Cinsel sağlık ve ruh sağlığı birbiriyle bağlantılıdır ve her ikisi hakkında nasıl konuştuğumuz bir fark yaratabilir.
Cinsiyet-pozitif eğitim, cinsiyetle olan bireysel ve toplu ilişkimizi iyileştirmemize yardımcı olabilir. Bu makalede, genel sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmek için cinsel sağlık, zevk ve yakınlığa nasıl yaklaşacağımızı araştırıyoruz.
Hollywood'un, özellikle yatak odasında, günlük hayatın daha az "seksi" ayrıntılarını örtbas etme alışkanlığının olduğu bir sır değil.
Yakınlık ve seks söz konusu olduğunda, filmler genellikle sorunsuz bir şekilde yürütülen, tutkuyla dolu ve bir şekilde ter veya temizlik içermeyen bir deneyim gösterir.
Tipik olarak göstermedikleri şey, prezervatif için beceriksizce ortalıkta dolaşan, biraz fazla meraklı olmaya başlayan bir köpek veya dizleriniz eskisi gibi bükülmediği için pozisyonlarını sürekli olarak yeniden ayarlamak zorunda kalan bir köpektir.
Daha da önemlisi, filmler yakınlığın en yaygın yatak arkadaşlarından birine nadiren baş sallar: Akıl sağlığı.
Milyonlarca insan için (ben dahil), cinsel yakınlık her zaman tutku ve romantizmin bu keyifli patlaması değildir. Birçok yönden dağınık, rahatsız edici, göz korkutucu ve karmaşık olabilir.
Şu anda anoreksiya nervozadan iyileşme sürecindeyim ve ruh sağlığı ile yakınlık arasındaki kesişimselliğe ilk elden tanık oldum.
Beden imajı sıkıntısından ilaç rejimlerine ve kronik depresyona kadar, yeme bozukluğum cinsel yakınlığa fazladan bir karmaşıklık katmanı ekledi. Ama bu benim için deneyimi mahvettiği anlamına gelmez.
Zamanla, seks sırasında artan kaygıya yol açabilecek olası senaryoları veya tetikleyicileri belirlemeyi öğrendim ve artık samimi deneyimlerimde proaktif olabiliyorum.
Her zaman sorunsuz bir seyir olacağını söyleyemem, ancak deneyiminizi neyin engellediğini ve nasıl yöneteceğinizi anladıktan sonra samimiyetin tadını çıkarmak mümkündür.
Beden imajı sıkıntısı soyunmayı nasıl etkiler?
Yeme bozukluğu olsun ya da olmasın, vücudumuzda tamamen rahat hissetmek pek çok insanın ustalaştığı bir şey değildir - bu tamamen doğaldır.
Toplum, bedenlerimizi gönülden sevecek bir ortam yaratmamıştır. Erken yaşlardan itibaren sürekli olarak daha fazla kilo verirsek, daha fazla kas kazanırsak veya seksi bir kıyafet giyersek başkaları için daha çekici olacağımıza dair mesajlarla dolup taşarız.
Bunu, sahnenin yıldızlarının mükemmel bir şekilde yontulduğu, tüm doğru yerlerde eğrilere sahip olduğu ve tek bir saç telinin yerinden çıkmadığı filmlerde ve pornografide görüyoruz. Kameralar, lekeli makyajın, doğal vücut kıvrımlarının ve terli saçların görüntüsünü rahatlıkla dışarıda bırakır.
Yani, tamamen partnerlerimize maruz kaldığımız bir durumda olduğumuzda, yetersiz hissediyoruz çünkü bize seksi olduğu söylenen bu değil.
“Midem onlarınkine benzemiyor” veya “Bu açıdan sarkık mı görünüyorum?” diye düşünürüz. veya “Daha fazla çalışmaya başlamam gerekiyor.”
Bu düşünceler daha sonra deneyiminizi ele geçirmeye başlar. Eşinizle aynı anda olmak yerine, fiziksel görünümünüz hakkında utanç, yetersizlik veya suçluluk düşünceleriyle meşgulsünüz.
Benim için, kendimi özellikle beden bilincine sahip hissettiğimde, partnerimden gelen samimi gelişmeleri kapattığımı görüyorum. Bırakın bir başkası dokunduğunda, giysiler vücuduma dokunduğunda bile kendimi pek rahat hissetmiyorum.
Suçluluk duygusu sadece cinsel dürtümü etkilemekle kalmıyor ve rahatlığım tamamen açığa çıkıyor, aynı zamanda partnerimle gerçekten yakınlıktan zevk almamı da engelliyor. Bu, orgazma ulaşmayı daha da zorlaştırır, kendi kendine yağlanmayı neredeyse imkansız hale getirir veya gerçekten kendimde bir tiksinti veya rahatsızlık hissi yaratır.
