Cách thiết lập ranh giới trong các mối quan hệ của bạn

Ranh giới có thể giúp bạn duy trì cảm giác về bản sắc và không gian cá nhân, đồng thời, chúng dễ tạo và duy trì hơn bạn nghĩ.

Cập nhật lần cuối vào Tháng sáu 25, 2022 và được chuyên gia đánh giá lần cuối vào Tháng một 30, 2022.

Bạn sẽ tìm thấy ranh giới trong mọi loại mối quan hệ - từ bạn bè và gia đình đến đồng nghiệp và những người quen biết ngắn gọn. Bạn không thể nhìn thấy chúng, nhưng những dòng này giúp bạn luôn là “bạn” và mang lại cảm giác tôn trọng, bảo vệ, kỳ vọng và hỗ trợ lẫn nhau.

Mặc dù chúng quan trọng trong mọi lĩnh vực, nhưng ranh giới xuất hiện rất nhiều khi nói đến quan hệ đối tác lãng mạn.

Dành quá nhiều thời gian cho - và đầu tư rất nhiều năng lượng cảm xúc vào một người đôi khi có thể khiến những đường nét đó bị mờ đi, đặc biệt là trong những ngày đầu khó khăn khi mức độ phấn khích và mục tiêu làm hài lòng cao.

Vậy ranh giới trong loại mối quan hệ này liên quan đến điều gì và có những cách hữu cơ nào để gieo mầm lại chúng?

Tất cả các mối quan hệ lành mạnh đều có ranh giới

“Tiến sĩ Jacqui Gabb, giáo sư xã hội học và sự thân thiết tại Đại học Mở.

“Mỗi bên trong ba bên đó cần được duy trì, nuôi dưỡng và cảm thấy được tôn trọng, ”Gabb nói.

Ví dụ về ranh giới lành mạnh trong các mối quan hệ

Các ví dụ sau đây áp dụng cho các mối quan hệ đối tác lãng mạn, cũng như bất kỳ mối quan hệ giao tiếp thường xuyên nào mà cả hai bên đều có trách nhiệm và kỳ vọng, như đối tác kinh doanh, cha mẹ đồng nghiệp hoặc vợ chồng. Trong các mối quan hệ lành mạnh, cả hai người:

Ranh giới mối quan hệ tốt

Mặc dù có một số quy tắc cơ bản cần xem xét khi xây dựng và duy trì các ranh giới lành mạnh (như đã lưu ý ở trên), những gì phù hợp với một người có thể không lý tưởng cho người khác.

“Mọi người đều có không gian riêng và mức độ thoải mái khi nói đến ranh giới, ”James Preece, huấn luyện viên hẹn hò và là tác giả của“ Năm quy tắc hẹn hò trong cuộc sống bình thường mới ”, giải thích. “Đó là [về] sự tôn trọng và cho họ thấy 'Tôi yêu bạn vì con người của bạn, và tôi sẽ cho bạn không gian mà bạn cần.’”

Ông nói thêm, điều quan trọng cần nhớ là “trước khi tìm được bạn đời, bạn đã có những kiểu hành vi của riêng mình mà bạn đã quen. Tôn trọng không gian cá nhân của mọi người tự nó là một ranh giới rất quan trọng.”

Ranh giới có tác dụng trong tất cả các khía cạnh của các mối quan hệ thân thiết, mặc dù bạn có thể thấy chúng quan trọng hơn hoặc cần được chú ý hơn trong một số trường hợp so với những trường hợp khác.

Preece lưu ý rằng nhắn tin là một việc rất phổ biến, khi một đối tác liên tục kiểm tra “vì họ lo lắng người kia sẽ mất hứng thú với họ”. Tuy nhiên, nghiên cứu từ năm 2017 cho thấy nhắn tin thường xuyên có thể dẫn đến chất lượng mối quan hệ được nhận thức thấp hơn, vì vậy đây là một lĩnh vực quan trọng để thiết lập một số ranh giới.

