性交后感到悲伤、焦虑或流泪是很常见的。这被称为性交后烦躁。
如果你曾经在性生活后哭过，你并不孤单。
性交后烦躁 (PCD)，也称为性交后烦躁症 (PCT)，是一种在性交或手淫后感到焦虑、抑郁甚至易怒的症状。在某些情况下，您甚至可能会经历惊恐发作。
许多人在生活中的某个时候会经历性交后烦躁。但是，如果它让您感到痛苦，您可能会从与治疗师或医生交谈中受益。
虽然性交后焦虑症可能是由关系压力引起的，但在与您信任的爱人发生性关系后，您也可能会经历这种情况。性交后烦躁并不总是潜在的关系问题的结果，尽管如果它持续发生，可能值得与夫妻顾问交谈。
什么是性交后烦躁?
性交后烦躁是指您在性交后感到悲伤、焦虑或易怒。它也可以称为 postcoital tristesse — tristesse 在法语中意为“悲伤”。
虽然不经常讨论，但性交后烦躁似乎相对常见。2015 年的一项研究对 233 名女学生进行了调查，发现 46% 的女学生至少经历过一次性交后烦躁。此外，大约 5% 的人报告在过去 4 周内曾多次出现 PCD 症状。
男性也会出现性交后烦躁不安。2019 年的一项研究调查了 1,208 名男性参与者，发现 41% 的人在其一生中经历过，大约 20% 的人在过去 4 周内经历过 PCD，3% 到 4% 的样本报告定期经历 PCD。
性交后烦躁的症状
手淫后或与伴侣发生性关系后可能会出现性交后焦虑。无论您是否达到性高潮都可能发生。
性交后烦躁的症状包括:
- 沮丧
- 哭泣
- 焦虑
- 易激惹或攻击性
- 后悔或内疚
- 羞耻感
- 麻木或空虚
- 惊恐发作
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为什么做爱后会难过?
对性交后烦躁的原因缺乏研究。但是，如果您在性交后感到悲伤或焦虑，可能有几种可能的解释。
荷尔蒙
性行为会导致多种激素涌入您的身体，尤其是催产素和多巴胺。性高潮还可以触发催乳素等激素的释放。
性交期间和之后荷尔蒙的上升（及随后的下降）会影响您的情绪，让您在性交后感到悲伤或焦虑。
过去的性创伤
性创伤会影响您对性的感受。
即使在双方自愿且愉快的性接触中，性也可能成为触发因素。触发因素是对让您想起创伤事件的事物产生的压倒性情绪反应，通常使您感觉仿佛正在重温那种创伤。触发因素可以包括景象、气味、质地，甚至思想。
如果您经历过性创伤，建议与治疗师交谈。创伤咨询可以帮助您管理触发因素并有效应对性虐待后的情绪。
您的关系中的困难
性有时会暴露伴侣之间潜在的问题。由于性是一种强烈的情感体验，它可能揭示未解决的困难，让您感到不知所措。
然而，值得注意的是，性交后烦躁并不总是表明您对关系或伴侣不满意。即使您完全爱并信任您的伴侣，也有可能体验 PCD。
如果您的伴侣经历性交后烦躁，请不要将其视为对您的指责——这并不一定意味着您们的关系有问题或性生活不满意。相反，请尝试温和地询问伴侣如何提供帮助。
性困难
许多人对性抱有复杂的感受。这些问题可能导致您在性生活后感到不安或不知所措，即使您享受其中。
您可能会:
- 对发生性行为感到内疚或羞愧
- 担心性表现
- 有负面的身体形象
- 对与新伴侣在一起感到焦虑
此外，如果您正在经历或曾经经历过性障碍，您可能会对性感到特别不安或焦虑。
普遍的焦虑、压力或抑郁
压力会影响性生活，即使您不愿意让它发生。
性往往是一种情绪宣泄。做爱后，您可能会感到放松并更能“感受您的情绪”，特别是在与信任且关心您的伴侣在一起时。
因此，您在生活中其他方面的悲伤或焦虑——如工作压力、家庭困难、近期失落——可能会在性生活后显得更加强烈。
需要说明的是，性高潮或性生活后哭泣不总是性交后烦躁。它也可能是喜悦的泪水！我们不仅在悲伤时哭泣，也会在快乐、如释重负或情绪激动时哭泣——性生活后同样可能出现这些情绪。
诊断性交后烦躁
医生或治疗师可以诊断性交后烦躁症。但在寻求帮助之前无需一定要确诊。为了获得缓解和理解，您可以直接与治疗师交谈。
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性交后烦躁的治疗选择
性交后烦躁很常见，并不总是需要担忧。但如果您发现 PCD 症状令人痛苦或频繁发生，有几种方法可以帮助您控制情绪。
如果您在性交后感到悲伤、焦虑或不安，可以尝试以下方法帮助自己平静下来:
- 写日记记录感受
- 进行接地练习
- 练习放松技巧
- 洗一个温暖舒缓的淋浴
- 练习深呼吸
- 做一些有趣且分散注意力的活动，如看电影
- 与伴侣沟通（例如，告诉他们您是否想拥抱、交谈或需要空间）
从长远来看，与治疗师交谈可能会带来帮助。您可以选择个人咨询或夫妻咨询。如果您的伴侣也受到影响，或您认为潜在的关系问题导致性交后烦躁，夫妻咨询可能是个好选择。
如果您认为压力是导致性交后焦虑或悲伤的原因，请尝试采用有效的放松技巧和应对方法来减轻压力。
概括
性生活后感到悲伤、焦虑或激动是非常普遍的——但如果这成为常见问题，建议您寻求专业帮助。性交后烦躁可能由多种原因引起，从性创伤到一般压力和焦虑。
如果您在性生活后经常感到不安，最好与治疗师交谈。治疗可以帮助您识别并解决导致性交后烦躁的潜在情绪问题。
