Khi cân nhắc có nên mời người hẹn hò quay lại chỗ của bạn sau một buổi tối tuyệt vời bên nhau hay không, bạn đã bao giờ dừng lại vì lo lắng về những gì mọi người có thể nghĩ chưa?
Hoặc, có thể bạn đã do dự khi hỏi đối tác về điều gì đó cụ thể trong thời gian thân mật, vì sợ họ có thể nghĩ điều đó là kỳ quặc.
Bạn đã bao giờ tự hỏi nỗi sợ hãi này đến từ đâu, hoặc có thể cảm thấy cô đơn trong những cảm giác này?
Tình dục và tình dục thường gắn liền với sự xấu hổ. Bạn không đơn độc nếu thấy mình đang điều hướng những cảm xúc hoặc mối quan tâm này. Tin tốt là có nhiều cách để nắm bắt chính xác bạn là ai và điều gì làm bạn hài lòng.
- Mối liên hệ giữa tình dục và sự xấu hổ
- Ảnh hưởng sức khỏe tâm thần của sự xấu hổ
- Ôm lấy tình dục mà không xấu hổ
Tại sao tình dục và sự xấu hổ thường được liên kết?
Tình dục trong lịch sử đã được kết nối với giá trị và đức hạnh. Đối với nam giới và những người được xác định là nam tính, một số bài học xã hội có hại khuyến khích xem tình dục như một cuộc chinh phục.
Xã hội thúc đẩy mọi người quan hệ tình dục và có xu hướng phán xét những người có quan điểm khác về tình dục. Đổi lại, điều này không dành chỗ cho những người vô tính hoặc đơn giản là có quan điểm khác về tình dục.
Mặt khác, phụ nữ và những người được xác định là nữ tính thường được dạy rằng giới tính của họ là điều cần được che giấu và bảo vệ. Hạn chế bản thân về mặt tình dục cuối cùng làm tăng thêm giá trị của họ. Trong lịch sử, phụ nữ thường được trao đổi như tài sản và được đánh giá cao hơn về “trinh tiết” của họ.”
Ngày nay, điều này đã khiến một số phụ nữ cảm thấy xấu hổ khi có ham muốn tình dục tích cực theo cách mà đàn ông và những người được coi là nam tính không được dạy để cảm nhận.
Đối với những người thuộc cộng đồng LGBTQIA+, tình dục có thể là một chủ đề đáng xấu hổ. Trong nhiều năm, nhiều bản sắc giới tính và tình dục được coi là rối loạn sức khỏe tâm thần, và một quan điểm tôn giáo nổi bật là tham gia vào bất cứ điều gì ngoại trừ tình dục bằng cishet là lệch lạc tình dục.
Ngay cả đối với những người không theo tôn giáo hoặc tâm linh truyền thống, những quan điểm có hại đó có thể là một thách thức để từ bỏ, vì chúng phổ biến trong các phương tiện truyền thông và văn hóa của chúng ta. Hơn nữa, các quy trình pháp lý như liệu pháp chuyển đổi tiếp tục thể hiện những lý tưởng củng cố cảm giác xấu hổ trong một số cộng đồng nhất định.
Tình dục cũng đã được sử dụng như một công cụ quyền lực và kiểm soát. Những người da đen bị bắt làm nô lệ trong và sau quá trình buôn bán nô lệ xuyên Đại Tây Dương buộc phải từ bỏ cơ quan tình dục của họ và sau đó bị gắn mác định kiến vì những thực hành đó.
Mặc dù thời đại này không phải là thời đại duy nhất chứng kiến tấn công tình dục được sử dụng như một công cụ kiểm soát, nhưng các thành viên của cộng đồng Da đen vẫn tiếp tục vật lộn với sự xấu hổ đi cùng với lịch sử đó.
Với bối cảnh lịch sử gây tổn hại này và sự miêu tả về tình dục trên các phương tiện truyền thông hiện tại, bạn có thể dễ dàng cảm thấy có mối liên hệ giữa sự xấu hổ và ham muốn cá nhân của mình, đặc biệt nếu bạn cảm thấy mình không đáp ứng được kỳ vọng của xã hội hoặc không cảm thấy được khẳng định về tình dục của mình. lựa chọn.
Sự kỳ thị tình dục có thể xuất hiện ở nhiều nơi — chẳng hạn như cảm thấy xấu hổ khi có kinh nguyệt, hình dạng hoặc kích thước cơ thể, được chẩn đoán mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục (STI), hoặc nhận dạng giới tính hoặc khuynh hướng tình dục của chúng ta. Nó cũng có thể xuất phát từ nhiều nguồn, bao gồm văn hóa hoặc niềm tin tôn giáo, quá trình giáo dục, kinh nghiệm trong quá khứ và thậm chí cả những câu chuyện chúng ta đã nghe từ người khác.
Cảm giác xấu hổ về tình dục có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào
Mỗi chúng ta sống trong một cơ thể, và cơ thể đó bao gồm nhiều bộ phận liên kết với nhau, bao gồm cả cảm xúc và sức khỏe tinh thần của chúng ta. Cảm xúc của chúng ta có thể tác động đáng kể đến cách chúng ta trải nghiệm các sự kiện cũng như cách chúng ta tìm hiểu và xử lý thông tin. Điều này cũng có thể đúng với tình dục của chúng ta.
