- Модель Кюблера-Росса
- Як це відчувається
- Відмова
- гнів
- торг
- депресія
- Прийняття
- 7 етапів горя
- Омани
- Шукає допомоги
- Як допомогти
П'ять стадій горя - це заперечення, гнів, угода, депресія та прийняття. У них немає порядку, і вони слугують орієнтиром, а не посібником щодо скорботи.
Траур – це інтимний і унікальний досвід для кожного з нас. Якщо ви або хтось, кого ви любите, переживаєте втрату, нові емоції можуть здатися приголомшливими та заплутаними.
Існує принаймні п'ять емоцій, пов'язаних із горем. Таке відчуття природно і навіть необхідно.
Ці емоції є кроками вперед на шляху до зцілення, навіть якщо цього не здається.
Зцілення від втрати можливо, але потрібен час і терпіння. Навіть якщо вам це особливо важко, такі ресурси, як консультації та групи підтримки, можуть допомогти вам впоратися з п’ятьма стадіями горя.
5 стадій горя: модель Кюблера-Росса
Щоб краще зрозуміти процес горя, багато експертів із психічного здоров’я та дослідників присвятили роки вивченню втрати та емоцій, які з нею пов’язані.
Одним із цих експертів була Елізабет Кюблер-Росс, швейцарський американський психіатр. Вона створила модель Кюблера-Росса, теорію п’яти стадій горя та втрати.
У своїй книзі 1969 року «Про смерть і вмирання» Кюблер-Росс розглянула п’ять найпоширеніших емоційних реакцій на втрату.:
- заперечення
- гнів
- торг
- депресія
- прийняття
Спочатку Кюблер-Росс назвав їх «п’ятьма стадіями смерті». Це було тому, що вона тоді працювала з невиліковно хворими пацієнтами, і це були їхні загальні емоції щодо їх смертності.
Через роки після своєї першої книги Кюблер-Росс адаптувала та розширила свою модель, щоб включити інші види втрат. П'ять етапів смерті стали п'ятьма етапами горя.
Це горе може проявлятися в багатьох формах і з різних причин. Кожна людина з усіх верств суспільства та різних культур колись відчуває втрату та горе.
Траур виникає не лише через вашу смерть чи смерть близької людини. Траур також може виникати через хворобу, кінець близьких стосунків або навіть кінець проекту чи мрії.
Горе також може виникати через уявні або реальні зміни у вашому житті. Наприклад, переїзд до нового міста, школи чи роботи, перехід у нову вікову групу чи перебування в ізоляції через пандемію.
Іншими словами, не існує записаного списку «вагомих» причин для сумування.
Важливо те, що ви відчуваєте. І немає правильних чи неправильних почуттів щодо втрати.
Проходження через 5 етапів горя: як це відчувати
Вивчення п’яти етапів горя та втрати може допомогти вам зрозуміти та помістити в контекст, де ви знаходитесь у своєму власному процесі горя та що ви відчуваєте.
Подібним чином, якщо ви стурбовані або хочете зрозуміти процес горя іншої людини, пам’ятайте, що немає жодного способу пройти через це. Кожен сумує по-різному.
Ви можете пережити багато сильних емоцій або, здавалося б, взагалі не реагувати. Обидві відповіді дійсні і не є рідкістю.
Скільки часу ви витрачаєте на проходження етапів горя, також залежить від людини. Вам можуть знадобитися години, місяці або більше, щоб опрацювати втрату та вилікуватися від неї.
Ви можете не відчувати всіх цих етапів горя. Ви можете переходити вперед і назад від одного етапу до іншого.
Ви навіть можете пропустити всі ці емоції та сприйняти втрату зовсім по-іншому. П’ять стадій горя повинні служити вам як орієнтир, а не як правило.
Для вас пропонується: Почуття порожнечі? Ось що це може означати та як це зупинити
Відмова
Для деяких людей це може бути перша відповідь на втрату.
Заперечення є звичайним механізмом захисту. Це може допомогти вам зменшити миттєвий шок від шкідливої ситуації.
