Bisakah Anda menjadi kecanduan seseorang?

• Hubungan dan kecanduan
• Apakah itu nyata?
• Mengapa hubungan bisa terasa “adiktif”
• Cara menghilangkan kecanduan seseorang
• rekap

Jika Anda merasa sulit untuk mengakhiri hubungan, mengatasi penyebab yang mendasarinya dapat membantu serta memahami apa itu kecanduan.

Mungkin Anda tahu suatu hubungan tidak mendukung kesehatan fisik dan emosional Anda, tetapi merasa tidak mampu untuk meninggalkannya. Atau Anda mungkin merasa tidak bisa berhenti memikirkan pasangan Anda dan kebutuhan mereka sampai-sampai Anda mengabaikan kebutuhan Anda sendiri.

Anda mungkin berpikir Anda kecanduan orang itu.

Apa yang Anda rasakan adalah nyata dan memiliki penjelasan. Tetapi alih-alih kecanduan, beberapa peneliti menyebut pengalaman ini sebagai ketergantungan emosional.

Pola keterikatan dan keyakinan inti mungkin terlibat. Mengatasi akar penyebab perasaan Anda dapat membantu Anda mempertahankan hubungan yang lebih bahagia dan lebih memuaskan.

Bagaimana hubungan dan kecanduan terhubung

Kecanduan cinta atau kecanduan orang bukanlah diagnosis kesehatan mental formal.

Istilah "kecanduan" tidak lagi digunakan secara umum. Sebaliknya, para ahli medis berbicara tentang gangguan penggunaan zat.

Tetapi orang dan hubungan bukanlah substansi, dan mereka tidak memiliki efek yang sama pada Anda.

Meskipun tidak semua orang setuju, beberapa peneliti menyarankan hubungan dapat menjadi adiktif dalam arti yang lebih teknis jika Anda hidup dengan tantangan kesehatan mental tertentu.

Anda bisa mengalami gejala yang mirip dengan seseorang yang hidup dengan gangguan penggunaan narkoba.

Sebagai contoh:

• keinginan yang kuat
• perubahan suasana hati yang signifikan, termasuk perasaan takut atau cemas
• mengabaikan tanggung jawab dan hubungan lainnya
• memiliki hidup Anda berputar di sekitar orang itu
• bertahan dalam hubungan bahkan ketika mengalami konsekuensi negatif
• gejala penarikan diri ketika terpisah dari orang itu

Tetapi sementara ketergantungan emosional dapat membuat Anda terlibat dalam perilaku yang mungkin mencerminkan gejala gangguan penggunaan zat, ini tidak sama dengan kecanduan. Penyebab dan proses di tempat berbeda.

Apakah kecanduan seseorang itu nyata?

Tidak mungkin kecanduan seseorang.

Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, edisi ke-5 (DSM-5) tidak mengenali perilaku adiktif non-zat karena tidak ada bukti untuk itu. Itu termasuk hubungan dan kecanduan seks.

Para peneliti juga membedakan antara kecanduan zat dan "kecanduan" dalam hubungan karena cinta, tidak seperti penggunaan zat, adalah pengalaman yang diinginkan bagi kebanyakan orang.

Namun, penelitian dari 2016 menunjukkan bahwa karena asmara dapat merangsang pusat penghargaan otak dengan cara yang mirip dengan zat, itu dapat menyebabkan pola tertentu yang meniru apa yang oleh sebagian orang disebut kecanduan - atau, lebih tepatnya, perilaku kompulsif.

Beberapa orang juga hidup dengan kondisi yang disebut erotomania.

Erotomania adalah jenis delusi yang membuat Anda percaya bahwa seseorang jatuh cinta dengan Anda, bahkan jika tidak ada bukti yang mendukung keyakinan ini. Paling sering, orang lain ini adalah selebritas atau seseorang yang Anda kagumi.

Disarankan untuk Anda: Apakah Anda kodependen? 13 tanda ketergantungan bersama

Apa yang menyebabkan Anda merasa kecanduan seseorang?

Tidak ada yang namanya kecanduan pada seseorang, tetapi Anda bisa merasakannya.

Jika terasa sulit untuk melepaskan seseorang bahkan ketika Anda tahu itu yang terbaik, beberapa faktor lain selain kecanduan mungkin berperan.

gaya lampiran

Menurut teori keterikatan, gaya keterikatan Anda — atau cara Anda terikat dengan orang lain — terbentuk melalui beberapa hubungan Anda yang paling awal, seperti dengan orang tua atau pengasuh utama Anda.