Seksten önce pozitif bir baş boşluğuna girmek için ipuçları
Ne yazık ki, yatak odasındaki beden imajı sıkıntısını ortadan kaldırmak söz konusu olduğunda her derde deva olmasa da, bu olumsuz duyguları yatıştırmanın ve çarşaflara dolanmış zamanınızın tadını çıkarmaya başlamanın yolları vardır.
Tetikleyicileri önceden tahmin edin
Fiziksel olmak için sabah seksini, yemek öncesi seksini veya yemekten sonra bir saate kadar beklemeyi deneyin.
Cinsel yakınlıkla ilgili sorunlarım, daha büyük bir yemeğin ardından akşamları, toplumun standartlarına göre “sağlıksız” kabul edilen veya yeme bozukluğum tarafından belirlenenlere göre daha sık oluyor.
Bundan kaçınmaya yardımcı olmak için, büyük bir yemekten önce veya endişenin geçmesine izin vermek için en az bir saat sonra programa seks yapmaya çalışıyorum. Bu, vücudumun o anda nasıl göründüğüne aşırı derecede takılmadan o anda anda kalmamı sağlıyor.
Bu strateji teoride mükemmel görünebilir, ancak bana güvenin - öyle değil. Beden imajı sorunları köklüdür, bu nedenle bir programa bağlı kalmak tüm sorunlarımı otomatik olarak çözmeyecek veya güvensizliklerimi iyileştirmeyecek.
Yine de stratejinin yapabileceği şey, belirli tetikleyicilerle ilişkili stresi azaltmak ve eşimle birlikte olma yolunda büyük bir adım atmama izin vermek.
Partnerinizle iletişim kurun
İletişim, özellikle beden imajı endişeleri konusunda, yatak odasında başarıya hazırlanmanın bir başka önemli anahtarıdır.
Zihniyetinizi veya tetikleyicilerinizi partnerinize seslendirmek, bağınızı güçlendirmenize, deneyiminizi geliştirmenize ve kafanızdaki, dokunulmayı hak eden bir bedeniniz olmadığını söyleyen sesten güç almanıza yardımcı olabilir.
Kendinle rahat ol
Maruz kalmaya alışmak için yalnız olduğunuzda sutyen ve iç çamaşırınızla oturmayı deneyin. Bu, partnerinizle soyunma zamanı geldiğinde konfor seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir.
hype alın
Senet yapmadan önce kendini hype. En sevdiğiniz pompa şarkısını açın, süslenin (isterseniz), dans edin ve kendinizi fazla ciddiye almayın.
Sizin için önerilenler: Hangi antidepresanlar cinsel yaşamınızı en az etkileyebilir?
İlaçlar nihai ruh hali öldürücü olabilir
Anoreksiya teşhisimin ardından, bugün hala aldığım bir antidepresan verildi. O zamandan beri, libidomda büyük bir fark fark ettim.
“Havamda olmadığımdan değil - ilacım vücudumun kendi kendini yağlamasını zorlaştırıyor… Söz veriyorum sen değilsin.”
Milyonlarca insan gibi, beyindeki serotonin seviyelerini artırarak çalışan bir antidepresan olan seçici bir serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) alıyorum. Serotonin ruh halini, iştahı, uykuyu ve cinsel isteği düzenlemeye yardımcı olur.
SSRI'lar, anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletmek için inanılmaz bir yöntem olabilir, ancak cinsel yan etkileriyle de bilinirler. Bazı yaygın olanlar şunları içerir:
- seks arzusunun azalması veya olmaması
- gecikmeli yağlama
- bloke veya gecikmiş orgazm
- erektil disfonksiyon
Uzun zamandır antidepresanlar hakkında bunu bilmiyordum ve cinsel durumlarda utandım. Hatta ben “ıslak” olmadığımda veya orgazm olamadığımda partnerlerimin sanki yanlış bir şey yapıyorlarmış gibi kendilerini bilinçli hissettirdiğini fark ettim.
Sonunda, psikiyatrımla konuştum, o da bana çabucak bende bir sorun olmadığına ve bunun SSRI'ların yaygın bir yan etkisi olduğuna dair güvence verdi. Dozumu ayarladık ve geçici olarak farklı bir reçete denedik; ancak nihayetinde ilk reçete rejimimi tercih ettim.
Seksten zevk alma ihtimalinden vazgeçmek yerine alet çantama bazı yeni aletler ve oyuncaklar eklemeye karar verdim. (Bak… İlk yağ şişemi almanın hayatımı değiştirdiğini söylemiyorum ama çok yakındı.)
Kendi kendini yağlama eksikliğini ele almaktan utanmak yerine, ilacımın çok doğal olduğunu ve kayganlaştırıcının bazen işe yarayacağını rahatça söyleyerek rahatladım.
Vücudunuzun cinsel durumlarda istediğiniz şekilde tepki vermemesi hem erkekler hem de kadınlar için sinir bozucu veya utanç verici olabilir. Bunun neden olduğunu anlayabilmek ve iletebilmek, bu engeli yıkmanın harika bir yoludur.
