自我刺激是人类性行为的一个组成部分，它提供了一种体验快乐、探索性技巧和满足性冲动的自然方式。.
一个人自慰的频率可能与另一个人差别很大。而且，你可能比其他人更频繁地进行自慰，并不意味着这是一个值得关注的问题。.
不过，如果你觉得自己手淫太多，你可能会想，是否有可能会成瘾。如果是这样，如果你遇到手淫成瘾，你可以做什么？?
手淫会上瘾吗？?
“上瘾 “一词通常用于描述许多事物，从电视节目到巧克力等食品。例如，你可能会听到有人把新的糖果棒或最新的Netflix系列称为 “令人上瘾的”。.”
然而，成瘾不仅仅是一种强烈的感觉或冲动，你喜欢做的事情。它是一种复杂的大脑状况，其特点是无法停止使用某种物质或从事某种行为，尽管它会导致负面的后果。.
由于自慰会在大脑中释放 “感觉良好 “的化学物质，就像其他成瘾物质和行为一样，一些人认为强迫性自慰可以被视为一种成瘾。.
例如，约有40项研究发现，有过度性行为的人可能与临床成瘾的人有相同的大脑变化。.
然而，手淫成瘾在《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5）中并不被承认为一种精神健康状况。其他与性有关的行为类别也是如此，如性成瘾和色情成瘾.
相反，这些行为通常被称为强迫性行为，有时与性欲亢进症或失控的性行为（OCSB）归为一类。).
虽然自慰成瘾在DSM-5中没有得到承认，但它仍然会造成困扰、羞耻感和社会或关系问题。这可能会深刻地影响一个人的生活，使其感觉到经历过手淫的人是一种真正的状况。.
手淫成瘾的迹象有哪些?
手淫是一种自然和健康的活动，对健康有多种好处。它可以缓解压力，帮助你睡眠，促进积极的情绪，并帮助你更多地了解你的性反应和需求。.
但是，手淫的频率何时会从健康跨越到有问题的界限？?
根据国际性医学会报告的一项调查，手淫比与伴侣的性活动更常见。.
在18至59岁的男性中，手淫的频率从每周一次到每月几次不等。大约20%的男性报告说每周自慰2到3次，不到20%的人每周自慰4次以上。女性报告说每周自慰一次或更少.
如果你自慰的次数超过这个数字，并不一定意味着有问题。一个人从事自慰的次数因人而异.
然而，如果你的频率引起你的关注，你可能想看看是否有任何迹象表明你可能有强迫性手淫的问题.
常见的手淫成瘾的迹象是:
- 手淫过于频繁，以至于干扰了你个人或职业生活的其他方面
- 难以等待回家自慰，导致在不舒服或不适当的地方自我安慰
- 以手淫作为对压力情况或情绪不适的反应
- 生殖器刺激或其他受伤的症状
- 由于生殖器敏感度下降而难以与伴侣达到高潮
- 手淫后感到巨大的内疚或羞愧
- 无法减少或停止手淫，尽管你想这样做
一般来说，如果手淫对你来说变得过度或强迫，这可能是一个迹象，是时候与性健康专家交谈了。.
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手淫成瘾的可能原因有哪些?
过度手淫有时会发生在患有某些健康疾病的人身上，如帕金森病、阿尔茨海默病、双相情感障碍和强迫症（OCD）。).
一些药物如甲基苯丙胺、可卡因和某些治疗帕金森病的处方药也可导致自我刺激的增加。.
除了健康状况、药物和处方药之外，其他可能导致强迫性手淫的因素包括:
- 有性虐待或身体虐待的历史
- 有行为成瘾的家族史
- 在文化或宗教期望下生活
- 容易接触到色情制品
一项研究发现，荷尔蒙催产素和大脑中DNA通路的改变可能在性欲亢进症中起作用，这种疾病也以强迫性行为为特征。还需要进一步的研究，但科学家认为这一发现可能会带来新的治疗方案。.
频繁手淫是否有害?
压倒性的证据表明，手淫对大多数人来说没有真正的负面作用。然而，如果手淫变得过度，它可能导致:
- 情绪和心理上的困扰
- 生殖器上或周围的皮肤受到刺激
- 与伴侣发生性关系时的表现问题
- 亲密伴侣关系困难
对于一些在道德上或宗教上反对手淫的人来说，进行自我刺激会导致羞耻和自卑。这些感觉也会使人觉得任何程度的手淫都是过分的，导致强烈的内疚感，即使手淫只是偶尔发生。.
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如果你想减少手淫，该怎么做？
如果你觉得自己可能有手淫强迫症或成瘾，第一步是考虑与治疗师或其他心理健康专家讨论这个问题。.
请记住，所有的健康专家都是完全保密的，你所谈的任何事情都不会超出你和你的治疗师的范围。.
手淫强迫症或成瘾的治疗方案包括心理治疗，也叫谈话治疗，以确定行为的根本原因。然后，你和你的治疗师可以一起制定应对策略和方法，以减少或消除强迫性手淫。.
你可以自己做的减少手淫时间的事情包括:
- 避免诱发因素，如色情制品
- 从事其他活动，如锻炼或新的爱好
- 在社交场合花更多时间与他人相处
- 检查你如何处理压力和情绪上的不适，并采取新的应对策略
- 通过一次处理一个冲动，将其分解为一个可管理的目标
你也可以寻找一个支持小组，无论是个人的还是在线的，以便有一个安全的地方来讨论你的担忧，并学习管理性行为的新方法。.
接下来的步骤
虽然手淫成瘾不是一种可临床诊断的疾病，但这并不意味着它对那些经历过手淫的人来说是不真实的。如果你担心你的手淫频率或冲动变得有问题，要知道你并不孤单，而且有一些选择可以帮助你克服它。.
你可以找到一个专门从事性治疗的咨询师或治疗师。如果你觉得去看心理健康专家不舒服，有一些在线治疗方案可能对你有用.
手淫感觉很好，对你有好处。归根结底，你做多少是基于你的需要的个人决定。如果它不损害你的个人或职业生活，或造成你的困扰，它是一种完全自然的活动，你可以酌情享受。.
但是，如果你觉得它在你的生活中造成了问题，可以提供帮助，以提供你需要的支持来更好地管理它。.
