悲伤的五个阶段是否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。这些阶段没有顺序，它们可以作为悲伤的参考，而不是指南。.
哀悼对我们每个人来说都是一种亲密而独特的经历。如果你或你所爱的人正在经历损失，新的情绪可能会感到压倒性的和混乱的.
至少有五种情绪与悲痛有关。这种感觉是自然的，甚至是必要的.
这些情绪是愈合旅程中的前进步骤，即使在感觉不到的时候。.
从损失中痊愈是可能的，但需要时间和耐心。即使你有一个特别困难的时期，咨询和支持小组等资源可以帮助你应对悲伤的五个阶段.
悲伤的5个阶段。库伯勒-罗斯模型
为了更好地了解悲伤的过程，许多心理健康专家和研究人员多年来致力于研究损失和随之而来的情绪。.
这些专家之一是伊丽莎白-库伯勒-罗斯，一位瑞士裔美国精神病学家。她创建了库伯勒-罗斯模型，即悲伤和损失的五个阶段的理论.
库伯勒-罗斯在她1969年出版的《论死亡和临终》一书中，研究了对损失最常见的五种情绪反应:
- 否认
- 愤怒
- 议价
- 抑郁症
- 接受
最初，库伯勒-罗斯称它们为 “死亡的五个阶段”。这是因为她当时正在为临终病人工作，而这些是他们对死亡的共同情绪.
在她的第一本书出版多年后，库伯勒-罗斯调整并扩展了她的模型，以包括其他类型的损失。死亡的五个阶段变成了悲伤的五个阶段.
这种悲痛可能以多种形式出现，并有不同的原因。来自各行各业和各种文化的每个人都会在某些时候经历损失和悲伤。.
哀悼并不仅仅来自于处理你的死亡或亲人的死亡。哀悼也可以来自疾病、亲密关系的结束，甚至是一个项目或梦想的结束。.
悲伤同样也可以来自于你生活中可感知的或真实的变化。例如，搬到一个新的城市、学校或工作，过渡到一个新的年龄组，或因为大流行病而保持孤立。.
换句话说，没有书面的 “有效 “悲伤理由清单。.
重要的是你的感受。对于损失，没有正确或错误的感觉。.
经历悲痛的5个阶段。感觉如何
探讨悲伤和损失的五个阶段可以帮助你理解并将你在自己的悲伤过程中所处的位置以及你的感受融入其中.
同样地，如果你关心或想了解别人的悲伤过程，请记住没有一种方法可以经历它。每个人的哀悼方式不同.
你可以经历许多激烈的情绪，或者似乎根本没有反应。这两种反应都是有效的，也不是不常见的.
你花多少时间来驾驭悲伤的各个阶段也因人而异。你可能需要几个小时、几个月或更长的时间来处理和愈合损失。.
你可能不会经历悲伤的所有这些阶段。你可以从一个阶段来回走到另一个阶段.
你甚至可能跳过所有这些情绪，完全以不同的方式处理你的损失。悲伤的五个阶段应该是为你提供参考，而不是作为一个规则。.
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拒绝接受
对一些人来说，这可能是对损失的第一反应.
否认是一种常见的防御机制。它可以帮助你缓冲受伤情况的直接冲击。.
作为一种直接反应，你可能首先怀疑损失的真实性.
这种类型的拒绝的几个例子是:
- 如果你正面临所爱之人的死亡，你可能会发现自己幻想有人会打电话来说是个错误，什么都没发生过.
- 如果你正在处理分手的问题，你可能会说服自己，你的伴侣很快就会后悔离开并回到你身边.
- 如果你失去了工作，你可能会觉得你的前老板在意识到他们犯了一个错误后会给你提供这个职位.
在这种震惊和否认的第一反应之后，你可能会麻木一阵子。.
在某些时候，你可能会觉得没有什么事情对你来说很重要了。你曾经知道的生活已经改变。可能很难感觉到你可以继续前进。.
悲伤的第一阶段是一种自然反应，帮助你在自己的时间里处理损失。通过麻木，你给自己时间去探索你正在经历的变化，以你自己的节奏。.
