Thương tiếc và 5 giai đoạn của mất mát và đau buồn

• Mô hình Kübler-Ross
• Cảm thấy thế nào
• từ chối
• Sự tức giận
• mặc cả
• Sự chán nản
• chấp thuận
• 7 giai đoạn đau buồn
• quan niệm sai lầm
• Tìm sự giúp đỡ
• Làm thế nào để giúp đỡ

Năm giai đoạn đau buồn là từ chối, tức giận, mặc cả, trầm cảm và chấp nhận. Không có trật tự nào đối với chúng, và chúng đóng vai trò như một tài liệu tham khảo thay vì một hướng dẫn về đau buồn.

Tang lễ là một trải nghiệm thân mật và độc đáo đối với mỗi chúng ta. Nếu bạn hoặc người thân yêu của bạn đang trải qua một mất mát, những cảm xúc mới có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và bối rối.

Có ít nhất năm cảm xúc liên quan đến đau buồn. Cảm thấy theo cách này là tự nhiên và thậm chí cần thiết.

Những cảm xúc này là những bước tiến trong hành trình chữa bệnh, ngay cả khi nó không giống như vậy.

Chữa lành vết thương là có thể nhưng cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Ngay cả khi bạn đang trải qua một khoảng thời gian đặc biệt khó khăn, các nguồn lực như các nhóm tư vấn và hỗ trợ có thể giúp bạn đối phó với năm giai đoạn đau buồn.

5 giai đoạn đau buồn: Mô hình Kübler-Ross

Để hiểu rõ hơn về quá trình đau buồn, nhiều chuyên gia và nhà nghiên cứu về sức khỏe tâm thần đã dành nhiều năm nghiên cứu về sự mất mát và những cảm xúc đi kèm với nó.

Một trong những chuyên gia này là Elisabeth Kübler-Ross, bác sĩ tâm thần người Mỹ gốc Thụy Sĩ. Cô ấy đã tạo ra mô hình Kübler-Ross, lý thuyết về năm giai đoạn đau buồn và mất mát.

Trong cuốn sách năm 1969 của mình, “Về cái chết và cái chết”, Kübler-Ross đã xem xét năm phản ứng cảm xúc phổ biến nhất đối với sự mất mát.:

• từ chối
• Sự phẫn nộ
• mặc cả
• Phiền muộn
• chấp thuận

Ban đầu, Kübler-Ross gọi chúng là “năm giai đoạn của cái chết”. Điều này là do khi đó cô ấy đang làm việc với những bệnh nhân mắc bệnh nan y và đây là những cảm xúc chung của họ về cái chết của họ.

Nhiều năm sau cuốn sách đầu tiên của mình, Kübler-Ross đã điều chỉnh và mở rộng mô hình của mình để bao gồm các loại mất mát khác. Năm giai đoạn của cái chết trở thành năm giai đoạn đau buồn.

Sự đau buồn này có thể đến dưới nhiều hình thức và vì những lý do khác nhau. Mọi người từ mọi tầng lớp xã hội và trên khắp các nền văn hóa đều trải qua mất mát và đau buồn vào một thời điểm nào đó.

Thương tiếc không chỉ đến từ việc đối phó với cái chết của bạn hoặc cái chết của một người thân yêu. Thương tiếc cũng có thể đến từ một căn bệnh, sự kết thúc của một mối quan hệ thân thiết, hoặc thậm chí là sự kết thúc của một dự án hoặc giấc mơ.

Tương tự như vậy, đau buồn có thể đến từ một thay đổi được nhận thức hoặc thực sự trong cuộc sống của bạn. Ví dụ: chuyển đến một thành phố, trường học hoặc công việc mới, chuyển sang một nhóm tuổi mới hoặc bị cô lập vì đại dịch.

Nói cách khác, không có danh sách viết sẵn những lý do “hợp lệ” để đau buồn.

Điều quan trọng là bạn cảm thấy như thế nào. Và không có cảm xúc đúng hay sai về sự mất mát.