У якості негайної реакції ви можете спершу засумніватися в реальності втрати.
Кілька прикладів такого типу відмови:
- Якщо ви зіткнулися зі смертю близької людини, ви можете фантазувати, що хтось подзвонить і скаже, що сталася помилка, і насправді нічого не сталося.
- Якщо ви маєте справу з розривом стосунків, ви можете переконати себе, що ваш партнер незабаром пошкодує про відхід і повернеться до вас.
- Якщо ви втратили роботу, ви можете відчути, що ваш колишній бос запропонує вам посаду після того, як зрозуміє, що зробив помилку.
Після цієї першої реакції шоку та заперечення ви можете на деякий час заціпеніти.
У якийсь момент ви можете відчути, що для вас більше ніщо не має значення. Життя, яким ви його знали колись, змінилося. Може бути важко відчути, що ви можете рухатися далі.
Перша стадія горя - це природна реакція, яка допомагає вам пережити втрату в свій час. Заціпенівши, ви даєте собі час дослідити зміни, через які ви проходите, у своєму власному темпі.
Заперечення — це тимчасова відповідь, яка несе вас через першу хвилю болю. Зрештою, коли ви будете готові, почуття та емоції, яких ви заперечували, знову виникнуть, і ваша подорож до зцілення продовжиться.
гнів
Іноді біль приймає інші форми. Згідно з Кюблер-Россом, біль від втрати часто перенаправляється і виражається як гнів.
Почуття сильної злості може здивувати вас або ваших близьких, але це не рідкість. Цей гнів служить меті.
Деяким людям може бути особливо важко відчувати гнів, тому що в багатьох культурах гнів є емоцією, якої бояться або відкидають. Можливо, ви більше звикли уникати цього, ніж протистояти цьому.
На стадії гніву горя ви можете ставити запитання на зразок «Чому я?» або «Що я зробив, щоб заслужити це?”
Ви також можете раптово злитися на неживі предмети, незнайомців, друзів або членів сім’ї. Ви можете відчувати злість на саме життя.
Рідко буває злитися на ситуацію чи людину, яку ви втратили. Раціонально ви можете зрозуміти, що людина не винна. Однак емоційно ви можете образитися на них за те, що вони завдали вам болю або покинули вас.
У якийсь момент ви також можете відчути провину за свою злість. Це може ще більше розлютити вас.
Спробуйте нагадати собі, що за вашим гнівом ховається біль. І навіть якщо цього не хочеться, цей гнів необхідний для зцілення.
Гнів також може бути способом відновити зв’язок зі світом після ізоляції від нього на етапі заперечення. Коли ти онімів, ти відключаєшся від усіх. Коли ти сердишся, ти з’єднуєшся, навіть через цю емоцію.
Але гнів - не єдина емоція, яку ви можете відчувати на цьому етапі. Дратівливість, озлобленість, занепокоєння, лють і нетерпіння – це інші способи, якими ви можете впоратися зі своєю втратою. Це все частина одного процесу.
Для вас пропонується: Що таке сексуальна залежність і які її ознаки?
торг
Торг — це етап горя, який допомагає зберегти надію в ситуації сильного болю.
Ви можете подумати, що готові зробити все і пожертвувати всім, якщо ваше життя відновиться до того, як воно було до втрати.
Під час цих внутрішніх переговорів ви можете подумати в термінах «що, якби» або «якби тільки»: що, якби я зробив XYZ, тоді все повернеться на круги своя; якби я зробив щось інакше, щоб запобігти втраті.
Почуття провини може бути супутньою емоцією на цій стадії, оскільки ви ненавмисно можете спробувати відновити контроль, навіть за власний рахунок.
Усі ці емоції та думки не рідкість. Як би важко це не здавалося, це допомагає вам вилікуватися, коли ви зіткнетеся з реальністю своєї втрати.
