Траур і 5 етапів втрати та горя: розуміння процесу скорботи

• Модель Кюблера-Росса
• Як це відчувається
• Відмова
• Гнів
• Торг
• Депресія
• Прийняття
• 7 етапів горя
• Омани
• Шукає допомоги
• Як допомогти

П’ять стадій горя - це заперечення, гнів, угода, депресія та прийняття. Вони не мають жорсткого порядку і слугують орієнтиром, а не посібником для проходження скорботи.

Траур – це інтимний і унікальний досвід для кожного з нас. Якщо ви або хтось, кого ви любите, переживаєте втрату, нові емоції можуть здатися приголомшливими та заплутаними.

Існує принаймні п’ять емоцій, пов’язаних із горем. Таке відчуття є природним і навіть необхідним.

Ці емоції є кроками вперед на шляху до зцілення, навіть якщо цього не здається.

Зцілення від втрати можливе, але потребує часу і терпіння. Навіть якщо вам це особливо важко, такі ресурси, як консультації та групи підтримки, можуть допомогти вам впоратися з п’ятьма стадіями горя.

5 стадій горя: модель Кюблера-Росса

Щоб краще зрозуміти процес горя, багато експертів із психічного здоров’я та дослідників присвятили роки вивченню втрати та емоцій, які з нею пов’язані.

Однією з цих експерток була Елізабет Кюблер-Росс, швейцарсько-американський психіатр. Вона створила модель Кюблера-Росса, теорію п’яти стадій горя та втрати.

У своїй книзі 1969 року «Про смерть і вмирання» Кюблер-Росс розглянула п’ять найпоширеніших емоційних реакцій на втрату:

• заперечення
• гнів
• торг
• депресія
• прийняття

Спочатку Кюблер-Росс назвала їх «п’ятьма стадіями смерті», оскільки тоді працювала з невиліковно хворими пацієнтами, і це були їхні загальні емоції щодо смертності.

З часом після своєї першої книги Кюблер-Росс адаптувала та розширила свою модель, щоб включити інші види втрат. П’ять етапів смерті стали п’ятьма етапами горя.

Горе може проявлятися у багатьох формах і з різних причин. Кожна людина з усіх верств суспільства та різних культур колись відчуває втрату та горе.

Траур виникає не лише через смерть близької людини. Траур також може бути спричинений хворобою, розривом близьких стосунків або навіть завершенням проекту чи мрії.

Горе може виникати через уявні або реальні зміни у вашому житті. Наприклад, переїзд до нового міста, школи чи роботи, перехід у нову вікову групу чи ізоляція через пандемію.

Іншими словами, не існує записаного списку «вагомих» причин для сумування.

Важливо те, що ви відчуваєте. І немає правильних чи неправильних почуттів щодо втрати.

Проходження через 5 етапів горя: як це відчувати

Вивчення п’яти етапів горя та втрати може допомогти вам зрозуміти та помістити в контекст, де ви знаходитесь у своєму власному процесі горя та що ви відчуваєте.

Подібним чином, якщо ви стурбовані або хочете зрозуміти процес горя іншої людини, пам’ятайте, що немає єдиного способу пройти через це. Кожен сумує по-різному.

Ви можете пережити багато сильних емоцій або, здавалося б, взагалі не реагувати. Обидві відповіді дійсні і не є рідкістю.

Скільки часу ви витрачаєте на проходження етапів горя, також залежить від людини. Вам можуть знадобитися години, місяці або більше, щоб опрацювати втрату та вилікуватися від неї.

Ви можете не відчувати всіх цих етапів горя. Ви можете переходити вперед і назад від одного етапу до іншого.

Ви навіть можете пропустити всі ці емоції та сприйняти втрату зовсім по-іншому. П’ять стадій горя повинні служити вам як орієнтир, а не як правило.

Для вас пропонується: Почуття порожнечі? Ось що це може означати та як це подолати

Відмова

Для деяких людей це може бути перша відповідь на втрату.

Заперечення є звичайним механізмом захисту. Воно може допомогти вам зменшити миттєвий шок від травматичної ситуації.

Як негайна реакція, ви можете спершу засумніватися в реальності втрати.