Trải qua 5 giai đoạn đau buồn: Cảm giác thế nào

Khám phá năm giai đoạn đau buồn và mất mát có thể giúp bạn hiểu và đặt vào bối cảnh bạn đang ở đâu trong quá trình đau buồn của chính mình và những gì bạn cảm thấy.

Tương tự, nếu bạn lo lắng hoặc muốn hiểu quá trình đau buồn của người khác, hãy nhớ rằng không có cách nào để vượt qua nó. Mọi người thương tiếc khác nhau.

Bạn có thể trải qua nhiều cảm xúc mãnh liệt hoặc dường như không phản ứng gì cả. Cả hai câu trả lời đều hợp lệ và không phải là hiếm.

Bạn dành bao nhiêu thời gian để điều hướng các giai đoạn đau buồn cũng khác nhau ở mỗi người. Bạn có thể mất hàng giờ, hàng tháng hoặc lâu hơn để xử lý và chữa lành vết thương sau mất mát.

Bạn có thể không trải qua tất cả các giai đoạn đau buồn này. Bạn có thể quay đi quay lại từ giai đoạn này sang giai đoạn khác.

Bạn thậm chí có thể bỏ qua tất cả những cảm xúc này và xử lý sự mất mát của mình theo cách hoàn toàn khác. Năm giai đoạn đau buồn được cho là để phục vụ bạn như một tài liệu tham khảo, không phải là một quy tắc.

Đề xuất cho bạn: Cảm thấy trống rỗng? Đây là những gì nó có thể có nghĩa là và làm thế nào để ngăn chặn nó

từ chối

Đối với một số người, đây có thể là phản ứng đầu tiên đối với sự mất mát.

Từ chối là một cơ chế bảo vệ phổ biến. Nó có thể giúp bạn giảm bớt cú sốc tức thời của tình huống đau lòng.

Như một phản ứng tức thời, đầu tiên bạn có thể nghi ngờ về thực tế của sự mất mát.

Một vài ví dụ về loại từ chối này là:

• Nếu bạn đang đối mặt với cái chết của một người thân yêu, bạn có thể thấy mình đang tưởng tượng ai đó sẽ gọi điện để nói rằng đã có sự nhầm lẫn và thực sự không có gì xảy ra.
• Nếu bạn đang phải đối mặt với việc chia tay, bạn có thể thuyết phục bản thân rằng đối tác của bạn sẽ sớm hối hận khi rời đi và quay lại với bạn.
• Nếu bị mất việc, bạn có thể cảm thấy sếp cũ sẽ đề nghị vị trí đó cho bạn sau khi nhận ra rằng họ đã phạm sai lầm.

Sau phản ứng sốc và phủ nhận đầu tiên này, bạn có thể tê liệt một lúc.

Tại một số điểm, bạn có thể cảm thấy như không có gì quan trọng với bạn nữa. Cuộc sống như bạn từng biết nó đã thay đổi. Có thể khó để cảm thấy bạn có thể tiếp tục.

Giai đoạn đầu của sự đau buồn là một phản ứng tự nhiên giúp bạn xử lý sự mất mát trong thời gian của riêng bạn. Bằng cách tê liệt, bạn đang cho mình thời gian để khám phá những thay đổi mà bạn đang trải qua theo tốc độ của riêng bạn.

Từ chối là một phản ứng tạm thời giúp bạn vượt qua làn sóng đau đớn đầu tiên. Cuối cùng, khi bạn đã sẵn sàng, những cảm giác và cảm xúc mà bạn đã từ chối sẽ trỗi dậy và hành trình chữa lành vết thương của bạn sẽ tiếp tục.

Sự tức giận

Đôi khi cơn đau có những hình thức khác. Theo Kübler-Ross, nỗi đau do mất mát thường được chuyển hướng và thể hiện thành sự tức giận.

Cảm giác cực kỳ tức giận có thể khiến bạn hoặc người thân của bạn ngạc nhiên, nhưng điều đó không phải là hiếm. Sự tức giận này phục vụ một mục đích.

