悲伤的五个阶段是否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。这些阶段没有固定顺序，它们可以作为悲伤的参考，而不是严格的指南。
哀悼对我们每个人来说都是一种亲密而独特的经历。如果你或你所爱的人正在经历损失，新的情绪可能会感到压倒性和混乱。
至少有五种情绪与悲痛有关。这些感觉是自然的，甚至是必要的。
这些情绪是愈合旅程中的重要步骤，即使在感觉不到的时候。
从损失中康复是可能的，但需要时间和耐心。即使你经历特别困难的时期，咨询和支持小组等资源也可以帮助你应对悲伤的五个阶段。
悲伤的5个阶段。库伯勒-罗斯模型
为了更好地了解悲伤的过程，许多心理健康专家和研究人员多年来致力于研究损失及随之而来的情绪。
这些专家之一是伊丽莎白-库伯勒-罗斯，一位瑞士裔美国精神病学家。她创建了库伯勒-罗斯模型，即悲伤和损失的五个阶段理论。
库伯勒-罗斯在她1969年出版的《论死亡和临终》一书中，研究了对损失最常见的五种情绪反应：
- 否认
- 愤怒
- 议价
- 抑郁症
- 接受
最初，库伯勒-罗斯称它们为“死亡的五个阶段”。这是因为她当时正在为临终病人工作，而这些是他们对死亡的共同情绪。
在她的第一本书出版多年后，库伯勒-罗斯调整并扩展了她的模型，以包括其他类型的损失。死亡的五个阶段变成了悲伤的五个阶段。
这种悲痛可能以多种形式出现，并由不同的原因引起。来自各行各业和各种文化的人们都会在某些时候经历损失和悲伤。
哀悼不仅仅来自于处理自己的死亡或亲人的死亡。哀悼也可能来自疾病、亲密关系的结束，甚至是一个项目或梦想的终结。
悲伤同样也可以来自你生活中的可感知或真实变化。例如，搬到一个新的城市、学校或工作，过渡到新的年龄阶段，或因为大流行病而保持隔离。
换句话说，没有书面的“有效”悲伤理由清单。
重要的是你的感受。对于损失，没有正确或错误的感觉。
经历悲痛的5个阶段。感觉如何
探讨悲伤和损失的五个阶段可以帮助你理解自己在悲伤过程中的位置以及你的感受。
同样地，如果你关心或想了解别人的悲伤过程，请记住没有一种固定的方法可以经历它。每个人的哀悼方式不同。
你可以经历许多激烈的情绪，或者似乎根本没有反应。这两种反应都是有效且常见的。
你花多少时间来经历悲伤的各个阶段因人而异。你可能需要几个小时、几个月或更长时间来处理和愈合损失。
你可能不会经历所有这些阶段。你可以在不同阶段之间来回切换。
你甚至可能跳过某些情绪，以完全不同的方式处理你的损失。悲伤的五个阶段应该是参考，而非规则。
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拒绝接受
对一些人来说，这可能是对损失的第一反应。
否认是一种常见的防御机制，可以帮助你缓冲受伤情况的直接冲击。
作为一种直接反应，你可能首先怀疑损失的真实性。
这种类型的否认的几个例子是：
- 如果你正面临所爱之人的死亡，你可能会幻想有人会打电话说是个错误，什么都没发生过。
- 如果你正在处理分手，你可能会说服自己伴侣很快会后悔离开并回到你身边。
- 如果你失去了工作，你可能觉得前老板会意识到错误并给你重新提供职位。
在这种震惊和否认的第一反应之后，你可能会麻木一阵子。
在某些时候，你可能会觉得没有什么事情对你来说重要。你曾经熟悉的生活已经改变。可能很难感觉到你可以继续前进。
悲伤的第一阶段是一种自然反应，帮助你以自己的节奏处理损失。通过麻木，你给自己时间去探索正在经历的变化。
否认是一种暂时的反应，带你度过第一波痛苦。最终，当你准备好时，你所否认的感觉和情绪将重新浮现，你的愈合之旅将继续。
愤怒
有时疼痛会以其他形式出现。根据库伯勒-罗斯的说法，损失的痛苦往往被重新定向，并以愤怒形式表达。
感到强烈的愤怒可能让你或亲人感到惊讶，但这并不罕见。这种愤怒是有目的的。
对一些人来说，感到愤怒可能特别难以承受，因为在许多文化中愤怒是一种令人恐惧或被拒绝的情绪。你可能习惯回避它，而不是正视它。