депресія
Як і на всіх інших стадіях горя, депресія переживається по-різному. Немає правильного чи неправильного шляху, як це зробити, і немає крайнього терміну, щоб це подолати.
У цьому випадку депресія не є ознакою психічного захворювання. Навпаки, це природна й відповідна відповідь на горе.
На стадії депресії ви починаєте стикатися з вашою теперішньою реальністю та неминучістю втрати, яку ви пережили. Зрозуміло, що це усвідомлення може призвести вас до сильного смутку та відчаю.
Цей сильний смуток також може змусити вас почуватися по-іншому в інших аспектах. Ви могли відчути:
- втомлений
- вразливий
- збентежений і розсіяний
- не бажаючи рухатися далі
- не голодний або не хоче їсти
- не в змозі або не хоче збиратися вранці
- не в змозі насолоджуватися тим, що ви колись робили
Усе це, як правило, тимчасове та пряма відповідь на ваш процес горя.
Як би важко це не здавалося в цей момент, цей етап є необхідною частиною вашого шляху зцілення.
Для вас пропонується: Як вилікувати розбите серце: 10 порад
Прийняття
Прийняття не обов’язково означає згоду з тим, що сталося. Залежно від вашого досвіду, це може бути зрозуміло, якщо ви ніколи не відчували цього.
Прийняття — це більше про визнання втрат, які ви зазнали, навчитися жити з ними та як відповідно змінити своє життя.
На цьому етапі вам може бути зручніше спілкуватися з друзями та родиною, але також природно, що ви іноді віддаєте перевагу.
Ви також можете відчувати, що іноді приймаєте втрату, а потім переходите на іншу стадію горя. Це переміщення вперед і назад між етапами є природним і є частиною процесу загоєння.
Згодом ви можете опинитись на цій стадії протягом тривалого часу.
Це не означає, що ви більше ніколи не будете відчувати смуток чи гнів через свою втрату, але ваш довгостроковий погляд на це та те, як ви живете з цією реальністю, буде іншим.
Інші можливі стадії горя
П’ять стадій горя, запропонованих Кюблер-Россом, послужили основою для багатьох спеціалістів у галузі психічного здоров’я, які працюють із процесом горя.
Деякі професіонали, такі як британський психіатр Джон Боулбі, розвивали свою роботу навколо емоційних реакцій на втрату. Інші, включаючи Kübler-Ross, адаптували та розширили оригінальну п’ятиступеневу модель.
Ця адаптація зазвичай відома як крива зміни Кюблера-Росса. Він розширює п'ять основних стадій горя до семи стадій, що перекриваються:
- Шок. Сильне, іноді паралізуюче здивування втрати.
- Відмова. Недовіра і необхідність шукати докази на підтвердження втрати.
- Гнів і розчарування. Суміш визнання того, що деякі речі змінилися, і гніву щодо цих змін.
- депресія. Брак енергії та сильний смуток.
- Тестування. Експериментуйте з новою ситуацією, щоб дізнатися, що вона означає у вашому житті.
- Рішення. Зростаючий оптимізм щодо того, як навчитися керувати новою ситуацією.
- Інтеграція. Прийняття нової реальності, рефлексія над тим, чого ви навчилися, і вихід у світ оновленою людиною.
Для вас пропонується: Ви співзалежні? 13 ознак співзалежності
Поширені помилкові уявлення про горе
Оскільки кожен сумує по-різному та з різних причин, інколи ви можете відчувати, що ваш власний процес горя йде не «відповідно до норми».”
Але пам’ятайте, що немає правильного чи неправильного способу впоратися з втратою.
Подивившись на свій власний або чужий процес горя, такі думки можуть спати вам на думку.
1. «Я роблю це неправильно”
Одне з найпоширеніших помилкових уявлень про горе полягає в тому, що всі проходять через нього однаково.
Коли мова йде про зцілення від втрати, немає правильного способу це зробити. Можливо, вам буде корисно нагадати собі, що немає «Я повинен так себе почувати».”
Скорбота – це не перехід або виконання встановленого списку кроків. Це унікальна та багатовимірна цілюща подорож.