Một số người có thể đặc biệt cảm thấy tức giận vì trong nhiều nền văn hóa, tức giận là một cảm xúc đáng sợ hoặc bị từ chối. Bạn có thể quen với việc tránh nó hơn là đối mặt với nó.

Trong giai đoạn đau buồn tức giận, bạn có thể hỏi những câu như "Tại sao lại là tôi?" hoặc “Tôi đã làm gì để xứng đáng với điều này?”

Bạn cũng có thể cảm thấy tức giận đột ngột với những đồ vật vô tri vô giác, người lạ, bạn bè hoặc thành viên gia đình. Bạn có thể cảm thấy tức giận với cuộc sống.

Rất hiếm khi cảm thấy tức giận với hoàn cảnh hoặc người mà bạn đã mất. Về mặt lý trí, bạn có thể hiểu rằng người đó không đáng trách. Tuy nhiên, về mặt cảm xúc, bạn có thể bực bội vì họ đã khiến bạn đau đớn hoặc bỏ rơi bạn.

Tại một số thời điểm, bạn cũng có thể cảm thấy tội lỗi vì đã tức giận. Điều này có thể khiến bạn tức giận hơn.

Hãy thử nhắc nhở bản thân rằng đằng sau sự tức giận của bạn là nỗi đau. Và ngay cả khi nó có thể không cảm thấy như vậy, sự tức giận này là cần thiết để chữa lành.

Sự tức giận cũng có thể là một cách để kết nối lại với thế giới sau khi cô lập bản thân khỏi thế giới trong giai đoạn từ chối. Khi bạn tê liệt, bạn ngắt kết nối với mọi người. Khi bạn tức giận, bạn kết nối, thậm chí thông qua cảm xúc này.

Nhưng tức giận không phải là cảm xúc duy nhất bạn có thể trải qua trong giai đoạn này. Khó chịu, cay đắng, lo lắng, giận dữ và thiếu kiên nhẫn là những cách khác mà bạn có thể đối phó với sự mất mát của mình. Tất cả đều là một phần của cùng một quá trình.

Đề xuất cho bạn: Nghiện tình dục là gì và các dấu hiệu của nó là gì?

mặc cả

Thương lượng là một giai đoạn đau buồn giúp bạn giữ vững hy vọng trong một tình huống đau đớn tột cùng.

Bạn có thể nghĩ rằng bạn sẵn sàng làm bất cứ điều gì và hy sinh tất cả nếu cuộc sống của bạn được khôi phục lại như trước khi mất mát.

Trong quá trình đàm phán nội bộ này, bạn có thể nghĩ theo kiểu “nếu như” hoặc “giá như”: nếu tôi làm XYZ thì sao, sau đó mọi thứ sẽ trở lại bình thường; giá như tôi đã làm điều gì đó khác đi để ngăn chặn sự mất mát.

Cảm giác tội lỗi có thể là một cảm xúc đi kèm trong giai đoạn này vì bạn có thể vô tình cố gắng giành lại một số quyền kiểm soát, ngay cả khi bạn phải trả giá đắt.

Tất cả những cảm xúc và suy nghĩ này không phải là hiếm. Dù khó khăn đến mức nào, điều này sẽ giúp bạn chữa lành vết thương khi đối mặt với thực tế về sự mất mát của mình.

Sự chán nản

Như trong tất cả các giai đoạn đau buồn khác, trầm cảm được trải nghiệm theo những cách khác nhau. Không có cách nào đúng hay sai, cũng không có thời hạn để vượt qua nó.

Trong trường hợp này, trầm cảm không phải là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tâm thần. Thay vào đó, đó là một phản ứng tự nhiên và phù hợp với sự đau buồn.

Trong giai đoạn trầm cảm, bạn bắt đầu đối mặt với thực tế hiện tại của mình và sự mất mát không thể tránh khỏi mà bạn đã trải qua. Có thể hiểu được, nhận thức này có thể khiến bạn cảm thấy buồn bã và tuyệt vọng.

