Це відчуття порожнечі. Це у вас у грудях, але ви не знаєте, як це сталося. Це печаль? Меланхолія? Нудьга? Це може бути всього потроху.
Таке відчуття не рідкість. Ви можете назвати це «відчуттям порожнечі», а хтось інший може назвати це якось інакше.
Найголовніше, щоб це було справжнім і дійсним. Незважаючи на величезну кількість, цим можна керувати.
Виявлення того, що лежить під цим відчуттям порожнечі, може бути непростим процесом, але це можливо, і це рекомендований перший крок до вирішення.
Відчуття порожнечі може тривати кілька днів, а потім самостійно зникати.
В інших випадках це може тривати два тижні або довше. У цьому випадку може допомогти навчитися розпізнавати когнітивні викривлення та звернутися за підтримкою до психіатра.
- Чому я відчуваю себе порожнім?
- Відчуття порожнечі весь час
- Це депресія?
- Як перестати відчувати себе так
- Коли звертатися за допомогою
Чому я відчуваю себе порожнім?
Почуття порожнечі іноді може проявлятися як самотність, плутанина щодо свого життя та цілей або відсутність мотивації займатися будь-чим у житті.
Кожен може час від часу відчувати цю порожнечу у своєму серці.
Цей досвід може мати багато причин, зокрема зміну гормонального фону, втрату роботи або необхідне фізичне дистанціювання, яке супроводжується пандемією.
Будь-який життєвий етап або ситуація, яка вимагає від вас розмірковувати про себе та своє життя, також може призвести до тимчасового відчуття порожнечі.
Хоча не в усіх випадках відчуття порожнечі також може означати певні психічні захворювання, такі як депресія, біполярний розлад або посттравматичний стресовий розлад. Тільки психіатр може точно діагностувати ваш стан.
Але що відбувається, коли ти весь час почуваєшся порожнім?
Втрата зв'язку з собою
Незвично, коли хтось іноді втрачає зв’язок із собою. Відсутність розуміння себе може призвести до того тривалого відчуття порожнечі.
Деякі люди називають це «життям без мети». Це означає, що ви можете не мати ясності щодо того, ким ви є або ким хочете стати.
Відсутність конкретних цілей або мрій також може викликати відчуття порожнечі.
Втрата зв’язку з собою може бути викликана багатьма обставинами. Наприклад, стосунки, що потребують, або вимоглива робота.
Невирішений минулий досвід
Іноді меланхолія може бути спричинена тривалим процесом горя, який ви ще не дослідили.
Наприклад, невирішений болісний досвід у вашому дитинстві або відчуття покинутості членом сім’ї.
Коли ми відкрито не говоримо та не досліджуємо емоції, які були з нами протягом тривалого часу, вони можуть проявлятися іншими способами.
Навіть якщо це здається приголомшливим і болісним, роздуми та розмови про важливі минулі події, які викликали у вас горе, можуть допомогти вам усвідомити їх. Настійно рекомендується пройти цей процес із фахівцем із психічного здоров’я, залежно від того, наскільки сильно ви ставитесь до цих подій.
Не піклуватися про себе
Для деяких людей турбота про інших може стояти на першому місці. Це може змусити їх надовго відкласти власні потреби. Це, у свою чергу, може призвести до відчуття порожнечі.
Ви можете відчувати, що робити щасливими інших робить вас теж щасливими. Навіть якщо це так, важливо враховувати, що підтримка інших не означає лише підтримки себе.
Всі потребують підтримки та турботи, в тому числі і ви. Часто, коли ваші потреби задовольняються, ви стаєте краще підготовленими для допомоги та підтримки інших.
Покинувши себе і не прислухаючись до власних надій і бажань, ви можете почуватися порожніми, пояснила Кейтлін Джонсон, шлюбний і сімейний терапевт з Дарема, штат Північна Кароліна.
Джонсон сказав, що відсутність піклування про свої потреби може призвести до тривоги, провини та сорому. Ці симптоми можуть бути тим, що ви називаєте «відчуттям порожнечі».”
Скільки часу ви проводите в соціальних мережах, також може вплинути на ваше самопочуття та підживити відчуття порожнечі.
У багатьох випадках облікові записи, на які ви стежите в соціальних мережах, можуть відображати нереалістичний спосіб життя або ідеальне життя чи зовнішність. Це може змусити вас порівняти себе і неминуче підкреслити своє життя.
Не мати значущих стосунків
Гарвардське дослідження розвитку дорослих, одне з найдовших досліджень дорослого життя, виявило, що підтримка близьких і добрих стосунків є найважливішим аспектом людського досвіду.
