那种空虚的感觉。它在你的胸中，然而你不确定它是如何产生的。它是悲伤吗？忧郁？烦闷？它可能是所有东西的一小部分.
这种感觉并不罕见。你可能称它为 “空虚感”，而其他人可能称它为不同的东西。.
最重要的是，它是真实的和有效的。虽然不堪重负，但可以管理好.
揭开这种空虚感之下的东西可能不是一个简单的过程，但这是可能的，也是建议的解决问题的第一步。.
这种空虚感可能会持续几天，然后独立解决。.
其他时候，它可能会徘徊两周或更长时间。当出现这种情况时，学会识别认知扭曲并寻求心理健康专家的支持可以帮助.
为什么我感到空虚?
空虚感有时会表现为孤独，对自己的生活和目标感到困惑，或缺乏追求生活中任何事物的动力。.
每个人都可能时不时地在心里感到这种空虚。.
这种经历可能有许多原因，包括荷尔蒙水平的变化、失去工作，或大流行病所要求的身体疏远。.
任何需要你反思自己和生活的人生阶段或情况也可能导致暂时的空虚感.
虽然不是每一种情况，但感到空虚也可能标志着一些心理健康状况，如抑郁症、双相情感障碍或创伤后应激障碍。只有心理健康专家才能准确地诊断出你的病情。.
但当你一直感到空虚时，会发生什么？?
与自己失去联系
一个人偶尔与自己失去联系是很正常的。对自己缺乏洞察力可能导致那种挥之不去的空虚感.
有些人称这为 “没有目的的生活”。这意味着你可能不清楚你是哪种类型的人，或者你想成为哪种类型的人。.
没有具体的目标或梦想也会让你感到空虚.
与自己失去联系可能来自许多情况。例如，一段消耗性的关系或一份要求很高的工作.
未解决的过去经历
有时，忧郁可能是由于你还没有探索的漫长的悲伤过程。.
例如，童年时未解决的痛苦经历或被家庭成员抛弃的感觉。.
当我们不公开谈论或探索已经伴随我们很长时间的情绪时，它们可能以其他方式表现出来.
即使感觉压倒性的痛苦，思考和谈论过去引起你悲伤的重大事件可能有助于你处理它们。根据你对这些事件的强烈感受，强烈建议你与心理健康专家一起经历这一过程。.
没有照顾好自己
对有些人来说，照顾他人可能是第一位的。这可能导致他们把自己的需求放在一边很长一段时间。这反过来可能会导致他们感到空虚.
你可能觉得让别人快乐也会让你快乐。即使是这样，重要的是要考虑到，支持他人并不排斥支持自己。.
每个人都需要支持和照顾，包括你。通常，当你的需求得到满足时，你也会变得更有能力去帮助和支持他人。.
北卡罗来纳州达勒姆的婚姻和家庭治疗师凯特琳-约翰逊解释说，放弃自己，不听从自己的希望和欲望，可能会让你感到空虚。.
约翰逊说，不照顾自己的需要会导致焦虑、内疚和羞耻。这些症状可能就是你所说的 “感觉空虚.”
你在社交媒体上花费多少时间也可能影响你的感觉，并可能助长空虚感。.
在许多情况下，你在社交媒体上关注的账户可能描绘了一种不现实的生活方式，或完美的生活或外表。这可能会导致你比较自己，并不可避免地强调你的生活.
没有重要的关系
哈佛大学成人发展研究是关于成人生活的最长的研究之一，它发现维持密切和良好的关系是人类经验的最重要方面。.
这意味着它不是关于你有多少关系，而是这些关系的质量。.
情感上的亲密、支持、积极倾听和陪伴都很重要。当这些在你的生活中缺失时，可能会导致空虚和孤独的感觉。.
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感到空虚和抑郁是一样的吗？?
抑郁症是一种心理健康状况，涉及许多症状，包括:
- 缺乏活力和动力
- 持续地感到悲伤
- 无望的感觉
- 睡得太多或太少
- 无法集中注意力
- 不能享受活动或人
- 感到内疚或无价值
科罗拉多州博尔德市的心理治疗师Ashley Mumford, LPC说，空虚或麻木的感觉可能是抑郁症的另一个迹象。.
芒福德的一些患有抑郁症的客户报告说，他们感到空虚而不是悲伤，她说.
“芒福德解释说：“这种空虚的感觉来自于不关心很多事情，对事情不感兴趣，不觉得有什么特别的推动力。.
不过，感到空虚并不总是抑郁症的标志。心理健康专家是唯一能够准确诊断你病情的人。.
如何停止空虚感
如果你注意到自己的变化，感到担忧是很自然的。认识到这种感觉并解决它是走向更好的第一步。.
如果你感到空虚，看心理健康专家可以帮助你.
治疗师可以帮助你解决你的感受，发现麻木的原因，并以最适合你的方式解决它。.
找到停止空虚感的方法可能取决于造成这种感觉的原因.
例如，如果你在受到创伤后感到麻木，你可能需要处理这一特殊事件。如果你长期以来感到空虚，心理治疗可以帮助你揭开导致你在这里的一些原因.
轻轻地承认空虚
芒福德说，如果你遇到的空虚更像是一个缺口，承认它，并对自己温柔一点。.
