Denke daran, dass es in Ordnung ist, sich eine Zeit lang nicht gut zu fühlen. Gib dir Zeit, den Verlust der Beziehung zu verarbeiten und übe dich in Selbstmitgefühl.
