Розуміння та встановлення особистих обмежень має важливе значення для побудови та підтримки здорових стосунків.
Багато людей знають, що означає слово «межі», але не знають, що це таке. Ви можете думати про межі як про межу власності або «цегляну стіну», яка використовується для того, щоб не допустити людей.
Але межі — це не чіткі лінії, намальовані на піску, які видно всім.
Межі - це спосіб подбати про себе. Якщо ви зрозумієте, як встановлювати та підтримувати здорові межі, ви зможете уникнути почуттів образи, розчарування та гніву, які накопичуються, коли обмеження розсуваються.
Що таке межі?
Кордони можуть приймати різні форми. Вони можуть варіюватися від жорстких і строгих до таких, що виглядають майже відсутніми.
Якщо у вас є більш жорсткі межі, ви можете:
- тримати інших на відстані
- здається відчуженим, навіть з інтимними партнерами
- мати мало близьких стосунків
- уникати близьких стосунків
Якщо у вас більш вільні або відкриті межі, можливо:
- занадто втягуватися в проблеми інших
- їм важко сказати «ні» на прохання інших
- надмірно ділитися особистою інформацією з іншими
- прагнути догодити іншим через страх бути відкинутим
Людина зі здоровими межами розуміє, що чітке формулювання своїх очікувань допомагає двома способами: це визначає, яку поведінку ви погоджуєтеся з іншими людьми і яку поведінку інші люди можуть очікувати від вас. Якщо у вас є здорові межі, ви можете:
- належним чином ділитися особистою інформацією (не надто багато чи не надто мало)
- розуміти ваші особисті потреби та бажання та знати, як їх передати
- цінувати власні думки
- приймай, коли інші кажуть тобі «ні».”
Багато з нас мають різноманітні межі залежно від ситуації. Наприклад, на роботі у вас можуть бути жорсткі обмеження, а вдома, у сім’ї та друзях — більш вільні.
Можуть навіть існувати різні межі залежно від культури людини. Наприклад, деякі культури вважають неприйнятним ділитися особистою інформацією в будь-який час, тоді як в інших культурах це може заохочуватися завжди.
Види меж
Побудова здорових кордонів — на роботі, вдома чи під час спілкування з друзями — залежить від розуміння типів кордонів.
Є п'ять різних типів:
- фізичний. Це стосується вашого особистого простору, конфіденційності та тіла. Можливо, вам буде комфортно публічно проявляти прихильність (обійми, поцілунки та тримати руки), або ви віддасте перевагу, щоб вас не торкалися на людях.
- Сексуальний. Це ваші очікування щодо інтимної близькості. Сексуальні коментарі та дотики можуть бути для вас незручними.
- Інтелектуальний. Ці межі стосуються ваших думок і переконань. Інтелектуальні межі не дотримуються, коли хтось відкидає ідеї та думки іншої людини.
- Емоційний. Це стосується почуттів людини. Вам може бути незручно ділитися своїми почуттями з приводу всього з другом або партнером. Натомість ви віддаєте перевагу ділитися поступово з часом.
- Фінансовий. Тут, як ви здогадалися, все про гроші. Якщо ви любите заощаджувати гроші, а не витрачати їх на модний одяг, можливо, ви не захочете позичати гроші другові, який це робить.
Коли ви готуєтеся встановити свої межі, обов’язково врахуйте кожну з них.
Для вас пропонується: Як встановити межі у ваших стосунках
Зниження особистих кордонів
У двох словах, це знання, як відокремити свої почуття від чужих. У нас, як у людей, є власні думки, спогади та життєвий досвід, які іноді можуть бути дуже розмитими з чужими. Межі здорові, щоб допомогти вам визначити та зберегти цей простір.
У той час як охоронна сигналізація сигналізує про перетин фізичних кордонів, ви повинні покладатися на власні внутрішні системи оповіщення, щоб визначити, коли порушуються ваші емоційні та психологічні кордони.
