在考虑是否邀请你的约会对象在一起度过一个美好的夜晚后回到你的住处时，你是否曾经因为担心别人会怎么想而阻止自己？?
或者，也许你曾犹豫过在亲密关系中向伴侣提出具体要求，担心他们会认为这很奇怪。.
你是否曾想过这种恐惧来自何处，或者也许在这些感觉中感到孤独?
性和性行为往往与羞耻感有关。如果你发现自己在浏览这些感觉或担忧，你并不孤单。好消息是，有一些方法可以准确地拥抱你自己和你所喜欢的东西。.
为什么性和羞耻感经常联系在一起?
性在历史上一直与价值和美德有关。对于男性和男性身份的人来说，一些有害的社会教训鼓励将性视为一种征服。.
社会推动人们进行性行为，并且有一种倾向，对那些对性有不同看法的人进行评判。反过来，这并没有为无性恋者或仅仅对性有不同看法的人留下空间。.
另一方面，妇女和女性身份的人经常被教导，他们的性行为是需要隐藏和保护的。在性方面限制自己最终会增加她们的价值。在历史上，妇女经常像财产一样被交换，并因其 “处女 “而获得更高的价值。.”
今天，这已导致一些女性对拥有活跃的性欲感到羞耻，而男性和男性身份的人则没有被教导要感到羞耻。.
对于LGBTQIA+的人来说，性可能感觉是一个可耻的话题。多年来，许多性身份和性别身份被视为精神健康障碍，而且一个突出的宗教观点是，除了顺应性之外，从事任何事情都是性变态。.
即使对于那些不认同传统宗教或精神信仰的人来说，鉴于这些有害的观点在我们的媒体和文化中的普遍存在，要解除这些观点也是具有挑战性的。此外，像转换疗法这样的法律程序继续投射出一些理想，加强了某些社区的羞耻感。.
性也被用来作为权力和控制的工具。在跨大西洋奴隶贸易期间和之后被奴役的黑人被迫放弃他们的性能力，后来因为这些做法而被打上了刻板印象。.
虽然这个时代并不是唯一一个将性侵犯作为控制工具的时代，但黑人社区成员一直在努力解决伴随着这段历史而来的羞耻感。.
鉴于这种破坏性的历史背景和当前媒体对性行为的描述，我们很容易感到羞耻和个人欲望之间的联系，特别是如果你觉得自己没有达到社会的期望，或者没有感受到对你的性选择的肯定。.
性成见可以出现在很多地方–比如对来月经、我们的体形或大小感到羞耻，被诊断为性传播感染（STI），或我们的性别认同或性取向。它也可以来自许多方面，包括我们的文化或宗教信仰、教养、过去的经验，甚至我们从别人那里听到的故事。.
对性感到羞耻可能会影响心理健康
我们每个人都生活在一个身体里，而这个身体由许多相互关联的部分组成，包括我们的感受和心理健康。我们的感觉可以极大地影响我们如何体验事件，以及我们如何学习和处理信息。这对我们的性行为也是如此.
最近一项关于性活动的研究支持了这一点。研究人员发现，在过去的18年里，成年人的性活动和性伙伴都在减少。研究人员引用了几个假设，包括抑郁症和焦虑症的整体增加，作为与这种下降的潜在联系.
尽管研究没有涉及羞耻感是否与性活动的下降有任何联系，但结果表明，负面的感觉可能对我们的性生活产生负面影响。.
当我们感到身体和情感安全时，我们可能会更自由地尝试新事物，对新的体验更加开放，并更愿意分享自己的一些脆弱部分。这可以包括探索快乐、性别认同和性取向。.
羞耻感也会导致你逃避可能需要的医疗保健。在性和性行为方面有羞耻感和内疚感的人可能不太可能获得性和生殖健康护理服务或对自己的身体和身份感到舒适。.
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羞耻感恢复理论
根据布雷内-布朗2006年的出版物，羞耻感复原理论（SRT）提供了一个关于羞耻感的工作定义和羞耻感的概念认同。它描述了经历羞耻感的妇女的主要关注点，并确定了妇女在发展羞耻感复原力时发现的有效策略和过程。.
这一理论还试图理解伴随着羞耻感而来的独特挑战.
