分手通常是不容易的，无论你的前伴侣是结束关系还是你结束关系。回忆你们在一起时的快乐时光会使分手变得难以释怀。.
不过，无论你现在的感觉是什么，都是正常的–无论那是孤独、羞辱、拒绝、断绝联系、失望，甚至是解脱。.
为了帮助你更好地驾驭愈合过程，我们将解释为什么首先会发生心碎。我们还将回顾一些关于如何超越它的提示.
关系结束时，什么原因导致心碎?
Dana Bottari，LCSW，一位位于佛罗里达州的心理治疗师，说在一段关系的开始，我们的想法往往是快乐和振奋的。“我们可能对自己感觉很好–想到我们的前任评论我们是美丽或英俊的，或者他们有多爱我们，“她说.
然而，当这段关系结束时，你的想法可能是混合的。“我们有前任给予的积极信息，再加上我们自己的判断性想法，认为我们不够好，或者认为事情永远不会对我们有好处，“博塔利解释说。.
她说，思想影响感觉，而感觉影响行动。当你感到沮丧时，你可能会从事你通常不会从事的行为。例如，你可能不洗澡或避免与朋友和家人聚会。“博塔利说：“我们现在可能比以往任何时候都更感到孤独。.
纽约市的心理治疗师吉娜-莫法（Gina Moffa）补充说，分手的细节和情况决定了你的感受。.
“如果你觉得你在结束后把某人留在一个痛苦的地方，你可能会被内疚和悲伤所笼罩。如果你是那个被分手的人，你可能处于震惊状态，并经历不同的悲伤阶段，包括愤怒、讨价还价、抑郁和焦虑，“莫法解释说。.
愈合破碎的心的技巧
在你应对失去关系的时候，这些提示可能会帮助你走上愈合的道路。.
1.花时间悲伤
如果可能的话，试着将失去关系的过程视为一个悲伤的过程.
“给自己一点时间。不要试图马上找到新的人，“博塔利说。“我们能做的最好的事情是尝试尊重我们的情绪，而不是判断我们的情绪.”
为了验证你的情绪，重塑你的想法可能会有帮助。Bottari建议不要想 “我不应该感到如此悲伤”，而要想 “我正在经历悲伤的感觉，这很好”。.”
虽然有些人花时间独处，向内看，或去看治疗师，以解决分手后的复杂情绪，但其他人可能会压制痛苦的感觉，跳入另一段关系。“我不建议这样做。我们需要时间来愈合被打碎的东西，“莫法说。.
“我们需要时间来审视内心，清点我们可能已经带入与我们的关系中的哪些模式不再起作用。她说：“我们需要照顾我们受伤的心，并花时间让疗伤发生在时间、关怀、温柔和更深的自我理解上。.
2.找到一个新的快乐来源
当你花时间进行自我探索和自我重新连接时，Moffa说，这可能会导致与曾经带给你和平、快乐或灵感，但在你们的关系中被搁置的东西建立联系。.
“她说：“我们可能更愿意对新事物、新人物和新经历说’是’，作为探索新发现的自由感的一种方式，即使会有伤害。.
博塔利建议推动自己去做事情，即使在你不喜欢的时候。“她说：“有可能，即使是在和朋友一起吃完午餐后，你回到家的感觉比呆在家里要好。.
3.列出你喜欢自己的清单
当你对自己感到低落时，考虑列出你为过去的伴侣所做的所有好事或他们喜欢你的所有品质 - 以及你喜欢自己的品质。.
例如，你可以这样写一份自爱清单:
- 我早上给他做了咖啡.
- 下雨时我去火车站接她.
- 我在她伤心的时候放了她最喜欢的歌.
- 我提醒他注意他父亲的生日.
你可能也会发现，写出一份你在未来关系中要做的积极事情的清单是有帮助的.
如果你不愿意考虑关系问题，博塔利建议在互联网上搜索能与你产生共鸣的自我肯定，比如说:
- 我不是我的错误.
- 我是足够的.
- 没有错误的决定.
“当你有消极或自我否定的想法时，请背诵这些内容，” Bottari说.
4.承认对你前伴侣的想法
当想到你的前任时，尽量不要停止或阻止它们。相反，博塔利说，练习成为这些想法的 “证人”。当这些想法出现时，退后一步并承认它们。.
“你知道你正在经历它们；它们正在通过你的头脑。你观察它们。你练习观察并让它们消失，“她解释说。.
“你一注意到一个人，并把它标记为 “重要 “的东西，你就不再是在见证他们。你现在是在评判它们。评判会带来更多的负面情绪，因为你的期望没有被满足。.”
5.向他人表达你的需求
如果你觉得不愿意和朋友见面，或很难履行承诺，试着与他人分享你的感受。.
“试着在这个时候重新考虑你的需求，让别人知道你正在处理的事情，“博塔利说。“许多人都有同样的感觉，他们会理解你可能需要一些时间来恢复你的正常状态。.”
6.将你的注意力转向他人
Bottari解释说，当分手的痛苦难以忍受时，你可能会发现，关注他人的需求可以帮助带来幸福感，并分散你对自己的关注。.
考虑在当地的汤屋或动物收容所做志愿者，帮助有需要的朋友做饭或打扫卫生，或为邻居剪草。.
7.允许情绪流动
你可能会发现，与一个值得信赖的朋友、家人或治疗师谈论与你的分手或前伴侣有关的情绪是很有帮助的。.
如果你不愿意分享你所有的感受，可以考虑把它们写下来，或对它们进行冥想。你也可以从事另一个项目，如绘画，这可能有助于你释放心中的想法。.
8.在锻炼和运动中寻找解脱
研究表明，运动可以减少压力。“博塔利说：“将运动作为一个健康的出口来管理焦虑、悲伤、昏昏欲睡和压力的感觉。.
当你对分手感到悲伤或有压力时，每天散步、骑自行车或在线锻炼视频都是在日常生活中进行锻炼的方法。.
9.避免让你想起你的前任的活动
如果你继续感到被不想要的想法和情绪所淹没，考虑暂时远离那些让你想起前男友的地方、音乐和人。.
“尽量去那些让你感到安全的地方。让那些关心你的人围绕着你。去那些你从来没有去过的地方。博塔利建议说：“进行一日游，进行探索。.
10.让分手变得有意义
如果可能的话，试着让这段关系的结束变得有意义，或者接受它的结束没有意义的事实。.
“随着时间的推移，你可能会意识到，你们关系的结束最终是为了你的最佳利益。然而，你也有可能在这段关系的结束中找不到任何积极意义。两者都是有效的结论。试着有信心并继续前进，“博塔利说。.
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让我们回顾一下
分手会让你感到悲伤和孤独，无论谁决定分手。分手后的各种感觉是正常的，特别是如果它是意外的。.
“我们忘记了我们是要成长、改变和学习的。这并不总是在同一时间或以同一方式发生在一段关系中，“莫法说。.
“有时，一个人改变了，另一个人却没有。所以，对自己要温柔。你正在改变、成长和愈合。我们不可能完全靠武力来做到这一点.”
记住，有一段时间感觉不好是可以的。给自己时间来处理失去关系的问题，并进行自我同情。.