Це означає, що справа не в тому, скільки у вас стосунків, а в якості цих стосунків.
Емоційна близькість, підтримка, активне слухання та компанія – усе це важливо. Якщо їх не вистачає у вашому житті, це може призвести до відчуття порожнечі та самотності.
Для вас пропонується: Ви співзалежні? 13 ознак співзалежності
Почуття порожнечі те саме, що й депресія?
Депресія - це психічний стан, який включає багато симптомів, у тому числі:
- відсутність енергії та мотивації
- постійно сумувати
- почуття безнадії
- спати занадто багато або занадто мало
- нездатність зосередитися
- нездатність насолоджуватися діяльністю або людьми
- почуття провини або нікчемності
За словами Ешлі Мамфорд, LPC, психотерапевта з Боулдера, штат Колорадо, відчуття порожнечі або заціпеніння може бути ще однією ознакою депресії.
Деякі з клієнтів Мамфорд, які живуть з депресією, повідомляють, що почуваються порожніми, а не сумними, сказала вона.
“Таке відчуття порожнечі з’являється через те, що ви не дбаєте про багато чого, не зацікавлені в речах, не відчуваєте, що щось підживлює», – пояснив Мамфорд.
Однак відчуття порожнечі не завжди є ознакою депресії. Професіонал із психічного здоров’я – єдина людина, яка може точно діагностувати ваш стан.
Як перестати відчувати порожнечу
Цілком природно хвилюватися, якщо ви помітили зміни в собі. Визнання цього почуття та вирішення його — перший крок до покращення самопочуття.
Якщо ви відчуваєте порожнечу, вам може допомогти звернення до психіатра.
Терапевт може допомогти вам подолати свої почуття, виявити причину оніміння та усунути її найкращим для вас способом.
Пошук способів перестати відчувати себе порожнім може залежати від того, що його спричиняє.
Наприклад, якщо ви відчуваєте оніміння після травми, вам може знадобитися обробити цю конкретну подію. Якщо ви тривалий час відчували порожнечу, психотерапія може допомогти вам розкрити деякі причини, які привели вас сюди.
Ніжно визнайте порожнечу
Якщо ви відчуваєте порожнечу, яка більше схожа на зяючу діру, визнайте це та будьте ніжні з собою, сказав Мамфорд.
Пам’ятайте, що ви робите все можливе в будь-який момент. Почуття провини – поширене явище, але воно може перешкодити вам звернутися за допомогою.
Почніть з усвідомлення власних почуттів і потреб. Навіть якщо це складно, намагайтеся не відкидати себе та те, що ви відчуваєте.
Якщо ви визнаєте, що ваші почуття пов’язані з втратою, яку ви зазнали, подумайте про те, щоб дати собі час і простір, щоб відкрито сумувати. Горе виглядає та відчувається по-різному для кожного, і немає правильних чи неправильних способів його вирішення.
Як тільки ви визнаєте свої втрати, ви можете пройти через п'ять етапів горя.
Можливо, втрата пов’язана з тим, що хтось залишив ваше життя фізично чи емоційно.
Мамфорд запропонував говорити із самим собою зі співчуттям, досліджуючи ці почуття та минулий досвід. Наприклад, ви можете сказати: «Було важко почуватися такою самотньою» або «Ви маєте рацію; тобі потрібно було більше любові.”
Економте час для себе щодня
Цілком природно іноді звертатися до певних подій або діяльності, щоб не думати про те, що ви відчуваєте. Наприклад, ви можете відчути бажання піти з друзями або провести ніч за відеоіграми.
Джонсон радить боротися з бажанням і натомість зекономити час, щоб побути з собою та заглянути всередину. Це може включати дослідження ваших власних бажань, страхів, надій і мрій, сказала вона.
Оскільки різні види діяльності підходять для різних людей, ви можете виявити, що медитація, письмо або вправи допомагають вам переорієнтуватися.
“Спочатку це може здатися некомфортним, але чим більше ви практикуєтеся приділяти час і енергію собі та піклуватися про себе, тим менш присутніми будуть ці почуття порожнечі», – сказав Джонсон.
Дослідіть свої поточні почуття
Мамфорд запропонував встановити таймер на 5 хвилин і помітити, що ви зараз відчуваєте.
“Це не повинно бути карколомним», – пояснила вона.
Можливо, ви захочете написати «нудно», «розсіяний» або «цікаво». Якщо вам важко назвати свої почуття, запропонуйте Google «список почуттів».