Наприклад, якщо ви йдете з зустрічі або телефонної розмови з друзями, сім’єю чи кимось із почуттям виснаження, тривоги чи розчарування, можливо, кордони порушуються.
Встановлення кордонів корисне набагато більше, ніж просто визначення нашої ідентичності. Їх наявність обмежує вашу схильність до стресу та вироблення організмом адреналіну та кортизолу, гормону стресу. Це захищає ваше психічне благополуччя.
Добробут є ключовим фактором, оскільки відсутність кордонів може призвести до емоційної та фізичної втоми, особливо якщо вам доводиться мати справу з виснажливою поведінкою інших.
І це не закінчується. Межі сприяють відчуттю автономії, оскільки ви контролюєте, наскільки це можливо, те, що ви хочете і чого не хочете. Вони також можуть захистити вас у стосунках на роботі, вдома та з партнерами, що важливо.
Дослідження також показують, що розмиті межі, особливо між роботою та домашнім життям, пов’язані з нездоровим способом життя, нижчим рівнем щастя та вищим ризиком сімейних конфліктів. Отже, ви захочете отримати свій чек.
10 способів встановити та підтримувати правильні межі
Не знаєте, як створити межі чи ефективно підтримувати існуючі? Ми зібрали кілька найкращих підходів, які варто спробувати.
Насолоджуйтеся саморефлексією
Щоб успішно запровадити та встановити межі, важливо зрозуміти, чому кожна з них важлива для вас і як вони принесуть користь вашому емоційному благополуччю.
Знайдіть час, щоб побути детективом власної психології. Дуже часто щось трапляється з людьми, які почуваються незручно, але не знають чому. Перший крок до встановлення здорових кордонів у будь-якій ситуації — це дослідити те, що з вами відбувається.
Почніть з малого
Якщо у вас ще не так багато кордонів, запровадження нових може здатися непосильним, тому нарощуйте їх повільно.
Це дає вам змогу працювати в більш комфортному темпі та дає час подумати, чи йде справа в правильному напрямку, чи вам потрібно внести деякі зміни.
Встановіть їх раніше
Іноді буває дуже важко почати встановлювати межі, особливо в уже існуючих стосунках. Якщо ви можете відразу встановити межі, це набагато легше працювати.
Встановлюючи межі та очікування з самого початку, кожен знає, де він стоїть, і почуття образи, розгубленості та розчарування можна зменшити.
Будьте послідовними
Дозволити розсунути межі може призвести до плутанини та сприяти новим очікуванням і вимогам серед оточуючих.
Намагайтеся тримати речі послідовними та стабільними. Це допомагає зміцнити ваші початкові пороги та переконання та гарантує, що ці межі залишаться чітко встановленими.
Створіть каркас
Межі відрізняються залежно від типу відносин. Однак, якщо ви вважаєте це корисним, немає причин не мати кілька основ, які можна відповідним чином адаптувати.
Подумайте про те, щоб виділяти годину-дві часу наодинці кожні вихідні. Це обмеження може застосовуватися незалежно від того, чи живете ви з партнером, маєте напружений графік спілкування з друзями чи близькі стосунки з родиною.
Не соромтеся додавати додаткові речі
У деяких аспектах нашого життя існують межі, наприклад, на роботі. Але вважайте це мінімумом. Колеги, ймовірно, матимуть щось своє, і ви теж можете додати щось.
Це може навіть підвищити вашу продуктивність. Австрійські дослідники виявили, що працівники, які ввели особисті обмеження на робочому місці, відчували більше можливостей.
Будьте в курсі соціальних мереж
Ці платформи дозволяють спілкуватися більше, ніж будь-коли, але вони також сприяють значному розмиванню кордонів.
Відбувається неймовірне надмірне поширення, і дослідження показують, що більше половини з нас стурбовані тим, що родина та друзі публікуватимуть особисту інформацію чи фотографії, які ми не хочемо оприлюднювати.
