Hiểu và thiết lập các giới hạn cá nhân là điều cần thiết để xây dựng và duy trì các mối quan hệ lành mạnh.
Nhiều người biết từ “ranh giới” nghĩa là gì nhưng không biết chúng là gì. Bạn có thể nghĩ về các ranh giới như một đường ranh giới hoặc “bức tường gạch” được sử dụng để ngăn chặn mọi người.
Nhưng ranh giới không phải là những đường thẳng cứng nhắc được vẽ trên cát, rõ ràng cho tất cả mọi người nhìn thấy.
Ranh giới là một cách để chăm sóc bản thân. Khi bạn hiểu cách thiết lập và duy trì các ranh giới lành mạnh, bạn có thể tránh được cảm giác bực bội, thất vọng và tức giận tích tụ khi các giới hạn bị vượt quá mức cho phép.
ranh giới là gì?
Ranh giới có thể có nhiều hình thức. Chúng có thể từ cứng nhắc và nghiêm ngặt đến dường như không tồn tại.
Nếu bạn có ranh giới cứng nhắc hơn, bạn có thể:
- giữ khoảng cách với người khác
- dường như tách rời, ngay cả với các đối tác thân mật
- có ít mối quan hệ thân thiết
- tránh các mối quan hệ thân thiết
Nếu bạn có nhiều ranh giới lỏng lẻo hoặc cởi mở hơn, bạn có thể:
- dính líu quá nhiều đến vấn đề của người khác
- cảm thấy khó nói “không” với yêu cầu của người khác
- chia sẻ quá mức thông tin cá nhân với người khác
- tìm cách làm hài lòng người khác vì sợ bị từ chối
Một người có ranh giới lành mạnh hiểu rằng việc làm rõ những kỳ vọng của họ sẽ giúp ích theo hai cách: nó thiết lập hành vi mà bạn sẽ chấp nhận từ người khác và hành vi mà người khác có thể mong đợi từ bạn. Nếu bạn có ranh giới lành mạnh, bạn có thể:
- chia sẻ thông tin cá nhân một cách thích hợp (không quá nhiều hoặc không quá ít)
- hiểu nhu cầu và mong muốn cá nhân của bạn và biết cách truyền đạt chúng
- đánh giá cao ý kiến của riêng bạn
- chấp nhận khi người khác nói với bạn “không”
Nhiều người trong chúng ta có sự kết hợp của các ranh giới tùy thuộc vào tình huống. Ví dụ: bạn có thể có những ranh giới nghiêm ngặt tại nơi làm việc và những ranh giới lỏng lẻo hơn ở nhà hoặc với gia đình và bạn bè.
Thậm chí có thể có những ranh giới khác nhau dựa trên nền văn hóa của một người. Ví dụ: một số nền văn hóa cho rằng việc chia sẻ thông tin cá nhân bất cứ lúc nào là không phù hợp, trong khi ở các nền văn hóa khác, việc chia sẻ có thể được khuyến khích mọi lúc.
Các loại ranh giới
Xây dựng ranh giới lành mạnh — dù ở nơi làm việc, ở nhà hay khi đi chơi với bạn bè — phụ thuộc vào việc hiểu các loại ranh giới.
Có năm loại khác nhau:
- Thuộc vật chất. Điều này đề cập đến không gian cá nhân, quyền riêng tư và cơ thể của bạn. Bạn có thể cảm thấy thoải mái với việc thể hiện tình cảm nơi công cộng (ôm, hôn và nắm tay) hoặc bạn có thể không muốn bị chạm vào nơi công cộng.
- tình dục. Đây là những kỳ vọng của bạn liên quan đến sự thân mật. Nhận xét và động chạm tình dục có thể không thoải mái cho bạn.
- trí tuệ. Những ranh giới này liên quan đến suy nghĩ và niềm tin của bạn. Ranh giới trí tuệ không được tôn trọng khi ai đó bác bỏ ý tưởng và quan điểm của người khác.
