Хтось у вашому житті постійно залишає вас збентеженими, розчарованими чи винними? Якщо так, можливо, ви маєте справу з токсичною людиною. Ось як впоратися.
Слово «токсичний» використовується для опису безлічі медичних, соціальних і екологічних проблем. Від токсичних відходів до токсичних робочих місць, це модне слово вживається настільки часто, що в 2018 році воно було названо словом року за Оксфордським словником.
У людській поведінці токсичний описує людину, яка викликає страждання в інших через негативні слова та дії. Однак ідентифікувати токсичну людину не завжди легко, оскільки її поведінка може бути непомітною.
Наприклад, у вашому житті може бути хтось, хто постійно викликає у вас збентеження, тривогу та стрес, але ви не знаєте, чому.
Отже, як дізнатися, чи є хтось «токсичним»? І як ви можете впоратися? Ось кілька порад щодо розпізнавання токсичної поведінки та боротьби з нею.
Що таке токсична людина?
Слово токсичний може означати різні речі для різних людей. Говорячи наукою, токсичність – це позначка на речовинах, які можуть завдати шкоди, наприклад отруйних хімікатах. Однак це також визначає неприємну або зловмисну поведінку по відношенню до інших.
Фраза «токсична людина» часто використовується для опису тих, хто непомітно або зовнішньо маніпулює, егоцентричний, нужденний або контролюючий.
Така поведінка може проявлятися через почуття низької самооцінки та психічних захворювань, таких як нарцисичний розлад особистості (NPD), дитяча травма або інші глибоко вкорінені особисті проблеми.
Крім того, дослідження показують, що деякі люди, які поводяться токсично, можуть мати певні «темні основні» риси особистості. Ці риси виявляються як схильність ставити свої цілі та інтереси вище за інших, водночас виправдовуючи свою поведінку, щоб уникнути провини чи сорому.
Однак те, що за токсичною поведінкою може бути причина, не робить її менш впливовою. І якщо ви відчуваєте це від іншої людини, це може збентежити, образити та навіть змусити вас почуватися винним.
Кілька ознак, на які слід звернути увагу, можуть вказувати, що ви маєте справу з людиною, чию поведінку можна вважати токсичною.
Як розпізнати токсичну поведінку?
Розпізнавання «токсичної людини» може бути пов’язане більше з визначенням того, що вони викликають у вас почуття, ніж з того, що вони роблять або говорять.
Якщо ви спілкуєтеся з людиною з токсичною поведінкою, ви можете:
- відчувати розгубленість і невпевненість у собі
- залишити спілкування з почуттям виснаженості, злості або сповненого тривоги
- відчувати себе погано в певному сенсі
- постійно відчувати потребу допомагати їм
- помітити, що ваші кордони не дотримуються або вами маніпулюють
- відчувають провину за те, що сказали «ні», або відчувають, що не сприймуть «ні» як остаточну відповідь
- відчувати себе так, ніби ви «ходите по яєчній шкаралупі» навколо них
- часто змінюйте свою поведінку, щоб адаптуватися
Для вас пропонується: Ви співзалежні? 13 ознак співзалежності
Які ознаки токсичних людей?
Людей, схильних до токсичної поведінки, може бути непросто помітити. Але окрім того, що вони викликають у вас почуття, є кілька ознак, які вказують на те, що людина може бути токсичною.
Ці ознаки включають наступне:
- Драма може супроводжувати їх скрізь, куди б вони не пішли, а їхнє життя може здатися сюжетом телевізійної мильної опери.
- Вони можуть бути майстрами маніпуляції, але ви можете не помітити цього, поки не побачите, як вони роблять це з кимось іншим.
- Вони можуть постійно засуджувати інших, включаючи вас.
- Їх потреба може задушити, але вони зникають, коли вони вам потрібні.
- Вони можуть не вважати себе проблемою — можливо, у цьому винні всі інші.
Або, у випадку токсичної позитивності, вони можуть настільки позитивно ставитися до всього, що відмовляються визнавати, коли виклики справді існують.
Поради щодо боротьби з токсичними людьми
Якщо ви визначили, що маєте справу з токсичною поведінкою, є способи зменшити вплив цієї поведінки на ваше психічне здоров’я та благополуччя.