否认是一种暂时的反应，它带着你度过第一波的痛苦。最终，当你准备好时，你所否认的感觉和情绪将重新浮现，你的愈合之旅将继续。.
愤怒
有时疼痛会以其他形式出现。根据库伯勒-罗斯的说法，来自损失的痛苦往往被重新定向，并以愤怒的形式表达出来.
感到强烈的愤怒可能会让你或你的亲人感到惊讶，但这并不罕见。这种愤怒是有目的的.
对一些人来说，感到愤怒可能特别难以承受，因为在许多文化中，愤怒是一种令人恐惧或拒绝的情绪。你可能更习惯于回避它，而不是正视它。.
在悲伤的愤怒阶段，你可能会问一些问题，如 “为什么是我？“或 “我做了什么要这样做？?”
你也可能突然对无生命的物体、陌生人、朋友或家人感到愤怒。你可能对生活本身感到愤怒.
对你失去的情况或人感到愤怒是很罕见的。理性上，你可能明白这个人不应该受到责备。然而，在情感上，你可能憎恨他们给你带来的痛苦或离开你。.
在某些时候，你也可能为自己的愤怒感到内疚。这可能使你更加愤怒.
试着提醒自己，在你的愤怒之下是痛苦。即使感觉上不像，但这种愤怒对治愈疾病是必要的。.
愤怒也可能是在否认阶段将自己与世界隔离后重新与世界联系的一种方式。当你麻木时，你与每个人断开联系。当你愤怒时，你会与人联系，即使是通过这种情绪。.
但是愤怒并不是你在这个阶段可能经历的唯一情绪。烦躁、痛苦、焦虑、愤怒和不耐烦是你可能应对损失的其他方式。这都是同一过程的一部分.
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讨价还价
讨价还价是悲伤的一个阶段，帮助你在剧烈疼痛的情况下坚持希望.
你可能会认为，如果你的生活能恢复到损失前的样子，你愿意做任何事情，牺牲一切。.
在这种内部协商中，你可以从 “如果 “或 “如果 “的角度来思考：如果我做了XYZ，那么一切都会恢复正常；如果我做了不同的事情来防止损失，那就好了。.
在这个阶段，内疚可能是一种伴随的情绪，因为你可能在无意中试图重新获得一些控制权，甚至以自己为代价。.
所有这些情绪和想法并不罕见。尽管可能感觉很困难，但在你面对失去亲人的现实时，这有助于你的康复。.
抑郁症
正如悲伤的所有其他阶段一样，抑郁症有不同的体验方式。没有正确或错误的方法，也没有克服它的最后期限。.
在这种情况下，抑郁症并不是精神健康状况的标志。相反，它是对悲伤的一种自然和适当的反应。.
在抑郁症阶段，你开始面对你现在的现实和你所经历的损失的不可避免性。可以理解的是，这种认识可能导致你感到强烈的悲伤和绝望.
这种强烈的悲伤可能导致你在其他方面也有不同的感觉。你可能觉得:
- 疲惫不堪
- 脆弱的
- 昏昏沉沉，心不在焉
- 不愿意继续前进
- 不饿或不想吃
- 早晨不能或不愿意做准备
- 无法享受曾经的生活
这通常都是暂时的，是对你的悲痛过程的直接反应.
尽管这时可能会感到不知所措，但这一阶段是你疗伤旅程的必要部分。.
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接受
达成接受并不一定是对所发生的事情感到满意。根据你的经历，如果你从来没有这种感觉，可能是可以理解的.
接受更多的是承认你所经历的损失，学会与它们共处，以及你如何相应地重新调整你的生活。.
在这个阶段，你可能会觉得更容易向朋友和家人伸出援手，但你有时喜欢退缩也是很自然的。.
你也可能觉得你有时会接受损失，然后转到另一个悲伤阶段。这种阶段间的来回转换是自然的，也是愈合过程的一部分。.
你可能最终发现自己长期驻扎在这个阶段。.
这并不意味着你永远不会再对你的损失感到悲伤或愤怒，但你对它的长期看法以及你如何与这个现实生活在一起将是不同的。.
