依赖性常常使你把精力用于支持你生活中的人，而没有为你自己需要的东西留出空间–甚至没有考虑–。.
依赖性的主要标志是始终将他人的需求提升到自己的需求之上。其他迹象包括控制行为、自我牺牲和害怕被拒绝。但这些并不是唯一的迹象.
了解什么是依赖，并认识到你行为中的依赖迹象，是建立健康边界和尊重你自己需求的重要第一步。.
什么是依赖性?
依赖是一种在人际关系中的行为方式，你持续地将别人置于你之上，你根据他们的行为方式来评估你的情绪。.
加利福尼亚州塔扎纳的婚姻和家庭治疗师Vicki Botnick解释说，依赖性往往涉及到一种忘记 “你在哪里结束，你的伴侣在哪里开始 “的感觉。.”
你越是专注于提供你认为别人需要的支持，他们可能就越是开始倚重你。随着时间的推移，你会越来越难以摆脱自己.
依赖性特质最终会:
- 导致与自己的需求和欲望脱节
- 促进不健康的关系动态
- 影响自我价值和整体幸福感
专家们最初在20世纪40年代提出了 “共同依赖 “一词，以帮助描述他们在酒精使用障碍患者的伴侣和家庭成员中注意到的特定行为模式。.
根据这一原始定义，“依赖性 “可能描述的是那些 “使 “酒精使用成为可能的亲人，其迹象包括:
- 找借口
- 隐瞒饮酒行为
- 保护当事人不受其行为的任何影响或后果的影响
然而，今天专家们一致认为，依赖性有更细微和复杂的含义–可以在许多情况下出现，而不仅仅是涉及药物使用的情况。.
“博特尼克解释说：“依赖性是指任何一种缠绵的关系，在这种关系中，一个人失去了独立意识，认为他们需要照顾别人。.
根据2018年的研究回顾，依赖行为的模式一般涉及四个主要主题:
- 舍己为人
- 倾向于关注他人
- 需要控制，这可能会加剧冲突
- 识别和表达情绪的困难
这些主题可以在各种类型的关系中显示出来–甚至在你与自己的关系中也是如此。.
如何知道某人有依赖性。主要迹象
依赖性并不被认为是一种心理健康状况，专家们还没有为它列出具体的诊断标准。然而，对于依赖症通常涉及的内容，有一些普遍的共识.
常见的依赖性迹象包括:
- 渴望得到他人的认可的深层需求
- 自我价值取决于别人对你的看法
- 习惯于承担超出自己实际能力的工作，以赢得赞誉或减轻爱人的负担。
- 倾向于道歉或承担责任以保持和平
- 避开冲突的模式
- 倾向于减少或忽视自己的欲望
- 对所爱之人的习惯或行为过度关注
- 习惯于为他人做决定或试图 “管理 “所爱的人
- 反映他人感受的情绪，而不是自己的情绪
- 为自己做某事时感到内疚或焦虑
- 做自己不愿意做的事，只是为了让别人高兴
- 将伙伴或其他亲人理想化，往往是为了维持让你不满足的关系。
- 对被拒绝或被抛弃的巨大恐惧
对于依赖性，支持他人的需要超出了一般认为的健康的范围。.
如果你的行为是依赖性的，你不只是暂时提供支持，例如当所爱的人面临挫折的时候。相反，你倾向于专注于照顾和关心他人，以至于你开始根据他们的需要来定义自己。.
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依赖性与依赖性
某种程度的依赖性在关系中是健康的。独自度过生活可能很艰难，大多数人在陪伴和社会支持下茁壮成长。.
相互依赖的关系对参与的两个人都有更好的效果。换句话说，伙伴之间相互依赖。这意味着你不只是关注他们的需求，或从自我牺牲中汲取你的价值，而是在需要时可以支持他们。.
正如北卡罗来纳州罗利市的治疗师凯瑟琳-法布里奇奥所解释的那样，“一个健康的、支持性的关系包括倾听，努力理解，并牢记另一个人的关切。依赖性是指当这种关怀行为越过界限，试图指导或控制他们时。.”