Кілька прикладів такого типу відмови:

• Якщо ви зіткнулися зі смертю близької людини, ви можете уявляти, що хтось подзвонить і скаже, що сталася помилка, і насправді нічого не сталося.
• Якщо ви маєте справу з розривом стосунків, ви можете переконати себе, що ваш партнер незабаром пошкодує про відхід і повернеться до вас.
• Якщо ви втратили роботу, ви можете відчути, що ваш колишній бос запропонує вам посаду після того, як зрозуміє, що зробив помилку.

Після цієї першої реакції шоку та заперечення ви можете на деякий час заціпеніти.

У певний момент ви можете відчути, що для вас більше ніщо не має значення. Життя, яким ви його знали колись, змінилося. Може бути важко відчути, що ви можете рухатися далі.

Перша стадія горя - це природна реакція, яка допомагає вам пережити втрату у власному темпі. Заціпенівши, ви даєте собі час дослідити зміни, через які проходите.

Заперечення — це тимчасова відповідь, яка несе вас через першу хвилю болю. Зрештою, коли ви будете готові, почуття та емоції, яких ви заперечували, знову виникнуть, і ваша подорож до зцілення продовжиться.

Гнів

Іноді біль приймає інші форми. Згідно з Кюблер-Росс, біль від втрати часто перенаправляється і виражається як гнів.

Почуття сильної злості може здивувати вас або ваших близьких, але це не рідкість. Цей гнів виконує важливу роль.

Деяким людям може бути особливо важко відчувати гнів, тому що в багатьох культурах гнів є емоцією, якої бояться або відкидають. Можливо, ви більше звикли уникати цього, ніж протистояти.

На стадії гніву горя ви можете ставити запитання на кшталт «Чому я?» або «Що я зробив, щоб заслужити це?»

Ви також можете раптово злитися на неживі предмети, незнайомців, друзів або членів сім’ї. Ви можете відчувати злість на саме життя.

Рідко буває, що ви злитеся на ситуацію чи людину, яку ви втратили. Раціонально ви можете розуміти, що людина не винна. Проте емоційно ви можете образитися на них за те, що вони завдали вам болю або покинули вас.

В певний момент ви також можете відчути провину за свою злість. Це може ще більше розлютити вас.

Спробуйте нагадати собі, що за вашим гнівом ховається біль. І навіть якщо цього не хочеться, цей гнів необхідний для зцілення.

Гнів також може бути способом відновити зв’язок зі світом після ізоляції на етапі заперечення. Коли ви онімів, ви відключаєтеся від усіх. Коли ви сердитеся, ви з’єднуєтеся, навіть через цю емоцію.

Але гнів — не єдина емоція, яку ви можете відчувати на цьому етапі. Дратівливість, озлобленість, занепокоєння, лють і нетерпіння – це інші способи, якими ви можете впоратися зі своєю втратою. Це все частина одного процесу.

Для вас пропонується: Що таке сексуальна залежність і які її ознаки? Симптоми та лікування

Торг

Торг — це етап горя, який допомагає зберегти надію в ситуації сильного болю.

Ви можете подумати, що готові зробити все і пожертвувати всім, якщо ваше життя відновиться до того, як воно було до втрати.

Під час цих внутрішніх переговорів ви можете думати в термінах «що, якби» або «якби тільки»: що, якби я зробив XYZ, тоді все повернеться на круги своя; якби я зробив щось інакше, щоб запобігти втраті.

Почуття провини може супроводжувати цей етап, оскільки ви ненавмисно можете спробувати відновити контроль, навіть за власний рахунок.

Усі ці емоції та думки не рідкість. Як би важко це не здавалося, вони допомагають вам вилікуватися, коли ви зіткнетеся з реальністю своєї втрати.

Депресія

Як і на всіх інших стадіях горя, депресія переживається по-різному. Немає правильного чи неправильного шляху, як це зробити, і немає крайнього терміну, щоб це подолати.

У цьому випадку депресія не є ознакою психічного захворювання. Навпаки, це природна й відповідна реакція на горе.

На стадії депресії ви починаєте стикатися з вашою теперішньою реальністю та неминучістю втрати, яку ви пережили. Зрозуміло, що це усвідомлення може призвести вас до сильного смутку та відчаю.

