无论是复杂的恋爱关系还是与家人的有毒关系，有些时候你必须放手。.
我们都经历过感觉太过投入或情感消耗的关系。这些不健康的关系可能在精神上和身体上都很疲惫。.
有时，脱离他们是照顾你的心理健康和幸福的最佳方式。.
你可能需要从一段关系中脱离，有几个原因.
如果有身体或语言上的虐待，如果这段关系给你带来了不必要的压力和焦虑，如果你注意到你的情绪在这个人身边发生了变化–这些只是一些原因，可能是时候考虑在情感上脱离这段关系了。.
但不管是什么原因，了解你为什么需要分离以及如何分离可以帮助你以最适合你的方式继续前进。.
什么是脱离?
有几种方法可以思考脱离的问题.
它可能意味着避免某些给你带来压力或焦虑的人或情况，这有时会导致 “情绪麻木”，或抑制情绪。.
或者，它可以意味着建立和保持界限以维护你的心理健康。通过在你的关系中设置明确的界限，你可以避免压力、愤怒、怨恨和失望的感觉，这些感觉往往是在界限被突破或忽视时积累起来的。.
现在你对什么是情感疏离有了更好的了解，了解什么是疏离也是一个好主意.
这并不意味着你不能够感受，或者你缺乏情感，也不意味着你缺乏同情心。虽然情感疏离可能是抑郁症的一个症状，但自愿疏离并不表明你有抑郁症。.
相反，它是关于建立健康的界限，使你的期望明确，并建立什么行为对你来说是舒服的，什么是不舒服的。.
虽然有些人认为自愿脱离是 “无礼 “或 “无情 “的，但这很少是脱离关系的人的意图。.
什么原因导致情感疏离?
人们可能觉得他们需要从一段关系中脱离情感，有几个原因–无论是亲密的关系还是复杂的家庭关系。.
其中一些原因包括:
- 过去的经历（忽视、虐待或创伤)
- 个人选择
- 服用药物，如抗抑郁药
- 其他精神健康状况，如创伤后应激障碍、抑郁症，或人格障碍
当决定是否脱离一段关系时，确定你脱离的原因会对你的决策有所帮助.
如果你无法弄清楚你为什么要分离，可以考虑向医疗保健或心理健康专家求助。与人交谈可能会帮助你确定你为什么要这样做，以及如何以最适合你的方式做这件事。.
为您推荐： 你有依赖性吗？依赖性的13个迹象
何时放手
脱离一段关系并不意味着你抛弃了那个人或你不再关心他们.
这可能意味着退一步评估这种关系是如何影响你和你的心理健康的。.
你是否一直强迫性地担心那个人？你是否试图阻止他们做出你认为不健康的选择？?
你是否觉得你必须一直告诉他们该怎么做？那个人是否也对你这样做？?
为另一个人的行动和行为负责，有时会让人感到疲惫和不堪重负。同样，让另一个人试图告诉你如何行事和行为，也同样令人沮丧。.
脱离可以给你需要的情感空间来照顾自己。有时，过多地关心另一个人的生活和问题会伤害你自己的情绪和身体健康。.
你可能开始头痛，失眠，或更加易怒。过度担心会导致焦虑、恐惧或惊恐.
那么，你什么时候知道是时候放手了？?
当你的健康依赖于别人的行动和行为时，可能是时候考虑让他们离开了。.
如何放开你爱的人
现在你已经决定是时候让某人离开了，你该怎么做？这里有一些你可以尝试的事情.
找出原因
问问自己为什么现在决定从这段关系中脱离出来。有一个坚实的理由来放手是很重要的.
如果没有一个强有力的理由，你可能会屈服并留在这段关系中。在确定你想脱离这段关系的原因时，尽量把注意力放在渐进的事情上，而不是一次性的问题上。.
例如，试着把注意力集中在你对那个人的感情随着时间的推移发生了变化，而不是你第一次吵架的事实上。.
释放你的情绪
释放你对摆脱困难关系的情绪是这个过程中的一个重要步骤.
无论你选择哭泣、跳舞或参加跆拳道课程，释放这些情绪而不是把它们装在瓶子里是个好主意。通过对这些情绪的宣泄，你将能够释放紧张的情绪，并避免说出你会后悔的话。.
