Незалежно від того, чи це складні романтичні стосунки, чи токсичні стосунки з родиною, бувають моменти, коли потрібно просто відпустити.
Ми всі стикалися зі стосунками, які здавалися занадто затягнутими або емоційно виснажливими. Ці нездорові стосунки можуть виснажувати як психічно, так і фізично.
Іноді відсторонення від них – найкращий спосіб подбати про своє психічне здоров’я та благополуччя.
Є кілька причин, чому вам може знадобитися відірватися від стосунків.
Якщо є фізичне чи словесне насильство, якщо стосунки спричиняють у вас надмірний стрес і тривогу, якщо ви помітили зміну свого настрою під час спілкування з цією людиною — це лише деякі з причин, чому, можливо, настав час подумати про емоційну відстороненість. від тих відносин.
Але якою б не була причина, розуміння того, чому вам потрібно від’єднатися і як це зробити, може допомогти вам рухатися далі найкращим для вас шляхом.
Що таке відстороненість?
Є кілька способів подумати про відстороненість.
Це може означати уникання певних людей або ситуацій, які викликають у вас стрес або занепокоєння, що іноді може призвести до «емоційного заціпеніння» або пригнічення емоцій.
Або це може означати створення та підтримку кордонів для збереження вашого психічного здоров’я. Встановлюючи чіткі межі у ваших стосунках, ви можете уникнути почуттів стресу, гніву, образи та розчарування, які часто накопичуються, коли обмеження розсуваються або ігноруються.
Тепер, коли ви краще розумієте, що таке емоційна відстороненість, варто також зрозуміти, чим не є відстороненість.
Це не означає, що ви не вмієте відчувати або вам не вистачає емоцій, і це не означає, що вам не вистачає співпереживання. Хоча емоційна відстороненість може бути симптомом депресії, добровільна відстороненість не є ознакою того, що у вас депресія.
Скоріше мова йде про побудову здорових меж, щоб чітко висловити свої очікування та визначити, яка поведінка вам комфортна, а яка ні.
Хоча деякі люди сприймають добровільне розлучення як «грубість» або «безчуттєвість», це рідко є наміром особи, яка розлучається зі стосунками.
Що викликає емоційну відстороненість?
Є кілька причин, чому люди можуть відчувати, що їм потрібно емоційно відсторонитися від стосунків — будь то інтимні стосунки чи складні сімейні.
Деякі з цих причин включають:
- минулий досвід (нехтування, жорстоке поводження або травма)
- особистий вибір
- вживання ліків, наприклад антидепресантів
- інші психічні захворювання, такі як посттравматичний стресовий розлад, депресія або розлад особистості
Коли ви вирішуєте, чи розірвати стосунки, визначення причин розлучення може допомогти вам прийняти рішення.
Якщо ви не можете зрозуміти, чому ви від’єднуєтеся, подумайте про те, щоб звернутися до медичного або психіатричного спеціаліста. Розмова з кимось може допомогти вам визначити, чому ви це робите та як це зробити найкращим для вас способом.
Для вас пропонується: Ви співзалежні? 13 ознак співзалежності
Коли відпустити
Відмова від стосунків не означає, що ви покидаєте цю людину або перестаєте піклуватися про неї.
Це може означати зробити крок назад, щоб оцінити, як ці стосунки впливають на вас і ваше психічне здоров’я.
Ви постійно переживаєте за цю людину? Чи намагаєтеся ви врятувати їх від вибору, який ви вважаєте нездоровим?
Чи відчуваєте ви, що повинні постійно говорити їм, що робити? Чи ця людина робить те саме з вами?
Взяти на себе відповідальність за дії та поведінку іншої людини часом може бути виснажливим і непосильним. Так само, коли інша людина намагається сказати вам, як діяти та поводитися, може бути настільки ж розчаровуючим.
Відокремлення може дати вам емоційний простір, який вам потрібен, щоб подбати про себе. Іноді надмірна турбота про життя та проблеми іншої людини може зашкодити вашому власному емоційному та фізичному здоров’ю.
У вас можуть початися головні болі, ви втратите сон або станете дратівливішим. Надмірне занепокоєння може призвести до тривоги, страху або паніки.
Отже, коли ви знаєте, що час відпустити?
Коли ваше здоров’я залежить від чиїхось дій і поведінки, можливо, настав час відпустити їх.
Як відпустити людину, яку ти любиш
Тепер, коли ви вирішили, що настав час відпустити когось, як ви це робите? Ось деякі речі, які ви можете спробувати.
Визначте причину
Запитайте себе, чому ви зараз вирішили розірвати стосунки. Важливо мати вагомі причини відпустити.
Без вагомої причини ви можете поступитися і залишитися у відносинах. Визначаючи причину, з якої ви хочете розірвати стосунки, спробуйте зосередитися на прогресивних речах, а не на одноразових проблемах.
Наприклад, спробуйте зосередитися на тому, що ваші почуття до цієї людини змінилися з часом, а не на тому, що ви вступили в першу сварку.
Дайте волю своїм емоціям
Вивільнення емоцій, які ви відчуваєте через вихід зі складних стосунків, є важливим кроком у цьому процесі.
Незалежно від того, чи вирішите ви поплакати, потанцювати чи піти на заняття з кікбоксингу, гарною ідеєю буде вивільнити ці емоції, а не стримувати їх. Маючи вихід для цих емоцій, ви зможете зняти напругу та уникнути того, про що ви пошкодуєте.