Цей сильний смуток також може змусити вас почуватися інакше в інших аспектах. Ви могли відчути:

• втому
• вразливість
• збентеження і розсіяність
• небажання рухатися далі
• відсутність апетиту
• труднощі збиратися вранці
• нездатність насолоджуватися тим, що колись приносило радість

Усе це, як правило, тимчасове та є прямою відповіддю на ваш процес горя.

Як би важко це не здавалося в цей момент, цей етап є необхідною частиною вашого шляху зцілення.

Для вас пропонується: Як вилікувати розбите серце: 10 порад для зцілення

Прийняття

Прийняття не обов’язково означає згоду з тим, що сталося. Залежно від вашого досвіду, це може бути складно, якщо ви ніколи не відчували цього.

Прийняття — це більше про визнання втрат, які ви зазнали, навчання жити з ними та відповідну зміну свого життя.

На цьому етапі вам може бути зручніше спілкуватися з друзями та родиною, але також природно, що іноді ви віддаєте перевагу самотності.

Ви також можете відчувати, що іноді приймаєте втрату, а потім повертаєтеся до інших стадій горя. Це переміщення вперед і назад є природним і частиною процесу загоєння.

Згодом ви можете опинитися на цій стадії протягом тривалого часу.

Це не означає, що ви більше ніколи не відчуватимете смуток чи гнів через свою втрату, але ваш довгостроковий погляд на це та спосіб життя з цією реальністю будуть іншими.

Інші можливі стадії горя

П’ять стадій горя, запропонованих Кюблер-Росс, послужили основою для багатьох спеціалістів у галузі психічного здоров’я.

Деякі професіонали, такі як британський психіатр Джон Боулбі, розвивали свої роботи навколо емоційних реакцій на втрату. Інші, включаючи Кюблер-Росс, адаптували та розширили оригінальну п’ятиступеневу модель.

Ця адаптація відома як крива зміни Кюблера-Росса. Вона розширює п’ять основних стадій горя до семи стадій, що перекриваються:

1. Шок. Сильне, іноді паралізуюче здивування втрати.
2. Відмова. Недовіра і потреба шукати докази на підтвердження втрати.
3. Гнів і розчарування. Суміш визнання змін і гніву щодо них.
4. Депресія. Брак енергії та сильний смуток.
5. Тестування. Експерименти з новою ситуацією, щоб зрозуміти її значення.
6. Рішення. Зростаючий оптимізм щодо навчання керувати новою ситуацією.
7. Інтеграція. Прийняття нової реальності, рефлексія над навчанням і оновлення.

Для вас пропонується: Ви співзалежні? 13 ознак співзалежності у стосунках

Поширені помилкові уявлення про горе

Оскільки кожен сумує по-різному та з різних причин, іноді ви можете відчувати, що ваш власний процес горя не «відповідає нормі».

Але пам’ятайте, що немає правильного чи неправильного способу впоратися з втратою.

Розглядаючи власний або чужий процес горя, такі думки можуть з’явитися.

1. «Я роблю це неправильно»

Одне з найпоширеніших помилкових уявлень про горе полягає в тому, що всі проходять через нього однаково.

Коли мова йде про зцілення від втрати, немає правильного способу це зробити. Нагадуйте собі, що немає «я повинен так почуватися».

Скорбота – це не виконання встановленого списку кроків, а унікальна багатовимірна подорож.

2. «Я мав би відчувати…»

Не кожен переживає всі етапи або емоції однаково.

Наприклад, стадія депресії для вас може більше нагадувати дратівливість, ніж смуток. Заперечення може бути почуттям шоку і недовіри, а не очікуванням, що щось виправить втрату.

Емоції, описані для контекстуалізації етапів горя, не є єдиними можливими. Ви можете взагалі їх не відчувати, і це нормально.

Це не означає, що ваш шлях до зцілення помилковий. Ваш досвід унікальний і дійсний.

3. «Це перше»

Пам’ятайте, що немає лінійного порядку для етапів горя.

Ви можете рухатися по них послідовно або повертатися назад і вперед. Деякі дні ви почуваєтеся сумно, наступного – з надією, потім знову сумуєте.

Відмова не обов’язково є першою емоцією; можливо, першою буде гнів чи депресія.

Це природно і є частиною процесу загоєння.

4. «Це займає надто багато часу»

Переживання втрати – глибоко особистий досвід. Багато факторів впливають на тривалість процесу.

