无论是复杂的恋爱关系还是与家人的有毒关系，有些时候你必须放手。
我们都经历过感觉过于投入或情感消耗的关系。这些不健康的关系可能在精神上和身体上都非常疲惫。
有时，脱离这些关系是照顾你的心理健康和幸福的最佳方式。
你可能需要从一段关系中脱离，原因有很多。
如果存在身体或语言上的虐待，如果这段关系给你带来了不必要的压力和焦虑，如果你注意到你的情绪在这个人身边发生了负面变化——这些只是一些可能表明是时候情感上脱离这段关系的原因。
但无论原因是什么，了解你为什么需要分离以及如何分离，可以帮助你以最适合你的方式继续前进。
什么是脱离?
有几种方式可以理解脱离这个概念。
它可能意味着避免某些给你带来压力或焦虑的人或情况，这有时会导致“情绪麻木”或抑制情绪。
或者，它可以意味着建立和保持界限以维护你的心理健康。通过在你的关系中设置明确的界限，你可以避免压力、愤怒、怨恨和失望的积累，这些通常是在界限被突破或忽视时产生的。
现在你对什么是情感疏离有了更好的理解，了解什么是疏离也是很重要的。
这并不意味着你无法感受情绪，或缺乏情感，也不意味着你缺乏同情心。虽然情感疏离可能是抑郁症的一个症状，但自愿疏离并不表明你患有抑郁症。
相反，它关乎建立健康的界限，使你的期望明确，并界定什么行为对你来说是舒适的，什么是不舒适的。
虽然有些人认为自愿脱离是“无礼”或“无情”的，但这很少是脱离关系者的本意。
什么原因导致情感疏离?
人们可能觉得需要从一段关系中情感脱离，原因多种多样——无论是亲密关系还是复杂的家庭关系。
其中一些原因包括：
- 过去的经历（忽视、虐待或创伤）
- 个人选择
- 服用药物，如抗抑郁药
- 其他精神健康状况，如创伤后应激障碍、抑郁症，或人格障碍
在决定是否脱离一段关系时，明确你脱离的原因会对你的决策有所帮助。
如果你无法弄清楚为什么要分离，可以考虑向医疗保健或心理健康专家求助。与他人交谈可能帮助你确定原因，并找到最适合你的脱离方式。
为您推荐： 你有依赖性吗？依赖性的13个迹象及应对方法
何时放手
脱离一段关系并不意味着你抛弃了那个人或不再关心他们。
这可能意味着退一步，评估这段关系如何影响你和你的心理健康。
你是否一直强迫性地担心那个人？你是否试图阻止他们做出你认为不健康的选择？
你是否觉得你必须一直告诉他们该怎么做？那个人是否也对你这样做？
为另一个人的行为负责，有时会让人感到疲惫和不堪重负。同样，让另一个人试图告诉你如何行事，也同样令人沮丧。
脱离可以给你所需的情感空间来照顾自己。有时，过多地关心另一个人的生活和问题会伤害你自己的情绪和身体健康。
你可能开始头痛，失眠，或更加易怒。过度担心会导致焦虑、恐惧或惊恐。
那么，你什么时候知道是时候放手了？
当你的健康依赖于别人的行为时，可能是时候考虑让他们离开了。
如何放开你爱的人
现在你已经决定是时候让某人离开了，你该怎么做？这里有一些你可以尝试的做法。
找出原因
问问自己为什么现在决定从这段关系中脱离。有一个坚实的理由放手非常重要。
如果没有强有力的理由，你可能会屈服并留在这段关系中。在确定你想脱离这段关系的原因时，尽量关注渐进的变化，而非一次性的问题。
例如，试着关注你对那个人的感情随着时间的推移发生了变化，而不是仅仅关注第一次争吵的事实。
释放你的情绪
释放你对摆脱困难关系的情绪是这个过程中的重要步骤。
无论你选择哭泣、跳舞或参加跆拳道课程，释放这些情绪而不是压抑它们是个好主意。通过宣泄情绪，你将能释放紧张，避免说出会后悔的话。
不要反应，要回应
在结束一段关系时，不可避免会有艰难的对话。
对方可能会说一些话激起你的反应。反应是一瞬间的决定，往往会导致后悔。
相反，深吸一口气，深思熟虑地回应。在谈话中给对方空间，也给自己时间思考，这将使谈话更有成效。
从小处着手
就像戒烟一样，冷处理关系可能很痛苦，对你的系统是一种冲击。
在某些情况下，你可以考虑从小事做起，逐步减少对这段关系的依赖。
例如，某天删除你们的合影，另一天删除他们的旧信息。通过缓慢放手，你的情绪会更稳定。
但在其他情况下——比如关系创伤性强，或涉及家庭虐待——缓慢行动可能会加剧困扰。此时，考虑与专业人士讨论下一步。
写日记
放下一段关系时，会经历许多强烈情绪。虽然与他人谈论困难，但以某种方式表达情绪很重要。
日记是以健康、宣泄的方式处理感受的好方法。
打坐
冥想可以训练你的意识和注意力，在高度情绪化的分手过程中尤其有益。
冥想还能提高专注力，减轻压力，促进平静，帮助减少负面情绪。
对自己要有耐心
走出一段重要关系可能极具挑战。因此，尝试对自己宽容，给予耐心，继续前进。
请记住，你可以学习如何建立健康的依恋。这是一个过程，值得享受这一路的成长。
向前看
如果你总是专注于关系过去的样子，放手会越来越困难。回顾过去，只看到对方或关系的美好一面是很自然的。
但过度回顾会让你陷于这段关系。
相反，着眼未来。思考你的幸福，而不是怀念过去。
为您推荐： 性、亲密关系和心理健康：管理与改善
脱离有毒关系的技巧
如果你处于不健康的恋爱关系中，涉及虐待或被虐待，可能需要采取额外措施。
尽量避免性接触
尝试停止与想要脱离的人的所有性接触。性接触会加强依恋，使成功离开这段关系几乎不可能。
尽量远离酒精或毒品
虽然暂时忘记离开一段关系的痛苦可能诱人，酒精和毒品只能提供暂时的逃避。
它们不会解决问题，反而可能加深你对这段关系的依赖。
与其在酒精或药物中逃避，不如直面你的感受和关系。
考虑加入支持小组
请记住，你并不孤单。有支持小组可以让你与经历相似的人分享经验。
加入支持小组，你将与理解逃离这些关系的人联系，获得指导和支持。
如果面对面支持小组让你感到压力，可以考虑虚拟支持小组。
考虑寻求帮助
亲人的支持对成功离开不健康或有害关系很重要。
考虑向信任的人请求支持和爱，告诉他们未来几个月你可能更需要他们的帮助，传达你的挑战。
请记住，他们爱你，愿意帮助你。
如果你经历过涉及虐待的不健康关系，向有执照的心理健康专家寻求帮助，会对你的心理健康大有裨益。
这能帮助你处理经历，走出阴影，更强大地建立未来健康的依恋。
摘要
如果你发现自己处于不健康的关系中，可能是时候让这段关系结束了。
当然，说起来容易，做起来难。离开有时困难，因为你和那个人纠缠不清，或对方不愿放手。
记住，脱离并不意味着你残忍或自私。
照顾好自己的情绪健康，是你为整体健康所能做的最重要的事情。