偶尔依赖他人–并允许他们依赖你–寻求帮助和支持是完全有效的。你可以在某些事情上依赖某人，同时仍然保持你自己的身份和自我意识。.
健康的依赖性也意味着你:
- 说明你自己的需求和愿望
- 当你发现自己在挣扎时，请求支持
- 安全和舒适地表达自己的需求
- 让别人知道他们对你的要求太多，而不必担心他们会拒绝你。
简而言之，你支持他人–但不以牺牲你自己的需求为代价。.
依赖性在哪里表现得很明显？例子
依赖性最常表现在恋爱关系中.
据乔治亚州苏瓦尼的心理治疗师Ellen Biros说，依赖性会使人难以:
- 设定并保持健康的界限
- 在情感上验证和保护自己
- 自己做决定
结果，你可能会继续 “选择情感虐待的伙伴或朋友，难以识别你何时需要保护自己，并保持在功能失调的关系中，“Biros说。.
依赖性会让你感觉到，当你不提供支持时，你就缺乏目标。但是，将自己完全投入到别人身上可能会阻止你为自己做任何事情。.
例如，也许你:
- 放弃整个周末去帮助一个朋友搬家，尽管你真的需要一天的时间。
- 同意帮助同事完成他们的项目，即使这意味着你的任务没有完成。
- 每当你的妹妹与她的伴侣争吵时，你都要坚持介入，帮助解决事情。
- 难以做出决定–在哪里居住、是否追求新的职业、何时与朋友相处–因为你担心你的选择可能与你的伴侣的需求相冲突。
如果你倾向于依赖性，这种模式很可能会一次又一次地上演。你所做的所有这些牺牲最终可能会加起来。这可能会让你筋疲力尽、不知所措，甚至怨恨或愤怒。.
恋爱关系中的依赖性实例
你的伴侣是素食主义者。你不吃肉，但你决定为了他们也放弃乳制品，尽管他们没有要求。他们的主要兴趣–科幻剧、背包旅行和手工啤酒–成为你的主要爱好，你把他们的朋友当作自己的朋友。.
你们通常会在他们的公寓里共度时光，因为你知道他们喜欢呆在家里。通常，你会顺便帮忙整理，放好衣服，做一些烹饪。他们的工作很忙，你知道如果你不帮忙的话，他们会把家务事放一放。此外，你的支持提醒他们是多么的需要你。.
当他们分享对工作的担忧和挫折时，你总是准备好可能的解决方案。当他们解释说他们只是想发泄，不需要你为他们解决任何问题时，你会变得恼怒和沮丧。毕竟，你是他们的合作伙伴。你难道不应该知道他们应该如何处理这种情况吗？?
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导致依赖性的原因是什么?
依赖性行为在大多数情况下是源于童年时与父母和其他照顾者的关系。.
原生家庭的经历会对你一生的情绪和心理健康起到重要作用.
“导致这种情况的大多数因素始于父母，他们由于某种原因，界限不清，” Botnick解释说。她说：“当你的需求不断得不到满足时，你会变得无法坚持自己，甚至不知道你应该要求什么。.
依赖性的常见原因
博特尼克指出了一些可能促成或导致依赖性的关键情况:
- 身体、情感或性虐待
- 忽视孩子的需求而只顾自己的父母或照顾者
- 患有人格障碍的照顾者，如边缘型、自恋型或依赖型人格障碍，这可能会鼓励你压制你的自我认同来迎合他们。
- 控制型或过度保护型的照顾者，使孩子无法学习安全的限制和设定健康的界限
- 父母一方或双方离开家庭，使你害怕将来被抛弃
- 照料者在爱和存在与疏远和不存在之间交替出现，导致焦虑的依恋。
- 来自父母、兄弟姐妹或同龄人的批评和欺凌，让你在人际关系上有挥之不去的不安全感
在上述任何一种情况下，你可能长大后认为自己的需要并不重要，或者至少可以等待。结果，你学会忽略自己的想法、感觉和愿望，既要让别人高兴，又要防止他们离开。.