- Đa cảm. Điều này đề cập đến cảm xúc của một người. Bạn có thể không cảm thấy thoải mái khi chia sẻ cảm xúc của mình về mọi thứ với bạn bè hoặc đối tác. Thay vào đó, bạn muốn chia sẻ dần dần theo thời gian.
- Tài chính. Điều này, như bạn đoán, là tất cả về tiền. Nếu bạn muốn tiết kiệm tiền — không tiêu vào thời trang hợp thời — bạn có thể không muốn cho một người bạn vay tiền.
Khi bạn đã sẵn sàng để thiết lập ranh giới của mình, hãy nhớ tính đến từng ranh giới.
Đề xuất cho bạn: Cách thiết lập ranh giới trong các mối quan hệ của bạn
Sự hạ thấp ranh giới cá nhân
Tóm lại, đó là biết cách tách biệt cảm xúc của bạn với cảm xúc của người khác. Là con người, chúng ta có những suy nghĩ, ký ức và kinh nghiệm sống của riêng mình, đôi khi có thể trở nên rất mờ nhạt với người khác. Ranh giới lành mạnh để giúp bạn xác định và giữ không gian đó.
Trong khi báo động an ninh báo hiệu khi ranh giới vật lý bị vượt qua, bạn phải dựa vào hệ thống cảnh báo nội bộ của chính mình để xác định khi nào ranh giới cảm xúc và tâm lý của bạn bị xâm phạm.
Ví dụ: nếu bạn rời khỏi một cuộc họp hoặc cuộc trò chuyện qua điện thoại với bạn bè, gia đình hoặc bất kỳ ai, cảm thấy kiệt sức, lo lắng hoặc bị tổn thương, thì ranh giới có thể bị vi phạm.
Đặt ranh giới có lợi cho nhiều thứ hơn là chỉ xác định danh tính của chúng ta. Có chúng tại chỗ sẽ hạn chế việc bạn tiếp xúc với căng thẳng và cơ thể sản xuất adrenaline và cortisol, hormone gây căng thẳng. Nó bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn.
Hạnh phúc là một yếu tố quan trọng, vì thiếu ranh giới có thể dẫn đến mệt mỏi về tinh thần và thể chất, đặc biệt nếu bạn phải đối phó với những hành vi mệt mỏi của người khác.
Và nó không kết thúc ở đó. Các ranh giới thúc đẩy cảm giác tự chủ trong đó bạn kiểm soát hết mức có thể những gì bạn muốn và không muốn. Họ cũng có thể giữ cho bạn an toàn trong các mối quan hệ tại nơi làm việc, ở nhà và với các đối tác, điều này rất quan trọng.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ranh giới mờ nhạt, đặc biệt là giữa công việc và cuộc sống gia đình, có liên quan đến lối sống không lành mạnh, mức độ hạnh phúc thấp hơn và nguy cơ xung đột gia đình cao hơn. Vì vậy, bạn sẽ muốn nhận được của bạn trong kiểm tra.
10 cách để thiết lập và duy trì ranh giới tốt
Bạn không chắc chắn về cách tạo ranh giới hoặc duy trì hiệu quả những ranh giới hiện có? Chúng tôi đã tổng hợp một số cách tiếp cận tốt nhất để thử.
Thưởng thức một số phản ánh bản thân
Để giới thiệu và thiết lập ranh giới thành công, điều quan trọng là phải hiểu tại sao chúng lại quan trọng đối với bạn và chúng sẽ mang lại lợi ích như thế nào cho tình cảm của bạn.
Hãy dành chút thời gian để trở thành thám tử tâm lý của chính bạn. Vì vậy, mọi thứ thường xảy ra với những người cảm thấy khó chịu nhưng không chắc tại sao. Bước đầu tiên để có ranh giới lành mạnh trong mọi tình huống là khám phá những gì đang xảy ra với bạn.
Khởi đầu nhỏ
Nếu bạn chưa có nhiều ranh giới, việc giới thiệu thêm có vẻ quá sức — vì vậy hãy xây dựng chúng một cách từ từ.