Це також може допомогти вибрати одну частину тіла, наприклад руку чи голову. Потім Мамфорд рекомендував «сканувати різні категорії відчуттів, такі як температура, напруга або рух.”
Ці щоденні вправи можуть допомогти вам відкритися для глибшого та тривалого самодослідження.
Дослідіть своє відчуття порожнечі
За словами Джонсона, ведення щоденника також може допомогти подолати відчуття порожнечі.
Вона запропонувала вивчити наступні питання як відправну точку:
- Чи судив я себе чи порівнював себе з іншими?
- Чи говорю я собі позитивні речі? Або я схильний помічати невдачі або обзиватися?
- Чи враховуються мої почуття в моїх стосунках, чи я применшую свої почуття?
- Чи активно я дбаю про свої фізичні потреби та потреби здоров’я?
- Чи звернувся я до поведінки чи залежності, щоб уникнути своїх почуттів?
- Чи зосереджуюсь я виключно на потребах іншої людини чи людей?
- Що я намагаюся довести чи перемогти?
- Чи звинувачую я себе чи почуваюся винним у речах, які вийшли з-під мого контролю?
- Чи виявляю я співчуття до себе, як до близького друга чи члена сім’ї?
- Чи я стверджую себе у своїх рішеннях і чи поважаю свою особисту думку?
Спілкуйтеся з іншими
Посидівши зі своїми почуттями та дослідивши їх, вам може бути корисно налагодити зв’язок з іншими.
Звернення до друзів або родини може допомогти вам почуватись краще, особливо якщо ви можете довіритися їм у своїх почуттях.
Одна ідея полягає в тому, щоб регулярно спілкуватися з близькими через соціальні залучення, хобі та спільні інтереси.
Доглядайте за собою
Депресія та горе іноді можуть змусити вас нехтувати щоденним доглядом за собою. Цього не варто соромитися, але догляд за собою може допомогти вам почуватися краще.
Це може включати базові речі, такі як поживне харчування, достатній сон і фізичні вправи. Голод і втома іноді можуть посилити негативні відчуття.
Подумайте про те, щоб знайти позитивний вихід для своїх емоцій, як-от ведення щоденника, нове хобі чи творче заняття.
Уважність і йога також часто рекомендуються при депресії та тривожності.
Спробуйте 10-хвилинне тренування йоги на YouTube або швидку медитаційну вправу за допомогою програми для усвідомленості.
Ви також можете обмежити час, який ви проводите в соціальних мережах. Це може поступово допомогти вам почуватися краще.
Якщо ви не можете чи ні, спробуйте нагадати собі, що те, що ви бачите на екрані, може бути недосяжною ціллю для будь-кого. Ви можете сприймати це як перегляд науково-фантастичного фільму, який цікаво дивитися, але не базується на реальності.
Похваліть себе
Ви робите все можливе з наявними ресурсами.
Навіть у дитинстві деякі люди знаходять способи захистити себе від болю. Одним із таких способів може бути придушення почуттів. «У такому разі віддайте собі належне за те, що ви знайшли рішення, яке працювало, коли ви були маленькими й безсилими», — сказав Мамфорд.
Хваліть себе за всі способи, які ви придумали, щоб впоратися з подіями у своєму житті.
А тепер, сказав Мамфорд, дозвольте цим почуттям вийти назовні. «Тобі треба дещо надолужити. І вам не потрібно поспішати перекривати свій старий спосіб виживання», – додала вона.
Для вас пропонується: 5 етапів горя після втрати
Коли звертатися за допомогою
Іноді почуття порожнечі може призвести до більш тривожних думок.
Якщо це ваш випадок, сказав Джонсон, терапія може допомогти. Це може допомогти «надати вам можливості приймати власні рішення щодо впровадження позитивних змін.”
Якщо ви відчуваєте симптоми депресії, не можете функціонувати у повсякденному житті або плануєте завдати шкоди собі чи іншим, спеціаліст із психічного здоров’я може допомогти.
Наступні кроки
Хоча час від часу відчувати порожнечу або оніміння є природним, іноді ці відчуття можуть тривати два тижні або більше.
Визнання своїх почуттів і встановлення кількох стратегій самообслуговування може допомогти. Також бажано звернутися за професійною допомогою.
“Незалежно від того, чи переживаєте ви важкі стосунки, втрати або відчуваєте відсутність мети чи сенсу, ви гідні жити повноцінним і осмисленим життям», – сказав Джонсон.