Nỗi buồn dữ dội này cũng có thể khiến bạn cảm thấy khác biệt ở những khía cạnh khác. bạn có thể cảm thấy:

• mệt mỏi
• dễ bị tổn thương
• bối rối và mất tập trung
• không muốn tiếp tục
• không đói hoặc muốn ăn
• không thể hoặc sẵn sàng để sẵn sàng vào buổi sáng
• không thể tận hưởng những gì bạn đã từng làm

Tất cả điều này thường là tạm thời và là phản ứng trực tiếp đối với quá trình đau buồn của bạn.

Có thể cảm thấy choáng ngợp vào thời điểm này, giai đoạn này là một phần cần thiết trong hành trình chữa bệnh của bạn.

Đề xuất cho bạn: Cách chữa lành trái tim tan vỡ: 10 lời khuyên

chấp thuận

Đạt được sự chấp nhận không nhất thiết là ổn với những gì đã xảy ra. Tùy thuộc vào kinh nghiệm của bạn, có thể hiểu được nếu bạn chưa bao giờ cảm thấy như vậy.

Chấp nhận nhiều hơn là thừa nhận những mất mát bạn đã trải qua, học cách chung sống với chúng và cách bạn điều chỉnh cuộc sống của mình cho phù hợp.

Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi liên hệ với bạn bè và gia đình trong giai đoạn này, nhưng đôi khi bạn muốn rút lui cũng là điều tự nhiên.

Bạn cũng có thể cảm thấy rằng đôi khi bạn chấp nhận sự mất mát và sau đó chuyển sang một giai đoạn đau buồn khác. Sự qua lại giữa các giai đoạn này là tự nhiên và là một phần của quá trình chữa bệnh.

Cuối cùng bạn có thể thấy mình đóng quân ở giai đoạn này trong thời gian dài.

Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ cảm thấy buồn hay tức giận nữa về sự mất mát của mình, nhưng quan điểm dài hạn của bạn về điều đó và cách bạn sống với thực tế này sẽ khác.

Các giai đoạn đau buồn khác có thể xảy ra

Năm giai đoạn đau buồn do Kübler-Ross đề xuất đã đóng vai trò là khuôn khổ cho nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần làm việc với quá trình đau buồn.

Một số chuyên gia, chẳng hạn như bác sĩ tâm thần người Anh John Bowlby, đã phát triển công việc của họ xoay quanh những phản ứng cảm xúc trước sự mất mát. Những người khác, bao gồm cả Kübler-Ross, đã điều chỉnh và mở rộng mô hình năm giai đoạn ban đầu.

Sự thích ứng này thường được gọi là Đường cong thay đổi Kübler-Ross. Nó mở rộng năm giai đoạn cốt lõi của đau buồn thành bảy giai đoạn chồng chéo:

1. Sốc. Sự ngạc nhiên mãnh liệt và đôi khi tê liệt trước sự mất mát.
2. từ chối. Sự hoài nghi và sự cần thiết phải tìm kiếm bằng chứng để xác nhận sự mất mát.
3. Tức giận và thất vọng. Một sự kết hợp của sự thừa nhận rằng một số thứ đã thay đổi và sự tức giận đối với sự thay đổi này.
4. Sự chán nản. Thiếu năng lượng và buồn bã dữ dội.
5. thử nghiệm. Thử nghiệm với tình huống mới để khám phá ý nghĩa của nó trong cuộc sống của bạn.
6. Phán quyết. Một sự lạc quan ngày càng tăng về việc học cách quản lý tình hình mới.
7. Hội nhập. Chấp nhận thực tế mới, suy ngẫm về những gì bạn đã học và bước ra thế giới với tư cách là một người đổi mới.

