Chia tay thường không dễ dàng, cho dù người yêu cũ của bạn đã kết thúc mối quan hệ hay bạn đã làm vậy. Hồi tưởng về những khoảnh khắc hạnh phúc trong suốt thời gian bên nhau có thể khiến cuộc chia tay khó qua khỏi.
Mặc dù vậy, bất cứ điều gì bạn cảm thấy hiện tại là bình thường - cho dù đó là sự cô đơn, sỉ nhục, bị từ chối, mất kết nối, thất vọng hay thậm chí là nhẹ nhõm.
Để giúp bạn điều hướng tốt hơn quá trình chữa bệnh, chúng tôi sẽ giải thích lý do tại sao sự đau lòng lại xảy ra ngay từ đầu. Chúng tôi cũng sẽ xem xét một số mẹo về cách vượt qua nó.
Điều gì gây ra đau lòng khi một mối quan hệ kết thúc?
Dana Bottari, LCSW, một nhà trị liệu tâm lý có trụ sở tại Florida, nói rằng khi bắt đầu một mối quan hệ, suy nghĩ của chúng ta có xu hướng hạnh phúc và thăng hoa. “Chúng tôi có thể đã cảm thấy hài lòng về bản thân - những suy nghĩ về lần người yêu cũ nhận xét rằng chúng tôi xinh đẹp hoặc đẹp trai hoặc họ yêu chúng tôi nhiều như thế nào,” cô nói.
Tuy nhiên, khi mối quan hệ kết thúc, suy nghĩ của bạn có thể bị lẫn lộn. Bottari giải thích: “Chúng tôi có những thông điệp tích cực do người yêu cũ đưa ra, kết hợp với những suy nghĩ phán xét của chúng tôi rằng chúng tôi không đủ tốt hoặc những suy nghĩ rằng mọi thứ không bao giờ diễn ra như ý với chúng tôi.
Cô nói, suy nghĩ ảnh hưởng đến cảm giác và cảm xúc ảnh hưởng đến hành động. Khi cảm thấy chán nản, bạn có thể thực hiện những hành vi mà bạn thường không làm. Ví dụ, bạn có thể bỏ qua việc tắm rửa hoặc tránh gặp gỡ bạn bè và gia đình. “Bây giờ chúng tôi có thể cảm thấy cô đơn hơn bao giờ hết,” Bottari nói.
Gina Moffa, LCSW, một nhà trị liệu tâm lý có trụ sở tại Thành phố New York, cho biết thêm rằng các chi tiết và hoàn cảnh của một cuộc chia tay quyết định cảm giác của bạn.
“Nếu bạn cảm thấy mình đang để một ai đó ở một nơi đau đớn sau khi kết thúc nó, bạn có thể đang mang trong mình cảm giác tội lỗi và buồn bã. Nếu bạn là người bị chia tay, bạn có thể bị sốc và trải qua các giai đoạn đau buồn khác nhau, bao gồm tức giận, mặc cả, trầm cảm và lo lắng, ”Moffa giải thích.
Mẹo chữa lành trái tim tan vỡ
Khi bạn đương đầu với sự mất mát của một mối quan hệ, những lời khuyên này có thể giúp bạn trong hành trình hàn gắn.
1. Dành thời gian để đau buồn
Nếu có thể, hãy thử coi việc mất đi mối quan hệ như một quá trình đau buồn.
“Cho bản thân thời gian. Bottari nói: Đừng cố gắng tìm một người mới ngay lập tức. “Điều tốt nhất chúng ta có thể làm là cố gắng tôn vinh cảm xúc của mình và không đánh giá cảm xúc của mình.”
Để xác thực cảm xúc của bạn, nó có thể giúp bạn điều chỉnh lại suy nghĩ của mình. Thay vì nghĩ, "Tôi không nên cảm thấy buồn như vậy", Bottari khuyên bạn nên nghĩ, "Tôi đang trải qua cảm giác buồn, và điều đó không sao.”
Trong khi một số người dành thời gian ở một mình, hướng nội hoặc gặp bác sĩ trị liệu để vượt qua những cảm xúc phức tạp của cuộc chia tay, những người khác có thể kìm nén cảm xúc đau khổ và nhảy vào một mối quan hệ khác. “Tôi không khuyến khích điều đó. Chúng tôi cần thời gian để hàn gắn những gì đã tan vỡ, "Moffa nói.
