Sağlıklı ilişkiler kurmak ve sürdürmek için kişisel sınırları anlamak ve belirlemek çok önemlidir.
Birçok kişi “sınır” kelimesinin ne anlama geldiğini biliyor ama ne olduğunu bilmiyor. Sınırları, insanları dışarıda tutmak için kullanılan bir mülkiyet çizgisi veya "tuğla duvar" olarak düşünebilirsiniz.
Ancak sınırlar, kuma çizilen ve herkesin görebileceği netlikte katı çizgiler değildir.
Sınırlar kendimize bakmanın bir yoludur. Sağlıklı sınırları nasıl belirleyeceğinizi ve sürdüreceğinizi anladığınızda, sınırlar zorlandığında oluşan kırgınlık, hayal kırıklığı ve öfke duygularından kaçınabilirsiniz.
sınırlar nedir?
Sınırlar birçok şekilde olabilir. Sert ve katı olmaktan neredeyse yokmuş gibi görünmeye kadar değişebilirler.
Daha katı sınırlarınız varsa,:
- diğerlerini uzakta tutmak
- yakın partnerlerle bile mesafeli görünmek
- az sayıda yakın ilişkiye sahip olmak
- yakın ilişkilerden kaçınmak
Daha gevşek veya açık sınırlarınız varsa,:
- başkalarının problemleriyle fazla ilgilenmek
- başkalarının isteklerine "hayır" demeyi zor buluyor
- kişisel bilgileri başkalarıyla aşırı paylaşmak
- reddedilme korkusuyla başkalarını memnun etmeye çalışmak
Sağlıklı sınırları olan bir kişi, beklentilerini netleştirmenin iki şekilde yardımcı olduğunu bilir: diğer insanlardan hangi davranışları kabul edeceğinizi ve diğer insanların sizden hangi davranışları bekleyebileceğini belirler. Sağlıklı sınırlarınız varsa,:
- kişisel bilgileri uygun şekilde paylaşın (ne çok fazla ne de çok az)
- kişisel ihtiyaçlarınızı ve isteklerinizi anlayın ve bunları nasıl ileteceğinizi bilin
- kendi fikirlerine değer ver
- başkaları size "hayır" dediğinde kabul edin”
Birçoğumuz duruma bağlı olarak farklı sınırlara sahibiz. Örneğin, işte katı sınırlarınız olabilir ve evde veya aileniz ve arkadaşlarınızla daha gevşek olanlarınız olabilir.
Bir kişinin kültürüne bağlı olarak farklı sınırlar bile olabilir. Örneğin, bazı kültürler kişisel bilgilerin paylaşımını hiçbir zaman uygun bulmazken, diğer kültürlerde paylaşım her zaman teşvik edilebilir.
sınır türleri
İster işte, ister evde veya arkadaşlarla takılırken olsun, sağlıklı sınırlar oluşturmak, sınır türlerini anlamaya bağlıdır.
Beş farklı tip var:
- Fiziksel. Bu, kişisel alanınız, mahremiyetiniz ve bedeniniz anlamına gelir. Herkese açık sevgi gösterilerinden (sarılmalar, öpücükler ve el tutma) rahatsız olabilirsiniz veya toplum içinde dokunulmamayı tercih edebilirsiniz.
- Cinsel. Bunlar samimiyetle ilgili beklentilerinizdir. Cinsel yorum ve dokunuşlar sizi rahatsız edebilir.
- Entelektüel. Bu sınırlar düşüncelerinizi ve inançlarınızı ilgilendirir. Birisi başka bir kişinin fikir ve görüşlerini reddettiğinde entelektüel sınırlara saygı gösterilmez.
- Duygusal. Bu, bir kişinin duygularını ifade eder. Her şey hakkındaki duygularınızı bir arkadaşınız veya partnerinizle paylaşmak konusunda kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz. Bunun yerine, zaman içinde kademeli olarak paylaşmayı tercih edersiniz.
- Parasal. Bu, tahmin ettiğiniz gibi, tamamen parayla ilgili. Para biriktirmeyi seviyorsanız - modaya uygun modaya harcamayın - yapan bir arkadaşınıza borç para vermek istemeyebilirsiniz.
Sınırlarınızı oluşturmaya hazırlanırken, her birini hesaba kattığınızdan emin olun.
Sizin için önerilenler: İlişkilerinizde sınırlar nasıl belirlenir
Kişisel sınırlardaki düşüş
Özetle, duygularınızı başkasının duygularından nasıl ayıracağınızı bilmektir. İnsanlar olarak, bazen başka birininkiyle çok bulanık hale gelebilen kendi düşüncelerimiz, anılarımız ve yaşanmış deneyimlerimiz var. Sınırlar, bu alanı belirlemenize ve korumanıza yardımcı olduğu için sağlıklıdır.
Güvenlik alarmları fiziksel sınırlar aşıldığında sinyal verirken, duygusal ve psikolojik sınırlarınızın ne zaman ihlal edildiğini belirlemek için kendi dahili uyarı sistemlerinize güvenmeniz gerekir.
