- Tách biệt là gì?
- Nguyên nhân
- Khi nào thì buông tay
- Mẹo để buông bỏ
- Lời khuyên cho các mối quan hệ độc hại
Cho dù đó là một mối quan hệ lãng mạn phức tạp hay một mối quan hệ độc hại với gia đình, có những lúc bạn chỉ cần buông tay.
Tất cả chúng ta đều từng trải qua những mối quan hệ cảm thấy quá ràng buộc hoặc cạn kiệt cảm xúc. Những mối quan hệ không lành mạnh này có thể làm kiệt quệ cả về tinh thần và thể chất.
Đôi khi, tách khỏi họ là cách tốt nhất để chăm sóc sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của bạn.
Có một số lý do bạn có thể cần phải tách khỏi một mối quan hệ.
Nếu có sự lạm dụng về thể chất hoặc lời nói, nếu mối quan hệ đang khiến bạn căng thẳng và lo lắng quá mức, nếu bạn nhận thấy sự thay đổi trong tâm trạng của mình khi ở bên người đó - đây chỉ là một số lý do tại sao có thể đã đến lúc cân nhắc việc tách rời tình cảm của bản thân. từ mối quan hệ đó.
Nhưng dù lý do là gì, việc hiểu lý do tại sao bạn cần tách ra và cách làm điều đó có thể giúp bạn tiếp tục theo cách tốt nhất cho bạn.
Tách biệt là gì?
Có một số cách để suy nghĩ về việc tách rời.
Nó có thể có nghĩa là tránh một số người hoặc tình huống nhất định đang khiến bạn căng thẳng hoặc lo lắng, điều này đôi khi có thể dẫn đến "tê liệt cảm xúc" hoặc làm giảm cảm xúc.
Hoặc, nó có thể có nghĩa là xây dựng và duy trì các ranh giới để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn. Bằng cách thiết lập ranh giới rõ ràng trong các mối quan hệ của mình, bạn có thể tránh được cảm giác căng thẳng, tức giận, bực bội và thất vọng thường tích tụ khi các giới hạn bị đẩy hoặc bị phớt lờ.
Bây giờ bạn đã hiểu rõ hơn về tách rời cảm xúc là gì, bạn cũng nên hiểu thế nào là không phải là tách rời.
Điều đó không có nghĩa là bạn không thể cảm nhận được hoặc bạn thiếu cảm xúc, cũng không có nghĩa là bạn thiếu sự đồng cảm. Mặc dù cảm xúc rời rạc có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm, nhưng việc tự nguyện tách rời không phải là một dấu hiệu cho thấy bạn bị trầm cảm.
Thay vào đó, đó là việc xây dựng các ranh giới lành mạnh để làm rõ những kỳ vọng của bạn và thiết lập hành vi nào là thoải mái cho bạn và hành vi nào không.
Trong khi một số người coi việc tách rời tự nguyện là "thô lỗ" hoặc "không có cảm tình", thì đó hiếm khi là ý định của người đó tách ra khỏi mối quan hệ.
Điều gì gây ra sự chia rẽ tình cảm?
Có một số lý do tại sao mọi người có thể cảm thấy họ cần phải tách rời tình cảm khỏi một mối quan hệ - cho dù đó là mối quan hệ thân mật hay mối quan hệ gia đình phức tạp.
Một số lý do đó bao gồm:
- kinh nghiệm trong quá khứ (bỏ bê, lạm dụng hoặc chấn thương)
- lựa chọn cá nhân
- sử dụng thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm
- các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như PTSD, trầm cảm hoặc rối loạn nhân cách
Khi quyết định có nên tách khỏi một mối quan hệ hay không, việc xác định lý do tách rời của bạn có thể hữu ích trong việc ra quyết định của bạn.
Nếu bạn không thể tìm ra lý do tại sao bạn lại bị tách ra, hãy cân nhắc đến việc liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc sức khỏe tâm thần. Trò chuyện với ai đó có thể giúp bạn xác định lý do tại sao bạn làm điều đó và làm thế nào để làm điều đó theo cách tốt nhất cho bạn.
Đề xuất cho bạn: Bạn có độc lập không? 13 dấu hiệu phụ thuộc mã
Khi nào thì buông tay
Tách khỏi một mối quan hệ không có nghĩa là bạn đang bỏ rơi người đó hoặc bạn đã ngừng quan tâm đến họ.
Nó có thể có nghĩa là lùi lại một bước để đánh giá mối quan hệ đó đang ảnh hưởng đến bạn và sức khỏe tâm thần của bạn như thế nào.
Bạn có ám ảnh lo lắng về người đó mọi lúc không? Bạn có cố gắng giải cứu họ khỏi những lựa chọn mà bạn cảm thấy không lành mạnh không?