Đề xuất cho bạn: Bạn có độc lập không? 13 dấu hiệu phụ thuộc mã

Những quan niệm sai lầm phổ biến về đau buồn

Bởi vì mọi người thương tiếc theo cách khác nhau và vì những lý do khác nhau, đôi khi bạn có thể cảm thấy quá trình đau buồn của chính mình không diễn ra “theo tiêu chuẩn.”

Nhưng hãy nhớ rằng, không có cách nào đúng hay sai khi đối mặt với sự mất mát.

Khi nhìn vào quá trình đau buồn của chính bạn hoặc của người khác, những suy nghĩ này có thể xuất hiện trong đầu bạn.

1. “Tôi đang làm sai”

Một trong những quan niệm sai lầm phổ biến nhất về đau buồn là mọi người đều trải qua điều đó giống nhau.

Khi nói đến việc chữa lành vết thương, không có cách nào đúng để làm điều đó. Bạn có thể thấy hữu ích khi nhắc nhở bản thân rằng không có chuyện “Tôi nên cảm thấy như vậy.”

Đau buồn không phải là đi qua hoặc làm theo một danh sách các bước đã định sẵn. Đó là một hành trình chữa bệnh độc đáo và đa chiều.

2. “Tôi nên cảm thấy…”

Không phải ai cũng trải qua tất cả các giai đoạn nêu trên hoặc thậm chí trải qua những cảm xúc này theo cùng một cách.

Ví dụ, có thể giai đoạn trầm cảm khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn là buồn bã. Và sự từ chối có thể khiến bạn cảm thấy sốc và không tin tưởng hơn là kỳ vọng thực tế rằng một điều gì đó bất ngờ sẽ khắc phục được tổn thất.

Những cảm xúc được sử dụng để bối cảnh hóa các giai đoạn đau buồn không phải là những cảm xúc duy nhất bạn sẽ trải qua. Bạn thậm chí có thể không trải nghiệm chúng, và đó cũng là điều tự nhiên.

Đây không phải là dấu hiệu cho thấy hành trình chữa bệnh của bạn bị lỗi theo một cách nào đó. Kinh nghiệm chữa bệnh của bạn là duy nhất đối với bạn và dù sao cũng có giá trị.

3. “Điều này đi trước”

Hãy nhớ rằng, không có thứ tự cụ thể hoặc tuyến tính cho các giai đoạn đau buồn.

Bạn có thể di chuyển dọc theo từng giai đoạn một hoặc qua lại. Một số ngày bạn có thể cảm thấy rất buồn; ngày hôm sau, bạn có thể thức dậy với cảm giác đầy hy vọng. Sau đó, bạn có thể quay trở lại cảm giác buồn. Một số ngày bạn thậm chí có thể cảm thấy cả hai!

Tương tự như vậy, sự từ chối không nhất thiết phải là cảm xúc đầu tiên bạn trải qua. Có thể phản ứng cảm xúc đầu tiên của bạn là tức giận hoặc trầm cảm.

Điều này là tự nhiên và là một phần của quá trình chữa bệnh.

4. “Mất quá nhiều thời gian”

Đương đầu với sự mất mát cuối cùng là một trải nghiệm cá nhân và đặc biệt sâu sắc. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến thời gian cần thiết.

Một số người điều hướng qua đau buồn trong một vài ngày. Những người khác mất hàng tháng hoặc lâu hơn để xử lý tổn thất của họ.

Bạn có thể thấy hữu ích khi không đặt bất kỳ thời hạn nào cho quy trình của mình.

Khi đau buồn, bạn sẽ trải qua một số cảm xúc này theo từng đợt dữ dội. Trong thời gian, bạn sẽ nhận thấy cường độ này giảm.

Nếu bạn cảm thấy cảm xúc của mình ở lại hoặc tăng cường độ và tần suất, đây có thể là thời điểm tốt để tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp.

5. “Tôi chán nản”

Trải qua các giai đoạn đau buồn, đặc biệt là giai đoạn trầm cảm không tương đương với trầm cảm lâm sàng. Có sự khác biệt giữa trầm cảm lâm sàng và đau buồn.