Khoảng thời gian hai bạn dành cho nhau là một yếu tố quan trọng khác cần xem xét và điều này có thể thay đổi trong suốt mối quan hệ. Trong khi bạn có thể sớm đặt ra ranh giới cho mối quan hệ là bao nhiêu ngày gặp nhau, thì sau này, bạn phải hỏi: “Khi nào thì bạn trở thành người ưu tiên? Họ luôn nhìn thấy bạn bè của họ hơn là nhìn thấy bạn? " Preece nói.

Tiền bạc là một ranh giới quan hệ đáng chú ý khác, cũng như các thỏa thuận về quan hệ và tình dục. Gabb nói, “Bạn có tin vào chế độ một vợ một chồng không? Nếu vậy, điều gì cấu thành sự vi phạm lòng tin? Nếu ai đó cảm thấy đối tác của họ thực sự đang tán tỉnh và điều đó khiến họ cảm thấy bị đe dọa, [ranh giới] đó cần thương lượng lại.”

Ranh giới không hoạt động

Mặc dù bạn nên đặt ra một số ranh giới, nhưng một số không hiệu quả và cuối cùng có thể làm tổn thương một hoặc cả hai đối tác. Những điều này có xu hướng được thiết lập trong sự kiểm soát khi một người cố gắng hạn chế hoặc chỉ huy hành động của người kia - và có một số dấu hiệu đỏ nhất định cần chú ý.

“Preece giải thích rằng bất cứ điều gì giới hạn lựa chọn của một người là một ranh giới không lành mạnh. "Đó có thể là khoảng thời gian, cách họ hành động, thậm chí là cách họ ăn mặc." Vượt qua những dòng này, anh ấy nói thêm, "có thể nguy hiểm.”

Đây là điều mà Gabb đồng ý với.

“Chúng ta không nên nhầm lẫn giữa ranh giới và kiểm soát —– chúng không giống nhau, ”cô nói. “Nếu ai đó cảm thấy đối tác đang đặt ra ranh giới theo cách kiểm soát - 'Đây là ranh giới của tôi, và đây là điều bạn phải làm' - thì có vấn đề với việc giao tiếp xung quanh ranh giới được thiết lập.”

Ranh giới cũng không nên được triển khai để thử và thay đổi đối tác.

“Preece nói. “Hãy chấp nhận chúng vì chúng là ai. Nếu họ không phù hợp và bạn không tương thích, hãy để họ tự do gặp người khác.”

Cách thiết lập ranh giới trong mối quan hệ

Có nhiều cách khác nhau mà bạn có thể thực hiện để thiết lập ranh giới. Dưới đây là bốn phương pháp giúp bạn bắt đầu:

Bắt đầu sớm

Sẽ dễ dàng hơn nhiều để đưa ra ranh giới khi bắt đầu hoặc sớm hơn trong một mối quan hệ, thay vì nhiều năm sau đó - đặc biệt là khi các thói quen và thói quen đã được thiết lập và cả hai đối tác đều được đầu tư nhiều hơn về mặt cảm xúc.

Nhưng nếu nó hơi muộn cho mẹo đó, đừng lo lắng. Cài đặt ranh giới tại bất kỳ thời điểm nào vẫn tốt hơn là áp đặt lẫn nhau cho đến khi nó làm hỏng mối quan hệ của bạn hoàn toàn.

Cuộc trò chuyện là chìa khóa

Cho dù bạn có thể cảm thấy khó xử thế nào khi nói về cảm xúc của mình hoặc đưa ra những chủ đề phức tạp hơn, một cuộc thảo luận hai chiều là rất quan trọng trong việc thiết lập ranh giới.

“Giao tiếp là chìa khóa của các mối quan hệ, ”Gabb nói, và“ bạn cần phải có [các cuộc trò chuyện], ngay cả khi chúng thực sự khó nói, chẳng hạn như tình dục.”

Những cuộc thảo luận này không chỉ giúp cả hai đối tác hiểu được phạm vi và quy tắc của ranh giới mà còn tạo cơ hội để giải thích lý do tại sao bạn coi trọng một ranh giới cụ thể.

Thêm vào đó, nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng các cặp vợ chồng thường xuyên đăng ký và cởi mở sẽ cảm thấy hài lòng hơn về mối quan hệ nói chung.