Một nghiên cứu gần đây về hoạt động tình dục hỗ trợ điều này. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trong 18 năm qua, hoạt động tình dục và bạn tình đã giảm đối với người trưởng thành. Các nhà nghiên cứu đã trích dẫn một số giả thuyết, bao gồm cả sự gia tăng tổng thể về trầm cảm và lo lắng như những mối liên hệ tiềm năng dẫn đến sự sụt giảm này.
Mặc dù nghiên cứu không giải quyết liệu cảm giác xấu hổ có liên quan gì đến việc giảm hoạt động tình dục hay không, nhưng kết quả chỉ ra rằng cảm giác tiêu cực có thể tác động tiêu cực đến đời sống tình dục của chúng ta.
Khi cảm thấy an toàn về thể chất và tinh thần, chúng ta có thể tự do hơn để thử những điều mới, cởi mở hơn với những trải nghiệm mới và sẵn sàng chia sẻ một số phần dễ bị tổn thương của bản thân. Điều này có thể bao gồm khám phá niềm vui, bản sắc giới tính và khuynh hướng tình dục.
Sự xấu hổ cũng có thể dẫn đến việc tránh sự chăm sóc sức khỏe mà bạn có thể cần. Những người cảm thấy xấu hổ và tội lỗi về tình dục và tình dục có thể ít có khả năng nhận được các dịch vụ chăm sóc sức khỏe sinh sản và tình dục hoặc cảm thấy thoải mái với cơ thể và danh tính của họ.
Đề xuất cho bạn: Tình dục tích cực: Ý nghĩa và cách thực hành nó
Lý thuyết phục hồi xấu hổ
Theo ấn phẩm năm 2006 của Brené Brown, lý thuyết phục hồi xấu hổ (SRT) đưa ra một định nghĩa hiệu quả về sự xấu hổ và một bản sắc khái niệm cho sự xấu hổ. Nó mô tả những mối quan tâm chính của phụ nữ khi trải qua sự xấu hổ và xác định các chiến lược và quy trình mà phụ nữ thấy hiệu quả trong việc phát triển khả năng phục hồi sau sự xấu hổ.
Lý thuyết này cũng tìm cách hiểu những thách thức khác biệt đi kèm với sự xấu hổ.
Ngay cả khi nhận ra sự khác biệt giữa phụ nữ từ các nền văn hóa và nguồn gốc khác nhau, Brown đã xác định một số loại có thể gây ra sự xấu hổ ở phụ nữ, bao gồm:
- ngoại hình và hình ảnh cơ thể
- tình dục
- gia đình
- làm mẹ
- nuôi dạy con cái
- bản sắc nghề nghiệp và công việc
- sức khỏe tinh thần và thể chất
- sự lão hóa
- tôn giáo
- nói ra
- sống sót sau chấn thương
Lý thuyết của Brown tập trung vào phụ nữ và không chỉ đề cập đến tình dục, nhưng việc nó tập trung vào nguồn gốc của sự xấu hổ có thể giúp chúng ta phát triển các chiến lược để chống lại nó.
Làm thế nào để nắm lấy tình dục mà không xấu hổ
Xấu hổ là điều quen thuộc, nhưng bạn có thể tham gia vào hoạt động tình dục của mình theo cách mà bạn cảm thấy hài lòng. Bởi vì sự xấu hổ và kỳ thị bản thân có thể rất phổ biến nên bạn có thể cảm thấy khó khăn khi bắt tay vào hành trình giảm bớt những cảm giác đó. Chúng tôi có một vài gợi ý để giúp bạn bắt đầu:
Viết ra những suy nghĩ của bạn
Có một phương tiện để giải tỏa suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể là một điểm khởi đầu tuyệt vời và là một lựa chọn để xử lý các tình huống sau này. Hoàn toàn không có áp lực phải chia sẻ nhật ký của bạn với bất kỳ ai khác.
Ghi những ý tưởng này ra giấy có thể giúp bạn tìm hiểu sâu hơn để xác định nguồn gốc của những cảm xúc này. Bạn cũng có thể tự đặt câu hỏi về mục tiêu của mình. Bạn muốn cảm nhận thế nào về tình dục trong tương lai? Mối quan hệ lý tưởng của bạn với chính mình hoặc với đối tác sẽ như thế nào? Và làm thế nào bạn có thể làm việc lành mạnh hướng tới những mục tiêu đó?
Đối với những người muốn thảo luận về những chủ đề này với trẻ em, thì việc cho trẻ tham gia vào chương trình giáo dục giới tính lành mạnh và toàn diện là một nơi tuyệt vời để bắt đầu, vì nó cho phép trẻ tìm hiểu về cơ thể, sức khỏe và những điều khiến trẻ hài lòng, bên cạnh các công cụ xung quanh giao tiếp.