请记住，你在任何时候都在尽力而为。感到内疚是常见的，但它可能会阻止你寻求帮助。.
首先要认识到你自己的感受和需求。即使具有挑战性，也要尽量避免否定自己和自己的感受。.
如果你承认你的感觉与你所经历的损失有关，考虑让自己有时间和空间来公开地悲伤。悲伤的样子和感觉对每个人都不一样，没有正确或错误的方式。.
一旦你承认你的损失，你可能会经历悲痛的五个阶段.
也许这种损失涉及到某人在身体上或情感上离开你的生活.
芒福德建议在探索这些感觉和过去的经历时，以同情心与自己对话。例如，你可以说：“感觉如此孤独是很难的，“或者 “你是对的；你确实需要更多的爱.”
每天为自己留出时间
有时为了不考虑自己的感受而转向某些事件或活动，这很自然。例如，你可能会感到倾向于与朋友出去玩，或花时间玩电子游戏.
约翰逊建议你抵制这种冲动，而是留出时间和自己在一起，看看内心。这可能包括探索你自己的欲望、恐惧、希望和梦想，她说.
因为不同的活动对不同的人有效，你可能会发现，冥想、写作或运动能帮助你重新集中注意力.
“约翰逊说：“一开始可能会感到不舒服，但你越是练习把时间和精力投入到自己身上，并照顾自己，那些空虚的感觉就越少出现。.
探索你目前的感受
芒福德建议设置一个5分钟的计时器，并注意到你现在的感受.
“她解释说：“它不一定是惊天动地的。.
你可能想写 “无聊 “或 “心烦意乱 “或 “好奇”。如果你在命名你的感受方面有困难，可以谷歌一下 “感受清单”，她建议说.
它还可以帮助挑选一个身体部位，如你的手或头。芒福德建议然后 “扫描各种类别的感觉，如温度、紧张或运动.”
这些日常练习可以帮助你打开自己，进行更深入和更长时间的自我探索.
探索你的空虚感
约翰逊说，写日记也可能有助于解决你的空虚感。.
她建议将以下问题作为起点进行探索:
- 我是否一直在评判自己或将自己与他人进行比较?
- 我是否告诉自己积极的事情？还是我倾向于注意失败或骂自己？?
- 在我的关系中是否考虑了我的感受，或者我是否将我的感受降到了最低。?
- 我是否积极照顾自己的身体和健康需求？?
- 我是否转向行为或成瘾，以避免我的感受?
- 我是否只关注另一个人或几个人的需要？?
- 我想证明或赢得什么?
- 我是否在责怪自己，或对不在我控制范围内的事情感到内疚？?
- 我是否像对待亲密的朋友或家人那样对自己表示同情？?
- 我是否坚持自己的决定并尊重我的个人意见？?
与他人联系
在与你的感觉坐在一起并探索它们之后，你可能会发现与他人联系是有帮助的.
向朋友或家人求助可以帮助你感觉更好，特别是如果你可以向他们倾诉你的感受。.
一个想法是通过社交活动、爱好和共同的兴趣，定期与亲人联系。.
练习自我护理
抑郁和悲伤有时可能导致你忽视日常的自我护理。这并不是一件令人感到羞耻的事情，但参与自我护理可能会帮助你感觉更好。.
这可能包括一些基本的东西，如吃有营养的饭菜，有足够的睡眠，以及锻炼身体。饥饿和疲惫有时会加剧负面情绪.
考虑为你的情绪寻找积极的出口，如写日记、新的爱好或创造性的追求。.
正念和瑜伽也经常被推荐用于治疗抑郁症和焦虑症.
考虑在YouTube上进行10分钟的瑜伽锻炼，或使用正念应用程序进行快速冥想练习.
你可能还想限制你花在社交媒体上的时间。这可以逐步帮助你感觉更好.
如果你不能或不这样做，那么试着提醒自己，你在屏幕上看到的东西可能不是任何人都能实现的目标。你可以把它看作是在看一部科幻电影，虽然很有趣，但不是基于现实的.
赞扬自己
你正在利用手头的资源尽力而为.
即使在儿童时期，有些人也会想办法保护自己不受伤害。这些方法之一可能是压抑感情。“芒福德说：“在这种情况下，给自己点赞，因为在你小的时候，你想出了一个有效的解决方案，而且无能为力。.
赞扬自己为应对生活中的事件而想出的所有方法。.
芒福德说，现在，考虑让这些感觉出来。“你有一些追赶的工作要做。而且你不需要急于推翻你的旧的生存方式，“她补充说.
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何时寻求帮助
有时，空虚的感觉可能会导致更多令人苦恼的想法.
如果你是这种情况，约翰逊说，考虑治疗可以帮助你。它可以帮助 “赋予你权力，让你自己决定如何实施积极的改变。.”
如果你有抑郁症的症状，无法在日常生活中发挥作用，或考虑伤害自己或他人，心理健康专家可以帮助你.
接下来的步骤
虽然偶尔感到空虚或麻木是很自然的，但这些感觉有时会持续两个星期或更长时间。.
承认你的感受并设定一些自我护理策略可以帮助你。寻求专业帮助也是可取的.
“约翰逊说：“无论你是在经历困难的关系、损失，还是感到缺乏目的或意义，你都值得过一个充实和有意义的生活。.
