Birlikte geçirdiğiniz harika bir akşamdan sonra sevgilinizi evinize davet edip etmemeyi düşünürken, insanların ne düşünebileceği konusunda endişelendiğiniz için kendinizi hiç durdurduğunuz oldu mu?
Ya da belki de yakınlık sırasında partnerinizden belirli bir şey istemekte tereddüt etmişsinizdir; bunun tuhaf olduğunu düşüneceklerinden korkarsınız.
Bu korkunun nereden geldiğini hiç merak ettiniz mi? Belki de bu duygular içinde kendinizi yalnız hissettiniz mi?
Seks ve cinsellik genellikle utançla ilişkilendirilir. Kendinizi bu duygu veya endişelerde gezinirken bulursanız, yalnız değilsiniz. İyi haber şu ki, tam olarak kim olduğunuzu ve sizi neyin memnun ettiğini kucaklamanın yolları var.
- Seks ve utanç arasındaki bağlantı
- Utanmanın ruh sağlığı üzerindeki etkileri
- Utanmadan seksi kucaklamak
Seks ve utanç neden sıklıkla bağlantılıdır?
Seks, tarihsel olarak değer ve erdemle ilişkilendirilmiştir. Erkekler ve kendilerini erkek olarak tanımlayan insanlar için bazı zararlı toplumsal dersler, seksi bir fetih olarak görmeyi teşvik eder.
Toplum, insanları cinsel ilişkiye girmeye zorlar ve cinsiyeti farklı görenler hakkında hüküm verme eğilimi gösterir. Buna karşılık, bu durum aseksüel olan veya sadece seks hakkında farklı bakış açıları olan insanlara yer bırakmaz.
Öte yandan, kadınlara ve kendini kadın olarak tanımlayan insanlara genellikle cinselliklerinin saklanması ve korunması gereken bir şey olduğu öğretilir. Kendilerini cinsel olarak sınırlamak, nihayetinde değerlerine katkıda bulunur. Tarihsel olarak, kadınlar genellikle mal gibi takas edilmiş ve “bekaretleri” için daha yüksek bir değer biçilmiştir.
Bugün bu durum, bazı kadınların erkeklere ve kendilerini erkek olarak tanımlayan insanlara, hissetmeleri öğretilmeyen şekilde aktif bir cinsel dürtüye sahip olmaktan utanmalarına yol açmıştır.
LGBTQIA+ kişiler için seks utanç verici bir konu olabilir. Yıllarca birçok cinsel kimlik ve cinsiyet kimliği akıl sağlığı bozuklukları olarak görülmüş ve önde gelen bazı dini bakış açıları, cishet seksi dışında herhangi bir şeyi cinsel açıdan sapkın olarak değerlendirmiştir.
Medya ve kültürümüzdeki yaygınlıkları göz önüne alındığında, geleneksel dine veya maneviyata bağlı olmayanlar için bile, bu zararlı bakış açılarını unutmak zor olabilir. Ayrıca, dönüşüm terapisi gibi yasal süreçler, belirli topluluklarda utanç duygularını pekiştiren idealleri yansıtmaya devam etmektedir.
Seks aynı zamanda bir güç ve kontrol aracı olarak da kullanılmıştır. Transatlantik köle ticareti sırasında ve sonrasında köleleştirilen siyahlar, cinsel ilişkilerinden vazgeçmeye zorlanmış ve daha sonra bu uygulamalar nedeniyle klişelerle damgalanmıştır.
Cinsel saldırının bir kontrol aracı olarak kullanıldığı tek dönem bu olmasa da, Siyahi topluluğunun üyeleri bu tarihle birlikte gelen utançla boğuşmaya devam etmektedir.
Bu zarar verici tarihsel bağlam ve güncel medyadaki cinsellik tasviri göz önüne alındığında, özellikle toplumsal beklentileri karşılamadığınızı veya cinselliğinizin onaylanmadığını hissettiğinizde, utanç ve kişisel arzularınız arasında bir bağlantı hissetmek kolay olabilir.
Cinsel damgalama birçok yerde ortaya çıkabilir - regl olmaktan utanmak, vücut şeklimiz veya büyüklüğümüz, cinsel yolla bulaşan bir enfeksiyon (STI) teşhisi konmak veya cinsiyet kimliğimiz ya da cinsel yönelimimiz gibi. Kültürümüz veya dini inançlarımız, yetiştirilme tarzımız, geçmiş deneyimlerimiz ve hatta başkalarından duyduğumuz hikayeler dahil olmak üzere birçok kaynaktan da kaynaklanabilir.
Seks hakkında utanç hissetmek ruh sağlığını nasıl etkileyebilir?
