O boşluk hissi. Göğsünüzde, ancak nasıl ortaya çıktığından emin değilsiniz. Hüzün mü? Melankoli? Can sıkıntısı? Her şeyden biraz olabilir.
Bu şekilde hissetmek nadir değildir. Siz buna "boş hissetmek" diyebilirsiniz, bir başkası ise farklı bir şey diyebilir.
En önemlisi gerçek ve geçerli olmasıdır. Ezici olmasına rağmen, yönetilebilir.
Bu boşluk hissinin altında yatan şeyi ortaya çıkarmak basit bir süreç olmayabilir, ancak bu mümkündür ve çözüme yönelik önerilen ilk adımdır.
Boşluk hissi birkaç gün sürebilir ve sonra bağımsız olarak çözülebilir.
Diğer zamanlarda, iki hafta veya daha uzun sürebilir. Böyle bir durumda, bilişsel çarpıtmaların farkına varmayı öğrenmek ve bir ruh sağlığı uzmanından destek almak yardımcı olabilir.
- Neden boş hissediyorum?
- Her zaman boş hissetmek
- bu depresyon mu?
- Bu şekilde hissetmek nasıl durdurulur
- Ne zaman yardım aranmalı
Neden boş hissediyorum?
Boş hissetmek bazen yalnızlık, hayatınız ve hedefleriniz hakkında kafa karışıklığı veya hayattaki herhangi bir şeyin peşinden gitmek için motivasyon eksikliği olarak kendini gösterebilir.
Herkes zaman zaman kalbinde bu boşluğu hissedebilir.
Bu deneyimin hormonal seviyelerin değişmesi, işini kaybetme veya bir pandemiyle birlikte gelen gerekli fiziksel mesafe gibi birçok nedeni olabilir.
Kendinizi ve yaşamınızı derinlemesine düşünmenizi gerektiren herhangi bir yaşam aşaması veya durumu da geçici bir boşluk hissine yol açabilir.
Her durumda olmasa da, boş hissetmek, depresyon, bipolar bozukluk veya travma sonrası stres bozukluğu gibi bazı zihinsel sağlık durumlarını da gösterebilir. Yalnızca bir akıl sağlığı uzmanı durumunuzu doğru bir şekilde teşhis edebilir.
Ama kendini sürekli boş hissettiğinde ne olur?
Kendinle teması kaybetmek
Birinin ara sıra kendisiyle bağını kaybetmesi alışılmadık bir durum değil. Kendinizle ilgili içgörü eksikliği, o kalıcı boşluk hissine yol açabilir.
Bazıları buna “amaçsız yaşamak” diyor. Bu, ne tür bir insan olduğunuz veya ne olmak istediğiniz konusunda netliğe sahip olamayabileceğiniz anlamına gelir.
Belirli hedeflere veya hayallere sahip olmamak da kendinizi boş hissetmenize neden olabilir.
Kendinizle bağlantınızı kaybetmek birçok koşuldan kaynaklanabilir. Örneğin, tüketici bir ilişki ya da zorlu bir iş.
Çözülmemiş geçmiş deneyimler
Bazen melankoli, henüz keşfetmediğiniz uzun bir yas sürecinden kaynaklanıyor olabilir.
Örneğin, çocukluğunuzdaki çözülmemiş acı verici bir deneyim veya bir aile üyesi tarafından terk edilmişlik duygusu.
Açıkça konuşmadığımızda veya uzun süredir bizimle olan duygularımızı keşfetmediğimizde, başka şekillerde tezahür edebilirler.
Bunaltıcı ve acı verici gelse bile, sizi üzen önemli geçmiş olaylar hakkında düşünmek ve konuşmak onları sindirmenize yardımcı olabilir. Bu olaylar hakkında ne kadar güçlü hissettiğinize bağlı olarak, süreci bir akıl sağlığı uzmanıyla birlikte geçirmeniz şiddetle tavsiye edilir.
kendine bakmamak
Bazı insanlar için, başkalarıyla ilgilenmek önce gelebilir. Bu da uzun bir süre kendi ihtiyaçlarını bir kenara bırakmalarına neden olabilir. Bu da, boş hissetmeye yol açabilir.
Başkalarını mutlu etmenin sizi de mutlu ettiğini düşünebilirsiniz. Durum bu olsa bile, başkalarını desteklemenin kendinizi desteklemekten münhasır olmadığını düşünmek önemlidir.
Siz dahil herkesin desteğe ve ilgiye ihtiyacı var. Çoğu zaman, ihtiyaçlarınız karşılandığında, başkalarına da yardım etmek ve onları desteklemek için daha donanımlı hale gelirsiniz.
Kuzey Carolina, Durham'da bir evlilik ve aile terapisti olan Kaitlyn Johnson, kendinizi terk etmek ve kendi umutlarınızı ve arzularınızı dinlememek kendinizi boş hissetmenize neden olabilir, dedi.
Johnson, ihtiyaçlarınızı karşılamamanın kaygı, suçluluk ve utanca yol açabileceğini söyledi. Bu semptomlar sizin "boş hissetmek" dediğiniz şey olabilir.”
Sosyal medyada ne kadar zaman harcadığınız da nasıl hissettiğinizi etkileyebilir ve boşluk hissini körükleyebilir.
