Розставання, як правило, буває нелегко, незалежно від того, чи розірвав стосунки ваш колишній партнер, чи ви. Спогади про щасливі моменти під час вашого спільного часу можуть ускладнити подолання розставання.
Однак те, що ви зараз відчуваєте, є нормальним — чи то самотність, приниження, відторгнення, розрив, розчарування чи навіть полегшення.
Щоб допомогти вам краще орієнтуватися в процесі загоєння, ми пояснимо, чому в першу чергу відбувається розрив серця. Ми також розглянемо кілька порад щодо того, як подолати це.
Що викликає розрив серця, коли стосунки закінчуються?
Дана Боттарі, LCSW, психотерапевт із Флориди, каже, що на початку стосунків наші думки, як правило, щасливі та піднесені. «Можливо, ми відчували себе добре — думки про час, коли наш колишній сказав, що ми красиві чи красиві, або про те, як вони нас любили», — каже вона.
Однак, коли стосунки закінчуються, ваші думки можуть бути неоднозначними. «У нас є позитивні повідомлення, які передав наш колишній, у поєднанні з, можливо, нашими власними осудними думками про те, що ми недостатньо хороші, або думками, що у нас нічого ніколи не вийде», — пояснює Боттарі.
Думки впливають на почуття, а почуття впливають на дії, каже вона. Коли ви відчуваєте себе пригніченим, ви можете брати участь у поведінці, яку зазвичай не робите. Наприклад, ви можете пропустити душ або уникати зустрічі з друзями та родиною. «Тепер ми можемо відчувати себе більш самотніми, ніж будь-коли», – каже Боттарі.
Джина Моффа, LCSW, психотерапевт із Нью-Йорка, додає, що деталі та обставини розставання визначають, як ви почуваєтеся.
“Якщо ви відчуваєте, що залишаєте когось у болісному місці після того, як закінчите це, вас можуть охопити почуття провини та сум. Якщо ви розлучилися, ви можете бути в стані шоку і переживати різні фази горя, включаючи гнів, торг, депресію та тривогу», — пояснює Моффа.
Поради щодо зцілення розбитого серця
Коли ви переживаєте втрату стосунків, ці поради можуть допомогти вам на шляху до зцілення.
1. Знайдіть час, щоб сумувати
Якщо можливо, постарайтеся сприймати втрату стосунків як процес скорботи.
“Дайте собі час. Не намагайтеся відразу знайти когось нового», – каже Боттарі. «Найкраще, що ми можемо зробити, це намагатися поважати наші емоції, а не судити про наші емоції.”
Щоб підтвердити свої емоції, це може допомогти вам переглянути свої думки. Замість того, щоб думати: «Я не повинен відчувати себе таким сумним», Боттарі рекомендує думати: «Я відчуваю почуття смутку, і це нормально.”
У той час як деякі люди виділяють час, щоб побути на самоті, зазирнути всередину або звернутися до терапевта, щоб подолати складні емоції розриву, інші можуть придушити хворобливі почуття і перейти до інших відносин. «Я не рекомендую цього. Нам потрібен час, щоб вилікувати те, що зруйновано», — каже Моффа.
“Нам потрібен час, щоб зазирнути всередину та проаналізувати, які моделі ми, можливо, використали у відносинах з нами, які більше не працюють. Нам потрібно піклуватися про наші поранені серця і приділяти час, щоб зцілення відбулося з часом, турботою, м’якістю та глибшим саморозумінням», – каже вона.
2. Знайдіть нове джерело радості
Коли ви знаходите час для самодослідження та самовідновлення, Моффа каже, що це може привести до зв’язку з тим, що, можливо, колись приносило вам спокій, радість чи натхнення, але було відкладено під час ваших стосунків.
“Ми можемо бути більш відкритими до того, щоб говорити «так» новим речам, людям і досвіду, щоб дослідити нове відчуття свободи, навіть якщо це боляче», — каже вона.
Боттарі пропонує змусити себе щось робити, навіть якщо вам цього не хочеться. «Імовірно, навіть після зустрічі з другом на обід ви повертаєтеся додому, почуваючи себе краще, ніж якби залишалися вдома», – каже вона.
3. Складіть список того, що вам подобається в собі
Коли ви відчуваєте себе погано, подумайте про складання списку всіх хороших речей, які ви зробили для свого минулого партнера, або всіх якостей, які їм подобалися у вас, і тих якостей, які вам подобаються в собі.
Наприклад, ви можете написати такий список любові до себе:
- Я зварила йому каву вранці.
- Я забрав її з вокзалу, коли пішов дощ.
- Я ставив її улюблену пісню, коли вона сумувала.
- Я нагадав йому про день народження його тата.