Встановіть межі, навіть якщо це породжує почуття провини
Коли маєте справу з токсичною поведінкою, важливо знати, де провести межу. Завдання полягає в тому, щоб усунути почуття провини та проявити самовизначення, необхідне для встановлення належних меж і дотримання їх.
Наприклад, якщо токсичність походить від батьків, ви можете відчути почуття провини, якщо встановите з ними межі, навіть якщо це у ваших інтересах.
Вагання у встановленні меж також можуть виникати через страх перед тим, як людина відреагує, особливо якщо вони зазвичай використовують спалахи гніву, щоб маніпулювати результатом ситуації.
Однак дотримання чітких обмежень щодо того, що ви робитимете чи не робитимете, є необхідним кроком до того, щоб рухатися далі та зцілитися від токсичності, яку ви зазнали.
Незважаючи на те, що цей крок може викликати почуття провини, корисно пам’ятати, що скільки б зусиль ви не доклали до стосунків, цього може бути недостатньо.
Уникайте втягнення в драму
Спільним знаменником токсичної поведінки є драма, яка може здатися проникною в усі аспекти їхнього життя. Навіть похід до продуктового магазину може призвести до ситуації, коли з ними трапиться щось негативне — і це ніколи не їхня провина.
Тим не менш, цікавість дозволяє іншим легко втягнутися в їх драму. Дослідження показують, що ця цікавість може виникнути через хворобливе захоплення людей негативною інформацією.
Людська природа може спонукати нас слухати про проблеми інших людей. Але коли ви маєте справу з токсичною поведінкою, це може швидко призвести до надмірної залученості та труднощів відокремитися від їхніх проблем.
Щоб не потрапити в хаос, ігноруйте свою цікавість, коли це необхідно, і спілкуйтеся з ними про їхні проблеми лише за принципом необхідності.
Поговоріть з ними про це
Іноді людина, яка демонструє токсичну поведінку, може не усвідомлювати, що те, що вона робить або говорить, завдає вам шкоди. Якщо це так, подумайте про те, щоб поговорити по душам про те, що ви переживаєте.
Проте деякі люди можуть мати прихований розлад особистості або невирішений психічний стан, що ускладнює ефективне спілкування. У такому разі заохочення їх поговорити з фахівцем із психічного здоров’я щодо їхніх проблем може бути більш корисним.
Чиніть опір спробам виправити речі
Бажання допомогти іншій людині з труднощами може бути непереборним. Це особливо вірно, коли ви відчуваєте, що маєте добру пораду, яка може допомогти виправити ситуацію.
Однак спроба допомогти може стати розчаровуючим циклом вислуховування та порад без вирішення проблеми. Щоб уникнути цього, може допомогти запам’ятати вислів «Не мій цирк, не мої мавпи» і намагатися залишатися якомога осторонь.
Обмежте час спілкування з ними
Якщо стосунки викликають у вас стрес і шкоду, ви можете розірвати стосунки та рухатися далі.
Однак це може бути неможливим, якщо ви з ними працюєте або є одним із батьків. У такому випадку можна зробити все можливе, щоб уникнути контакту, обмежуючись спілкуванням з ними лише за необхідності.
Перш за все, відмовтеся від провини
Пам’ятайте: ви не винні, як би людина не намагалася переконати вас у зворотному.
Негативні почуття, такі як гнів, провина або тривога, які ви можете відчувати, не ваші. Натомість ці почуття належать людині, яка проектує їх на вас, щоб допомогти їй задовольнити незадоволені потреби.
Для вас пропонується: 5 етапів горя після втрати
Резюме
Якщо ви помітили таку поведінку людей навколо вас, можливо, ви маєте справу з «токсичною людиною».”
Розуміння того, чому ця людина змушує вас почуватися так само, може допомогти вам подолати токсичність і відійти від неї здоровим.
І все-таки, якщо ви не впевнені, що відповідна особа поводиться токсично, пошук іншої думки від спеціаліста з психічного здоров’я може бути непоганою ідеєю. Розмова з кимось про ситуацію може допомогти вам знайти потрібну ясність.
Коли ви зрозумієте, що можете мати справу з токсичною поведінкою, подумайте про те, щоб встановити здорові межі, визначити способи скоротити час, проведений з ними, і працювати над лікуванням будь-якої шкоди, спричиненої їхньою поведінкою.