Nhận biết chính mình
Chúng tôi khuyên bạn nên thoải mái với bản thân và cơ thể của mình như một bước đầu tiên để đón nhận tình dục và hiểu về tình dục của bạn.
Thủ dâm là một cách tuyệt vời để làm quen với những gì mang lại cho bạn khoái cảm tình dục. Cực khoái giải phóng endorphin có thể làm giảm căng thẳng và gây ngủ, giúp bạn cảm thấy thư giãn.
Tìm hiểu bản thân cũng có thể là khám phá bản thân theo những cách khác, bao gồm điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái khi ở bên ngoài phòng ngủ và tìm hiểu thêm về hình dáng thực sự của cơ thể bạn.
Hẹn hò với chính mình. Hãy mặc những bộ quần áo khiến bạn cảm thấy hấp dẫn, tự tin và tôn lên vóc dáng của mình. Làm quen với bộ phận sinh dục của bạn bằng cách nhìn vào chúng trong gương. Khám phá những điều khiến cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu — ví dụ như nến thơm trong bồn tắm nước ấm, động chạm cơ thể, ga trải giường sạch sẽ, phẳng phiu hoặc chạy bộ ra ngoài trời chẳng hạn.
Trò chuyện cởi mở với đối tác hoặc người đáng tin cậy
Một khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi giải quyết cảm xúc của mình, bạn có thể cảm thấy sẵn sàng thảo luận về chúng với người mà bạn tin tưởng. Điều này có thể có nghĩa là thảo luận về tình dục nói chung hoặc chia sẻ một số cảm giác và cảm xúc về tình dục mà bạn đã ghi lại.
Ngoài ra, để biết điều gì làm bạn hài lòng, hãy nhớ rằng bạn không bắt buộc phải tham gia vào khám phá này với bất kỳ ai khác — mặc dù bạn có thể nếu muốn. Tìm hiểu những gì bạn thích và không thích có thể giúp giao tiếp với đối tác của bạn dễ dàng hơn nếu bạn muốn làm như vậy.
Xây dựng vòng tròn trao quyền
Có những người tích cực trong góc của bạn có thể hỗ trợ bạn trên hành trình này. Trong khi học cách yêu cơ thể của bạn vì nó là gì và nó có thể làm gì, thì việc loại bỏ những cá nhân củng cố suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực có thể là một bước cần cân nhắc.
Cũng có thể hữu ích khi bao quanh bạn với những người yêu bạn và cơ thể của bạn như chính con người bạn. Ở cạnh những người củng cố suy nghĩ và cảm xúc tích cực của bạn về bản thân, cơ thể, giới tính và tình dục của bạn có thể giúp hỗ trợ bạn tiếp tục phát triển.
Nhiều người trong chúng ta từng có những người thân yêu có quan điểm tiêu cực về cơ thể và tình dục, và sự tương tác nhất quán với những câu chuyện này có thể khiến bạn khó thay đổi quan điểm của chính mình.
Nói chuyện với một chuyên gia
Mặc dù chắc chắn có những bước bạn có thể tự mình thực hiện và với sự hỗ trợ của những người thân yêu, nhưng sự xấu hổ và tội lỗi về tình dục có thể là vấn đề sâu xa. Nếu bạn có thể hưởng lợi từ quan điểm của một chuyên gia hoặc chỉ muốn nói ra cảm xúc của mình với một chuyên gia trung lập, hãy cân nhắc làm việc với một nhà trị liệu hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần được đào tạo để giúp bạn khám phá cảm xúc và ý tưởng của mình cũng như phát triển các kiểu suy nghĩ và hành vi mạnh mẽ và lành mạnh.
Đề xuất cho bạn: Các triệu chứng rối loạn tinh vi
Bản tóm tắt
Cảm giác xấu hổ về tình dục và tình dục có thể phổ biến và thường có thể cảm thấy bị cô lập. Bạn không phải là người duy nhất cảm thấy như vậy; bạn không cần phải vượt qua những cảm xúc đó một mình hoặc không có nguồn lực.
Để xóa bỏ sự xấu hổ, chúng ta hãy rời xa khái niệm 'bình thường' và chấp nhận thực tế rằng mỗi cơ thể có hình dáng và hoạt động khác nhau. Con người xác định tốt nhất tiêu chuẩn cho cơ thể mà nó thuộc về, chứ không phải bởi xã hội. Người sống trong cơ thể đó cả đời có lẽ là chuyên gia về cách cơ thể đó hoạt động.
Khám phá bản thân và ở bên những người khẳng định sự tích cực về cơ thể và tình dục là những bước cần thiết và bạn luôn có thể tìm chuyên gia sức khỏe tâm thần để nói chuyện thêm, đặc biệt nếu bạn có chấn thương mà bạn muốn vượt qua.
Chúng ta có thể kiểm soát những phần này của bản thân và xác định những gì chúng ta chia sẻ, chúng ta chia sẻ chúng với ai và khi nào. Bằng cách khẳng định quyền tự chủ của mình, chúng ta bắt đầu phá bỏ định kiến về việc giữ bí mật về giới tính của mình.