“Chúng ta cần thời gian để xem xét bên trong và kiểm kê xem chúng ta có thể đã áp dụng những hình thức nào trong mối quan hệ với chúng ta mà không còn hiệu quả nữa. Cô nói.
2. Tìm nguồn vui mới
Khi bạn dành thời gian để tự tìm hiểu và tự kết nối lại, Moffa nói rằng điều này có thể dẫn đến kết nối với những gì có thể đã từng mang lại cho bạn sự bình yên, niềm vui hoặc cảm hứng nhưng đã bị kìm hãm trong mối quan hệ của bạn.
“Chúng ta có thể cởi mở hơn trong việc nói 'có' với những điều, con người và trải nghiệm mới như một cách để khám phá cảm giác tự do mới mẻ, ngay cả khi điều đó gây đau đớn, "cô nói.
Bottari gợi ý rằng hãy thúc đẩy bản thân làm mọi thứ, ngay cả khi bạn cảm thấy không thích. "Rất có thể, ngay cả sau khi gặp một người bạn để ăn trưa, bạn về đến nhà với cảm giác tốt hơn là ở nhà", cô ấy nói.
3. Lập danh sách những điều bạn thích ở bản thân
Khi bạn cảm thấy tự ti về bản thân, hãy cân nhắc lập danh sách tất cả những điều tốt bạn đã làm cho người bạn đời trước đây của mình hoặc tất cả những phẩm chất mà họ thích ở bạn - và những phẩm chất bạn thích ở bản thân.
Ví dụ, bạn có thể viết một danh sách yêu bản thân như thế này:
- Tôi pha cà phê cho anh ấy vào buổi sáng.
- Tôi đón cô ấy từ ga xe lửa khi trời mưa.
- Tôi bật bài hát yêu thích của cô ấy khi cô ấy buồn.
- Tôi đã nhắc anh ấy về sinh nhật của bố anh ấy.
Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi viết ra danh sách những điều tích cực bạn sẽ làm trong các mối quan hệ trong tương lai.
Nếu bạn không muốn nghĩ về các mối quan hệ, Bottari khuyên bạn nên tìm kiếm trên Internet những lời khẳng định về bản thân phù hợp với bạn, chẳng hạn như:
- Tôi không phải là sai lầm của tôi.
- tôi đủ rồi.
- Không có quyết định sai.
“Hãy đọc những điều này khi bạn đang có những suy nghĩ tiêu cực hoặc tự đánh bại bản thân, ”Bottari nói.
4. Thừa nhận những suy nghĩ về người bạn đời cũ của bạn
Khi suy nghĩ về người yêu cũ của bạn xuất hiện, hãy cố gắng không ngăn cản hoặc chặn chúng. Thay vào đó, Bottari nói, hãy tập làm “nhân chứng” cho những suy nghĩ này. Khi suy nghĩ xuất hiện, hãy lùi lại một chút và thừa nhận chúng.
“Bạn biết bạn đang trải nghiệm chúng; chúng đang lướt qua tâm trí bạn. Bạn quan sát chúng. Bạn thực hành quan sát và để chúng đi, ”cô giải thích.
“Khi bạn chú ý đến một điều gì đó và dán nhãn nó là điều gì đó 'quan trọng', bạn không còn chứng kiến chúng nữa. Bây giờ bạn đang đánh giá họ. Đánh giá mang lại nhiều cảm xúc tiêu cực hơn vì kỳ vọng của bạn không được đáp ứng.”
5. Thể hiện nhu cầu của bạn với người khác
Nếu bạn không muốn gặp gỡ bạn bè hoặc gặp khó khăn trong việc thực hiện các cam kết, hãy cố gắng chia sẻ cảm xúc của bạn với người khác.
“Hãy cố gắng xem xét lại nhu cầu của bạn vào lúc này và cho người khác biết bạn đang giải quyết vấn đề gì ”, Bottari nói. “Nhiều người cũng cảm thấy như vậy và sẽ hiểu rằng bạn có thể cần một thời gian để trở lại trạng thái bình thường.”
