Sức khỏe tình dục và sức khỏe tinh thần có mối liên hệ với nhau và cách chúng ta nói về cả hai có thể tạo ra sự khác biệt.
Giáo dục tích cực về tình dục có thể giúp chúng ta hàn gắn mối quan hệ cá nhân và tập thể với tình dục. Trong bài viết này, chúng tôi khám phá cách tiếp cận sức khỏe tình dục, niềm vui và sự gần gũi để cải thiện sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của chúng ta.
Không có gì bí mật khi Hollywood có thói quen che đậy những chi tiết kém “gợi cảm” trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là trong phòng ngủ.
Khi nói đến sự thân mật và tình dục, các bộ phim thường cho thấy một trải nghiệm được thực hiện suôn sẻ, tràn ngập niềm đam mê và bằng cách nào đó không bao gồm mồ hôi hoặc sự dọn dẹp.
Những gì họ thường không thể hiện là ai đó lúng túng tìm bao cao su, một con chó bắt đầu hơi tọc mạch hoặc phải liên tục điều chỉnh lại vị trí vì đầu gối của bạn không cong như trước đây.
Tuy nhiên, quan trọng hơn, phim hiếm khi đề cập đến một trong những nguyên nhân chung giường nhất của mối quan hệ thân thiết: Sức khỏe tâm thần.
Đối với hàng triệu người (bao gồm cả tôi), sự gần gũi tình dục không phải lúc nào cũng là sự bùng nổ hạnh phúc của niềm đam mê và sự lãng mạn. Nó có thể lộn xộn, khó chịu, khó khăn và phức tạp theo nhiều cách.
Tôi hiện đang hồi phục sau chứng chán ăn tâm thần và đã tận mắt chứng kiến sự khác biệt giữa sức khỏe tâm thần và sự gần gũi.
Từ sự chán nản về hình ảnh cơ thể đến các chế độ dùng thuốc và chứng trầm cảm mãn tính, chứng rối loạn ăn uống của tôi đã thêm một lớp phức tạp cho sự lãnh cảm tình dục. Nhưng điều đó không có nghĩa là nó đã làm hỏng trải nghiệm đối với tôi.
Theo thời gian, tôi đã học được cách xác định các tình huống hoặc yếu tố tiềm ẩn có thể dẫn đến sự lo lắng gia tăng khi quan hệ tình dục và giờ đây tôi có thể chủ động trong những trải nghiệm thân mật của mình.
Tôi không thể nói rằng mọi việc sẽ luôn thuận buồm xuôi gió, nhưng việc tận hưởng sự thân mật là điều có thể đạt được khi bạn hiểu điều gì có thể cản trở trải nghiệm của bạn và cách quản lý nó.
Sự đau khổ về hình ảnh cơ thể ảnh hưởng như thế nào đến việc cởi quần áo
Ăn uống có rối loạn hay không, cảm thấy cơ thể hoàn toàn thoải mái không phải là điều mà nhiều người đã nắm được - điều này là hoàn toàn tự nhiên.
Xã hội đã không tạo ra bầu không khí để yêu thương cơ thể chúng ta hết lòng. Ngay từ khi còn nhỏ, chúng ta đã liên tục tràn ngập những thông điệp rằng nếu chúng ta giảm cân nhiều hơn, tăng thêm cơ bắp hoặc mặc một bộ trang phục gợi cảm, thì chúng ta sẽ được người khác khao khát hơn.
Chúng ta thấy điều này trong các bộ phim và nội dung khiêu dâm, nơi các ngôi sao của cảnh quay được hoàn thiện một cách hoàn hảo, có những đường cong ở tất cả các vị trí thích hợp và không một sợi lông nào di chuyển ra khỏi vị trí. Máy ảnh dễ dàng loại bỏ tầm nhìn của lớp trang điểm bị nhòe, cơ thể cuộn tự nhiên và mái tóc ướt đẫm mồ hôi.
Vì vậy, khi chúng ta ở trong tình huống tiếp xúc hoàn toàn với đối tác của mình, chúng ta cảm thấy không đủ vì đây không phải là những gì chúng ta được cho là sexy.