Bạn có cảm thấy rằng bạn luôn phải nói với họ những gì phải làm không? Người đó có làm như vậy với bạn không?
Nhận trách nhiệm về hành động và hành vi của người khác đôi khi có thể mệt mỏi và quá sức. Tương tự như vậy, việc một người khác cố gắng chỉ cho bạn cách hành động và cư xử cũng có thể khiến bạn bực bội không kém.
Tách ra có thể mang lại cho bạn không gian cảm xúc mà bạn cần để chăm sóc bản thân. Đôi khi, quan tâm quá nhiều đến cuộc sống và các vấn đề của người khác có thể làm tổn hại đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chính bạn.
Bạn có thể bắt đầu đau đầu, mất ngủ hoặc cáu kỉnh hơn. Lo lắng quá mức có thể dẫn đến lo lắng, sợ hãi hoặc hoảng sợ.
Vì vậy, khi nào bạn biết đã đến lúc phải buông tay?
Khi sức khỏe của bạn phụ thuộc vào hành động và cách cư xử của người khác, có lẽ đã đến lúc bạn nên cân nhắc để họ ra đi.
Làm thế nào để buông bỏ người bạn yêu
Bây giờ bạn đã quyết định rằng đã đến lúc để một ai đó ra đi, bạn phải làm thế nào? Đây là một số điều bạn có thể thử.
Xác định lý do
Tự hỏi bản thân tại sao bây giờ bạn quyết định tách khỏi mối quan hệ. Có một lý do vững chắc để buông bỏ là quan trọng.
Nếu không có lý do chính đáng, bạn có thể chấp nhận và tiếp tục mối quan hệ này. Khi xác định lý do bạn muốn thoát khỏi mối quan hệ, hãy cố gắng tập trung vào những điều đang tiến triển, thay vì những vấn đề chỉ xảy ra một lần.
Ví dụ, cố gắng tập trung vào thực tế rằng tình cảm của bạn dành cho người đó đã thay đổi theo thời gian, chứ không phải là bạn đã có trong cuộc chiến đầu tiên.
Giải phóng cảm xúc của bạn
Giải tỏa cảm xúc mà bạn cảm thấy khi thoát ra khỏi một mối quan hệ khó khăn là một bước quan trọng trong quá trình.
Cho dù bạn chọn khóc, nhảy hay tham gia một lớp học kickboxing, bạn nên giải phóng những cảm xúc này thay vì làm chai sạn chúng. Bằng cách có một lối thoát cho những cảm xúc này, bạn sẽ có thể giải tỏa căng thẳng và tránh nói ra điều gì đó mà bạn sẽ hối tiếc.
Đừng phản ứng, hãy trả lời
Khi rời bỏ một mối quan hệ, chắc chắn sẽ có một cuộc trò chuyện khó khăn.
Trong cuộc trò chuyện đó, người kia có thể nói điều gì đó khiến bạn phản ứng. Phản ứng là một quyết định trong tích tắc và thường có thể dẫn đến hối tiếc.
Thay vào đó, hãy hít thở sâu và trả lời một cách chu đáo. Bằng cách cho phép người kia một khoảng không gian trong cuộc trò chuyện và để bản thân dành một chút thời gian để suy nghĩ rõ ràng hơn, đó sẽ là một cuộc trò chuyện hiệu quả hơn.
Khởi đầu nhỏ
Cũng giống như hút thuốc, từ bỏ một mối quan hệ gà tây lạnh nhạt có thể gây đau đớn và là một cú sốc cho hệ thống của bạn.
Trong một số trường hợp, bạn có thể cân nhắc việc bắt đầu từ quy mô nhỏ, từ từ loại bỏ bản thân một chút tại một thời điểm.
Ví dụ, bắt đầu bằng một ngày xóa ảnh của hai bạn. Một ngày khác, hãy xóa tin nhắn cũ của họ. Khi bạn nhẹ nhàng buông bỏ, cảm xúc của bạn sẽ được kiểm soát.
Trong những trường hợp khác - chẳng hạn như mối quan hệ bị tổn thương hoặc liên quan đến lạm dụng hoặc ngược đãi trong gia đình - việc di chuyển chậm chạp có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn và gây ra nhiều đau khổ hơn. Cân nhắc trao đổi về các bước tiếp theo với một chuyên gia chuyên về các loại mối quan hệ này.
Hãy giữ tờ tạp chí
Khi bạn buông bỏ một mối quan hệ, bạn sẽ cảm thấy một số cảm xúc lớn. Mặc dù có thể khó nói về chúng với người khác, nhưng có thể hữu ích nếu bạn thể hiện cảm xúc của mình theo một cách nào đó.
Viết nhật ký có thể là một cách tuyệt vời để xử lý cảm xúc của bạn một cách lành mạnh và hiệu quả.