不要反应，要回应
在离开一段关系时，不可避免地会有一段艰难的对话.
在那次谈话中，对方可能会说一些话，导致你的反应。反应是一瞬间的决定，往往会导致后悔。.
相反，深吸一口气，深思熟虑地作出回应。在谈话中给对方一些空间，让自己花点时间想得更清楚，这将是一次更有成效的谈话。.
从小处着手
就像吸烟一样，冷处理关系可能是痛苦的，对你的系统是一种冲击。.
在某些情况下，你可以考虑从小事做起，每次都慢慢地把自己的身份去掉一点。.
例如，从某一天开始，删除你们两个人的照片。另一天，删除他们的旧信息。当你轻轻放手时，你的情绪就会保持稳定。.
在其他情况下–比如说如果这段关系是创伤性的，或者涉及到家庭虐待或虐待–缓慢的行动可能会使事情变得更糟，造成更多困扰。考虑与专门处理这些类型关系的专业人士讨论接下来的步骤。.
写日记
当你放下一段关系时，你会感到一些巨大的情绪。虽然与其他人谈论这些情绪可能很困难，但以某种方式解决你的情绪可能会有帮助。.
日记可以是以健康、宣泄的方式处理你的感受的一个好方法。.
打坐
冥想可以训练你的意识和注意力，这在高度情绪化的分手过程中会特别有帮助。.
冥想还可以提高你的注意力，减少你的压力，鼓励平静，并帮助减少负面情绪。.
对自己要有耐心
走出一段对你来说很重要的关系可能是一种挑战。因此，试着给自己一些宽容和耐心来继续前进。.
请记住，你可以学习如何拥有健康的依恋。这都是一个过程，你可以享受这一路的旅程。.
向前看
如果你专注于看你的关系曾经是什么样子，那么要离开它就会越来越困难。回顾过去，只看到一个人或一段关系中最好的一面，这很自然。.
但回顾过去会让你陷于这段关系中.
相反，要着眼于未来。思考你未来的幸福，而不是颂扬过去。.
为您推荐： 如何治愈一颗破碎的心：10个提示
脱离有毒关系的技巧
如果你处于一种不健康的恋爱关系中，涉及到虐待或被虐待，你可能要采取一些额外的措施.
尽量避免性接触
尝试停止与你要离开的人的所有性接触。性接触可以加强你的依恋，使你几乎不可能成功地离开这段关系。.
尽量远离酒精或毒品
尽管暂时忘记离开一段关系的痛苦和工作可能很诱人，但酒精和毒品只能提供暂时的遗忘问题。.
他们不会解决这些问题，而且可能更加有害，因为他们会促成你对这段关系的依恋.
与其在酒精或药物中寻求逃避，不如试着直面你的感受和关系。.
考虑加入一个支持小组
请记住，你并不孤单。有一些支持小组，你可以与其他曾与你同病相怜的人分享你的经验。.
通过加入一个支持小组，你将与一群了解逃离这些类型关系的人联系，并在你的旅程中提供指导和支持。.
如果面对面的支持小组对你来说太过压抑，可以考虑虚拟小组.
考虑寻求帮助
得到亲人的支持可以在你成功离开不健康或有害的关系中起到作用。.
考虑向你信任的人请求他们在这个具有挑战性的时期提供支持和爱。解释你在未来几个月可能更需要他们，并传达你的挑战.
请记住。他们爱你，想帮助你.
如果你经历过涉及虐待的不健康关系，向有执照的心理健康专家寻求帮助，会对你的心理健康有益。.
这将使你能够处理你的经验，并在另一面更强大，更能够在未来形成健康的依恋。.
摘要
如果你发现自己处于不健康的关系中，考虑到现在可能是时候让这种关系消失了。.
当然，这说起来容易，做起来难。有时很难离开，因为你和那个人是如此纠缠不清，有时很难离开，因为对方不想让你离开。.
记住，脱离并不意味着你是残忍或自私的.
当涉及到你的情绪健康时，照顾好自己是你能为你的整体健康所做的最好的事情。.
