- Các mối quan hệ và chứng nghiện
- Nó có thật không?
- Tại sao các mối quan hệ có thể cảm thấy “gây nghiện”
- Làm thế nào để cai nghiện một ai đó
- tóm tắt lại
Nếu bạn cảm thấy khó kết thúc mối quan hệ, việc giải quyết các nguyên nhân cơ bản có thể giúp bạn hiểu được nghiện là gì.
Có thể bạn biết một mối quan hệ không hỗ trợ sức khỏe thể chất và tình cảm của bạn nhưng bạn cảm thấy không thể rời bỏ nó. Hoặc bạn có thể cảm thấy như thể bạn không thể ngừng suy nghĩ về đối tác của mình và nhu cầu của họ đến mức bạn để mặc riêng mình.
Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang nghiện người đó.
Những gì bạn cảm thấy là có thật và có lời giải thích. Nhưng thay vì nghiện, một số nhà nghiên cứu gọi trải nghiệm này là sự phụ thuộc vào cảm xúc.
Có thể liên quan đến các mẫu đính kèm và niềm tin cốt lõi. Giải quyết các nguyên nhân gốc rễ của cảm xúc có thể giúp bạn duy trì các mối quan hệ hạnh phúc và viên mãn hơn.
Mối quan hệ và chứng nghiện được kết nối như thế nào
Nghiện tình yêu hoặc nghiện người không phải là chẩn đoán chính thức về sức khỏe tâm thần.
Thuật ngữ "nghiện" nói chung không còn được sử dụng nữa. Thay vào đó, các chuyên gia y tế nói về rối loạn sử dụng chất gây nghiện.
Nhưng con người và các mối quan hệ không phải là chất, và chúng không có cùng tác động lên bạn.
Mặc dù không phải tất cả mọi người đều đồng ý, một số nhà nghiên cứu cho rằng các mối quan hệ có thể trở nên nghiện theo nghĩa kỹ thuật hơn nếu bạn sống với những thách thức sức khỏe tâm thần cụ thể.
Bạn có thể gặp các triệu chứng tương tự như của một người nào đó đang sống với chứng rối loạn sử dụng chất kích thích.
Ví dụ:
- cảm giác thèm ăn dữ dội
- những thay đổi đáng kể trong tâm trạng, bao gồm cả cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng
- bỏ bê các trách nhiệm và các mối quan hệ khác
- cuộc sống của bạn xoay quanh người đó
- giữ mối quan hệ ngay cả khi trải qua những hậu quả tiêu cực
- các triệu chứng rút lui khi xa người đó
Nhưng mặc dù sự phụ thuộc vào cảm xúc có thể khiến bạn tham gia vào các hành vi có thể phản ánh các triệu chứng của rối loạn sử dụng chất kích thích, thì điều này không giống với chứng nghiện. Các nguyên nhân và quy trình tại chỗ là khác nhau.
Nghiện một người có thật không?
Không thể nghiện một người.
Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần, ấn bản thứ 5 (DSM-5) không công nhận bất kỳ hành vi gây nghiện không phải chất gây nghiện nào vì không có bằng chứng cho việc này. Điều đó bao gồm chứng nghiện quan hệ và tình dục.
Các nhà nghiên cứu cũng phân biệt giữa nghiện chất kích thích và "nghiện ngập" trong các mối quan hệ bởi vì tình yêu, không giống như sử dụng chất kích thích, là một trải nghiệm đáng mơ ước đối với hầu hết mọi người.
Tuy nhiên, nghiên cứu từ năm 2016 cho thấy rằng vì sự lãng mạn có thể kích thích các trung tâm khen thưởng của não theo cách tương tự như các chất gây nghiện, nó có thể dẫn đến một số mô hình bắt chước cái mà một số người gọi là nghiện - hay chính xác hơn là hành vi cưỡng chế.
Một số người cũng sống với một tình trạng gọi là erotomania.
Erotomania là một loại ảo tưởng khiến bạn tin rằng ai đó đang yêu mình, ngay cả khi không có bằng chứng nào chứng minh niềm tin này. Thông thường, người này là người nổi tiếng hoặc người mà bạn ngưỡng mộ.
Đề xuất cho bạn: Bạn có độc lập không? 13 dấu hiệu phụ thuộc mã
Nguyên nhân khiến bạn cảm thấy nghiện một người?
Không có gì gọi là nghiện một người, nhưng bạn có thể cảm thấy mình đang.
Nếu bạn cảm thấy khó để từ bỏ ai đó ngay cả khi bạn biết điều đó là tốt nhất, thì một vài yếu tố khác ngoài chứng nghiện có thể xuất hiện.
Kiểu đính kèm
Theo lý thuyết gắn bó, phong cách gắn bó của bạn - hoặc cách bạn gắn bó với người khác - hình thành thông qua một số mối quan hệ ban đầu của bạn, chẳng hạn như với cha mẹ hoặc người chăm sóc chính của bạn.
Trong khi phong cách gắn bó an toàn có xu hướng hỗ trợ các mối quan hệ cân bằng, thì phong cách gắn bó không an toàn có thể gây ra nhiều căng thẳng hơn.