6. Hướng sự chú ý của bạn sang người khác
Bottari giải thích: Khi nỗi đau chia tay quá khó chịu đựng, bạn có thể thấy rằng tập trung vào nhu cầu của người khác có thể giúp mang lại cảm giác hạnh phúc và khiến bạn không tập trung vào bản thân, Bottari giải thích.
Cân nhắc làm tình nguyện viên tại một bếp súp địa phương hoặc nơi trú ẩn cho động vật, giúp đỡ một người bạn đang gặp khó khăn trong bữa ăn hoặc dọn dẹp, hoặc cắt cỏ cho hàng xóm.
7. Cho phép cảm xúc tuôn trào
Bạn có thể thấy hữu ích khi nói chuyện với một người bạn, thành viên gia đình hoặc nhà trị liệu đáng tin cậy về những cảm xúc liên quan đến việc chia tay của bạn hoặc người yêu cũ.
Nếu bạn không thoải mái khi chia sẻ tất cả cảm xúc của mình, hãy cân nhắc viết chúng ra hoặc suy ngẫm về chúng. Bạn cũng có thể tham gia vào một dự án khác, chẳng hạn như vẽ tranh, có thể giúp bạn giải tỏa những gì trong đầu.
8. Tìm sự nhẹ nhõm trong tập thể dục và vận động
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng. Bottari nói: “Sử dụng tập thể dục như một lối thoát lành mạnh để kiểm soát cảm giác lo lắng, buồn bã, thờ ơ và căng thẳng.
Đi bộ hàng ngày, đạp xe hoặc video tập luyện trực tuyến là những cách để đưa việc tập thể dục trở thành thói quen hàng ngày của bạn khi bạn đang cảm thấy buồn hoặc căng thẳng về cuộc chia tay.
9. Tránh các hoạt động khiến bạn nhớ đến người yêu cũ
Nếu bạn tiếp tục cảm thấy bị choáng ngợp bởi những suy nghĩ và cảm xúc không mong muốn, hãy cân nhắc tránh xa những địa điểm, âm nhạc và những người khiến bạn nhớ về người yêu cũ trong một thời gian ngắn.
“Cố gắng đến những nơi khiến bạn cảm thấy an toàn. Bao quanh bạn với những người quan tâm đến bạn. Đi những nơi mà bạn chưa từng đến. Hãy thực hiện một chuyến đi trong ngày và khám phá, ”Bottari gợi ý.
10. Làm cho ý nghĩa của cuộc chia tay
Nếu có thể, hãy cố gắng nói lên ý nghĩa của mối quan hệ kết thúc hoặc chấp nhận rằng không có ý nghĩa gì về lý do tại sao nó kết thúc.
“Theo thời gian, bạn có thể nhận ra rằng việc kết thúc mối quan hệ cuối cùng là vì lợi ích tốt nhất của bạn. Tuy nhiên, có thể bạn sẽ không tìm thấy điều gì tích cực trong việc kết thúc mối quan hệ. Cả hai đều là kết luận hợp lệ. Hãy cố gắng có niềm tin và tiếp tục tiến về phía trước, ”Bottari nói.
Đề xuất cho bạn: 5 giai đoạn đau buồn sau khi đối mặt với mất mát
Hãy tóm tắt lại
Chia tay có thể khiến bạn cảm thấy buồn và cô đơn, bất kể ai đã quyết định chia tay. Đạp xe trải qua nhiều cảm xúc sau khi chia tay là điều bình thường, đặc biệt nếu nó không mong đợi.
“Chúng ta quên rằng chúng ta phải phát triển, thay đổi và học hỏi. Điều đó không phải lúc nào cũng xảy ra cùng lúc hoặc theo cùng một cách trong một mối quan hệ, "Moffa nói.
“Đôi khi, một người thay đổi và người kia thì không. Vì vậy, hãy nhẹ nhàng với chính mình. Bạn đang thay đổi và lớn lên và đang chữa lành. Tất cả chúng ta không thể làm điều đó bằng vũ lực.”
Hãy nhớ rằng bạn không cảm thấy ổn trong một thời gian cũng không sao. Cho bản thân thời gian để xử lý sự mất mát của mối quan hệ và rèn luyện lòng từ bi.