Chúng tôi nghĩ, “Bụng của tôi trông không giống của họ” hoặc “Nhìn từ góc độ này, tôi có chảy xệ không?” hoặc “Tôi cần bắt đầu tập luyện nhiều hơn.”
Những suy nghĩ này sau đó bắt đầu chiếm lĩnh trải nghiệm của bạn. Thay vì ở bên người bạn đời của mình, bạn lại bận tâm đến những suy nghĩ xấu hổ, kém cỏi hoặc mặc cảm về ngoại hình của mình.
Đối với tôi, tôi nhận ra mình đang từ chối những tiến bộ thân mật từ đối tác của mình khi tôi cảm thấy đặc biệt ý thức về cơ thể. Tôi hầu như không cảm thấy thoải mái khi quần áo chạm vào cơ thể mình, chứ đừng nói đến khi người khác chạm vào nó.
Cảm giác tội lỗi không chỉ ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của tôi và sự thoải mái hoàn toàn bị bộc lộ, mà còn ngăn cản tôi thực sự tận hưởng sự thân mật với bạn đời của mình. Điều này làm cho việc đạt được cực khoái trở nên khó khăn hơn, việc duy trì khả năng tự bôi trơn gần như là không thể, hoặc nó chỉ thực sự tạo ra cảm giác ghê tởm hoặc khó chịu trong bản thân tôi.
Mẹo để có được một không gian đầu tích cực trước khi quan hệ tình dục
Mặc dù không may là không có cách nào chữa khỏi khi nói đến việc loại bỏ sự phiền muộn về hình ảnh cơ thể trong phòng ngủ, nhưng vẫn có những cách để giúp xoa dịu những cảm giác tiêu cực này và bắt đầu tận hưởng thời gian của bạn trong mớ bòng bong.
Dự đoán trước các yếu tố kích hoạt
Cân nhắc thử quan hệ tình dục buổi sáng, quan hệ tình dục trước bữa ăn hoặc đợi cho đến một giờ sau khi ăn để rèn luyện sức khỏe.
Các vấn đề về lãnh cảm tình dục của tôi xảy ra thường xuyên hơn vào các buổi tối sau bữa ăn lớn hơn hoặc một bữa ăn được coi là “không lành mạnh” theo tiêu chuẩn của xã hội hoặc những điều do chứng rối loạn ăn uống của tôi đặt ra.
Để giúp tránh điều này, tôi cố gắng đưa tình dục vào lịch trình trước bữa ăn lớn hoặc ít nhất một giờ sau đó để cơn lo lắng qua đi. Điều này cho phép tôi có mặt tại thời điểm hiện tại mà không cần quá chú trọng vào việc cơ thể mình trông như thế nào trong thời điểm hiện tại.
Chiến lược này có vẻ hoàn hảo về mặt lý thuyết, nhưng hãy tin tôi - không phải vậy. Các vấn đề về hình ảnh cơ thể đã bắt nguồn từ sâu xa, vì vậy việc bám sát lịch trình sẽ không tự động giải quyết tất cả các vấn đề của tôi hoặc chữa khỏi chứng bất an của tôi.
Tuy nhiên, những gì mà chiến lược có thể làm là giảm bớt căng thẳng liên quan đến một số tác nhân gây ra và cho phép tôi tiến một bước dài để có mặt với đối tác của mình.
Giao tiếp với đối tác của bạn
Giao tiếp là một chìa khóa quan trọng khác để bạn đạt được thành công trong phòng ngủ, đặc biệt là liên quan đến các mối quan tâm về hình ảnh cơ thể.
Nói lên suy nghĩ của bạn hoặc kích hoạt đối tác của bạn có thể giúp tăng cường mối quan hệ, cải thiện trải nghiệm của bạn và loại bỏ quyền lực từ giọng nói trong đầu rằng bạn không có cơ thể đáng được chạm vào.
Hãy thoải mái với bản thân
Hãy thử ngồi trong áo ngực và quần lót khi bạn ở một mình để làm quen với cảm giác bị lộ. Điều này có thể giúp nâng cao mức độ thoải mái của bạn khi đến thời điểm cởi quần áo với đối tác của bạn.
Được cường điệu hóa
Tự nâng cao tinh thần trước khi làm việc đó. Bật bài hát khởi động yêu thích của bạn, vui vẻ (nếu bạn muốn), nhảy xung quanh và đừng quá coi trọng bản thân.