Theo nghiên cứu năm 2019, phong cách gắn bó không an toàn - đặc biệt là kiểu lo lắng và trốn tránh - có liên quan đến việc ít hài lòng hơn trong các mối quan hệ.
Nghiên cứu khác từ năm 2015 kết nối sự gắn bó lo lắng với mức độ tin cậy thấp hơn trong các mối quan hệ lãng mạn.
Hiểu phong cách gắn bó của bạn có thể giúp bạn xác định cách bạn mong đợi một mối quan hệ đáp ứng nhu cầu của bạn.
Ví dụ: nếu bạn có phong cách quyến luyến lo lắng, bạn có thể cảm thấy như bạn không thể dựa vào đối tác của mình để đáp ứng nhu cầu của bạn một cách nhất quán, điều này có thể dẫn đến sợ bị bỏ rơi.
Sợ bị bỏ rơi
Nỗi sợ hãi bị bỏ rơi có thể khiến bạn cảm thấy như bất kỳ mối quan hệ nào cũng tốt hơn là ở một mình. Và nếu bạn cảm thấy như vậy, có thể sẽ khó hơn để chia tay một mối quan hệ ngay cả khi bạn biết rằng đó có thể không phải là lựa chọn phù hợp với bạn.
Mặc dù các chuyên gia tin rằng sự gắn bó lo lắng đóng một vai trò quan trọng trong lo lắng bị bỏ rơi, nhưng câu chuyện có thể còn nhiều điều hơn thế.
Bạn cũng có thể sợ bị bỏ rơi nếu bạn:
- sống chung với chứng rối loạn nhân cách
- đã bị cha mẹ hoặc bạn tình bỏ rơi trong quá khứ
- có tiền sử chấn thương hoặc sống chung với rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
Sự phụ thuộc vào mã
Một số người nhận thấy việc xem các triệu chứng phụ thuộc của họ qua lăng kính nghiện ngập rất hữu ích khi truyền đạt kinh nghiệm của họ với những người khác, mặc dù các chuyên gia không công nhận thuật ngữ này là một điều kiện chính thức.
Trong các mối quan hệ, sự phụ thuộc mã được liên kết với:
- khó khăn với tính xác thực
- một ý thức không rõ ràng về bản thân
- hành vi làm hài lòng mọi người
Nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy sự phụ thuộc mã có thể xuất phát từ những trải nghiệm thời thơ ấu.
Một giả thuyết cho rằng môi trường gia đình cứng nhắc và không được ủng hộ dẫn đến sự phụ thuộc khi bạn cảm thấy rằng thay đổi bản thân để phù hợp với kỳ vọng của cha mẹ là cách duy nhất để được chấp nhận.
Những cảm giác này có thể chuyển sang các mối quan hệ trưởng thành, khiến bạn khó duy trì ý thức về bản thân và nhu cầu của mình.
Tình trạng sức khỏe tâm thần
Nghiên cứu từ năm 2015 cho thấy rằng những gì bạn có thể cảm thấy là nghiện một người có thể được giải thích tốt hơn bằng các tình trạng sức khỏe tâm thần như:
- Rối loạn nhân cách. Rối loạn nhân cách ranh giới, rối loạn nhân cách phụ thuộc và rối loạn nhân cách lịch sử có liên quan đến các phong cách gắn bó lo lắng và nhạy cảm với sự từ chối.
- Rối loạn lo âu. Nếu bạn sống chung với chứng rối loạn lo âu, nó có thể dẫn đến sự phụ thuộc không cân bằng về cảm xúc trong một mối quan hệ. Ví dụ, lo lắng về sự chia ly có thể gây ra căng thẳng dữ dội khi nghĩ đến việc phải xa một người thân yêu.
- Rối loạn lưỡng cực. Nghiên cứu từ năm 2019 báo cáo rằng sự gắn bó lãng mạn mãnh liệt gây ra các triệu chứng của chứng hưng cảm tương tự như chứng rối loạn cảm giác hưng phấn mà những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực II gặp phải, cho thấy những mối quan hệ này và chứng rối loạn lưỡng cực có thể đang kích hoạt các vùng não giống nhau.
Tình yêu ám ảnh vs. OCD
Đôi khi, mọi người gọi tình yêu là "ám ảnh", điều này có thể khiến bạn dễ nhầm lẫn với chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).
Mặc dù sự phụ thuộc vào cảm xúc có thể gây ra những suy nghĩ xâm nhập về người kia, nhưng nó không giống như OCD, một tình trạng sức khỏe tâm thần chính thức.
Trong OCD, ám ảnh là những suy nghĩ đau khổ mà bạn không thể kiểm soát và có thể trở thành nguồn gốc của sự xấu hổ. Họ cũng thường khiến bạn tham gia vào các hành vi cưỡng chế để giảm bớt căng thẳng mà họ gây ra cho bạn.
Làm thế nào để thoát khỏi một mối quan hệ "gây nghiện"
Nếu bạn có xu hướng trở nên phụ thuộc quá mức vào mọi người hoặc các mối quan hệ, việc phá bỏ chúng nghe có vẻ khó khăn. Thật tự nhiên khi cảm thấy như vậy.
