- Відносини та залежність
- Чи справжня?
- Чому стосунки можуть викликати звикання”
- Як позбутися залежності від когось
- Резюме
Якщо вам важко припинити стосунки, усунення основних причин може допомогти, а також зрозуміти, що таке залежність.
Можливо, ви знаєте, що стосунки не підтримують ваше фізичне та емоційне здоров’я, але відчуваєте, що не можете їх розірвати. Або вам може здатися, що ви не можете перестати думати про свого партнера та його потреби до такої міри, що залишаєте свої власні на другий план.
Вам може здатися, що ви залежні від цієї людини.
Те, що ви відчуваєте, є справжнім і має пояснення. Але замість залежності деякі дослідники називають цей досвід емоційною залежністю.
Можуть бути задіяні моделі прихильності та основні переконання. Усунення першопричин ваших почуттів може допомогти вам підтримувати щасливіші та повніші стосунки.
Як пов’язані стосунки та залежність
Любовна залежність або залежність від людей не є формальним діагнозом психічного здоров’я.
Термін «залежність» більше не вживається взагалі. Натомість медичні експерти говорять про розлад вживання психоактивних речовин.
Але люди і стосунки не є речовинами, і вони не мають того самого впливу на вас.
Хоча не всі погоджуються, деякі дослідники припускають, що стосунки можуть викликати залежність у більш технічному сенсі, якщо ви живете з особливими проблемами психічного здоров’я.
Ви можете відчувати симптоми, подібні до тих, хто страждає від вживання психоактивних речовин.
Наприклад:
- сильна тяга
- значні зміни настрою, включаючи відчуття страху або тривоги
- нехтування іншими обов’язками та відносинами
- щоб ваше життя оберталося навколо цієї людини
- залишатися у стосунках, навіть відчуваючи негативні наслідки
- симптоми відміни, коли немає цієї людини
Але хоча емоційна залежність може призвести до поведінки, яка може відображати симптоми розладу вживання психоактивних речовин, це не те саме, що залежність. Причини та процеси, що відбуваються, різні.
Чи справжня залежність від людини?
Неможливо бути залежним від людини.
Діагностичне та статистичне керівництво з психічних розладів, 5-е видання (DSM-5) не визнає жодної поведінки, яка не викликає звикання, тому що немає жодних доказів цього. Це включає залежність від стосунків і сексу.
Дослідники також розрізняють залежність від психоактивних речовин і «залежність» у стосунках, оскільки любов, на відміну від вживання наркотиків, є бажаним досвідом для більшості людей.
Проте дослідження 2016 року показують, що, оскільки романтика може стимулювати центри винагороди в мозку подібно до речовин, це може призвести до певних моделей, які імітують те, що деякі люди називають залежністю — або, точніше, компульсивною поведінкою.
Деякі люди також живуть із станом, який називається еротоманією.
Еротоманія — це тип оману, який змушує вас вірити, що хтось закоханий у вас, навіть якщо немає доказів, що підтверджують це переконання. Найчастіше ця інша людина є знаменитістю або тим, ким ви захоплюєтеся.
Для вас пропонується: Ви співзалежні? 13 ознак співзалежності
Що викликає у вас відчуття залежності від людини?
Немає такої речі, як залежність від людини, але ви можете відчувати, що є.
Якщо вам важко відпустити когось, навіть якщо ви знаєте, що це на краще, можуть бути в грі інші фактори, крім залежності.
Стиль вкладення
Відповідно до теорії прихильності, ваш стиль прихильності — або те, як ви спілкуєтесь з іншими — формується через деякі з ваших перших стосунків, наприклад, з вашими батьками або основним вихователем.
Хоча безпечний стиль прихильності, як правило, підтримує збалансовані стосунки, небезпечний стиль прихильності може викликати більше стресу.
Згідно з дослідженням 2019 року, невпевнені стилі прихильності — особливо тривожні й уникливі — були пов’язані з меншим задоволенням у стосунках.
Інші дослідження 2015 року пов’язують тривожну прихильність з нижчим рівнем довіри в романтичних стосунках.
Розуміння вашого стилю прихильності може допомогти вам визначити, як ви очікуєте, що стосунки відповідатимуть вашим потребам.
Наприклад, якщо у вас тривожний стиль прихильності, ви можете відчувати, що не можете покладатися на свого партнера в постійному задоволенні ваших потреб, що може призвести до страху бути покинутим.
Страх покинути
Страх покинутих може викликати відчуття, що будь-які стосунки кращі, ніж бути на самоті. І якщо ви відчуваєте так, може бути важче розірвати стосунки, навіть якщо ви знаєте, що це може бути не правильний вибір для вас.
Хоча експерти вважають, що тривожна прихильність відіграє важливу роль у тривожності покинутих, в історії може бути більше.
Ви також можете боятися покинутих, якщо ви:
- жити з розладом особистості
- були покинуті в минулому батьком або партнером
- мають в анамнезі травми або живуть з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР)
Співзалежність
Деякі люди вважають, що перегляд симптомів співзалежності через призму залежності корисний, коли вони передають свій досвід іншим, навіть якщо експерти не визнають цей термін формальною умовою.
У стосунках співзалежність пов’язана з:
- труднощі з автентичністю
- незрозуміле відчуття себе
- приємна людям поведінка
Дослідження 2018 року показують, що співзалежність може виникнути з раннього дитинства.
Одна з теорій полягає в тому, що жорстке та несприятливе сімейне середовище призводить до співзалежності, коли ви відчуваєте, що зміна себе, щоб відповідати очікуванням батьків, є єдиним способом бути прийнятим.
