理解和设定个人限制对于建立和维持健康的关系至关重要。
许多人知道 “边界 “一词的含义，但不知道它们具体是什么。你可能认为边界是一条财产线或 “砖墙”，用来阻止人们进入。
但是，边界并不是画在沙子上的、所有人都能看清的僵硬线条。
界限是照顾自己的一种方式。当你了解如何设置和维持健康的界限时，你就可以避免当界限被突破时产生的怨恨、失望和愤怒的感觉。
什么是界线?
界限可以有多种形式。它们可以从僵硬和严格到几乎不存在的范围。
如果你有更严格的界限，你可能会:
- 远而不近
- 看起来很冷漠，甚至对亲密的伙伴也是如此
- 缺乏亲密关系
- 避免亲密关系
如果你有比较松散或开放的界限，你可能会:
- 沾花惹草
- 难以对他人的要求说 “不”
- 与他人过度分享个人信息
- 讨好别人，害怕被拒绝
一个有健康界限的人明白，明确自己的期望有两个方面的帮助：它确定了你将接受别人的什么行为，以及别人可以期望你的什么行为。如果你有健康的界限，你可能:
- 适当地分享个人信息（不要太多，也不要太少）
- 了解你的个人需求和愿望，并知道如何与之沟通
- 重视自己的意见
- 接受别人对你说 “不” 的时候
我们中的许多人都有混合的界限，这取决于不同的情况。例如，你在工作中可能有严格的界限，而在家里或与家人和朋友相处时则有更多的松散界限。
甚至可能根据一个人的文化而有不同的界限。例如，有些文化认为在任何时候分享个人信息都是不合适的，而在其他文化中，可能在任何时候都鼓励分享。
边界的类型
建立健康的界限——无论是在工作中，在家里，还是与朋友出去玩，都取决于对界限类型的理解。
有五种不同的类型:
- **身体。**这指的是你的个人空间、隐私和身体。你可能对公开示爱（拥抱、亲吻和牵手）感到舒服，或者你可能喜欢不在公共场合被触摸。
- **性。**这些是你对亲密关系的期望。性方面的评论和触摸可能会让你感到不舒服。
- **智力。**这些界限涉及你的思想和信仰。当有人否定另一个人的想法和意见时，智力界限就得不到尊重。
- **情感。**这指的是一个人的感情。你可能不愿意与朋友或伙伴分享你对所有事情的感受。相反，你更喜欢在一段时间内逐渐分享。
- **金融。**正如你所猜测的那样，这一条都是关于钱的。如果你喜欢省钱——而不是把钱花在时髦的时装上——你可能不想把钱借给一个不喜欢省钱的朋友。
当你准备建立你的界限时，一定要考虑到每一个方面。
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关于个人界限的小结
简而言之，它是知道如何将自己的感受与别人的感受分开。作为人类，我们有自己的想法、记忆和生活经验，这些有时会与别人的想法变得非常模糊。界限是健康的，可以帮助你识别和保持这个空间。
当物理边界被越过时，安全警报器会发出信号，而你必须依靠自己的内部警报系统来确定你的情感和心理边界何时被侵犯。
例如，如果你从与朋友、家人或任何人的会议或电话交谈中走出来，感到精疲力竭、焦虑或紧张，则可能违反了界限。
设定界限的好处远不止于确定我们的身份。有了这些界限，就可以限制你对压力的暴露，以及身体对肾上腺素和皮质醇（压力荷尔蒙）的分泌。它可以保护你的精神健康。
健康是一个关键因素，因为缺乏界限会导致情绪和身体的疲劳，特别是当你不得不处理他人的疲惫行为时。
而这并没有结束。界限促进了一种自主感，即你可以尽可能地控制你想要什么和不想要什么。它们还可以使你在工作、家庭以及与伴侣的关系中保持安全，这一点很重要。
研究还表明，模糊的界限，特别是工作和家庭生活之间的界限，与不健康的生活方式、较低的幸福水平，以及较高的家庭冲突风险有关。因此，你会想让你的边界得到控制。
设置和保持良好界限的10种方法
不知道如何去创造界限或有效地维护现有的界限？我们总结了一些可以尝试的最佳方法。
享受一些自我反省
要成功地引入和设定界限，关键是要了解为什么它们对你来说很重要，以及它们将如何有利于你的情绪健康。
花点时间做你自己心理的侦探。很多时候，事情发生在那些感到不舒服但不确定原因的人身上。在任何情况下拥有健康界限的第一步是探索发生在你身上的事情。