Her birimiz tek bir bedende yaşıyoruz ve bu beden, duygularımız ve zihinsel sağlığımız da dahil olmak üzere birbiriyle bağlantılı birçok parçadan oluşuyor. Duygularımız, olayları nasıl deneyimlediğimizi ve bilgileri nasıl öğrenip işlediğimizi önemli ölçüde etkileyebilir. Bu, cinselliğimiz için de geçerlidir.
Cinsel aktivite üzerine yakın tarihli bir çalışma bunu desteklemektedir. Araştırmacılar, son 18 yılda yetişkinlerde cinsel aktivitenin ve cinsel partner sayısının azaldığını bulmuştur. Araştırmacılar, bu düşüşle potansiyel bağlantılar olarak depresyon ve kaygıdaki genel artış da dahil olmak üzere birkaç hipoteze atıfta bulunmuştur.
Araştırma, utanç duygularının cinsel aktivitedeki düşüşle bağlantısını doğrudan ele almasa da, sonuçlar olumsuz duyguların cinsel yaşamımızı olumsuz etkileyebileceğini göstermektedir.
Fiziksel ve duygusal olarak güvende hissettiğimizde, yeni şeyler denemekte daha özgür olabilir, yeni deneyimlere daha açık olabilir ve savunmasız bazı yönlerimizi paylaşmaya daha istekli olabiliriz. Bu, zevki, cinsiyet kimliğini ve cinsel yönelimi keşfetmeyi içerebilir.
Utanç, ihtiyaç duyabileceğiniz sağlık hizmetlerinden kaçınmanıza da yol açabilir. Cinsiyet ve cinsellik konusunda utanç ve suçluluk duyan kişilerin cinsel sağlık ve üreme sağlığı hizmetleri alma veya bedenlerinde ve kimliklerinde rahat hissetme olasılıkları daha düşük olabilir.
Sizin için önerilenler: Seks Pozitifliği: Ne Anlama Gelir ve Nasıl Uygulanır?
Utanç direnci teorisi
Brené Brown’ın 2006 yayınına göre, utanç direnci teorisi (SRT), utancın çalışan bir tanımını ve utanç için kavramsal bir kimlik sunar. Utancı deneyimleyen kadınların temel endişelerini tanımlar ve kadınların utanç direncini geliştirmede etkili buldukları stratejileri ve süreçleri açıklar.
Bu teori aynı zamanda utançla birlikte gelen farklı zorlukları anlamaya çalışır.
Brown, farklı kültürlerden ve geçmişlerden gelen kadınlar arasındaki farklılıkları kabul ederken bile, kadınlarda utancı tetikleyebilecek birkaç kategori belirlemiştir:
- görünüm ve vücut imajı
- cinsellik
- aile
- annelik
- ebeveynlik
- profesyonel kimlik ve iş
- zihinsel ve fiziksel sağlık
- yaşlanma
- din
- konuşma
- hayatta kalan travma
Brown’ın teorisi kadınlara odaklanır ve sadece seksten daha fazlasını kapsar, ancak utancın kökenine odaklanması, onunla mücadele etmek için stratejiler geliştirmemize yardımcı olabilir.
Utanmadan seks nasıl kucaklanır?
Utanç tanıdıktır, ancak cinselliğinizle size iyi gelecek şekilde ilişki kurmak mümkündür. Utanç ve kendini damgalama çok yaygın olabileceğinden, bu duyguları hafifletmek için bir yolculuğa çıkmak göz korkutucu olabilir. Başlamanız için birkaç önerimiz var:
Düşüncelerinizi yazın
Düşüncelerinizi ve duygularınızı dışarı atmak için bir araca sahip olmak, harika bir başlangıç noktasıdır ve durumları daha sonra işlemek için bir seçenek olabilir. Günlüğünüzü başkalarıyla paylaşmak için kesinlikle hiçbir baskı yoktur.
Bu fikirleri kağıda dökmek, bu duyguların nereden geldiğini belirlemek için daha derine inmenize yardımcı olabilir. Hedeflerinizin ne olduğu hakkında kendinize sorular da sorabilirsiniz. Gelecekte seks hakkında ne hissetmek istersiniz? Kendinizle veya bir partnerle ideal ilişkiniz nasıl olurdu? Ve bu hedeflere doğru nasıl sağlıklı bir şekilde çalışabilirsiniz?
Bu konuları çocuklarla tartışmak isteyenler için, onları sağlıklı ve kapsayıcı bir cinsel eğitime dahil etmek harika bir başlangıç noktasıdır çünkü bu, onların bedenleri, sağlıkları ve onları neyin memnun ettiği hakkında bilgi edinmelerini sağlar; ayrıca iletişimle ilgili araçlar kazandırır.
