有很多关于手淫的神话，部分原因是我们中的许多人在谈论它时可能感到尴尬。有些人声称，手淫对你不好，甚至会伤害你的身体。
尽管许多人在谈论手淫时感到不自在，但几乎所有人都在某些时候做过手淫。这是一种完全常见的做法，如果适度的话，对你没有坏处。
当然，你是否手淫取决于你自己。有些人喜欢手淫，而有些人则不喜欢——无论如何，这都是可以的。
手淫有多普遍?
根据成人玩具经销商TENGA的2020年自我愉悦报告，71%的美国人同意手淫在过去一年改善了他们的情绪，或者是一种自我保健的形式。
调查还发现，71%的美国人可以和他们的伴侣谈论自我愉悦，51%的人可以和朋友聊起这个话题。
以下是TENGA调查的其他统计数据:
- 约会： 18%的人经常手淫
- 已婚： 44%经常手淫
- 单身： 38%的人经常手淫
- 直： 88%的人经常手淫
- LGBTQIA+： 20%的人经常手淫
- 男性： 54%的人经常手淫
- 女性： 46%的人经常手淫
- 黑人： 14%的人经常手淫
- 白种人： 56%的人经常手淫
- 西班牙裔： 21%经常手淫
手淫对健康有害吗？
不，尽管有些人说，手淫本身并不对你有害。没有证据表明它损害了你的精神或身体健康。
关于手淫的常见神话包括：手淫会使人失明，或者手淫会导致阳痿和不孕不育。没有任何证据证明这一点。
然而，过度的手淫，或不正确的手淫，会导致一些副作用。
极度频繁或不当做法的副作用
- 细菌感染，包括尿路感染——不是因为手淫本身，而是因为在使用性玩具或手之前没有正确地清洁。
- 如果你手淫太频繁或太粗暴，皮肤会受到刺激。
- 如果你手淫太频繁，阴茎上会出现水肿（也就是肿胀）。
由于手淫被污名化，你在手淫时可能感到不舒服或内疚。
自慰也可能给你带来一些困难的情绪，特别是如果你有性创伤的历史。如果这适用于你，你可能会从与治疗师的交谈中受益。
如果你有某些疾病，如阴道干燥或排尿困难，即在插入阴道时反复出现疼痛，你也可能发现阴道自慰不舒服或疼痛。
勃起功能障碍和射精后疾病综合征（一种罕见的情况，射精后会生病）也会使手淫变得不愉快。
如果你遇到这些问题，你可能会从与医生的交谈中受益。
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健康益处
对许多人来说，手淫是一种愉快的、令人高兴的活动，它可以使你的健康受益。
大脑的影响
手淫可以引发某些荷尔蒙的释放，这对你的精神和身体健康有积极影响。
这些荷尔蒙包括:
- 内啡肽，是一种天然的止痛剂，可以提升你的情绪和减少压力。
- 多巴胺，一种与幸福感有关的荷尔蒙。
- 催产素，通常被称为“爱的荷尔蒙”，与社会关系相关。
这些荷尔蒙可能有助于减轻压力和改善情绪。
睡眠
关于手淫对睡眠影响的研究非常少，但许多人声称手淫能帮助他们睡得更好。
这是有道理的：因为上述荷尔蒙与放松和快乐有关，难怪手淫可能有助于入睡。
压力
尤其是内啡肽，与缓解压力有关。内啡肽的主要功能似乎是减轻压力和疼痛。它们经常在疼痛时释放，但也可能因为运动、饮食或性生活而释放。
由于这个原因，自慰可以成为缓解压力的一个好方法。
自我意识
自慰可以是一种在身体、感官和性层面上与你的身体建立联系的好方法。
它可能会改善你与其他人的性经验，因为你会更加了解你喜欢什么，什么对你感觉良好。通过这种方式，自慰可以改善你的性生活。
习惯与强迫
多少手淫才算手淫过度？
虽然手淫成瘾不是《精神疾病诊断与统计手册》第五版（DSM-5）所分类的精神疾病，但有可能围绕手淫形成一种不健康的强迫性行为。
很难说手淫多少算作过度手淫，因为它因人而异。问问自己对手淫的感受可能更有帮助。
对有些人来说，频繁手淫是出于习惯（例如，你习惯在睡觉前或洗澡时手淫，因此你习惯性地每天都这样做）。另一些人则觉得手淫是一种强迫性的行为。
以下迹象可能表明你会从寻求支持中受益:
- 由于经常需要手淫，你在工作或学习上有困难。
- 你错过了社会活动或约会来手淫。
- 手淫时感觉不到快感。
- 你这样做是因为你觉得你必须这样做，而不是因为你想这样做。
- 你觉得很难停止或减少手淫的次数。
如果你能体会到这些，在线治疗资源可能会对你有所帮助。
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摘要
手淫本身并不是坏事——事实上，它可以对你的精神和身体产生健康和积极的影响。然而，过度手淫可能会导致一些副作用，而且有可能形成过度手淫的强迫症。
如果你遇到自慰困难，或有你不适应的副作用，考虑向心理健康专家求助。
想 “好好干”?
没有 “正确” 的手淫方式，但有一些策略可以改善你的体验:
- 在手淫前后清洗你的手和任何性玩具。
- 在手淫前后都要排尿，以避免发生尿路感染。
- 使用润滑剂以帮助解决干燥问题并避免摩擦。
- 查看这些关于用阴茎或阴道自慰的有用指南。