2. «Я мав би відчувати…”
Не кожен переживає всі вищезазначені етапи або навіть проходить через ці емоції однаково.
Наприклад, можливо, стадія депресії для вас більше нагадує дратівливість, ніж смуток. І заперечення може бути більше почуттям шоку та недовіри, ніж справжнім очікуванням, що щось несподіване виправить втрату.
Емоції, які використовуються для контекстуалізації етапів горя, не є єдиними, які ви відчуваєте. Ви можете навіть не відчувати їх, і це теж природно.
Це не вказує на те, що ваша подорож до зцілення певним чином помилкова. Ваш досвід зцілення унікальний для вас і все одно дійсний.
3. «Це перше”
Пам’ятайте, що немає конкретного чи лінійного порядку для етапів горя.
Ви можете рухатися по етапах один за одним або ходити туди-сюди. Деякі дні ви можете відчувати себе дуже сумно; наступного дня ви можете прокинутися з надією. Тоді ви можете повернутися до почуття смутку. Деколи ви навіть можете відчувати обидва!
Так само відмова не обов’язково є першою емоцією, яку ви відчуєте. Можливо, вашою першою емоційною реакцією є гнів або депресія.
Це природно і є частиною процесу загоєння.
4. «Це займає надто багато часу”
Пережити втрату – це, зрештою, глибоко особистий і особливий досвід. Багато факторів впливають на те, скільки часу це займе.
Деякі люди переживають горе за кілька днів. Іншим потрібні місяці або більше, щоб обробити втрату.
Вам може бути корисно не встановлювати жодних кінцевих термінів для вашого процесу.
Під час горя ви відчуватимете деякі з цих емоцій хвилями інтенсивності. З часом ви помітите, що ця інтенсивність зменшується.
Якщо ви відчуваєте, що ваші емоції зберігаються або збільшуються інтенсивність і частота, це може бути гарний час, щоб звернутися за професійною підтримкою.
5. «Я в депресії”
Проходження стадій горя, особливо стадії депресії, не є еквівалентом клінічної депресії. Існує різниця між клінічною депресією та горем.
Це означає, що навіть незважаючи на те, що деякі симптоми можуть бути схожими, між ними все одно є ключові відмінності.
Наприклад, під час горя інтенсивний смуток зменшується за інтенсивністю та частотою з часом. Ви навіть можете відчути цей смуток у той самий час, коли знаходите тимчасове полегшення у радісних спогадах про часи до втрати.
Однак при клінічній депресії без належного лікування ваш настрій залишатиметься негативним або погіршуватиметься з часом. Ймовірно, це вплине на вашу самооцінку. Ви можете рідко відчувати почуття задоволення або щастя.
Це не означає, що немає ймовірності розвитку клінічної депресії під час процесу горя. Якщо ваші емоції поступово зростають за інтенсивністю та частотою, зверніться за підтримкою.
Коли звертатися за допомогою
Якщо ви відчуваєте сильне горе і не знаєте, як впоратися, звернення по допомогу може забезпечити вам розраду та підтримку.
Будь-яка вагома для вас причина є вагомою причиною звернутися по допомогу.
Інші випадки, в яких ви можете звернутися за допомогою з обробки вашої втрати, включають наступне:
- Ви повинні повернутися до школи або на роботу, і вам важко виконувати щоденні завдання. Наприклад, вам важко зосередитися.
- Ви єдиний чи головний опікун чи джерело підтримки для когось іншого. Наприклад, ви є батьком-одинаком або доглядаєте за кимось іншим.
- Ви відчуваєте фізичний дискомфорт або біль.
- Ви пропускаєте їжу або ліки, тому що вам не хочеться вставати чи щось робити.
- Ваші емоції зростають за інтенсивністю та частотою, замість того, щоб приходити хвилями або зменшуватися з часом.
- Ви думали про те, щоб завдати шкоди іншим або собі.