Điều này có nghĩa là mặc dù một số triệu chứng có thể giống nhau nhưng vẫn có những điểm khác biệt chính giữa cả hai.

Ví dụ, trong đau buồn, nỗi buồn dữ dội sẽ giảm đi về cường độ và tần suất khi thời gian trôi qua. Bạn thậm chí có thể trải qua nỗi buồn này cùng lúc bạn tìm thấy sự nhẹ nhõm tạm thời trong những ký ức hạnh phúc trước khi mất mát.

Tuy nhiên, trong trầm cảm lâm sàng, nếu không được điều trị thích hợp, tâm trạng của bạn sẽ trở nên tiêu cực hoặc xấu đi theo thời gian. Nó có thể sẽ ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Bạn có thể hiếm khi trải nghiệm cảm giác vui vẻ hoặc hạnh phúc.

Điều này không có nghĩa là bạn không có khả năng mắc chứng trầm cảm lâm sàng trong quá trình đau buồn. Nếu cảm xúc của bạn tăng dần về cường độ và tần suất, hãy liên hệ để được hỗ trợ.

Khi nào cần liên hệ để được giúp đỡ

Nếu bạn đang trải qua nỗi đau buồn tột độ và cảm thấy không biết phải đối phó như thế nào, thì việc tìm kiếm sự giúp đỡ có thể mang lại sự an ủi và hỗ trợ.

Bất kỳ lý do nào hợp lệ đối với bạn đều là lý do chính đáng để liên hệ trợ giúp.

Các trường hợp khác mà bạn có thể muốn tìm trợ giúp xử lý tổn thất của mình bao gồm các trường hợp sau:

• Bạn phải đi học hoặc đi làm trở lại và gặp khó khăn trong việc hoàn thành các công việc hàng ngày của mình. Ví dụ, bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung.
• Bạn là người giám hộ hoặc nguồn hỗ trợ duy nhất hoặc chính của người khác. Ví dụ: bạn là cha mẹ đơn thân hoặc người chăm sóc của người khác.
• Bạn đang cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn về thể chất.
• Bạn đang bỏ bữa hoặc uống thuốc vì bạn không muốn thức dậy hoặc làm bất cứ điều gì.
• Cảm xúc của bạn tăng cường độ và tần suất thay vì xuất hiện từng đợt hoặc giảm dần theo thời gian.
• Bạn đã nghĩ về việc làm tổn thương người khác hoặc chính mình.

Bạn không đơn độc nếu bạn hoặc ai đó mà bạn biết đang cân nhắc việc tự làm hại bản thân. Trợ giúp có sẵn. Liên hệ với đường dây nóng khủng hoảng tại địa phương của bạn!

Những người bạn và gia đình

Trò chuyện với bạn bè hoặc người thân có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm.

Việc bày tỏ cảm xúc của bạn bằng lời nói đôi khi có thể giải tỏa một số xáo trộn nội tâm mà bạn có thể đang trải qua.

Đôi khi bạn có thể không muốn nói chuyện mà thích bầu bạn im lặng hơn.

Bày tỏ nhu cầu của bạn với người khác có thể cho phép họ giúp bạn theo cách mà bạn cảm thấy là tốt nhất cho hoàn cảnh của mình.

Các nhóm hỗ trợ

Tham gia vào các nhóm hỗ trợ cũng có thể hữu ích. Có các nhóm hỗ trợ địa phương cũng như các nhóm hỗ trợ trực tuyến.

Bạn có thể kết nối với những người khác trong nhóm đã trải qua hoặc đang trải qua những mất mát tương tự. Họ cũng có thể hướng dẫn bạn đến các tài nguyên khác.

Các nhóm hỗ trợ cũng có thể trở thành một không gian an toàn, nơi bạn có thể thể hiện bản thân mà không cảm thấy bị phán xét hoặc áp lực nếu bạn cảm thấy điều đó có thể xảy ra khi nói chuyện với người khác.