Sementara gaya keterikatan yang aman cenderung mendukung hubungan yang seimbang, gaya keterikatan yang tidak aman dapat menyebabkan lebih banyak stres.

Menurut penelitian 2019, gaya keterikatan yang tidak aman - terutama tipe cemas dan penghindar - dikaitkan dengan kepuasan yang lebih rendah dalam hubungan.

Penelitian lain dari tahun 2015 menghubungkan keterikatan yang cemas dengan tingkat kepercayaan yang lebih rendah dalam hubungan romantis.

Memahami gaya keterikatan Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi bagaimana Anda mengharapkan suatu hubungan memenuhi kebutuhan Anda.

Misalnya, jika Anda memiliki gaya keterikatan yang cemas, Anda mungkin merasa tidak dapat mengandalkan pasangan untuk secara konsisten memenuhi kebutuhan Anda, yang dapat menyebabkan rasa takut ditinggalkan.

Takut ditinggalkan

Takut ditinggalkan bisa membuatnya merasa seperti hubungan apa pun lebih baik daripada sendirian. Dan jika Anda merasa seperti ini, akan lebih sulit untuk memutuskan suatu hubungan bahkan ketika Anda tahu itu mungkin bukan pilihan yang tepat untuk Anda.

Sementara para ahli percaya keterikatan cemas memainkan peran penting dalam kecemasan ditinggalkan, mungkin ada lebih banyak cerita.

Anda mungkin juga takut ditinggalkan jika Anda:

• hidup dengan gangguan kepribadian
• ditinggalkan di masa lalu oleh orang tua atau pasangan
• memiliki riwayat trauma atau hidup dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD)

ketergantungan bersama

Beberapa orang merasa melihat gejala kodependensi mereka melalui lensa kecanduan sangat membantu ketika mengomunikasikan pengalaman mereka dengan orang lain, meskipun para ahli tidak mengenali istilah tersebut sebagai kondisi formal.

Dalam hubungan, ketergantungan bersama terkait dengan:

• kesulitan dengan keaslian
• perasaan diri yang tidak jelas
• perilaku menyenangkan orang

Penelitian dari 2018 menunjukkan ketergantungan bersama dapat berasal dari pengalaman anak usia dini.

Satu teori adalah bahwa lingkungan keluarga yang kaku dan tidak mendukung menyebabkan ketergantungan bersama ketika Anda merasa bahwa mengubah diri sendiri agar sesuai dengan harapan orang tua adalah satu-satunya cara untuk diterima.

Perasaan ini dapat terbawa ke dalam hubungan orang dewasa, membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan rasa diri dan kebutuhan Anda.

Kondisi kesehatan mental

Penelitian dari tahun 2015 menunjukkan bahwa apa yang mungkin Anda rasakan sebagai kecanduan seseorang bisa lebih baik dijelaskan oleh kondisi kesehatan mental seperti:

• Gangguan kepribadian. Gangguan kepribadian ambang, gangguan kepribadian dependen, dan gangguan kepribadian histrionik terkait dengan gaya keterikatan yang cemas dan kepekaan terhadap penolakan.
• Gangguan kecemasan. Jika Anda hidup dengan gangguan kecemasan, itu bisa menjadi ketergantungan emosional yang tidak seimbang dalam suatu hubungan. Misalnya, kecemasan perpisahan dapat menyebabkan stres yang hebat karena memikirkan berpisah dari orang yang dicintai.
• Gangguan bipolar. Penelitian dari tahun 2019 melaporkan bahwa keterikatan romantis yang intens menyebabkan gejala hipomania yang mirip dengan hipomania yang dialami orang dengan gangguan bipolar II, menunjukkan bahwa hubungan ini dan gangguan bipolar mungkin mengaktifkan daerah otak yang sama.

Cinta obsesif vs. OCD

Terkadang, orang menyebut cinta sebagai "obsesif," yang mungkin membuatnya mudah dibingungkan dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD).).

Sementara ketergantungan emosional dapat menyebabkan pemikiran yang mengganggu tentang orang lain, itu tidak sama dengan OCD, kondisi kesehatan mental formal.

Dalam OCD, obsesi adalah pikiran menyedihkan yang tidak dapat Anda kendalikan dan mungkin menjadi sumber rasa malu. Mereka juga sering mengarahkan Anda untuk terlibat dalam perilaku kompulsif untuk menghilangkan stres yang mereka sebabkan kepada Anda.

Bagaimana memutuskan hubungan yang "membuat ketagihan"

Jika Anda cenderung menjadi terlalu bergantung pada orang atau hubungan, memutuskannya mungkin terdengar menantang. Itu wajar untuk merasa seperti ini.