也许一个生活在健康或精神健康问题上的主要照顾者使你处于一个需要照顾他们的位置。你学到的照顾行为可能变得如此自然，以至于你不能不把它们带到未来的关系中去。.
或者也许你学会了为了取悦他人而忽视自己的需要，从而赢得赞美。你可能在成长过程中，旨在取悦你生活中的每一个人，这样你就可以抓住他们的感情和认可。.
对依赖症的支持
依赖是一种学习性行为。这意味着有可能解除导致你痛苦并影响你的关系和幸福的依赖性特征。.
如果不加以解决，依赖性会导致:
- 焦虑或抑郁的感觉
- 空虚的感觉
- 普遍的无力感或无助感
- 自尊心减弱
- 无望
- 烧伤
缺乏对自己是谁的清晰认识，也会使你无法参与到充实的友谊和关系中，让你感到孤独和寂寞。.
依赖性的治疗
我们在上面列出的依赖性迹象可能提供了一个起点，但认识到自己的依赖性并不总是一个简单的过程。.
专业支持治疗依赖症的好处
心理健康专家可以提供以下支持:
- 认识到依赖性的关键迹象
- 克服取悦他人的倾向
- 解决相关的心理健康症状，包括内疚感、焦虑感或抑郁感
- 重新连接你的自我意识
- 设定健康的界限
接受过家庭和夫妻咨询培训的治疗师还可以对原生家庭问题提供更多的见解，并帮助你开始解决可能导致依赖性应对技巧的童年经历。.
夫妻咨询–你可以单独或与伴侣一起去–也提供了一个安全的空间来:
- 学习和练习有用的沟通技巧
- 更自如地表达需求和请求支持
- 学习区分健康的相互依存关系和依赖关系
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如何停止依赖。自我照顾
比罗斯建议对依赖症进行治疗，因为这是一种复杂的动态，一个人不可能总是靠自己的力量来正确解决。训练有素的专业人士的支持可以帮助你处理任何未解决的挑战。.
然而，如果你觉得治疗并不适合你，或者你现在无法获得治疗，你可以使用一些策略来帮助你迈出第一步。.
花一些时间独处
你与自己的关系与你与他人建立的关系同样重要，因此，平衡你与所爱的人在一起的时间和定期的自我时间是很重要的。.
独处的时间让你有机会:
- 与你的情绪取得联系
- 反思日常经验
- 充实你的能量
- 实行健康的自我保健
然而，“独处时间 “也可以有更广泛的含义.
如果你发现自己被那些依赖你支持的人吸引到令人苦恼的动态中，暂时脱离恋爱关系，就有机会探索并更好地了解这些依赖性特征。.
追求你的兴趣
也许你已经很久没有为自己腾出时间了，以至于你几乎不记得你过去喜欢什么了。.
建立更大的自我意识是克服依赖性的一个重要部分。因此，重新发现你喜欢和不喜欢的东西，可以让你更加了解你是谁，以及你想从生活中得到什么。.
这里有一些例子:
- 你一直想参加观鸟活动，但你的伙伴都没有兴趣。因此，你决定自己加入一个观鸟小组。.
- 你和你的伴侣一起跑步，因为那是他们喜欢的运动 - 但游泳和瑜伽是你唯一喜欢的体育活动类型。因此，你选择在健身房专注于你的健身，并鼓励他们寻找另一个跑步伙伴.
- 你的父母催促你进入医学院，成为一名医生，所以你压制了你成为地质学家和研究火山的目标。于是，你转换职业轨道，追求你喜欢的职业.
接下来的步骤
依赖性是把别人的需求放在你自己的需求之前。虽然想要支持你所爱的人是非常自然的，但在你的需求和他们的需求之间划出一条界限也是很重要的。.
为别人而活的生活不会对你有什么好处。当你把自己的健康放在首位时，你也会发现提供支持要容易得多。.
如果你很难认识到自己的需要，或很难要求和接受他人的支持，治疗师可以提供富有同情心的指导和支持。.
