Cảm giác trống vắng ấy. Nó ở trong lồng ngực của bạn, nhưng bạn không chắc nó xảy ra như thế nào. Có phải là nỗi buồn? u sầu? Chán nản? Nó có thể là một chút của tất cả mọi thứ.
Cảm thấy như vậy không phải là hiếm. Bạn có thể gọi nó là “cảm thấy trống rỗng”, trong khi người khác có thể gọi nó là một cái gì đó khác biệt.
Điều quan trọng nhất là nó có thật và hợp lệ. Mặc dù áp đảo, nó có thể được quản lý.
Khám phá những gì nằm bên dưới cảm giác trống rỗng này có thể không phải là một quá trình đơn giản, nhưng điều đó là có thể và là bước đầu tiên được đề xuất để giải quyết.
Cảm giác trống rỗng có thể kéo dài vài ngày rồi tự khỏi.
Những lần khác, nó có thể kéo dài trong hai tuần hoặc lâu hơn. Trong trường hợp này, học cách nhận ra những sai lệch về nhận thức và tìm kiếm sự hỗ trợ của chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể hữu ích.
- Tại sao tôi cảm thấy trống rỗng?
- Lúc nào cũng cảm thấy trống rỗng
- Đây có phải là trầm cảm?
- Làm thế nào để ngừng cảm giác này
- Khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ
Tại sao tôi cảm thấy trống rỗng?
Cảm giác trống rỗng đôi khi có thể biểu hiện như sự cô đơn, bối rối về cuộc sống và mục tiêu của bạn hoặc thiếu động lực để theo đuổi bất cứ điều gì trong cuộc sống.
Mọi người có thể đôi khi cảm thấy khoảng trống này trong trái tim của họ.
Trải nghiệm này có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm thay đổi mức độ nội tiết tố, mất việc làm hoặc yêu cầu giãn cách xã hội khi xảy ra đại dịch.
Bất kỳ giai đoạn hoặc tình huống nào trong cuộc đời đòi hỏi bạn phải suy ngẫm về bản thân và cuộc sống của mình cũng có thể dẫn đến cảm giác trống rỗng tạm thời.
Mặc dù không phải trong mọi trường hợp, nhưng cảm giác trống rỗng cũng có thể biểu thị một số tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực hoặc rối loạn căng thẳng sau sang chấn. Chỉ có chuyên gia sức khỏe tâm thần mới có thể chẩn đoán chính xác tình trạng của bạn.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi bạn luôn cảm thấy trống rỗng?
Mất liên lạc với chính mình
Không có gì lạ khi ai đó thỉnh thoảng mất liên lạc với chính họ. Việc thiếu hiểu biết sâu sắc về bản thân có thể dẫn đến cảm giác trống rỗng kéo dài đó.
Một số người gọi đây là “sống không có mục đích”. Điều đó có nghĩa là bạn có thể không hiểu rõ mình là người như thế nào hoặc người mà bạn muốn trở thành.
Không có mục tiêu hoặc ước mơ cụ thể cũng có thể khiến bạn cảm thấy trống rỗng.
Mất liên lạc với chính mình có thể đến từ nhiều trường hợp. Ví dụ, một mối quan hệ tiêu dùng hoặc một công việc đòi hỏi khắt khe.
Kinh nghiệm quá khứ chưa được giải quyết
Đôi khi, u sầu có thể là do quá trình đau buồn lâu dài mà bạn chưa khám phá.
Ví dụ, trải nghiệm đau đớn chưa được giải quyết trong thời thơ ấu của bạn hoặc cảm giác bị bỏ rơi từ một thành viên trong gia đình.
Khi chúng ta không nói chuyện cởi mở hoặc khám phá những cảm xúc đã gắn bó với chúng ta trong một thời gian dài, chúng có thể biểu hiện theo những cách khác.
Ngay cả khi cảm thấy choáng ngợp và đau đớn, việc suy nghĩ và nói về những sự kiện quan trọng trong quá khứ khiến bạn đau buồn có thể giúp bạn xử lý chúng. Bạn nên trải qua quá trình này với chuyên gia sức khỏe tâm thần, tùy thuộc vào mức độ cảm nhận của bạn về những sự kiện này.
Không chăm sóc bản thân
Đối với một số người, việc chăm sóc người khác có thể là ưu tiên hàng đầu. Điều này có thể khiến họ đặt nhu cầu của mình sang một bên trong một thời gian dài. Điều này, đến lượt nó, có thể dẫn đến cảm giác trống rỗng.
