Почуття смутку, тривоги або плачу після сексу є досить поширеним явищем. Це називається посткоїтальною дисфорією.
Якщо ви коли-небудь плакали після сексу, ви не самотні.
Посткоїтальна дисфорія (PCD), також відома як посткоїтальний тристес (PCT), — це стан, при якому ви відчуваєте тривогу, депресію або навіть дратівливість після сексу чи мастурбації. У деяких випадках у вас може виникнути панічний напад.
Багато людей відчувають посткоїтальну дисфорію в якийсь момент свого життя. Однак, якщо це викликає у вас страждання, вам може бути корисно поговорити з терапевтом або лікарем.
Хоча посткоїтальна дисфорія може бути наслідком стресу у відносинах, ви також можете відчувати її після сексу з люблячим партнером, якому довіряєте. Посткоїтальна дисфорія не завжди є результатом основних проблем у стосунках, хоча, можливо, варто поговорити з консультантом пари, якщо це постійне явище.
Що таке посткоїтальна дисфорія?
Посткоїтальна дисфорія — це стан, коли ви відчуваєте смуток, тривогу або дратівливість після сексу. Його також можна назвати посткоїтальним tristesse — tristesse французькою означає «печаль».
Хоча це не часто обговорюється, посткоїтальна дисфорія здається відносно поширеною. В одному дослідженні 2015 року було опитано 233 студентки, і було виявлено, що 46% хоча б раз відчували посткоїтальну дисфорію. Крім того, приблизно 5% повідомили, що відчували симптоми PCD кілька разів протягом попередніх чотирьох тижнів.
Чоловіки також відчувають посткоїтальну дисфорію. У дослідженні 2019 року було опитано 1208 учасників чоловічої статі, і виявлено, що 41% стикалися з ним протягом свого життя, приблизно 20% стикалися з ПКД протягом попередніх чотирьох тижнів, а від 3% до 4% вибірки повідомили, що відчувають ПКД регулярно.
Симптоми посткоїтальної дисфорії
Посткоїтальна дисфорія може виникнути після мастурбації або після сексу з партнером. Це може статися незалежно від того, чи ви досягли оргазму.
Симптоми посткоїтальної дисфорії включають:
- депресію
- плач
- занепокоєння
- роздратування або агресію
- жаль або почуття провини
- сором
- оніміння або порожнечу
- напади паніки
Для вас пропонується: Почуття порожнечі? Ось що це може означати та як це подолати
Чому я сумую після сексу?
Нестача досліджень щодо причин посткоїтальної дисфорії. Однак, якщо ви відчуваєте сум або тривогу після сексу, цьому може бути кілька можливих пояснень.
Гормони
Секс може спричинити вироблення ряду гормонів, особливо окситоцину та дофаміну. Оргазми також можуть викликати вивільнення гормонів, зокрема пролактину.
Підвищення (і подальше падіння) гормонів під час і після сексу може вплинути на ваш настрій, викликаючи почуття смутку або тривоги після сексу.
Сексуальна травма в минулому
Сексуальна травма може вплинути на ваше ставлення до сексу.
Навіть під час приємного статевого контакту за згодою секс може бути тригером. Тригер — це сильна емоційна реакція на щось, що нагадує вам про травматичну подію, часто змушуючи вас відчувати, ніби ви знову переживаєте цю травму. Тригери можуть включати види, запахи, текстури або навіть думки.
Якщо ви пережили сексуальну травму, ви можете поговорити з терапевтом. Консультування щодо травм може допомогти вам впоратися з тригерами та переживаннями після сексуального насильства.
Труднощі у ваших стосунках
Секс іноді може викликати проблеми з вашим партнером. Оскільки це може бути настільки інтенсивним, емоційним досвідом, секс може висвітлювати невирішені труднощі, залишаючи вас приголомшеними.