在悲伤的愤怒阶段，你可能会问诸如“为什么是我？”或“我做了什么会这样？”的问题。
你也可能突然对无生命物体、陌生人、朋友或家人感到愤怒。你可能对生活本身感到愤怒。
对失去的情况或人感到愤怒很常见。理性上你可能明白这个人不应受到责备，但情感上你可能憎恨他们带来的痛苦或离开。
在某些时候，你也可能为自己的愤怒感到内疚，这又可能使你更加愤怒。
试着提醒自己，在愤怒之下是痛苦。即使感觉上不像，这种愤怒对治愈是必要的。
愤怒也可能是在否认阶段隔离后重新与世界联系的一种方式。当你麻木时断开联系，愤怒让你以某种方式重新连接。
但愤怒并非你在此阶段可能经历的唯一情绪。烦躁、痛苦、焦虑和不耐烦也是你可能应对损失的方式，这都是同一过程的一部分。
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讨价还价
讨价还价是悲伤的一个阶段，帮助你在剧烈痛苦中坚持希望。
你可能会认为，如果生活能恢复到损失前的样子，你愿意做任何事情，甚至牺牲一切。
在这种内部协商中，你可能以“如果”或“要是”的角度思考：如果我做了XYZ，一切会恢复正常；如果我做了不同的事来防止损失，情况就会更好。
在这个阶段，内疚可能伴随出现，因为你可能无意中试图重新获得一些控制权，甚至以自己为代价。
所有这些情绪和想法都很常见。虽然可能感觉困难，但面对失去亲人的现实时，这有助于康复。
抑郁症
正如悲伤的其他阶段一样，抑郁症的体验方式多样。没有正确或错误的方法，也没有克服的最后期限。
这里的抑郁症并非精神健康状况的标志，而是对悲伤的自然和适当反应。
在抑郁阶段，你开始面对现实和损失的不可避免性。这种认识可能导致你感到强烈的悲伤和绝望。
这种强烈悲伤可能导致你有不同的感觉。你可能觉得：
- 疲惫不堪
- 脆弱
- 昏昏沉沉，心不在焉
- 不愿意继续前进
- 没有食欲
- 早晨难以准备或不愿起床
- 无法享受曾经的生活
这通常是暂时的，是对悲痛过程的直接反应。
尽管这时可能感到不知所措，但这一阶段是疗伤旅程的必要部分。
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接受
达成接受并不一定意味着对所发生的事情感到满意。根据经历，没有这种感觉也是可以理解的。
接受更多是承认你所经历的损失，学会与之共处，并相应地调整你的生活。
在这个阶段，你可能更容易向朋友和家人求助，但有时喜欢退缩也是自然的。
你也可能时而接受损失，时而回到其他悲伤阶段。阶段间的来回转换是自然且必要的愈合过程。
你可能最终长期处于这个阶段。
这不意味着你永远不会再因损失感到悲伤或愤怒，但你对它的长期看法以及如何与现实共处将不同。
悲伤的其他可能阶段
库伯勒-罗斯提出的悲伤五个阶段已成为许多心理健康专业人士处理悲伤过程的框架。
一些专业人士，如英国精神病学家约翰-鲍尔比，围绕对损失的情绪反应开展工作。其他人，包括库伯勒-罗斯，调整并扩展了最初的五阶段模型。
这种适应通常称为库伯勒-罗斯变化曲线，将五个核心阶段扩展为七个重叠阶段：
- **震惊。**强烈且有时瘫痪性的对损失的惊讶。
- **否认。**不相信，需要寻找证据确认损失。
- **愤怒和挫折。**承认变化并对其感到愤怒的混合体。
- **抑郁症。**缺乏活力和强烈悲伤感。
- **测试。**尝试新情况，探索其对生活的意义。
- **决定。**乐观情绪上升，学习如何管理新情况。
- **整合。**接受新现实，反思所学，作为更新的自我前行。
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关于悲伤的常见误解
因为每个人的哀悼方式和原因不同，有时你可能觉得自己的悲伤过程没有“按照常规”进行。
但请记住，应对损失的方式没有对错之分。
当看到自己或他人的悲伤过程时，以下想法可能会出现：