Bạn có thể cảm thấy rằng làm cho người khác hạnh phúc cũng khiến bạn hạnh phúc. Ngay cả khi trường hợp này xảy ra, điều quan trọng là phải cân nhắc rằng việc hỗ trợ người khác không loại trừ việc hỗ trợ chính bạn.
Mọi người đều cần được hỗ trợ và chăm sóc, kể cả bạn. Thông thường, khi nhu cầu của bạn được đáp ứng, bạn cũng được trang bị tốt hơn để giúp đỡ và hỗ trợ người khác.
Kaitlyn Johnson, nhà trị liệu hôn nhân và gia đình ở Durham, Bắc Carolina, giải thích: Từ bỏ bản thân và không lắng nghe những hy vọng và mong muốn của chính mình có thể khiến bạn cảm thấy trống rỗng.
Johnson nói rằng việc không quan tâm đến nhu cầu của bạn có thể dẫn đến lo lắng, tội lỗi và xấu hổ. Những triệu chứng này có thể là những gì bạn gọi là “cảm thấy trống rỗng.”
Lượng thời gian bạn dành cho mạng xã hội cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn và có thể thúc đẩy cảm giác trống rỗng.
Trong nhiều trường hợp, các tài khoản bạn theo dõi trên mạng xã hội có thể miêu tả một lối sống không thực tế hoặc một cuộc sống hay vẻ ngoài hoàn hảo. Điều này có thể khiến bạn so sánh bản thân và chắc chắn nhấn mạnh cuộc sống của bạn.
Không có mối quan hệ quan trọng
Nghiên cứu Harvard về sự phát triển của người trưởng thành, một trong những nghiên cứu dài nhất về cuộc sống của người trưởng thành, đã phát hiện ra rằng việc duy trì các mối quan hệ thân thiết và tốt đẹp là khía cạnh quan trọng nhất trong trải nghiệm của con người.
Điều này có nghĩa là vấn đề không phải là bạn có bao nhiêu mối quan hệ mà là chất lượng của những mối quan hệ này.
Sự gần gũi về cảm xúc, hỗ trợ, lắng nghe tích cực và bầu bạn đều quan trọng. Khi những điều này bị thiếu trong cuộc sống của bạn, nó có thể dẫn đến cảm giác trống rỗng và cô đơn.
Đề xuất cho bạn: Bạn có độc lập không? 13 dấu hiệu phụ thuộc mã
Cảm giác trống rỗng giống như bị trầm cảm?
Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần bao gồm nhiều triệu chứng, bao gồm:
- thiếu năng lượng và động lực
- liên tục cảm thấy buồn
- Cảm thấy tuyệt vọng
- ngủ quá nhiều hoặc quá ít
- không thể tập trung
- không thể tận hưởng các hoạt động hoặc con người
- cảm thấy tội lỗi hoặc vô giá trị
Theo Ashley Mumford, LPC, nhà trị liệu tâm lý ở Boulder, Colorado, cảm giác trống rỗng hoặc tê liệt có thể là một dấu hiệu khác của bệnh trầm cảm.
Cô ấy nói, một số khách hàng của Mumford sống chung với chứng trầm cảm cho biết họ cảm thấy trống rỗng thay vì buồn bã.
“Loại cảm giác trống rỗng này đi kèm với việc không quan tâm nhiều, không hứng thú với mọi thứ, không cảm thấy được thúc đẩy bởi bất cứ điều gì cụ thể,” Mumford giải thích.
Tuy nhiên, cảm giác trống rỗng không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của trầm cảm. Chuyên gia sức khỏe tâm thần là người duy nhất có thể chẩn đoán chính xác tình trạng của bạn.
Làm thế nào để ngừng cảm thấy trống rỗng
Việc cảm thấy lo lắng là điều tự nhiên nếu bạn nhận thấy sự thay đổi ở bản thân. Nhận ra cảm giác này và giải quyết nó là bước đầu tiên để cảm thấy tốt hơn.
Nếu bạn cảm thấy trống rỗng, hãy đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Một nhà trị liệu có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc của mình, tìm ra nguyên nhân gây tê và giải quyết nó theo cách phù hợp nhất với bạn.
Tìm cách để ngừng cảm thấy trống rỗng có thể phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra nó.
Ví dụ: nếu bạn cảm thấy tê liệt sau chấn thương, bạn có thể cần xử lý sự kiện cụ thể này. Nếu bạn cảm thấy trống rỗng trong một thời gian dài, liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn tiết lộ một số lý do dẫn bạn đến đây.