Ви не самотні, якщо ви або хтось із ваших знайомих думаєте про самопошкодження. Допомога доступна. Зверніться до місцевої гарячої лінії!
Друзі та родина
Розмова з друзями чи родичами може дати вам відчуття полегшення.
Усне вираження своїх почуттів іноді може звільнити внутрішній неспокій, який ви можете відчувати.
Іноді вам не хочеться говорити, але ви віддаєте перевагу тихій компанії.
Висловлення своїх потреб іншим може дозволити їм допомогти вам так, як ви вважаєте найкращим для вашої ситуації.
Групи підтримки
Участь у групах підтримки також може бути корисною. Існують місцеві групи підтримки, а також онлайн-групи підтримки.
Ви можете зв’язатися з іншими членами групи, які пережили або переживають подібні втрати. Вони також можуть направити вас до інших ресурсів.
Групи підтримки також можуть стати безпечним місцем, де ви можете висловити себе, не відчуваючи засудження чи тиску, якщо ви відчуваєте, що це може бути так, коли ви розмовляєте з кимось іншим.
Фахівці з психічного здоров'я
Консультування та терапія горя – це два способи роботи з фахівцем із психічного здоров’я, який може підтримати ваш власний процес.
Якщо у вас є страховка, зателефонуйте своїй страховій компанії, щоб дізнатися, чи охоплює це консультування щодо горя вашим полісом і, якщо так, за яких умов.
Якщо ваша страховка не покриває консультації, ваш лікар первинної медичної допомоги може запропонувати певну підтримку чи рекомендації.
Якщо у вас немає медичного страхування або ця послуга не покривається, ви можете спробувати знайти місцеву організацію, яка надає консультації в разі горя за низьку плату або безкоштовно.
Для вас пропонується: Як емоційно відірватися від когось
Як допомогти людині, яка горює
Ви зробили перший крок, задумавшись, як допомогти своїй близькій людині.
Ось кілька способів, якими ви можете підтримати їх зараз і в майбутньому.
1. Слухайте
Можливо, однією з головних спадщин Елізабет Кюблер-Росс та її роботи є важливість вислуховування скорботної людини.
Можливо, ви маєте найкращі наміри й хочете сказати втішні слова. Але в деяких випадках найкраща підтримка полягає в тому, щоб просто бути поруч і дати зрозуміти, що ви готові послухати будь-що — і будь-коли — вони хочуть поділитися.
Також важливо прийняти це, якщо ваш коханий не хоче з вами розмовляти. Дайте їм час і простір.
2. Протягнути руку
Не всі вміють втішати інших. Це може лякати або приголомшливо бачити, як хтось, хто вам дорогий, погано проводить час.
Але не дозволяйте цим страхам заважати вам пропонувати допомогу або бути поруч. Ведіть із співчуттям, а решта підуть.
3. Будь практичним
Шукайте способи полегшити тягар з плечей коханої людини. Дослідіть сфери, у яких їм може знадобитися допомога в управлінні під час обробки втрат.
Це може означати допомогу з приготуванням їжі, покупками продуктів, організацією кімнати чи будинку або забрати дітей зі школи.
4. Не припускайте
Ви можете усно запропонувати свою підтримку та бути уважними до того, що вони вам скажуть, що може допомогти їм почуватися краще. Але уникайте припущень або здогадок, «який крок» процесу вони проходять.
Усміхнене обличчя чи відсутність сліз не обов’язково означає, що вони не сумують. Зміна їх зовнішнього вигляду не означає, що вони в депресії.
Зачекайте, поки вони висловлять свої почуття, і продовжуйте, якщо вони готові.
5. Пошук ресурсів
У вас може вистачити ясності розуму та енергії, щоб переглянути місцеві групи підтримки та організації, зателефонувати в страхову компанію та знайти спеціаліста з психічного здоров’я.
Рішення звернутися за такою допомогою повністю залежить від горе-людини. Але наявність інформації під рукою може заощадити час, коли вони будуть готові чи захочуть нею скористатися.