Kendinizi tanıyın
Seksi kucaklamanın ve cinselliğinizi anlamanın ilk adımı olarak kendinizle ve vücudunuzla rahat olmanızı öneriyoruz.
Mastürbasyon, size cinsel zevk veren şeyleri tanımanın harika bir yoludur. Orgazm, stresi azaltabilen ve rahat hissetmenize yardımcı olabilecek uykuyu tetikleyen endorfinlerin serbest kalmasını sağlar.
Kendinizi tanımak, yatak odasının dışında sizi neyin iyi hissettirdiğini ve vücudunuzun gerçekte nasıl göründüğünü öğrenmek de dahil olmak üzere başka şekillerde kendini keşfetmeyle ilgilidir.
Kendinle çıkın. Kendinizi çekici, özgüvenli ve vücudunuzda iyi hissettiren giysiler giyin. Aynada onlara bakarak cinsel organlarınızı tanıyın. Vücudunuza neyin iyi geldiğini keşfedin - örneğin, ılık bir banyoda kokulu mumlar, fiziksel temas, temiz ve gevrek çarşaflar veya dışarıda koşmak.
Bir iş ortağı veya güvenilir kişiyle açık konuşmalar yapın
Duygularınız üzerinde çalışırken daha rahat olduğunuzda, güvendiğiniz biriyle bunları tartışmaya hazır hissedebilirsiniz. Bu, genel olarak seks hakkında konuşmak veya günlüğe kaydettiğiniz seksle ilgili duygu ve hisleri paylaşmak anlamına gelebilir.
Ek olarak, sizi neyin memnun ettiğini öğrenirken, bu keşfe başka biriyle katılmak zorunda olmadığınızı unutmayın - ancak isterseniz yapabilirsiniz. Ne yaptığınızı ve neyi sevmediğinizi öğrenmek, eğer ilgileniyorsanız, partnerinizle iletişim kurmanızı kolaylaştırabilir.
Bir güçlendirme çemberi oluşturun
Yanınızda pozitif insanların olması bu yolculukta size yardımcı olabilir. Vücudunuzu olduğu gibi ve yapabilecekleri için sevmeyi öğrenirken, olumsuz düşünce ve duyguları pekiştiren bireyleri uzaklaştırmak dikkate alınması gereken bir adımdır.
Kendinizi ve vücudunuzu olduğunuz gibi seven insanlarla çevrelemek de faydalıdır. Kendiniz, bedeniniz, cinsiyetiniz ve cinselliğiniz hakkındaki olumlu düşüncelerinizi ve duygularınızı pekiştiren insanların yanında olmak, sürekli büyümenizi destekler.
Birçoğumuzun bedenler ve cinsellik hakkında olumsuz bakış açıları olan sevdiklerimiz olmuştur ve bu anlatılarla sürekli etkileşim, kendi bakış açınızı değiştirmeyi zorlaştırabilir.
Bir profesyonelle konuşun
Kesinlikle kendi başınıza ve sevdiklerinizin desteğiyle atabileceğiniz adımlar olsa da, cinsel utanç ve suçluluk köklü sorunlar olabilir. Bir profesyonelin bakış açısından faydalanmak veya sadece duygularınızı tarafsız bir uzmanla konuşmak istiyorsanız, duygularınızı ve fikirlerinizi keşfetmenize ve sağlam, sağlıklı düşünce kalıpları ve davranışlar geliştirmenize yardımcı olmak için eğitilmiş bir terapist veya ruh sağlığı uzmanıyla çalışmayı düşünün.
Sizin için önerilenler: Fetişistik Bozukluk Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri
Özet
Seks ve cinsellikle ilgili utanç duyguları yaygın ve çoğu zaman tecrit edicidir. Bu şekilde hisseden tek kişi siz değilsiniz; bu duygularla yalnız ya da desteksiz çalışmak zorunda değilsiniz.
Utancı ortadan kaldırmak için “normal” kavramından uzaklaşalım ve her vücudun farklı göründüğü ve çalıştığı gerçeğini kucaklayalım. Ait olduğu bedenin standartlarını en iyi insan belirler, toplum değil. Hayatı boyunca o bedende yaşamış olan kişi, muhtemelen o bedenin çalışma şeklinin uzmanıdır.
Kendini keşfetme ve etrafını hem beden hem de cinsiyet pozitifliğini onaylayacak insanlarla çevrelemek önemli adımlardır. Ayrıca, üzerinde çalışmak istediğiniz bir travma varsa, her zaman bir ruh sağlığı uzmanından destek alabilirsiniz.
Kendimizin bu kısımlarını kontrol edebilir ve neyi, kiminle ve ne zaman paylaşacağımızı belirleyebiliriz. Özerkliğimizi onaylayarak, cinsel benliklerimizi gizli tutma damgasını kırmaya başlarız.