Ngay cả khi cơ chế đối phó đó không hỗ trợ hạnh phúc của bạn, việc đánh mất nó có thể gây ra một số tổn thất về mặt tinh thần.
Đây là lý do tại sao việc tái tham gia vào một số mối quan hệ rất phổ biến ngay cả khi bạn đã tự hứa với mình rằng bạn sẽ không bao giờ quay trở lại.
Học những cách mới để quản lý những cảm xúc khó khăn có thể giúp bạn tránh xa những khuôn mẫu mối quan hệ cũ một cách tốt đẹp.
Cố gắng ghi chú (hoặc nhật ký)
Viết nhật ký có thể mang lại một số lợi ích nếu bạn đang muốn ngắt kết nối khỏi một mối quan hệ độc hại, bao gồm:
- phục vụ như một lời nhắc nhở bằng văn bản về lý do tại sao bạn rời bỏ mối quan hệ khi bạn cảm thấy muốn xem xét lại
- giúp bạn kết nối lại với chính mình và thiết lập tầm nhìn rõ ràng hơn về mục tiêu và ước mơ của chính bạn
- cho phép bạn xác định và xử lý những cảm xúc khó khăn
Cân nhắc kết nối lại với sở thích hoặc mục tiêu
Những mối quan hệ tiêu tốn toàn bộ năng lượng và sự chú ý của bạn có thể khiến bạn cảm thấy như không còn biết con người thật của “bạn.”
Nếu bạn cảm thấy mất kết nối với chính mình, bước đầu tiên có thể là khám phá các lĩnh vực tiềm năng mà bạn quan tâm hoặc hỏi mục tiêu nào thúc đẩy bạn. Khi bạn đã tìm thấy câu trả lời tiềm năng, hãy cân nhắc dành thời gian mỗi ngày để khám phá sở thích đó hoặc hướng tới mục tiêu đó.
Thực hành các bài tập soma có thể hữu ích
Phụ thuộc quá nhiều vào đối tác hoặc mối quan hệ có thể là một chiến lược không hiệu quả hoặc không hiệu quả để đối phó với những cảm xúc khó khăn.
Liệu pháp Somatic, giúp bạn điều chỉnh các phản ứng thể chất và cảm xúc của riêng bạn đối với căng thẳng, có thể giúp bạn thiết lập lại ý thức về bản thân và phát triển các kỹ năng điều chỉnh cảm xúc, theo nghiên cứu năm 2018.
Mặc dù liệu pháp soma thường hoạt động tốt nhất với sự hỗ trợ của chuyên gia trị liệu được đào tạo, bạn có thể thử bốn bài tập này tại nhà.
Thử công việc bên trong trẻ em
Thừa nhận và kết nối lại với đứa con bên trong của bạn có thể giúp bạn vượt qua sự phụ thuộc về cảm xúc trong các mối quan hệ, đặc biệt nếu những tổn thương trong quá khứ đã định hình cách bạn tiếp cận các mối quan hệ.
Công việc bên trong trẻ em tập trung vào:
- chữa lành chấn thương thời thơ ấu và PTSD phức tạp
- giải quyết và giảm cảm giác xấu hổ
- phát triển lòng từ bi
Một nhà trị liệu được thông báo về chấn thương có thể hướng dẫn bạn quá trình hoạt động bên trong của đứa trẻ, nhưng bạn cũng có thể tự mình thực hành một số khía cạnh của nó.
Xem xét một nhóm hỗ trợ
Một số người báo cáo rằng trò chuyện với những người khác có khái niệm nghiện tình yêu là một phần quan trọng trong việc chữa lành khỏi sự lệ thuộc vào cảm xúc.
Nếu bạn muốn tham gia một nhóm hỗ trợ, bạn có thể tìm thấy một nhóm địa phương trong cộng đồng của mình.
Liệu pháp có thể giúp
Theo nghiên cứu năm 2019, một số hình thức trị liệu nhất định có thể cho phép bạn thách thức các mẫu mối quan hệ hiện tại bằng cách giúp bạn:
- đối mặt với những méo mó về nhận thức
- cải thiện giao tiếp với bản thân
- tách biệt tưởng tượng khỏi thực tế trong các mối quan hệ
- phát triển một phong cách đính kèm an toàn
Các hình thức trị liệu này bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và liệu pháp tâm động học.
Làm việc với một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn kết nối lại với chính mình nếu bạn cảm thấy mất liên lạc với mong muốn và nhu cầu của chính mình.
Đề xuất cho bạn: Nguyên nhân gây nghiện sex?
Hãy tóm tắt lại
Mặc dù nghiện một người không phải là một chẩn đoán y tế chính thức, nhưng có thể rơi vào kiểu phụ thuộc tình cảm vào một người nào đó.
Thoát ra khỏi khuôn mẫu mối quan hệ này có thể khó khăn và thường có nghĩa là phải tìm ra gốc rễ của nguyên nhân gây ra sự phụ thuộc tình cảm của bạn. Các chiến lược điều chỉnh cảm xúc, sự kiên nhẫn và lòng từ bi có thể giúp bạn vượt qua quá trình này.