Örneğin, arkadaşlarınızla, ailenizle veya herhangi biriyle yaptığınız bir toplantı veya telefon görüşmesinden bitkin, endişeli veya bitkin hissediyorsanız, sınırlar muhtemelen ihlal ediliyor demektir.
Sınırları belirlemek, kimliğimizi tanımlamaktan çok daha fazlası için faydalıdır. Bunları yerinde bulundurmak, strese maruz kalmanızı ve vücudun stres hormonu olan adrenalin ve kortizol üretimini sınırlar. Mental sağlığınızı korur.
Özellikle başkalarının yorucu davranışlarıyla uğraşmak zorundaysanız, sınırların olmaması duygusal ve fiziksel yorgunluğa yol açabileceğinden, esenlik kilit bir faktördür.
Ve orada bitmiyor. Sınırlar, ne isteyip ne istemediğiniz konusunda mümkün olduğunca kontrol sahibi olduğunuz için bir özerklik duygusunu teşvik eder. Ayrıca işte, evde ve önemli olan partnerlerinizle olan ilişkilerinizde sizi güvende tutabilirler.
Araştırma ayrıca, özellikle iş ve ev hayatı arasındaki bulanık sınırların daha sağlıksız yaşam tarzları, daha düşük mutluluk seviyeleri ve daha yüksek aile çatışması riski ile bağlantılı olduğunu gösteriyor. Yani, seninkini kontrol etmek isteyeceksin.
İyi sınırlar koymanın ve korumanın 10 yolu
Sınırları nasıl oluşturacağınızdan veya mevcut olanları etkili bir şekilde nasıl koruyacağınızdan emin değil misiniz? Denenebilecek en iyi yaklaşımlardan bazılarını derledik.
Biraz kendini yansıtmanın tadını çıkar
Sınırları başarılı bir şekilde tanıtmak ve belirlemek için, her birinin sizin için neden önemli olduğunu ve duygusal refahınıza nasıl fayda sağlayacaklarını anlamanız önemlidir.
Kendi psikolojinizin dedektifi olmak için biraz zaman ayırın. Çoğu zaman, rahatsız hisseden ama neden olduğundan emin olmayan insanların başına bir şeyler gelir. Herhangi bir durumda sağlıklı sınırlara sahip olmanın ilk adımı, size neler olduğunu keşfetmektir.
Küçük başla
Halihazırda çok fazla sınırınız yoksa, daha fazlasını tanıtmak bunaltıcı görünebilir - bu yüzden onları yavaşça oluşturun.
Bunu yapmak, işleri daha rahat bir hızda yürütmenizi sağlar ve doğru yönde ilerleyip ilerlemediğini veya bazı ince ayarlar yapmanız gerekip gerekmediğini düşünmek için zaman sağlar.
Onları erken ayarla
Bazen, özellikle önceden var olan ilişkilerde sınırlar koymaya başlamak gerçekten zor olabilir. Sınırları hemen koyabilirseniz, üzerinde çalışmak çok daha kolaydır.
En başından itibaren sınırlar ve beklentiler belirleyerek herkes nerede durduğunu bilir ve incinme, kafa karışıklığı ve hayal kırıklığı duyguları azaltılabilir.
Tutarlı olun
Sınırların kaymasına izin vermek kafa karışıklığına yol açabilir ve çevrenizdekiler arasında yeni beklentiler ve talepler oluşmasını teşvik edebilir.
İşleri tutarlı ve sabit tutmaya çalışın. Bu, orijinal eşiklerinizi ve inançlarınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve bu çizgilerin açıkça belirlenmiş kalmasını sağlar.
Bir çerçeve oluştur
Sınırlar ilişkinin türüne göre değişir. Bununla birlikte, yararlı bulursanız, buna göre uyarlanabilecek birkaç temel ilkeye sahip olmamak için hiçbir neden yoktur.
Her hafta sonu bir veya iki saat yalnız kalmayı düşünün. Bu sınır, ister bir partnerle yaşıyor olun, ister arkadaşlarınızla yoğun bir sosyal programa sahip olun, ister ailenizle yakın olun, geçerli olabilir.
Ekstra eklemekten çekinmeyin
Hayatımızın bazı yönlerinde, örneğin işyerinde olduğu gibi, sınırlar vardır. Ancak bunları minimum olarak kabul edin. Meslektaşların muhtemelen kendilerine ait bir kısmı olacaktır ve sizin de eklemenizde bir sakınca yoktur.
Bunu yapmak performansınızı bile artırabilir. Avusturyalı araştırmacılar, kişisel iş yeri sınırlarını getiren çalışanların kendilerini daha güçlü hissettiklerini keşfettiler.
Sosyal medyanın farkında olun
Bu platformlar her zamankinden daha fazla iletişime izin veriyor, ancak aynı zamanda bazı önemli sınır bulanıklıklarını da teşvik ettiler.