Якщо ви вважаєте певну дію перетином кордону в реальному житті, ваші побоювання не менш обґрунтовані, коли це відбувається в цифровому вигляді. Вам не потрібно наражатися на соціальні мережі, які вас засмучують.
Говорити, говорити, говорити
Спілкування має вирішальне значення для обмежень, особливо якщо хтось постійно переступає ваші межі. Хоча вам може знадобитися висловити свої занепокоєння, ці дискусії не повинні бути конфронтаційними.
Наприклад, якщо у вас є друг, який безперервно надсилає повідомлення, ви можете сказати щось на кшталт: «Я бачу, ти справді хотів зв’язатися зі мною, але найкраще, що можна зробити, — це написати мені повідомлення, і я Я повернуся до вас, коли зможу». Це делікатно підкреслює їхню поведінку, водночас відстоюючи ваш поріг.
Будьте своїм найбільшим чемпіоном
Щоб кордони мали міцну основу, вам потрібно проявити до себе трохи любові. Якщо у вашій голові є розповідь про те, що ви нікчемні та не заслуговуєте цього, вам буде важко встановити межі, які захистять вас. Багато в чому це зводиться до власної гідності та самоцінності.
Також не потрібно багато, щоб почати заохочувати таке мислення. Чим більше ви займаєтеся діяльністю, яка вивільняє гормони гарного самопочуття, наприклад, співом, бігом або будь-яким іншим, що ви хочете робити — речами, які живлять ваше власне серце — тоді це допоможе змінити ваш внутрішній діалог і змусить вас почуватися більш заслуговуючими.
Отримайте певну перспективу
Відсутність кордонів може завдати шкоди нашому психічному здоров’ю, але якщо зайти занадто далеко і надмірно думати про них, це також може вплинути на наше емоційне благополуччя.
Отримайте здоровий рівень мислення про кордони. Майте трохи, але не піддавайтеся їхньому диктату. Іноді вам просто потрібно керуватися своїм інстинктом. Ми можемо забути, що насправді ми досить добре орієнтуємося в більшості речей і досить інтуїтивно зрозумілі як люди.
Для вас пропонується: Як емоційно відірватися від когось
Визнання кордонів інших
Окрім встановлення власних меж, важливо також цінувати межі інших, навіть якщо вони відрізняються від ваших. Отже, як ви можете визначити, що це таке?
На жаль, магічної науки не існує. Якщо ви стурбовані або не впевнені, запитайте. На щастя, розмова не повинна бути незручною або конфронтаційною. Просто загальне обговорення допомагає. Скажіть щось на кшталт: «Я можу написати вам пізніше?» або «Коли краще надсилати повідомлення?» Вони допомагають почати встановлювати каркас.
Це також стосується використання здорового глузду. Якщо ваш партнер ненавидить користуватися соціальними мережами, є хороша ймовірність, що він не захоче, щоб ці селфі були розміщені у вашому обліковому записі Instagram або Facebook. Або, якщо друг каже, що не хоче дивитися певний фільм, не дошкуляйте йому, поки він не поступиться.
Неодноразове порушення кордонів може викликати обурення та презирство та змусити людей відсторонитися. Тож не завадить подумати, перш ніж діяти.
Резюме
Кордони важливі з різних причин і для кожного виглядають по-різному. Ви можете бути стурбовані тим, що вони зроблять вас недружніми або конфронтаційними, але можна зберегти їх, не засмучуючи тих, хто вам небайдужий.
Не відчувайте себе винними через встановлення меж. По суті, це форма догляду за собою, і ми активно прагнемо включити інші елементи в наше повсякденне життя — від збалансованого харчування до фізичних вправ. Це нічим не відрізняється!
Може знадобитися деякий час і роздуми, щоб розшифрувати найважливіші для вас межі та найкращі способи їх впровадження, але ваше психічне благополуччя оцінить зусилля в довгостроковій перспективі.