悲伤的其他可能阶段
库伯勒-罗斯（Kübler-Ross）提出的悲伤的五个阶段已成为许多从事悲伤过程的心理健康专业人士的框架。.
一些专业人士，如英国精神病学家约翰-鲍尔比（John Bowlby），围绕着对损失的情绪反应开展工作。其他人，包括库伯勒-罗斯，调整并扩展了最初的五阶段模型.
这种适应通常被称为库伯勒-罗斯变化曲线。它将悲痛的五个核心阶段扩展为七个重叠的阶段:
- **震惊。**强烈的、有时是瘫痪的对损失的惊讶。.
- **否认。**不相信，需要寻找证据来证实损失。.
- **愤怒和挫折。**承认某些事情已经发生变化，并对这种变化感到愤怒的混合体。.
- ** 抑郁症。** 缺乏活力和强烈的悲伤感。.
- **测试。**对新情况进行实验，以发现它在你的生活中意味着什么.
- **决定。**对学习如何管理新情况的乐观情绪上升。.
- **整合。**接受新的现实，反思你所学到的东西，并作为一个更新的人踏上世界。.
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关于悲伤的常见误解
因为每个人的哀悼方式和原因不同，有时你可能会觉得自己的悲伤过程没有 “按照常规 “进行。.”
但请记住，应对损失的方式没有对错之分。.
当看到你自己或别人的悲伤过程时，这些想法可能会在你的脑海中出现.
1.“我做错了”
关于悲伤的一个最常见的误解是，每个人都会经历类似的情况.
当谈到从损失中愈合时，没有正确的方法。你可能会发现，提醒自己没有 “我应该有这样的感觉 “是有帮助的。.”
悲伤并不是要翻阅或遵循一个固定的步骤清单。它是一个独特的、多层面的愈合旅程。.
2.“我应该感到…”
不是每个人都会经历上述所有阶段，甚至以同样的方式经历这些情绪.
例如，也许抑郁阶段对你来说更像是烦躁而不是悲伤。而否认可能更多的是一种震惊和不相信，而不是实际期望某种突如其来的东西能弥补损失。.
用于确定悲伤阶段的背景的情绪并不是你唯一会经历的情绪。你甚至可能没有体验到它们，这也是很自然的。.
这并不表明你的愈合之旅在某些方面有问题。你的愈合经验对你来说是独一无二的，而且是有效的。.
3.“这个先走”
记住，悲伤的阶段没有具体或线性的顺序.
你可以沿着各个阶段逐一前进，或者来回走动。有些时候，你可能会感到非常悲伤；第二天，你可能会在醒来时感到充满希望。然后你又可能回到悲伤的感觉。有些时候，你甚至可能同时感到!
同样，否认不一定是你会经历的第一种情绪。也许你的第一个情绪反应是愤怒或忧郁.
这是很自然的，也是愈合过程的一部分。.
4.“时间太长了”
应对损失最终是一个深刻的个人和单一的经验。许多因素影响到它需要多长时间.
有些人在几天内就能度过悲痛。其他人则需要几个月或更长时间来处理他们的损失.
你可能会发现，不为你的过程设定任何最后期限是有帮助的。.
在悲痛中，你会在一波又一波的强度中体验到其中的一些情绪。随着时间的推移，你会注意到这种强度的下降.
如果你觉得你的情绪保持或增加强度和频率，这可能是一个寻求专业支持的好时机。.
5.“我很郁闷”
经历悲伤的各个阶段，特别是抑郁阶段并不等同于临床抑郁症。患有临床抑郁症和悲痛之间是有区别的。.
这意味着，即使一些症状可能相似，但两者之间仍有关键的区别.
例如，在悲痛中，随着时间的推移，强烈的悲伤会减少强度和频率。你甚至可能在经历这种悲伤的同时，在失去亲人之前的快乐回忆中找到暂时的安慰。.
然而，在临床抑郁症中，如果没有适当的治疗，你的情绪将保持消极或随着时间的推移而恶化。这很可能会影响你的自尊心。你可能很少体验到快乐或幸福的感觉.