Bazı inanılmaz aşırı paylaşımlar oluyor ve araştırmalar yarımızdan fazlasının aile ve arkadaşlarımızın herkese açık olarak paylaşılmasını istemediğimiz kişisel bilgileri veya fotoğrafları yayınlayacağından endişe duyduğunu gösteriyor.
Belirli bir eylemi gerçek hayatta sınırları aşmak olarak görüyorsanız, dijital olarak gerçekleştiğinde endişeleriniz daha az geçerli değildir. Kendinizi, sizi rahatsız eden sosyal medyaya maruz bırakmak zorunda değilsiniz.
Konuş, konuş, konuş
İletişim, sınırlar konusunda kritik öneme sahiptir, özellikle birisi sürekli olarak sizinkini aşarsa. Endişelerinizi dile getirmeniz gerekebilir ancak bu tartışmaların çatışmacı olması gerekmez.
Örneğin, durmadan mesaj gönderen bir arkadaşınız varsa, "Bana gerçekten ulaşmak istediğini görebiliyorum, ama yapılacak en iyi şey bana bir mesaj bırakmak, ben de ' Yapabildiğimde sana geri döneceğim. Bu, aynı anda eşiğinizi savunurken davranışlarını nazikçe vurgular.
En büyük şampiyonun ol
Sınırların sağlam bir temele sahip olması için kendinize biraz sevgi göstermeniz gerekir. Kafanızda değersiz olduğunuzu ve hak etmediğinizi söyleyen bir anlatı varsa, o zaman sizi koruyan sınırlar koymakta zorlanacaksınız. Çoğu, öz değere ve öz değere bağlıdır.
Bu zihniyeti teşvik etmeye başlamak da fazla bir şey gerektirmez. Şarkı söylemek, koşmak veya yapmak istediğiniz herhangi bir şey gibi kendinizi iyi hissettiren hormonları serbest bırakan faaliyetlerle ne kadar çok meşgul olursanız - kendi kalbinizi besleyen şeyler - o zaman bu, iç diyaloğunuzu değiştirmenize yardımcı olacak ve kendinizi daha çok hak ettiğinizi hissetmenizi sağlayacaktır.
Biraz bakış açısı kazanın
Sınırlara sahip olmamak akıl sağlığımıza zarar verebilir, ancak çok ileri gitmek ve bunları gereğinden fazla düşünmek duygusal sağlığımızı da etkileyebilir.
Sınırlar hakkında sağlıklı bir düşünme düzeyi elde edin. Biraz al ama onlar tarafından dikte edilme. Bazen sadece içgüdülerinle gitmelisin. Aslında çoğu şeyi yönlendirmede oldukça iyi olduğumuzu ve insanlar olarak oldukça sezgisel olduğumuzu unutabiliriz.
Sizin için önerilenler: Birinden duygusal olarak nasıl ayrılır
Başkalarının sınırlarını tanımak
Kendi sınırlarınızı belirlemenin yanı sıra, sizinkinden farklı olsalar bile başkalarının sınırlarını da takdir etmek önemlidir. Peki bunların ne olduğunu nasıl belirleyebilirsiniz?
Sinir bozucu bir şekilde, sihir bilimi yok. Endişeleniyorsanız veya emin değilseniz, sorun. Neyse ki, konuşmanın garip veya çatışmacı olması gerekmiyor. Sadece genel bir tartışma yardımcı olur. "Sana daha sonra mesaj atabilir miyim?" gibi bir şey söyle. veya "Mesaj göndermek ne zaman iyidir?" Yerine bir çerçeve koymaya başlamaya yardımcı olurlar.
Aynı zamanda sağduyunuzu kullanmakla da ilgilidir. Partneriniz sosyal medyayı kullanmaktan nefret ediyorsa, Instagram veya Facebook hesabınızda bu birlikte çekilmiş özçekimlerin sıvanmasını istememe ihtimalleri yüksektir. Veya bir arkadaşınız belirli bir filmi izlemek istemediğini söylerse, pes edene kadar onu rahatsız etmeyin.
Sınırları tekrar tekrar ihlal etmek, kırgınlık ve küçümseme doğurabilir ve insanların geri çekilmesine neden olabilir. O yüzden harekete geçmeden önce biraz düşünmekten zarar gelmez.
Özet
Sınırlar çeşitli nedenlerle önemlidir ve herkese farklı görünür. Sizi düşmanca veya çatışmacı göstereceklerinden endişe duyabilirsiniz, ancak değer verdiğiniz kişileri üzmeden onları sürdürmek mümkündür.
Sınırları belirleme konusunda kendinizi suçlu hissetmeyin. Bunlar esasen bir kişisel bakım biçimidir ve dengeli bir diyet yemekten egzersiz yapmaya kadar diğer unsurları aktif olarak günlük hayatımıza dahil etmeye çalışırız. bu farklı değil!
Sizin için en önemli olan sınırları ve bunları uygulamanın en iyi yollarını çözmek biraz zaman ve üzerinde düşünme gerektirebilir, ancak uzun vadede zihinsel sağlığınız bu çabayı takdir edecektir.