Nhẹ nhàng thừa nhận sự trống rỗng
Nếu bạn đang trải qua sự trống rỗng giống như một lỗ hổng, hãy thừa nhận điều đó và nhẹ nhàng với chính mình, Mumford nói.
Hãy nhớ rằng bạn đang làm tốt nhất có thể tại bất kỳ thời điểm nào. Cảm thấy tội lỗi là phổ biến, nhưng nó có thể ngăn bạn tìm kiếm sự giúp đỡ.
Bắt đầu bằng cách nhận ra cảm xúc và nhu cầu của chính bạn. Ngay cả khi thử thách, hãy cố gắng tránh gạt bỏ bản thân và những gì bạn cảm thấy.
Nếu bạn thừa nhận rằng cảm xúc của mình có liên quan đến sự mất mát mà bạn đã trải qua, hãy cân nhắc cho phép bản thân có thời gian và không gian để bày tỏ sự đau buồn một cách cởi mở. Đau buồn có vẻ ngoài và cảm giác khác nhau đối với mọi người, và không có cách nào đúng hay sai để làm điều đó.
Khi bạn đã thừa nhận những mất mát của mình, bạn có thể trải qua năm giai đoạn đau buồn.
Có thể sự mất mát liên quan đến việc ai đó rời bỏ cuộc sống của bạn về thể chất hoặc tinh thần.
Mumford đề nghị nói chuyện với bản thân với lòng trắc ẩn khi khám phá những cảm xúc và trải nghiệm trong quá khứ. Chẳng hạn, bạn có thể nói: “Thật khó để cảm thấy cô đơn,” hoặc “Bạn nói đúng; bạn cần nhiều tình yêu hơn.”
Tiết kiệm thời gian cho bản thân mỗi ngày
Đôi khi, việc chuyển sang một số sự kiện hoặc hoạt động nhất định để không nghĩ về cảm giác của bạn là điều tự nhiên. Ví dụ, bạn có thể muốn đi chơi với bạn bè hoặc dành cả đêm để chơi trò chơi điện tử.
Johnson khuyên bạn nên chống lại sự thôi thúc và thay vào đó tiết kiệm thời gian để ở bên chính mình và nhìn vào bên trong. Điều này có thể bao gồm khám phá những mong muốn, nỗi sợ hãi, hy vọng và ước mơ của chính bạn, cô ấy nói.
Vì các hoạt động khác nhau phù hợp với những người khác nhau nên bạn có thể thấy rằng thiền, viết hoặc tập thể dục giúp bạn tập trung lại bản thân.
“Ban đầu có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng bạn càng tập dành thời gian và năng lượng cho bản thân và chăm sóc bản thân, thì những cảm giác trống rỗng đó sẽ càng ít hiện hữu,” Johnson nói.
Khám phá cảm xúc hiện tại của bạn
Mumford đề xuất đặt hẹn giờ trong 5 phút và để ý xem bạn đang cảm thấy thế nào.
“Nó không cần phải rung chuyển trái đất, ”cô giải thích.
Bạn có thể muốn viết “chán” hoặc “mất tập trung” hoặc “tò mò”. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đặt tên cho cảm xúc của mình, hãy Google “feelings list”, cô ấy gợi ý.
Nó cũng có thể giúp chọn một bộ phận cơ thể, chẳng hạn như tay hoặc đầu của bạn. Mumford khuyến nghị sau đó “quét các loại cảm giác khác nhau như nhiệt độ, căng thẳng hoặc chuyển động.”
Những bài tập hàng ngày này có thể giúp bạn mở rộng bản thân để khám phá bản thân sâu hơn và lâu hơn.
Khám phá cảm giác trống rỗng của bạn
Viết nhật ký cũng có thể giúp giải quyết cảm giác trống rỗng của bạn, Johnson nói.
Cô đề nghị khám phá những câu hỏi sau đây như một điểm khởi đầu:
- Tôi có đang đánh giá bản thân hoặc so sánh bản thân với người khác không?
- Tôi có nói với bản thân những điều tích cực không? Hay tôi có xu hướng nhận thấy những thất bại hoặc gọi tên mình?
- Cảm xúc của tôi có được xem xét trong các mối quan hệ của tôi hay tôi đang giảm thiểu cảm xúc của mình?
- Tôi có tích cực chăm sóc các nhu cầu về thể chất và sức khỏe của mình không?
- Tôi có hướng tới các hành vi hoặc nghiện ngập để trốn tránh cảm xúc của mình không?
- Tôi có chỉ tập trung vào nhu cầu của một người hoặc nhiều người khác không?