这并不意味着你在悲伤的过程中没有可能发展成临床抑郁症。如果你的情绪在强度和频率上逐渐增加，请向他人寻求支持。.
何时伸手寻求帮助
如果你正在经历强烈的悲痛，并感到不确定如何应对，向外寻求帮助可以提供安慰和支持。.
任何对你有效的理由都是伸出援手的好理由。.
你可能想要寻求帮助来处理你的损失的其他情况包括以下方面:
- 你必须回到学校或工作中去，并且难以完成你的日常任务。例如，你很难集中注意力.
- 你是别人的唯一或主要监护人或支持来源。例如，你是一个单亲父母或其他人的照顾者.
- 你有身体不适或疼痛的感觉.
- 你不吃饭或不吃药，因为你不想起床或做任何事情.
- 你的情绪强度和频率增加，而不是一波又一波，或随着时间的推移而减少。.
- 你曾想过要伤害别人或自己.
如果你或你认识的人正在考虑自我伤害，你并不孤单。我们可以提供帮助。请联系你当地的危机热线!
朋友和家人
与朋友或亲戚交谈可能会让你有一种解脱的感觉.
口头表达你的感受，有时可以释放你可能正在经历的一些内在动荡。.
有时你可能不想说话，而喜欢沉默的陪伴.
向他人表达你的需求，可以让他们以你认为最适合你情况的方式帮助你。.
支持团体
参加支持团体也是有帮助的。有当地的支持小组以及在线支持小组。.
你可以与组内其他经历过或正在经历类似损失的人联系。他们也可以引导你找到更多的资源.
支持小组也可以成为一个安全的空间，在这里你可以表达自己，而不会感到被评判或压力，如果你觉得在与别人交谈时可能会出现这种情况。.
心理健康专业人士
悲伤咨询和治疗是与可能支持你自己过程的心理健康专家合作的两种方式.
如果你有保险，请致电你的保险公司，以确定这种悲痛辅导是否在你的保单范围内，如果是，在什么条件下，你可以得到保障.
如果你的保险不包括咨询课程，你的主治医生可能能够提供一些支持或指导。.
如果你没有健康保险或不在这项服务的覆盖范围内，你可以尝试搜索一个提供悲伤咨询的当地组织，费用低廉或免费。.
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如何帮助正在悲伤的人
你已经迈出了第一步，想知道如何帮助你的亲人.
以下是你现在和将来可以支持他们的一些方法.
1.听
也许伊丽莎白-库伯勒-罗斯和她的工作的主要遗产之一是倾听悲伤的人的重要性。.
你可能有最好的意图，想提供安慰的话语。但在某些情况下，最好的支持来自于你的存在，并明确表示你可以倾听他们想要分享的任何事情–以及任何时候–。.
如果你的亲人不想与你交谈，接受它也很重要。给他们时间和空间.
2.伸出援手
不是每个人都知道如何安慰他人。看到你关心的人过得不好，可能会感到害怕或不知所措.
但是，不要让这些恐惧阻止你提供帮助，也不要让你在那里。用同理心来引导，其他的就会跟上。.
3.务实
寻找方法来减轻你所爱的人肩上的负担。在他们处理损失的过程中，探索他们可能需要帮助管理的领域.
这可能意味着帮助准备食物、购买杂货、整理他们的房间或房子，或接他们的孩子放学。.
4.不要假设
你可能想在口头上提供你的支持，并注意听他们告诉你的任何可能帮助他们感觉更好的事情。但要避免假设或猜测他们正在经历的过程中的 “哪一步”。.
一个笑脸或没有眼泪并不一定意味着他们没有悲伤。他们身体外表的变化并不意味着他们有抑郁症。.
等待他们表达自己的感受，如果他们准备好了，就从那里开始。.
5.搜索资源
你可能有清晰的头脑和精力去浏览当地的支持团体和组织，给保险公司打电话，并找到一个心理健康专家。.
伸手寻求这种帮助的决定完全由悲伤的人自己决定。但只要他们准备好或愿意接受这些信息，就可能节省时间。.