Những cuộc trò chuyện này cũng có thể giúp loại bỏ những mối quan tâm từ trong trứng nước trước khi chúng bùng lên thành một cuộc tranh cãi gay gắt.

Gabb lưu ý: “Điều quan trọng là các bạn đang giao tiếp với nhau và nhận ra khi nào bạn cần có cuộc trò chuyện đó.”

Sử dụng câu lệnh 'I'

Như câu nói cũ, không phải là bạn nói gì mà là cách bạn nói - và điều này chắc chắn áp dụng cho các ranh giới.

“Tôi nghĩ rằng tất cả các giao tiếp nên bắt đầu bằng 'Tôi cảm thấy,' "Gabb nói. Nếu bạn dẫn đầu với những tuyên bố so sánh nhất hoặc mang tính buộc tội (như "bạn luôn luôn" hoặc "bạn không bao giờ"), thì "bạn sẽ bị một bức tường gạch ném vào" Đó không phải là những gì tôi nghĩ.’”

“Không ai muốn bị chỉ trích hoặc bị từ chối, ”Preece nói thêm.

Và một khi những rào cản phòng thủ đó xuất hiện, rất khó để cuộc trò chuyện trở lại đúng hướng. Đối xử với người khác theo cách bạn muốn được đối xử, vì vậy hãy cố gắng thiết lập ranh giới bằng sự tử tế.

Đưa ra các ví dụ cụ thể hơn cũng có thể giúp hỗ trợ quan điểm của bạn và làm cho nó có vẻ ít là một cuộc tấn công bao quát.

Bạn có thể yêu cầu không gian

Cho dù bạn chỉ mới bắt đầu với một đối tác hay đã ở với họ một thời gian, bạn hoàn toàn có thể chấp nhận được mong muốn — và yêu cầu — một chút thời gian.

“Có thể là bạn đang có một công việc thực sự khắt khe và bạn cần nửa giờ để trả lời phỏng vấn khi trở về nhà mà bạn không nói chuyện, ”Gabb nói. "Đó là về 'Đây là những gì tôi cần, làm thế nào chúng ta có thể biến nó thành hiện thực?’”

Có khả năng đối tác của bạn có thể coi yêu cầu này như một hình thức từ chối, vì vậy điều quan trọng là phải tính đến cảm xúc của họ và giải thích rằng đây không phải là trường hợp.

“Nói về lý do tại sao bạn cần nó và tại sao nó có ý nghĩa đối với bạn, ”Gabb gợi ý. “Nhận biết người kia có thể cảm thấy như thế nào và làm việc với họ [thông qua] điều đó.”

Điểm mấu chốt

Có ranh giới là một khía cạnh được mong đợi và lành mạnh của các mối quan hệ tốt - vì vậy đừng ngại xác định xem chúng nằm ở đâu đối với bản thân bạn, đối tác của bạn và với tư cách là một cặp vợ chồng.

Hãy coi chúng như một khuôn khổ hơn là những hướng dẫn cứng nhắc.

“Không có gì được thiết lập bằng đá. Mọi thứ đều linh hoạt và mọi mối quan hệ đều khác nhau, ”Preece nói - mặc dù điều quan trọng cần nhớ là bạn“ đừng bao giờ làm bất cứ điều gì chỉ để làm hài lòng người khác. Chỉ làm những điều bạn muốn khi bạn đã sẵn sàng.”

Gabb lưu ý rằng các sự kiện có thể xảy ra trong suốt mối quan hệ của bạn khiến ranh giới thay đổi, bao gồm:

Cuối cùng, Preece nói, tất cả phụ thuộc vào cách bạn xử lý những thay đổi này cùng nhau: "Bạn giải quyết nó bởi vì bạn là một đội và bạn tôn trọng phe của nhau.”

Chia sẻ

Các bài viết khác bạn có thể thích

Những người đang đọc “Cách thiết lập ranh giới trong các mối quan hệ của bạn”, cũng thích những bài viết này:

Duyệt qua tất cả các bài báo