Đề xuất cho bạn: Thuốc chống trầm cảm nào có thể ảnh hưởng ít nhất đến đời sống tình dục của bạn?
Thuốc có thể là thứ giết chết tâm trạng
Sau khi được chẩn đoán chán ăn, tôi đã được kê một loại thuốc chống trầm cảm, loại thuốc mà tôi vẫn đang dùng cho đến ngày nay. Kể từ đó, tôi nhận thấy sự khác biệt rõ rệt trong ham muốn tình dục của mình.
“Không phải là tôi không có tâm trạng - thuốc của tôi chỉ khiến cơ thể tôi khó tự bôi trơn… Tôi hứa đó không phải là bạn.”
Giống như hàng triệu người khác, tôi dùng thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) - một loại thuốc chống trầm cảm hoạt động bằng cách tăng mức serotonin trong não. Serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng, sự thèm ăn, giấc ngủ và ham muốn tình dục.
SSRI có thể là một phương pháp đáng kinh ngạc để giảm bớt các triệu chứng lo âu và trầm cảm, nhưng chúng cũng được biết đến với các tác dụng phụ về tình dục. Một số cái phổ biến bao gồm:
- giảm hoặc thiếu ham muốn tình dục
- bôi trơn chậm
- cực khoái bị chặn hoặc bị trì hoãn
- rối loạn cương dương
Trong một thời gian dài, tôi không biết điều này về thuốc chống trầm cảm và cảm thấy xấu hổ trong các tình huống tình dục. Tôi thậm chí còn nhận thấy rằng nó khiến đối tác của tôi cảm thấy tự giác như thể họ đã làm sai điều gì đó khi tôi không "ướt" hoặc không thể đạt được cực khoái.
Cuối cùng, tôi đã thảo luận với bác sĩ tâm lý của mình, người nhanh chóng đảm bảo với tôi rằng không có gì sai với tôi và đó là tác dụng phụ phổ biến của SSRI. Chúng tôi đã điều chỉnh liều lượng của tôi và tạm thời thử một đơn thuốc khác; tuy nhiên, cuối cùng tôi thích chế độ kê đơn ban đầu của mình.
Thay vì từ bỏ triển vọng tận hưởng tình dục, tôi quyết định thêm một số công cụ mới - và đồ chơi - vào dây đai công cụ của mình. (Nghe này … Tôi không nói rằng việc mua chai dầu bôi trơn đầu tiên của tôi là thay đổi cuộc đời, nhưng nó đã rất gần.)
Thay vì xấu hổ khi giải quyết tình trạng thiếu tự bôi trơn, tôi đã trở nên thoải mái khi tình cờ đề cập rằng điều đó rất tự nhiên với thuốc của tôi và đôi khi bôi trơn sẽ có tác dụng.
Bạn có thể cảm thấy bực bội hoặc xấu hổ cho cả nam và nữ khi cơ thể không phản ứng theo cách bạn muốn trong các tình huống tình dục. Có thể hiểu và truyền đạt lý do tại sao nó lại xảy ra là một cách tuyệt vời để phá bỏ rào cản đó.
Nếu bạn hoặc đối tác của bạn trải qua sự thay đổi trong ham muốn tình dục hoặc hiệu suất do thuốc chống trầm cảm của bạn hoặc một loại thuốc khác, dưới đây là một số mẹo có thể giúp thêm gia vị cho đời sống tình dục của bạn và giúp bạn trở lại yên bình.:
- Hãy thử phương pháp chờ và xem: Có thể mất đến 4 đến 6 tuần để cơ thể bạn thích nghi với một loại thuốc mới, do đó các tác dụng phụ có thể tự biến mất. Tuy nhiên, trong khi nghiên cứu cho thấy đây có thể là phương pháp được sử dụng rộng rãi nhất trong số các bác sĩ, nó cũng là phương pháp kém hiệu quả nhất, chỉ một số người thấy cải thiện một số trong vài tuần hoặc vài tháng.