Các chuyên gia sức khỏe tâm thần

Tư vấn và trị liệu đau buồn là hai cách để làm việc với chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể hỗ trợ quá trình của chính bạn.

Nếu bạn có bảo hiểm, hãy gọi cho công ty bảo hiểm của bạn để xác định xem tư vấn đau buồn này có được bảo hiểm theo chính sách của bạn hay không và nếu có thì trong những điều kiện nào.

Nếu bảo hiểm của bạn không chi trả cho các buổi tư vấn, bác sĩ chăm sóc chính của bạn có thể đưa ra một số hỗ trợ hoặc hướng dẫn.

Nếu bạn không có bảo hiểm y tế hoặc không được bảo hiểm cho dịch vụ này, bạn có thể thử tìm kiếm một tổ chức địa phương cung cấp dịch vụ tư vấn đau buồn với mức phí thấp hoặc miễn phí.

Đề xuất cho bạn: Làm thế nào để tách rời cảm xúc với một ai đó

Làm thế nào để giúp đỡ một người đang đau buồn

Bạn đã thực hiện bước đầu tiên bằng cách tự hỏi làm thế nào để giúp đỡ người thân của mình.

Dưới đây là một số cách bạn có thể hỗ trợ họ bây giờ và trong tương lai.

1 Nghe

Có lẽ một trong những di sản chính của Elisabeth Kübler-Ross và công việc của cô ấy là tầm quan trọng của việc lắng nghe người đau buồn.

Bạn có thể có ý định tốt nhất và muốn đưa ra những lời an ủi. Nhưng trong một số trường hợp, sự hỗ trợ tốt nhất đến từ việc bạn chỉ ở đó và nói rõ rằng bạn sẵn sàng lắng nghe bất cứ điều gì — và bất cứ khi nào — họ muốn chia sẻ.

Chấp nhận nếu người thân của bạn không muốn nói chuyện với bạn cũng rất quan trọng. Cho họ thời gian và không gian.

2. Tiếp cận

Không phải ai cũng biết cách an ủi người khác. Có thể đáng sợ hoặc choáng ngợp khi thấy người mà bạn quan tâm gặp khó khăn.

Nhưng đừng để những nỗi sợ hãi này ngăn bạn đề nghị giúp đỡ hoặc ở đó. Dẫn đầu với sự đồng cảm, và phần còn lại sẽ làm theo.

3. Hãy thực tế

Tìm cách để giảm bớt gánh nặng trên vai người thân của bạn. Khám phá những lĩnh vực mà họ có thể cần trợ giúp quản lý trong khi xử lý tổn thất của mình.

Điều này có thể có nghĩa là giúp chuẩn bị thức ăn, mua hàng tạp hóa, sắp xếp phòng hoặc nhà của họ hoặc đón con cái của họ từ trường.

4. Đừng cho rằng

Bạn có thể muốn hỗ trợ bằng lời nói và chú ý đến bất cứ điều gì họ nói với bạn rằng bạn có thể giúp họ cảm thấy tốt hơn. Nhưng tránh giả định hoặc đoán “bước nào” của quá trình họ đang trải qua.

Khuôn mặt tươi cười hoặc không có nước mắt không nhất thiết có nghĩa là họ không đau buồn. Thay đổi về ngoại hình không có nghĩa là họ bị trầm cảm.

Đợi họ bày tỏ cảm xúc và bắt đầu từ đó nếu họ đã sẵn sàng.

5. Tìm kiếm tài nguyên

Bạn có thể có đầu óc minh mẫn và năng lượng để tìm kiếm các nhóm và tổ chức hỗ trợ tại địa phương, gọi điện cho một công ty bảo hiểm và tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Quyết định tìm kiếm sự giúp đỡ kiểu này hoàn toàn phụ thuộc vào người đang đau buồn. Nhưng có sẵn thông tin có thể tiết kiệm thời gian bất cứ khi nào họ chuẩn bị hoặc sẵn sàng nhận thông tin đó.