- Tôi đang cố gắng chứng minh điều gì hoặc giành chiến thắng?
- Tôi có đang tự trách mình hay cảm thấy tội lỗi về những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của mình không?
- Tôi có thể hiện lòng trắc ẩn như tôi sẽ làm với một người bạn thân hoặc thành viên gia đình không?
- Tôi có khẳng định bản thân trong các quyết định của mình và tôn trọng ý kiến cá nhân của tôi không?
Kết nối với những người khác
Sau khi ngồi lại với cảm xúc của mình và khám phá chúng, bạn có thể thấy hữu ích khi kết nối với những người khác.
Liên hệ với bạn bè hoặc gia đình có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, đặc biệt nếu bạn có thể tâm sự với họ về cảm xúc của mình.
Một ý tưởng là thường xuyên kết nối với những người thân yêu thông qua các hoạt động xã hội, sở thích và sở thích chung.
Thực hành chăm sóc bản thân
Trầm cảm và đau buồn đôi khi có thể khiến bạn bỏ bê việc chăm sóc bản thân hàng ngày. Đây không phải là điều đáng xấu hổ, nhưng tham gia vào việc chăm sóc bản thân có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Điều này có thể bao gồm những điều cơ bản, chẳng hạn như ăn các bữa ăn bổ dưỡng, ngủ đủ giấc và tập thể dục. Đói và mệt mỏi đôi khi có thể làm trầm trọng thêm cảm giác tiêu cực.
Cân nhắc tìm những lối thoát tích cực cho cảm xúc của bạn, như viết nhật ký, sở thích mới hoặc theo đuổi sáng tạo.
Chánh niệm và yoga cũng thường được khuyên dùng cho chứng trầm cảm và lo lắng.
Cân nhắc tập yoga 10 phút trên YouTube hoặc tập thiền nhanh bằng ứng dụng chánh niệm.
Bạn cũng có thể muốn giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội. Điều này dần dần có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Nếu bạn không thể hoặc không, thì hãy thử nhắc nhở bản thân rằng những gì bạn nhìn thấy trên màn hình có thể không phải là mục tiêu có thể đạt được đối với bất kỳ ai. Bạn có thể xem nó như đang xem một bộ phim khoa học viễn tưởng vui nhộn nhưng không dựa trên thực tế.
tự khen mình
Bạn đang làm tốt nhất có thể với các nguồn lực trong tay.
Ngay cả khi còn nhỏ, một số người đã tìm cách tự bảo vệ mình khỏi bị tổn thương. Một trong những cách này có thể là kìm nén cảm xúc. Mumford nói: “Trong trường hợp đó, hãy ghi công cho bản thân vì đã đưa ra một giải pháp hiệu quả khi bạn còn nhỏ và bất lực.
Khen ngợi bản thân về tất cả những cách bạn đã nghĩ ra để đối phó với các sự kiện trong cuộc sống của mình.
Bây giờ, Mumford nói, hãy cân nhắc để những cảm xúc đó bộc lộ ra ngoài. “Bạn có một số bắt kịp để làm. Và bạn không cần phải vội vàng từ bỏ cách sinh tồn cũ của mình,” cô ấy nói thêm.
Đề xuất cho bạn: 5 giai đoạn đau buồn sau khi đối mặt với mất mát
Khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ
Đôi khi, cảm giác trống rỗng có thể dẫn đến những suy nghĩ đau khổ hơn.
Nếu đây là trường hợp của bạn, Johnson nói, xem xét liệu pháp có thể hữu ích. Nó có thể giúp “trao quyền cho bạn đưa ra quyết định của riêng bạn về việc thực hiện những thay đổi tích cực.”
Nếu bạn đang có các triệu chứng trầm cảm, không thể hoạt động trong cuộc sống hàng ngày hoặc có ý định làm tổn thương bản thân hoặc người khác, chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp đỡ.
Bước tiếp theo
Mặc dù đôi khi cảm thấy trống rỗng hoặc tê liệt là điều tự nhiên, đôi khi những cảm giác này có thể kéo dài trong hai tuần hoặc hơn.
Thừa nhận cảm xúc của bạn và thiết lập một vài chiến lược tự chăm sóc có thể hữu ích. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp cũng được khuyến khích.
“Dù bạn đang trải qua những mối quan hệ khó khăn, mất mát hay cảm thấy thiếu mục đích hay ý nghĩa, bạn đều xứng đáng được sống một cuộc đời trọn vẹn và ý nghĩa,” Johnson nói.