Не реагуйте, а відповідайте
При розриві відносин неминуче буде складна розмова.
Під час цієї розмови інша особа може сказати щось, що спричинить вашу реакцію. Реакція – це рішення, яке приймається за частки секунди і часто може призвести до жалю.
Замість цього зробіть глибокий вдих і обдумано дайте відповідь. Надавши співрозмовнику трохи місця в розмові, а собі виділивши хвилину, щоб подумати ясніше, розмова буде більш продуктивною.
Почніть з малого
Як і куріння, припинення стосунків може бути болючим і шоком для вашого організму.
У деяких випадках ви можете почати з малого, повільно віддаляючись потроху.
Наприклад, почніть із того, що один день видаліть ваші фотографії. Іншого дня видаліть їхні старі повідомлення. Якщо ви обережно відпустите, ваші емоції будуть під контролем.
В інших випадках — наприклад, якщо стосунки травматичні або пов’язані з насильством у сім’ї чи поганим поводженням — повільний рух може погіршити ситуацію та викликати ще більше страждань. Подумайте про те, щоб поговорити про наступні кроки з фахівцем, який спеціалізується на таких типах стосунків.
Ведіть щоденник
Коли ви відмовляєтеся від стосунків, ви відчуєте сильні емоції. Хоча буває важко говорити про них з іншими людьми, це може бути корисно певним чином подолати свої емоції.
Щоденник може бути чудовим способом обробити свої почуття здоровим, катарсисним способом.
Медитуйте
Медитація може тренувати вашу усвідомленість і увагу, що може бути особливо корисним під час емоційного розриву.
Медитація також може збільшити вашу концентрацію, зменшити стрес, заспокоїти та допомогти зменшити негативні почуття.
Будьте терплячі до себе
Відійти від стосунків, які були для вас важливими, може бути складно. Тож постарайтеся набратися терпіння й ласки, щоб рухатися далі.
Пам’ятайте, що ви можете навчитися мати здорові прихильності. Це все процес, і ви можете насолоджуватися подорожжю.
Дивіться вперед
Якщо ви зосереджені на тому, якими були ваші стосунки, вам буде все важче від них піти. Цілком природно озиратися назад і бачити лише найкраще в людині чи стосунках.
Але оглядаючись назад, ви залишитеся у стосунках.
Натомість дивіться в майбутнє. Думайте про своє майбутнє щастя, а не прославляйте минуле.
Для вас пропонується: Як вилікувати розбите серце: 10 порад
Поради щодо виходу з токсичних стосунків
Якщо у вас нездорові романтичні стосунки, які включають жорстоке поводження або жорстоке поводження, ви можете вжити додаткових заходів.
Намагайтеся уникати статевих контактів
Постарайтеся припинити всі сексуальні контакти з людиною, яку ви залишаєте. Сексуальний контакт може посилити вашу прихильність і зробити успішний розрив стосунків практично неможливим.
Намагайтеся триматися подалі від алкоголю чи наркотиків
Як би не було спокусливо тимчасово забути про біль і роботу, пов’язану з розривом стосунків, алкоголь і наркотики лише тимчасово забувають про проблему.
Вони не вирішать проблеми і можуть бути більш шкідливими, оскільки можуть сприяти вашій прихильності до стосунків.
Замість того, щоб шукати порятунок в алкоголі чи наркотиках, спробуйте прямо зіткнутися зі своїми почуттями та стосунками.
Подумайте про те, щоб приєднатися до групи підтримки
Пам'ятайте, що ви не самотні. Є групи підтримки, де ви можете поділитися своїм досвідом з іншими, хто був на вашому місці.
Приєднавшись до групи підтримки, ви зв’яжетеся з групою людей, які знають, як це – уникнути таких стосунків, і можуть запропонувати керівництво та підтримку під час вашої подорожі.
Якщо особиста група підтримки надто велика для вас, подумайте про віртуальну.
Ви можете попросити про допомогу
Підтримка близьких може зіграти роль у тому, що ви успішно розійдетеся з нездорових або шкідливих стосунків.
Попросіть людей, яким ви довіряєте, про підтримку та любов у цей складний час. Поясніть, що вони можуть вам знадобитися більше протягом наступних місяців, і повідомте про свої проблеми.
Пам’ятайте: вони люблять вас і хочуть допомогти.
Якщо у вас були нездорові стосунки, які включали насильство або жорстоке поводження, звернення за допомогою до ліцензованого спеціаліста з психічного здоров’я може бути корисним для вашого психічного здоров’я.
Це дозволить вам обробити свій досвід і вийти з іншого боку сильнішим і більш здатним формувати здорові прихильності в майбутньому.
Резюме
Якщо у вас нездорові стосунки, подумайте, що, можливо, настав час розірвати ці стосунки.
Це, звичайно, легше сказати, ніж зробити. Іноді важко піти, тому що ти так пов’язаний з цією людиною, а іноді важко піти, тому що інша людина не хоче тебе відпускати.
Пам’ятайте, що відсторонення не означає, що ви жорстокі чи егоїстичні.
Коли мова заходить про ваше емоційне здоров’я, турбота про себе – це найкраще, що ви можете зробити для свого загального благополуччя.