1. “我做错了”
关于悲伤的一个常见误解是每个人都会经历类似过程。
事实上，没有正确的方法。提醒自己没有“我应该有这样的感觉”是有帮助的。
悲伤不是一份固定的步骤清单，而是一个独特、多层面的愈合旅程。
2. “我应该感到……”
不是每个人都会经历所有阶段，或以相同方式经历情绪。
例如，抑郁阶段对你来说可能更像烦躁而非悲伤。否认可能更接近震惊和不相信，而非期望某物弥补损失。
用于定义阶段的情绪并非你唯一经历的情绪。你可能没有体验某些情绪，这也是自然的。
这不表明你的愈合过程有问题。你的经历是独一无二且有效的。
3. “这个先走”
悲伤阶段无固定或线性顺序。
你可以逐一经历，或来回切换。某天感到悲伤，第二天可能满怀希望，然后又回到悲伤。甚至可能同时感受到多种情绪。
否认也不一定是首个经历的情绪。可能先是愤怒或忧郁。
这是自然且必要的愈合部分。
4. “时间太长了”
应对损失是深刻且个人的体验，影响时间长短的因素众多。
有些人几天内度过悲痛，其他人可能需要数月或更久。
不为过程设定最后期限可能有助于你。
悲痛中，你会经历情绪强度的波动。随时间推移，强度通常降低。
如果情绪强度和频率持续或增加，可能需要专业支持。
5. “我很郁闷”
经历悲伤阶段，尤其是抑郁阶段，并不等同于临床抑郁症。二者有区别。
例如，悲痛中强烈悲伤会随时间减弱，你可能在回忆中找到安慰。
临床抑郁症若无治疗，情绪消极持续或恶化，影响自尊，快乐感极少。
这不意味着悲伤过程中不会发展为临床抑郁症。如情绪加剧，应寻求支持。
何时伸手寻求帮助
如果你经历强烈悲痛并不确定如何应对，寻求帮助能带来安慰和支持。
任何对你有效的理由都是伸出援手的好理由。
你可能想寻求帮助的其他情况包括：
- 难以完成日常任务，如难以集中注意力。
- 你是他人的主要监护人或支持者，如单亲或照顾者。
- 出现身体不适或疼痛。
- 不吃饭或拒绝服药，不愿起床或行动。
- 情绪强度和频率增加，而非波动减少。
- 有自残或伤害他人念头。
如果你或认识的人考虑自我伤害，你并不孤单。请联系当地危机热线寻求帮助！
朋友和家人
与朋友或亲戚交谈可能让你感到释然。
口头表达感受，有时能释放内心动荡。
有时你可能不想说话，只想要沉默陪伴。
表达需求，让他们以最适合你的方式支持你。
支持团体
参加支持团体也很有帮助。包括本地和在线支持团体。
你可以与经历过或正在经历类似损失的人联系，他们能引导你找到更多资源。
支持小组提供安全空间，让你表达自己而不感到评判或压力。
心理健康专业人士
悲伤咨询和治疗是与专业人士合作支持你过程的两种方式。
如有保险，请联系保险公司确认悲伤辅导是否涵盖，及相关条件。
无保险或不覆盖时，可寻找低价或免费悲伤咨询的本地组织。
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如何帮助正在悲伤的人
你已迈出第一步，想知道如何帮助亲人。
以下是你现在及未来支持他们的一些方法。
1. 听
伊丽莎白-库伯勒-罗斯及其工作强调倾听悲伤者的重要性。
你可能有好意想安慰，但有时最好的支持是你的陪伴和倾听任何他们愿意分享的内容。
如果亲人不想谈话，接受这一点同样重要。给予时间和空间。
2. 伸出援手
不是每个人都知道如何安慰。看到亲人痛苦可能让人害怕或不知所措。
但不要让恐惧阻止你提供帮助。用同理心引导，其他自然跟上。
3. 务实
寻找方法减轻亲人的负担。探索他们可能需要帮助管理的事务。
这可能包括准备食物、买菜、整理房屋或接送孩子等。
4. 不要假设
你可能想口头表达支持，并注意他们告诉你的任何帮助他们的方式。但避免假设或猜测他们处于哪个阶段。
一个笑容或没有眼泪不代表没悲伤。外表变化不一定意味着抑郁。
等他们表达感受，准备好时再从那里开始。
5. 搜索资源
你可能更有精力搜索支持团体、联系保险公司、找到心理健康专家。
寻求帮助的决定由悲伤者自己做出。但准备好接受信息时，可节省时间。