Дехто проходить через горе за кілька днів, іншим потрібні місяці чи більше.

Не встановлюйте жорстких термінів для свого процесу.

Під час горя емоції приходять хвилями інтенсивності, які з часом зазвичай зменшуються.

Якщо ваші емоції зберігаються або посилюються, це може бути сигналом звернутися за професійною допомогою.

5. «Я в депресії»

Проходження стадій горя, особливо депресії, не є еквівалентом клінічної депресії. Існують важливі відмінності.

Під час горя інтенсивний смуток зменшується з часом і може змінюватися моментами радості.

При клінічній депресії без лікування настрій залишається негативним або погіршується, що впливає на самооцінку та здатність отримувати задоволення.

Це не виключає можливості розвитку клінічної депресії під час горя. Якщо емоції зростають, зверніться за підтримкою.

Коли звертатися за допомогою

Якщо ви відчуваєте сильне горе і не знаєте, як впоратися, звернення по допомогу може забезпечити розраду та підтримку.

Будь-яка вагома для вас причина є достатньою, щоб звернутися по допомогу.

Інші випадки, коли варто звернутися за підтримкою:

• Повернення до школи чи роботи, але важко виконувати щоденні завдання, наприклад, зосередитися.
• Ви єдиний або головний опікун для когось іншого.
• Відчуваєте фізичний дискомфорт чи біль.
• Пропускаєте їжу або ліки через відсутність мотивації.
• Емоції зростають за інтенсивністю та частотою.
• Ви думали про самопошкодження або шкоду іншим.

Ви не самотні, якщо думаєте про самопошкодження. Допомога доступна – зверніться до місцевої гарячої лінії!

Друзі та родина

Розмова з близькими може приносити полегшення.

Висловлення почуттів усно іноді звільняє внутрішній неспокій.

Іноді ви можете не хотіти говорити, але відчувати потребу в тихій компанії.

Висловлення своїх потреб допомагає іншим підтримати вас у відповідний спосіб.

Групи підтримки

Участь у групах підтримки може бути корисною. Існують місцеві та онлайн-групи.

Ви можете спілкуватися з тими, хто пережив подібні втрати, і отримати направлення до інших ресурсів.

Групи можуть бути безпечним місцем, де ви можете відчути себе почутими без осуду чи тиску.

Фахівці з психічного здоров’я

Консультування та терапія горя – способи роботи з фахівцем, який допоможе підтримати ваш процес.

Якщо у вас є страховка, дізнайтеся у своїй компанії про покриття консультацій з горя.

Якщо страховка не покриває такі послуги, лікар первинної допомоги може надати підтримку чи рекомендації.

Без медичного страхування можна звернутися до місцевих організацій, що надають консультації з горя безкоштовно або за низькою платою.

Для вас пропонується: Як емоційно відірватися від когось – поради та причини

Як допомогти людині, яка горює

Ви зробили перший крок, задумавшись, як підтримати близьку людину.

Ось кілька способів підтримки зараз і в майбутньому.

1. Слухайте

Однією з головних спадщин Елізабет Кюблер-Росс є важливість вислуховування скорботної людини.

Іноді найкраща підтримка – просто бути поруч і дати зрозуміти, що ви готові вислухати будь-що — будь-коли.

Важливо прийняти, якщо ваш коханий не хоче розмовляти. Дайте їм час і простір.

2. Протягнути руку

Не всі вміють втішати інших. Це може лякати або приголомшувати.

Але не дозволяйте страхам заважати вам пропонувати допомогу чи просто бути поруч. Ведіть із співчуттям.

3. Будьте практичними

Шукайте способи полегшити тягар близької людини.

Допоможіть із приготуванням їжі, покупками, організацією дому чи забрати дітей зі школи.

4. Не припускайте

Пропонуйте підтримку та уважно слухайте, що може допомогти людині.

Уникайте припущень про те, на якому етапі горя вона перебуває.

Усмішка чи відсутність сліз не означає відсутність смутку або депресії.

Дайте їм висловити почуття, коли вони будуть готові.

5. Пошук ресурсів

Якщо ви маєте енергію, знайдіть місцеві групи підтримки, організації, зв’яжіться зі страховою компанією чи спеціалістом.

Рішення звернутися за допомогою належить людині, що горює, але наявність інформації допоможе, коли вона буде готова.