Ці почуття можуть переноситися у стосунки дорослих, що ускладнює підтримання відчуття себе та потреб.
Стан психічного здоров'я
Дослідження 2015 року показують, що те, що ви можете відчувати як залежність від людини, можна краще пояснити такими психічними розладами, як:
- Розлади особистості. Прикордонний розлад особистості, залежний розлад особистості та істрионічний розлад особистості пов'язані з тривожними стилями прихильності та чутливістю до відторгнення.
- Тривожні розлади. Якщо ви живете з тривожним розладом, це може привести до незбалансованої емоційної залежності у стосунках. Наприклад, тривога розлуки може викликати сильний стрес при думці про розлуку з коханою людиною.
- Біполярний розлад. Дослідження 2019 року показують, що інтенсивна романтична прихильність викликає симптоми гіпоманії, подібні до гіпоманії, які відчувають люди з біполярним розладом II, що припускає, що ці стосунки та біполярний розлад можуть активувати ті самі ділянки мозку.
Нав'язлива любов проти OCD
Іноді люди називають кохання «обсесивним», що дозволяє легко сплутати його з обсесивно-компульсивним розладом (ОКР).).
Хоча емоційна залежність може викликати нав’язливі думки про іншу людину, це не те саме, що ОКР, офіційний стан психічного здоров’я.
При ОКР нав’язливі ідеї – це тривожні думки, які ви не можете контролювати і можуть стати джерелом сорому. Вони також часто спонукають вас до компульсивної поведінки, щоб зняти стрес, який вони вам викликають.
Як вийти з «залежних» стосунків
Якщо ви схильні ставати надмірно залежними від людей або стосунків, розірвати їх може здатися складним завданням. Це природно відчувати себе.
Навіть якщо цей механізм подолання не підтримував ваше благополуччя, його втрата може мати емоційні збитки.
Ось чому так часто знову вступати в деякі стосунки навіть після того, як ви пообіцяли собі, що ніколи не повернетесь назад.
Вивчення нових способів управління важкими емоціями може допомогти вам назавжди триматися подалі від старих моделей стосунків.
Намагайтеся вести нотатки (або щоденник)
Ведення журналу може дати кілька переваг, якщо ви хочете відключитися від токсичних стосунків, зокрема:
- служити письмовим нагадуванням про те, чому ви залишаєте стосунки, коли вам захочеться переглянути
- допомагає вам відновити зв’язок із самим собою та встановити більш чітке бачення власних цілей і мрій
- що дозволяє визначити та обробити важкі емоції
Подумайте про те, щоб відновити зв’язок із хобі чи метою
Відносини, які споживають всю вашу енергію та увагу, можуть викликати у вас відчуття, що ви більше не знаєте справжнього «ви».”
Якщо ви відчуваєте відрив від себе, першим кроком може бути вивчення потенційних сфер інтересів або запитання, які цілі вас мотивують. Коли ви знайдете потенційну відповідь, подумайте про те, щоб щодня приділяти час для вивчення цього хобі або роботи для досягнення цієї мети.
Практика соматичних вправ може допомогти
Надмірна залежність від партнера чи стосунків може бути неадаптивною або непродуктивною стратегією подолання важких емоцій.
Згідно з дослідженням 2018 року, соматична терапія, яка допомагає вам налаштуватися на власні фізичні та емоційні реакції на стрес, може допомогти вам відновити відчуття себе та розвинути навички емоційної регуляції.
Хоча соматична терапія часто працює найкраще за підтримки кваліфікованого терапевта, ви можете спробувати ці чотири вправи вдома.
Спробуйте внутрішню роботу дитини
Визнання та відновлення зв’язку зі своєю внутрішньою дитиною може допомогти вам подолати емоційну залежність у стосунках, особливо якщо минула травма сформувала ваш підхід до стосунків.
Внутрішня робота дитини зосереджена на:
- зцілення дитячої травми та комплексного посттравматичного стресового стресу
- усунення та зменшення почуття сорому
- розвиток співчуття до себе
Психотерапевт, поінформований про травму, може провести вас через процес внутрішньої роботи дитини, але ви також можете практикувати деякі її аспекти самостійно.
Розглянемо групу підтримки
Деякі люди повідомляють, що спілкування з іншими, які ототожнюють себе з поняттям любовної залежності, є важливою частиною зцілення від емоційної залежності.
Якщо ви хочете приєднатися до групи підтримки, ви можете знайти місцеву групу у своїй спільноті.
Може допомогти терапія
Згідно з дослідженнями 2019 року, певні форми терапії можуть дозволити вам кинути виклик вашим поточним моделям стосунків, допомагаючи вам:
- протистояти когнітивним викривленням
- покращити спілкування з собою
- відокремити фантазію від реальності у стосунках
- виробити безпечний стиль прихильності
Ці форми терапії включають когнітивно-поведінкову терапію (КПТ) і психодинамічну терапію.
Співпраця з терапевтом також може допомогти вам відновити зв’язок із собою, якщо ви відчуваєте, що не маєте зв’язку зі своїми бажаннями та потребами.
Для вас пропонується: Що викликає сексуальну залежність?
Давайте підсумуємо
Хоча залежність від людини не є офіційним медичним діагнозом, можна потрапити в модель емоційної залежності від когось.
Вирватися з цієї моделі стосунків може бути складно, і часто означає проникнення в корінь того, що викликає вашу емоційну залежність. Стратегії емоційної регуляції, терпіння та співчуття можуть допомогти вам у цьому процесі.