即使认识到来自不同文化和背景的妇女之间的差异，布朗也确定了可能引发妇女羞耻感的几个类别，包括:
- 外观和身体形象
- 性行为
- 家庭
- 母性
- 亲子教育
- 专业身份和工作
- 心理和身体健康
- 老化
- 宗教
- 说出来
- 经历过的创伤
布朗的理论以女性为重点，涵盖的内容不仅仅是性，但其对羞耻感起源的关注可以帮助我们制定对抗羞耻感的策略。.
如何毫无羞耻地拥抱性爱
羞耻感是熟悉的，但以一种对你感觉良好的方式参与你的性行为是可能的。由于羞耻感和自我耻辱感可能如此普遍，因此，要踏上缓解这些感觉的旅程，可能会感觉很艰巨。我们有一些建议可以让你开始:
写下你的想法
有一个载体来表达你的想法和感受可以是一个很好的起点，也是以后处理情况的一个选择。与其他人分享你的日记绝对没有压力。.
把这些想法写在纸上可能会帮助你深入了解，以确定这些感觉的来源。你也可以问自己关于你的目标是什么的问题。你想在未来对性有什么感觉？你与自己或与伴侣的理想关系是什么样子的？以及你如何能够健康地努力实现这些目标？?
对于那些想与孩子讨论这些话题的人来说，让他们参与健康和包容的性教育是一个很好的开始，因为这能让他们了解自己的身体、健康，以及什么能让他们高兴，此外还有围绕沟通的工具。.
了解自己
我们建议把适应自己和自己的身体作为拥抱性和理解性的第一步。.
手淫是熟悉什么能给你带来性快感的一个好方法。高潮会释放出内啡肽，可以减轻压力并诱发睡眠，这可以帮助你感到放松.
了解自己也可以是在其他方面的自我发现，包括在卧室之外什么让你感觉良好，以及更多了解你的身体到底是什么样子。.
与自己约会。穿着能让你感到有吸引力、有信心、身体好的衣服。通过照镜子来熟悉自己的生殖器。探索什么对你的身体有好处–例如，在温暖的浴缸中点燃芳香的蜡烛，身体的触摸，清爽、干净的床单，或在外面跑步。.
与伙伴或信任的人进行公开对话
一旦你能更自如地处理你的感受，你可能会觉得准备好与你信任的人讨论它们。这可能意味着讨论一般的性行为，或者分享你在日记中提到的一些关于性的感觉和情绪.
此外，在了解你喜欢什么的过程中，记住你没有义务与其他人进行这种发现–尽管如果你想的话，你可以这样做。学习你喜欢和不喜欢的东西可以使你更容易与你的伴侣沟通，如果你有兴趣这样做的话。.
建立一个赋权的圈子
在你的角落里有积极的人可以帮助你完成这个旅程。在学习爱护你的身体，因为它是什么，它能做什么的同时，去除那些强化消极想法和感受的人，可能是一个需要考虑的步骤。.
与爱你和你的身体的人在一起也会有帮助。与那些加强你对自己、你的身体、性和你的性行为的积极想法和感受的人在一起，可以帮助支持你继续成长。.
我们中的许多人都有过围绕身体和性行为持有负面观点的亲人，与这些叙述的持续互动会使你难以转变自己的观点。.
与专业人员交谈
即使你肯定有自己可以采取的步骤，并在亲人的支持下，性羞耻和内疚可能是根深蒂固的问题。如果你可以从专业人士的角度受益，或者只是想和一个中立的专家谈谈你的感受，可以考虑与治疗师或心理健康护理提供者合作，他们受过训练，可以帮助你探索你的情绪和想法，并发展强大而健康的思维模式和行为。.
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摘要
围绕着性和性行为的羞耻感可能是普遍存在的，而且往往会感到孤立无援。你不是唯一有这种感觉的人；你不必单独或在没有资源的情况下解决这些感觉。.
为了消除羞耻感，让我们远离 “正常 “的概念，并接受这样一个事实，即每个人的身体看起来和工作方式都不一样。这个人最能决定它所属身体的标准，而不是由社会决定。在那个身体里生活了一辈子的人可能是那个身体工作方式的专家。.
自我发现和与肯定身体和性积极性的人在一起是必不可少的步骤，你可以随时寻求心理健康专家来进一步讨论，特别是如果你有你想解决的创伤。.
我们可以控制自己的这些部分，决定我们分享什么，与谁分享，以及何时分享。通过肯定我们的自主权，我们开始打破保守性自我秘密的污名。.