- Cân nhắc một loại thuốc mới hoặc liều lượng thấp hơn: Thử nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn về việc chuyển đổi thuốc hoặc giảm liều lượng của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng đây là một trong những cách phổ biến nhất để điều trị các tác dụng phụ không mong muốn về tình dục. Một số loại thuốc chống trầm cảm gây ra ít tác dụng phụ về tình dục hơn có thể phù hợp với bạn.
- Thử chất bôi trơn: Đầu tư vào một loại dầu bôi trơn tốt! Tôi hứa bạn sẽ không hối tiếc. Sử dụng chất bôi trơn không kê đơn có thể hữu ích nếu bạn đang bị khô âm đạo khi quan hệ tình dục.
- Tăng thời gian dành cho màn dạo đầu: SSRI hay không, chúng ta đừng bao giờ bỏ qua màn dạo đầu.
- Lập kế hoạch thân mật xung quanh chế độ dùng thuốc: Ví dụ: nếu bạn uống SSRI lúc 10 giờ sáng, hãy cố gắng bắt đầu quan hệ tình dục buổi sáng trước khi dùng liều tiếp theo.
- Tự giáo dục bản thân và trở nên thoải mái khi nói về hoàn cảnh của mình: Nếu bạn cảm thấy thoải mái và không tỏ ra khó xử, đối tác của bạn sẽ làm theo sự hướng dẫn của bạn.
Hỗ trợ ai đó có tình trạng sức khỏe tâm thần
Nếu đối tác của bạn sống với tình trạng sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến trải nghiệm gần gũi tình dục của họ, bạn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp họ cảm thấy thoải mái.
Dưới đây là một số điều cần ghi nhớ khi hỗ trợ đối tác của bạn:
- Có thể là một ý kiến hay nếu bạn tự tìm hiểu về vấn đề này và cố gắng cởi mở để lắng nghe về kinh nghiệm của họ.
- Cố gắng tránh chọc giận họ hoặc khiến họ cảm thấy tội lỗi vì giảm ham muốn tình dục.
- Cố gắng tránh đưa ra những nhận xét tập trung vào thể chất, đặc biệt là trong những môi trường thân mật. (Bạn không bao giờ biết liệu đối tác của mình có hạn chế vào ngày hôm đó hay không và sẽ cho rằng họ trông đẹp chỉ vì điều này.)
- Những lời khen ngợi về tính cách như “thật quyến rũ khi thấy bạn tự tin”, “bạn đang tỏa sáng”, “bạn có một nguồn năng lượng tuyệt vời” hoặc “Tôi thích cảm giác gần gũi và được kết nối với bạn” có thể là một cách tuyệt vời để khiến đối tác của bạn cảm thấy Thoải mái.
- Cố gắng kiên nhẫn. Hãy nhớ rằng điều đó có thể khiến đối tác của bạn khó chịu hơn.
- Khuyến khích giao tiếp cởi mở và hỏi cách bạn có thể cung cấp hỗ trợ có thể giúp ích rất nhiều trong việc cho đối tác của bạn thấy rằng bạn quan tâm và hỗ trợ họ.
Đề xuất cho bạn: Làm thế nào để tách rời cảm xúc với một ai đó
Tiến về phía trước
Trong khi tôi đang điều hướng hành trình cá nhân của mình với việc kiểm soát chứng rối loạn ăn uống và tìm cách để đạt được sự thân mật, tôi chắc rằng nhiều người khác ngoài kia có thể liên quan đến chủ đề tổng thể là điều hướng mối liên hệ giữa sức khỏe tâm thần và sự gần gũi tình dục.
Cho dù sự đau khổ về hình ảnh cơ thể, thuốc men, chấn thương trong quá khứ hoặc bất cứ điều gì khác ảnh hưởng đến khả năng hiện diện đầy đủ và tận hưởng trải nghiệm tình dục của bạn, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc.
Bạn không cần phải cố gắng vượt qua các chuyển động hoặc tránh hoàn toàn về thể chất. Bạn có thể tìm cách để giúp nâng cao sự gần gũi và trải nghiệm tình dục của bạn.
Bạn có thể cảm thấy sexy. Bạn có thể tận hưởng tình dục và sự thân mật. Một khi bạn chấp nhận sự thật đó, bạn có thể bắt đầu lấy lại tình dục của mình - trong và ngoài phòng ngủ.