Suy nghĩ
Ngồi thiền có thể rèn luyện nhận thức và sự chú ý của bạn, điều này có thể đặc biệt hữu ích trong một cuộc chia tay nhiều cảm xúc.
Thiền cũng có thể làm tăng sự tập trung của bạn, giảm căng thẳng, khuyến khích sự bình tĩnh và giúp giảm cảm giác tiêu cực.
Hãy kiên nhẫn với chính mình
Rời khỏi một mối quan hệ quan trọng đối với bạn có thể là một thử thách. Vì vậy, hãy cố gắng tạo cho mình một chút ân sủng và sự kiên nhẫn để tiếp tục.
Hãy nhớ rằng bạn có thể học cách có những chấp trước lành mạnh. Tất cả là một quá trình và bạn có thể tận hưởng cuộc hành trình trên đường đi.
Mong đợi
Nếu bạn đang tập trung vào việc xem xét mối quan hệ của mình đã từng như thế nào, bạn sẽ ngày càng khó bỏ qua nó. Thật tự nhiên khi nhìn lại và chỉ thấy những gì tốt nhất trong một người hoặc một mối quan hệ.
Nhưng nhìn lại sẽ khiến bạn bị mắc kẹt trong mối quan hệ.
Thay vào đó, hãy nhìn về tương lai. Hãy nghĩ về hạnh phúc trong tương lai của bạn, thay vì tôn vinh quá khứ.
Đề xuất cho bạn: Cách chữa lành trái tim tan vỡ: 10 lời khuyên
Mẹo để tách khỏi một mối quan hệ độc hại
Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ lãng mạn không lành mạnh liên quan đến lạm dụng hoặc ngược đãi, có một số bước bổ sung mà bạn có thể muốn thực hiện.
Cố gắng tránh quan hệ tình dục
Cố gắng ngừng mọi quan hệ tình dục với người mà bạn đang rời xa. Tiếp xúc tình dục có thể củng cố sự gắn bó của bạn và khiến bạn gần như không thể rời bỏ mối quan hệ thành công.
Cố gắng tránh xa rượu hoặc ma túy
Có thể tạm thời quên đi nỗi đau và công việc khi rời bỏ một mối quan hệ, rượu và ma túy chỉ giúp bạn tạm thời quên đi vấn đề.
Chúng sẽ không giải quyết được vấn đề và có thể có hại hơn, vì chúng có thể góp phần khiến bạn gắn bó với mối quan hệ.
Thay vì tìm kiếm lối thoát trong rượu hoặc ma túy, hãy cố gắng đối mặt với cảm xúc của bạn và mối quan hệ.
Cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ
Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc. Có các nhóm hỗ trợ có sẵn để bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm của mình với những người khác đã ủng hộ bạn.
Bằng cách tham gia một nhóm hỗ trợ, bạn sẽ kết nối với một nhóm người biết cách thoát khỏi những loại mối quan hệ này và có thể đưa ra hướng dẫn và hỗ trợ trong suốt hành trình của bạn.
Nếu một nhóm hỗ trợ trực tiếp quá áp đảo đối với bạn, hãy xem xét một nhóm ảo.
Cân nhắc yêu cầu giúp đỡ
Có được sự hỗ trợ của những người thân yêu có thể đóng một vai trò trong việc bạn rời bỏ thành công một mối quan hệ không lành mạnh hoặc có hại.
Cân nhắc yêu cầu những người mà bạn tin tưởng ủng hộ và yêu mến trong thời gian thử thách này. Giải thích rằng bạn có thể cần chúng nhiều hơn trong những tháng tới và thông báo những thách thức của bạn.
Hãy nhớ rằng: Họ yêu bạn và muốn giúp đỡ.
Nếu bạn đã trải qua một mối quan hệ không lành mạnh liên quan đến lạm dụng hoặc ngược đãi, tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép có thể có lợi cho sức khỏe tâm thần của bạn.
Nó sẽ cho phép bạn xử lý trải nghiệm của mình và đi ra phía bên kia mạnh mẽ hơn và có nhiều khả năng hình thành các gắn bó lành mạnh trong tương lai.
Bản tóm tắt
Nếu bạn thấy mình đang ở trong một mối quan hệ không lành mạnh, hãy cân nhắc rằng có thể đã đến lúc để mối quan hệ đó đi.
Tất nhiên, điều này nói thì dễ hơn làm. Đôi khi thật khó rời khỏi vì bạn quá quấn lấy người đó, và đôi khi thật khó để rời đi vì người kia không muốn để bạn đi.
Hãy nhớ rằng tách rời không có nghĩa là bạn tàn nhẫn hay ích kỷ.
Khi nói đến sức khỏe cảm xúc của bạn, chăm sóc bản thân là điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tổng thể của mình.