Bahkan jika mekanisme koping itu tidak mendukung kesejahteraan Anda, kehilangannya bisa berdampak emosional.

Inilah sebabnya mengapa sangat umum untuk terlibat kembali dalam beberapa hubungan bahkan setelah Anda berjanji pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan pernah kembali.

Mempelajari cara baru untuk mengelola emosi yang sulit dapat membantu Anda menjauh dari pola hubungan lama untuk selamanya.

Cobalah untuk membuat catatan (atau jurnal)

Membuat jurnal mungkin memberikan beberapa manfaat jika Anda ingin memutuskan hubungan yang beracun, termasuk:

• berfungsi sebagai pengingat tertulis mengapa Anda meninggalkan hubungan ketika Anda merasa ingin mempertimbangkan kembali
• membantu Anda terhubung kembali dengan diri sendiri dan membangun visi yang lebih jelas tentang tujuan dan impian Anda sendiri
• memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi dan memproses emosi yang sulit

Pertimbangkan untuk terhubung kembali dengan hobi atau tujuan

Hubungan yang menghabiskan seluruh energi dan perhatian Anda dapat membuat Anda merasa seperti Anda tidak lagi mengenal "Anda" yang sebenarnya.”

Jika Anda merasa terputus dari diri sendiri, langkah pertama mungkin adalah menjelajahi bidang minat yang potensial atau menanyakan tujuan apa yang memotivasi Anda. Ketika Anda telah menemukan jawaban potensial, pertimbangkan untuk mendedikasikan waktu setiap hari untuk mengeksplorasi hobi itu atau bekerja menuju tujuan itu.

Berlatih latihan somatik mungkin membantu

Ketergantungan yang berlebihan pada pasangan atau hubungan bisa menjadi strategi yang maladaptif, atau tidak produktif, untuk mengatasi emosi yang sulit.

Terapi somatik, yang membantu Anda menyesuaikan diri dengan respons fisik dan emosional Anda sendiri terhadap stres, dapat membantu Anda membangun kembali rasa diri dan mengembangkan keterampilan regulasi emosi, menurut penelitian 2018.

Sementara terapi somatik sering bekerja paling baik dengan dukungan terapis terlatih, Anda dapat mencoba empat latihan ini di rumah:.

Coba pekerjaan anak batin

Mengakui dan berhubungan kembali dengan anak batin Anda dapat membantu Anda mengatasi ketergantungan emosional dalam hubungan, terutama jika trauma masa lalu telah membentuk cara Anda mendekati hubungan.

Pekerjaan anak batin berfokus pada:

• menyembuhkan trauma masa kecil dan PTSD kompleks
• mengatasi dan mengurangi perasaan malu
• mengembangkan belas kasih diri

Terapis yang mendapat informasi tentang trauma dapat memandu Anda melalui proses kerja anak batiniah, tetapi Anda juga dapat mempraktikkan beberapa aspeknya sendiri.

Pertimbangkan kelompok pendukung

Beberapa orang melaporkan bahwa berbicara dengan orang lain yang mengidentifikasi dengan konsep kecanduan cinta adalah bagian penting dari penyembuhan dari ketergantungan emosional.

Jika Anda tertarik untuk bergabung dengan grup pendukung, Anda mungkin dapat menemukan grup lokal di komunitas Anda.

Terapi dapat membantu

Menurut penelitian 2019, bentuk terapi tertentu dapat memungkinkan Anda untuk menantang pola hubungan Anda saat ini dengan membantu Anda:

• menghadapi distorsi kognitif
• tingkatkan komunikasi dengan diri sendiri
• memisahkan fantasi dari kenyataan dalam hubungan
• kembangkan gaya keterikatan yang aman

Bentuk terapi ini termasuk terapi perilaku kognitif (CBT) dan terapi psikodinamik.

Bekerja dengan terapis juga dapat membantu Anda terhubung kembali dengan diri sendiri jika Anda merasa tidak terhubung dengan keinginan dan kebutuhan Anda sendiri.

Disarankan untuk Anda: Apa yang menyebabkan kecanduan seks?

Mari kita rekap

Meskipun kecanduan seseorang bukanlah diagnosis medis formal, itu mungkin untuk jatuh ke dalam pola ketergantungan emosional pada seseorang.

Keluar dari pola hubungan ini bisa jadi sulit dan seringkali berarti sampai ke akar penyebab ketergantungan emosional Anda. Strategi pengaturan emosi, kesabaran, dan kasih sayang pada diri sendiri dapat membantu Anda melalui proses ini.