Проте варто зазначити, що посткоїтальна дисфорія не завжди є ознакою того, що ви незадоволені своїми стосунками чи «не тією людиною». Відчути PCD можна, навіть якщо ви повністю любите свого партнера та довіряєте йому.
Якщо ваш партнер відчуває посткоїтальну дисфорію, не сприймайте це особисто — це не обов’язково означає, що у ваших стосунках щось не так або що секс не приносив задоволення. Натомість спробуйте ніжно запитати свого партнера, як ви можете допомогти.
Труднощі з сексом
Багато з нас мають складні почуття щодо сексу. Ці проблеми можуть засмутити або пригнічувати вас після сексу, навіть якщо він був приємним.
Ви можете:
- відчувати провину або сором за секс
- турбуватися про свою сексуальну продуктивність
- мати негативний образ тіла
- відчувати занепокоєння щодо нового партнера
Крім того, якщо ви відчуваєте (або переживали) сексуальний розлад, ви можете відчувати особливу пригніченість або тривогу щодо сексу.
Загальна тривога, стрес або депресія
Стрес може проникнути в спальню, навіть якщо ви цього не хочете.
Секс часто може бути катарсисним. Вам може бути комфортно розслабитися та «відчути свої почуття» після сексу, особливо коли ви з партнером, якому довіряєте і якого цінуєте.
Як результат, ваш смуток або тривога з приводу інших проблем у вашому житті — робота, сімейні труднощі, нещодавня втрата — можуть бути більш інтенсивними після сексу.
Тим не менш, плач після оргазму або сексу не завжди є посткоїтальною дисфорією. Це можуть бути сльози радості! Ми плачемо не лише тоді, коли нам сумно, але й коли ми щасливі, відчуваємо полегшення чи приголомшені — і це можливо відчути після сексу.
Діагностика посткоїтальної дисфорії
Лікар або терапевт може діагностувати посткоїтальну дисфорію. Однак необов’язково проходити діагностику, перш ніж звернутися за допомогою. Щоб знайти полегшення та ясність, ви можете поговорити безпосередньо з терапевтом.
Для вас пропонується: Мастурбація: чи шкідлива вона для вашого здоров’я?
Варіанти лікування посткоїтальної дисфорії
Посткоїтальна дисфорія – поширене явище, яке не завжди викликає занепокоєння. Проте, якщо симптоми PCD викликають у вас занепокоєння або вони виникають часто, є кілька способів впоратися з ними.
Якщо після сексу ви почуваєтеся сумними, тривожними або приголомшеними, ви можете спробувати заспокоїтися за допомогою:
- ведення журналу
- заземлення
- технік релаксації
- прийняття теплого душу з увагою
- практикування глибоких дихальних вправ
- робити щось веселе та відволікаюче, наприклад дивитися фільм
- спілкування з вашим партнером (наприклад, скажіть йому, чи хочете ви обійнятися, поговорити або вам потрібен простір)
У довгостроковій перспективі розмова з терапевтом може бути корисною. Ви можете звернутися на індивідуальні консультації або на консультації для пар. Останнє може бути гарною ідеєю, якщо це також впливає на вашого партнера або якщо ви вважаєте, що основні проблеми у стосунках сприяють вашій посткоїтальній дисфорії.
Якщо ви вважаєте, що стрес викликає у вас відчуття тривоги або смутку після сексу, спробуйте застосувати ефективні методи релаксації та стрес-менеджменту.
Резюме
Відчуття смутку, тривоги або хвилювання після сексу є напрочуд поширеним явищем, але якщо це часта проблема для вас, ви можете звернутися за лікуванням. Посткоїтальна дисфорія може бути спричинена різними факторами — від сексуальної травми до загального стресу та тривоги.
Розмова з терапевтом може бути найкращим рішенням, якщо ви часто відчуваєте роздратування або сум після сексу. Терапія допоможе вам визначити та вирішити основні почуття, що призводять до посткоїтальної дисфорії.