从小处着手
如果你已经没有很多界限，引入更多的界限可能会显得不堪重负——所以要慢慢建立起来。
这样做可以让你以更舒适的速度处理事情，并提供时间来反思它是否正朝着正确的方向发展，或者你是否需要做一些调整。
尽早设置它们
有时，开始设置界限可能真的很难，特别是在预先存在的关系中。如果你能直接设置界限，那么工作起来就会容易得多。
通过从一开始就设定界限和期望，每个人都知道自己的立场，可以减少伤害、困惑和挫折的感觉。
要有一致性
让界限滑落会导致混乱，鼓励你周围的人产生新的期望和要求。
尝试保持事情的一致性和稳定性。这有助于加强你原来的门槛和信念，并确保这些界限保持清晰的建立。
创建一个框架
界限因关系的类型而异。然而，如果你觉得有帮助，就没有理由不制定一些可以相应调整的基本原则。
考虑每个周末获得一两个小时的独处时间。无论你是与伴侣生活在一起，还是与朋友有繁忙的社交日程，或者与家人关系密切，都可以适用这一界限。
请自由添加额外的内容
在我们生活的某些方面，存在着界限——例如在工作场所。但请考虑这些是最低限度的。同事们可能会有一些他们自己的界限，你也可以增加一些。
这样做甚至可能提高你的业绩。奥地利的研究人员发现，引入个人工作场所界限的员工感到更有力量。
注意社交媒体的情况
这些平台允许比以往更多的交流，但它们也鼓励了一些相当大的边界模糊化。
发生了一些令人难以置信的过度分享，研究表明，超过一半的人担心家人和朋友会发布我们不希望公开分享的个人信息或照片。
如果你认为一个特定的行为在现实生活中是越界的，那么当它发生在数字领域时，你的担忧也是一样的。你不必将自己暴露在令你不安的社交媒体上。
谈话，谈话，谈话
沟通是界限的关键，特别是如果有人不断超越你的界限。虽然你可能需要提出你的担忧，但这些讨论不需要是对抗性的。
例如，如果你有一个朋友不停地发信息，你可以说这样的话：“我可以看到你真的想联系我，但最好的办法是给我发信息，我可以时再给你答复。“这样就能温和地强调他们的行为，同时又能宣称你的门槛。
成为你最大的冠军
为了使界限有一个坚实的基础，你需要向自己展示一点爱。如果你脑子里有一个说法，说你没有价值，不值得，那么你会发现很难把保护你的界限放在那里。很多东西都归结为自我价值和自我珍惜。
开始鼓励这种心态也不需要太多。你越是参与释放感觉良好的荷尔蒙的活动，如唱歌、跑步或任何你想做的事情——那些能满足你自己内心的事情——那么这将有助于改变你的内部对话，使你感到更值得拥有。
获得一些观点
没有界限会损害我们的心理健康，但走得太远和想得太多也会影响我们的情感健康。
对界限的思考达到一个健康的水平。有一些，但不要被它们所左右。有时你只需要跟着你的直觉走。我们可能会忘记，我们实际上很善于驾驭大多数事情，而且作为人类是很有直觉的。
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认识到他人的界限
除了设定你自己的界限外，欣赏别人的界限也很重要——即使它们与你的界限不同。那么，你如何才能确定它们是什么？
令人沮丧的是，没有什么神奇的科学。如果你担心或不确定，就问吧。幸运的是，对话不必是尴尬的或对抗性的。只是一般性的讨论就可以了。说一些诸如 “我以后可以给你留言吗？“或 “什么时候可以留言？“它们有助于开始把一个框架放在那里。
这也是关于使用你的常识。如果你的伴侣不喜欢使用社交媒体，他们很有可能不希望那些夫妻自拍贴在你的Instagram或Facebook账户上。或者，如果一个朋友说他们不想看某部电影，不要纠缠他们直到他们屈服。
反复违反界限会滋生怨恨和蔑视，导致人们退缩。因此，花点时间思考一下再行动也无妨。
摘要
由于各种原因，界限是必不可少的，对每个人来说都是不同的。你可能会担心它们会使你看起来不友好或对抗，但有可能保持它们而不使你关心的人感到不安。
不要对设定界限感到内疚。它们本质上是一种自我护理的形式，我们积极寻求将其他元素纳入我们的日常生活中——从均衡饮食到锻炼身体。这没有什么不同！
可能需要一些时间和考虑来破解对你最重要的界限和实施它们的最佳方法，但从长远来看，你的精神健康会感谢这种努力。