Siz veya eşiniz, antidepresanınız veya başka bir ilaç nedeniyle cinsel dürtünüzde veya performansınızda bir değişiklik yaşıyorsanız, cinsel yaşamınızı renklendirmenize ve sizi eyere geri döndürmenize yardımcı olabilecek birkaç ipucunu burada bulabilirsiniz.:
- Bekle ve gör yaklaşımını deneyin: Vücudunuzun yeni bir ilaca alışması 4 ila 6 hafta kadar sürebilir, bu nedenle yan etkiler kendi kendine geçebilir. Bununla birlikte, araştırmalar bunun doktorlar arasında en yaygın kullanılan yöntem olabileceğini öne sürse de, aynı zamanda en az etkili olanıdır ve yalnızca bazı kişilerde birkaç hafta veya ay içinde bir miktar iyileşme görülür.
- Yeni bir ilaç veya daha düşük doz düşünün: İlacınızı değiştirmek veya dozajınızı azaltmak için sağlık uzmanınızla konuşmayı deneyin. Araştırmalar bunun istenmeyen cinsel yan etkileri tedavi etmenin en yaygın yollarından biri olduğunu gösteriyor. Bazı antidepresanlar, sizin için işe yarayabilecek daha az cinsel yan etkiye neden olur.
- yağlayıcıyı deneyin: İyi bir yağa yatırım yapın! Söz veriyorum pişman olmayacaksın. Seks sırasında vajinal kuruluk yaşıyorsanız, reçetesiz satılan kayganlaştırıcıları kullanmak yardımcı olabilir.
- Ön sevişme için harcanan zamanı artırın: SSRI ya da değil, ön sevişmeyi asla ihmal etmemeliyiz.
- İlaç rejimi etrafında yakınlığı planlayın: Örneğin, SSRI'nızı sabah 10'da alırsanız, bir sonraki dozu almadan önce sabah seksini başlatmayı deneyin.
- Kendinizi eğitin ve durumunuz hakkında rahatça konuşun: Rahatsanız ve bunu garip göstermiyorsanız, eşiniz liderliğinizi takip edecektir.
Akıl sağlığı sorunu olan birini desteklemek
Partneriniz cinsel yakınlık deneyimlerini etkileyen bir zihinsel sağlık sorunuyla yaşıyorsa, kendilerini rahat hissetmelerine yardımcı olmada önemli bir rol oynayabilirsiniz.
Partnerinizi desteklerken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var.:
- Kendinizi bu konuda eğitmek ve onların deneyimlerini duymaya açık olmaya çalışmak iyi bir fikir olabilir.
- Onları gaza getirmekten veya cinsel dürtü azalmasından dolayı kendilerini suçlu hissettirmekten kaçınmaya çalışın.
- Özellikle samimi ortamlarda fiziksel odaklı yorumlar yapmaktan kaçının. (Eşinizin o günü kısıtlayıp kısıtlamadığını asla bilemezsiniz ve sadece bu nedenle iyi göründüklerini varsayarsınız.)
- “Seni bu kadar kendinden emin görmek çok seksi”, “ışılıyorsun”, “harika bir enerjin var” veya “Sana yakın ve bağlı hissetmeyi seviyorum” gibi kişilik iltifatları, partnerinizi hissettirmenin harika bir yolu olabilir. rahat.
- sabırlı olmaya çalışın. Partneriniz için muhtemelen daha sinir bozucu olduğunu unutmayın.
- Açık iletişimi teşvik etmek ve nasıl destek sağlayabileceğinizi sormak, partnerinize onu önemsediğinizi ve desteklediğinizi göstermede uzun bir yol kat edebilir.
Sizin için önerilenler: Birinden duygusal olarak nasıl ayrılır
ilerlemek
Yeme bozukluğumu yönetme ve yakınlığı benimsemenin yollarını bulma konusundaki kişisel yolculuğumda gezinirken, eminim ki dışarıdaki birçok kişi, zihinsel sağlık ve cinsel yakınlığın birbirine bağlılığı konusunda gezinme genel temasıyla ilgili olabilir.
Beden imajı sıkıntısı, ilaçlar, geçmiş travmalar veya başka herhangi bir şey tam olarak mevcut olma ve cinsel deneyimlerden zevk alma yeteneğinizi etkilesin, yalnız olmadığınızı unutmayın.
Hareketlerden geçmek veya fiziksellikten tamamen kaçınmakla yetinmek zorunda değilsiniz. Yakınlığınızı ve cinsel deneyiminizi geliştirmeye yardımcı olacak yollar bulabilirsiniz.
Seksi hissedebilirsin. Seks ve samimiyetin tadını çıkarabilirsiniz. Bu gerçeği kabul ettiğinizde, yatak odanızın içinde ve dışında cinselliğinizi geri almaya başlayabilirsiniz.