Làm như vậy cho phép bạn tiếp nhận mọi thứ với tốc độ thoải mái hơn và có thời gian để suy ngẫm xem liệu nó có đang đi đúng hướng hay bạn cần thực hiện một số điều chỉnh.
Đặt chúng sớm
Đôi khi có thể rất khó để bắt đầu thiết lập ranh giới, đặc biệt là trong các mối quan hệ đã có từ trước. Nếu bạn có thể đặt ranh giới ngay lập tức, thì việc làm việc với nó sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Bằng cách thiết lập ranh giới và kỳ vọng ngay từ đầu, mọi người đều biết vị trí của mình và cảm giác tổn thương, bối rối và thất vọng có thể giảm bớt.
Hãy nhất quán
Để ranh giới trượt dài có thể dẫn đến nhầm lẫn và khuyến khích những kỳ vọng và yêu cầu mới giữa những người xung quanh bạn.
Cố gắng giữ mọi thứ phù hợp và ổn định. Điều này giúp củng cố các ngưỡng và niềm tin ban đầu của bạn, đồng thời đảm bảo những ranh giới đó vẫn được thiết lập rõ ràng.
Tạo một khuôn khổ
Ranh giới khác nhau tùy thuộc vào loại mối quan hệ. Tuy nhiên, nếu bạn thấy nó hữu ích, không có lý do gì để không chuẩn bị sẵn một vài điều cơ bản để có thể điều chỉnh cho phù hợp.
Cân nhắc dành một hoặc hai giờ ở một mình vào mỗi cuối tuần. Ranh giới này có thể áp dụng cho dù bạn sống với bạn đời, có lịch trình xã hội bận rộn với bạn bè hay gần gũi với gia đình của bạn.
Vui lòng thêm các tính năng bổ sung
Trong một số khía cạnh của cuộc sống của chúng ta, ranh giới tồn tại - chẳng hạn như ở nơi làm việc. Nhưng hãy coi đây là mức tối thiểu. Các đồng nghiệp có thể sẽ có một số của riêng họ và bạn cũng có thể thêm một số.
Làm như vậy thậm chí có thể nâng cao hiệu suất của bạn. Các nhà nghiên cứu Áo phát hiện ra rằng những nhân viên giới thiệu ranh giới nơi làm việc cá nhân cảm thấy được trao quyền nhiều hơn.
Hãy nhận biết phương tiện truyền thông xã hội
Các nền tảng này cho phép giao tiếp nhiều hơn bao giờ hết, nhưng chúng cũng khuyến khích làm mờ ranh giới đáng kể.
Có một số chia sẻ quá mức đáng kinh ngạc đang xảy ra và nghiên cứu cho thấy rằng hơn một nửa trong số chúng ta lo ngại rằng gia đình và bạn bè sẽ đăng thông tin cá nhân hoặc ảnh mà chúng ta không muốn chia sẻ công khai.
Nếu bạn coi một hành động cụ thể là vượt qua ranh giới trong cuộc sống thực, thì mối quan tâm của bạn cũng không kém phần hợp lệ khi nó xảy ra trên mạng. Bạn không cần phải tiếp xúc với phương tiện truyền thông xã hội đang làm bạn đau khổ.
Nói chuyện, nói chuyện, nói chuyện
Giao tiếp là rất quan trọng trong các ranh giới, đặc biệt nếu ai đó liên tục vượt qua ranh giới của bạn. Mặc dù bạn có thể cần nêu lên mối lo ngại của mình, nhưng những cuộc thảo luận này không nhất thiết phải mang tính chất đối đầu.
Ví dụ: nếu bạn của bạn gửi tin nhắn liên tục, bạn có thể nói điều gì đó như: “Tôi có thể thấy bạn thực sự muốn nắm giữ tôi, nhưng điều tốt nhất bạn nên làm là gửi tin nhắn cho tôi và tôi' Tôi sẽ quay lại với bạn khi tôi có thể. Điều này nhẹ nhàng làm nổi bật hành vi của họ đồng thời khẳng định ngưỡng của bạn.