Вам також може бути корисно написати список позитивних речей, які ви будете робити у майбутніх стосунках.
Якщо ви не хочете думати про стосунки, Боттарі радить шукати в Інтернеті самоствердження, які вам резонують, наприклад:
- Я не мої помилки.
- Мені достатньо.
- Немає неправильного рішення.
“Повторюйте це, коли у вас виникають негативні або невпевнені думки», – каже Боттарі.
4. Визнайте думки про свого колишнього партнера
Коли виникають думки про колишнього, постарайтеся не зупинятися і не блокувати їх. Натомість, каже Боттарі, практикуйтеся бути «свідком» цих думок. Коли думки з’являться, зробіть крок назад і визнайте їх.
“Ви знаєте, що відчуваєте їх; вони проходять у вашому розумі. Ви спостерігаєте за ними. Ти практикуєш спостерігати і відпускати їх», – пояснює вона.
“Щойно ви звернете на когось увагу і позначите це як щось «важливе», ви більше не станете свідком цього. Тепер ви їх судите. Судження викликає більше негативних емоцій, оскільки ваші очікування не виправдалися.”
5. Висловлюйте свої потреби іншим
Якщо ви не бажаєте зустрічатися з друзями або вам важко виконувати зобов’язання, спробуйте поділитися своїми почуттями з іншими.
“Наразі спробуйте переглянути свої потреби і дати іншим зрозуміти, з чим ви маєте справу», – каже Боттарі. «Багато людей відчували те саме і зрозуміють, що вам може знадобитися деякий час, щоб повернутися до свого нормального стану.”
6. Зверніть увагу на інших
Коли біль розриву занадто важко витримати, ви можете виявити, що зосередження на потребах інших може допомогти створити відчуття благополуччя і відволікти вас від зосередження на собі, пояснює Боттарі.
Подумайте про волонтерство в місцевій їдальні чи притулку для тварин, допоможіть другові, який цього потребує, з їжею чи прибиранням, чи косіть траву сусіда.
7. Дозвольте емоціям текти
Можливо, вам буде корисно поговорити з довіреним другом, членом сім’ї або терапевтом про емоції, пов’язані з вашим розривом або колишнім партнером.
Якщо вам не зручно ділитися всіма своїми почуттями, запишіть їх або поміркуйте над ними. Ви також можете зайнятися іншим проектом, наприклад, малювати, який може допомогти вам розкрити те, що у вас на думці.
8. Знайдіть полегшення у вправах і рухах
Дослідження показують, що фізичні вправи можуть зменшити стрес. «Використовуйте фізичні вправи як здоровий вихід для боротьби з почуттям тривоги, смутку, млявості та стресу», — каже Боттарі.
Щоденна прогулянка, їзда на велосипеді або відео про тренування в Інтернеті – це способи включити фізичні вправи у повсякденну рутину, коли ви сумуєте або переживаєте через розрив.
9. Уникайте діяльності, яка нагадує вам про колишнього
Якщо ви продовжуєте відчувати себе пригніченими небажаними думками та емоціями, подумайте про те, щоб на деякий час триматися подалі від місць, музики та людей, які нагадують вам про вашого колишнього.
“Намагайтеся відвідувати місця, де ви відчуваєте себе в безпеці. Оточіть себе людьми, які піклуються про вас. Відвідайте місця, де ви ніколи не були. Здійсніть одноденну подорож і досліджуйте», — пропонує Боттарі.
10. Зробіть сенс розриву
Якщо можливо, спробуйте пояснити, що стосунки закінчилися, або погодьтеся з тим, що причину їхнього припинення немає.
“Згодом ви можете зрозуміти, що кінець ваших стосунків був у ваших інтересах. Однак цілком можливо, що ви не зможете знайти позитиву в кінці відносин. Обидва висновки вірні. Намагайтеся вірити і продовжуйте рухатися вперед», – каже Боттарі.
Для вас пропонується: 5 етапів горя після втрати
Давайте підсумуємо
Розрив може залишити вас сумним і самотнім, незалежно від того, хто вирішив розлучитися. Пережити різноманітні почуття після розриву — це нормально, особливо якщо це було несподівано.
“Ми забуваємо, що ми повинні рости, змінюватися і вчитися. Це не завжди відбувається одночасно чи однаково у стосунках», – каже Моффа.
“Іноді одна людина змінюється, а інша ні. Тож будьте ніжні з собою. Ти змінюєшся, ростеш і лікуєшся. Ми не можемо зробити це все силою.”
Пам’ятайте, що це нормально, якщо деякий час не почуватись добре. Дайте собі час пережити втрату стосунків і практикуйте співчуття до себе.