Hãy là nhà vô địch lớn nhất của bạn
Để ranh giới có một nền tảng vững chắc, bạn cần thể hiện một chút tình yêu thương. Nếu trong đầu bạn có một câu chuyện nói rằng bạn vô giá trị và không xứng đáng, thì bạn sẽ thấy khó khăn trong việc thiết lập các ranh giới để bảo vệ mình. Phần lớn là do giá trị bản thân và giá trị bản thân.
Cũng không mất nhiều thời gian để bắt đầu khuyến khích tư duy này. Bạn càng tham gia nhiều vào các hoạt động giải phóng hormone cảm thấy dễ chịu, chẳng hạn như ca hát, chạy hoặc bất cứ điều gì bạn muốn làm - những việc nuôi dưỡng trái tim của chính bạn - thì điều đó sẽ giúp thay đổi cuộc đối thoại nội tâm của bạn và khiến bạn cảm thấy mình xứng đáng hơn.
Có được một số quan điểm
Không có ranh giới có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần của chúng ta, nhưng đi quá xa và suy nghĩ quá nhiều về chúng cũng có thể ảnh hưởng đến tình cảm của chúng ta.
Có được mức độ suy nghĩ lành mạnh về ranh giới. Có một số nhưng không được sai khiến bởi họ. Đôi khi bạn chỉ cần đi theo bản năng ruột thịt của mình. Chúng ta có thể quên rằng chúng ta thực sự khá giỏi trong việc điều hướng hầu hết mọi thứ và khá trực quan với tư cách là con người.
Đề xuất cho bạn: Làm thế nào để tách rời cảm xúc với một ai đó
Nhận biết ranh giới của người khác
Ngoài việc thiết lập ranh giới của riêng bạn, điều quan trọng là phải đánh giá cao ranh giới của người khác — ngay cả khi họ khác với bạn. Vậy làm thế nào bạn có thể xác định chúng là gì?
Bực bội, không có khoa học ma thuật. Nếu bạn lo lắng hoặc không chắc chắn, hãy hỏi. May mắn thay, cuộc trò chuyện không cần phải khó xử hay đối đầu. Chỉ cần một cuộc thảo luận chung giúp. Nói điều gì đó như, "Tôi có thể nhắn tin cho bạn sau được không?" hoặc “Khi nào thì tốt để nhắn tin?” Họ giúp bắt đầu thiết lập một khuôn khổ.
Đó cũng là về việc sử dụng ý thức chung của bạn. Nếu đối tác của bạn ghét sử dụng phương tiện truyền thông xã hội, thì rất có thể họ sẽ không muốn những bức ảnh tự chụp được ghép nối đó được dán trên tài khoản Instagram hoặc Facebook của bạn. Hoặc, nếu một người bạn nói rằng họ không muốn xem một bộ phim nào đó, đừng quấy rầy họ cho đến khi họ chịu thua.
Liên tục vi phạm ranh giới có thể gây ra sự oán giận và khinh miệt và khiến mọi người rút lui. Vì vậy, không có hại gì khi dành một chút thời gian để suy nghĩ trước khi bạn hành động.
Tóm lược
Ranh giới là cần thiết vì nhiều lý do và có vẻ khác nhau đối với mọi người. Bạn có thể lo lắng rằng chúng sẽ khiến bạn có vẻ không thân thiện hoặc đối đầu, nhưng bạn có thể duy trì chúng mà không làm phiền lòng những người bạn quan tâm.
Đừng cảm thấy tội lỗi khi thiết lập ranh giới. Về cơ bản, chúng là một hình thức chăm sóc bản thân và chúng tôi tích cực tìm cách kết hợp các yếu tố khác vào cuộc sống hàng ngày của mình — từ ăn uống cân bằng đến tập thể dục. Điều này không khác!
Có thể mất một chút thời gian và sự cân nhắc để giải mã những ranh giới quan trọng nhất đối với bạn và những cách tốt nhất để thực hiện chúng, nhưng sức khỏe tinh thần của bạn sẽ đánh giá cao nỗ lực về lâu dài.