Birçok durumda, sosyal medyada takip ettiğiniz hesaplar, gerçekçi olmayan bir yaşam tarzını veya mükemmel bir hayatı veya görünümü tasvir edebilir. Bu, kendinizi karşılaştırmanıza ve kaçınılmaz olarak hayatınızın altını çizmenize neden olabilir.
Önemli ilişkilere sahip olmamak
Yetişkin yaşamıyla ilgili en uzun çalışmalardan biri olan Harvard Yetişkin Gelişimi Araştırması, yakın ve iyi ilişkiler sürdürmenin insan deneyiminin en önemli yönü olduğunu bulmuştur.
Bu, kaç ilişkinin olduğuyla değil, bu ilişkilerin kalitesiyle ilgili olduğu anlamına gelir.
Duygusal yakınlık, destek, aktif dinleme ve arkadaşlık hepsi önemlidir. Bunlar hayatınızda eksik olduğunda, boşluk ve yalnızlık duygularına yol açabilir.
Sizin için önerilenler: bağımlı mısınız? 13 karşılıklı bağımlılık belirtisi
Boş hissetmek depresyonda olmakla aynı şey mi?
Depresyon, dahil olmak üzere birçok semptomu içeren bir zihinsel sağlık durumudur.:
- enerji ve motivasyon eksikliği
- ısrarla üzgün hissetmek
- Umutsuz hissetmek
- çok fazla veya çok az uyumak
- odaklanamamak
- aktivitelerden veya insanlardan zevk alamamak
- suçlu veya değersiz hissetmek
Boulder, Colorado'da bir psikoterapist olan LPC'den Ashley Mumford'a göre, boşluk veya uyuşukluk hissi başka bir depresyon belirtisi olabilir.
Mumford'un depresyonla yaşayan müşterilerinden bazılarının üzgün olmak yerine boş hissettiklerini bildirdiğini söyledi.
“Mumford, bu tür bir boşluk duygusu, pek bir şeyi umursamamakla, hiçbir şeyle ilgilenmemekle, belirli bir şey tarafından körüklenmemekle gelir, ”diye açıkladı Mumford.
Yine de boş hissetmek her zaman bir depresyon belirtisi değildir. Ruh sağlığı uzmanı, durumunuzu doğru bir şekilde teşhis edebilecek tek kişidir.
Boş hissetmek nasıl durdurulur
Kendinizde bir değişiklik fark ettiğinizde endişelenmeniz doğaldır. Bu duyguyu tanımak ve ona hitap etmek, daha iyi hissetmenin ilk adımıdır.
Kendinizi boşlukta hissediyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanına görünmek yardımcı olabilir.
Bir terapist, duygularınız üzerinde çalışmanıza, uyuşukluğun nedenini ortaya çıkarmanıza ve sizin için en uygun şekilde ele almanıza yardımcı olabilir.
Boş hissetmeyi bırakmanın yollarını bulmak, buna neyin sebep olduğuna bağlı olabilir.
Örneğin, bir travmadan sonra uyuşmuş hissediyorsanız, bu özel olayı işlemeniz gerekebilir. Uzun süredir kendinizi boşlukta hissediyorsanız, psikoterapi sizi buraya getiren sebeplerden bazılarını ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Boşluğu nazikçe kabul edin
Mumford, daha çok açık bir deliğe benzeyen bir boşluk yaşıyorsan, bunu kabul et ve kendine karşı nazik ol, dedi.
Herhangi bir anda elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı unutmayın. Suçluluk duygusu yaygındır, ancak bu sizi yardım aramaktan alıkoyabilir.
Kendi duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı tanıyarak başlayın. Zorlayıcı olsa bile, kendinizi ve hissettiklerinizi göz ardı etmekten kaçının.
Duygularınızın, yaşadığınız bir kayıpla bağlantılı olduğunu kabul ediyorsanız, açıkça yas tutmak için kendinize zaman ve alan tanımayı düşünün. Keder herkese farklı görünür ve hissettirir ve bunu yapmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur.
Kayıplarınızı kabul ettikten sonra, yasın beş aşamasından geçebilirsiniz.
Belki kayıp, birinin hayatınızdan fiziksel veya duygusal olarak ayrılmasını içerir.
Mumford, bu duyguları ve geçmiş deneyimleri keşfederken kendi kendinize şefkatle konuşmanızı önerdi. Örneğin, “Kendimi bu kadar yalnız hissetmek zor” veya “Haklısın; daha fazla sevgiye ihtiyacın vardı.”
Her gün kendinize zaman ayırın
Nasıl hissettiğiniz hakkında düşünmemek için bazen belirli olaylara veya faaliyetlere yönelmeniz doğaldır. Örneğin, arkadaşlarınızla dışarı çıkma veya geceyi video oyunları oynayarak geçirme eğiliminde olabilirsiniz.
Johnson, dürtünüzle savaşmanızı ve bunun yerine kendinizle vakit geçirmek ve içinize bakmak için zaman kazanmanızı öneriyor. Bu, kendi arzularınızı, korkularınızı, umutlarınızı ve hayallerinizi keşfetmeyi içerebilir, dedi.
Farklı insanlar için farklı aktiviteler işe yaradığından, meditasyon, yazma veya egzersizin kendinize yeniden odaklanmanıza yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
“İlk başta rahatsız edici gelebilir, ancak kendinize zaman ve enerji ayırmaya ve kendinize bakmaya ne kadar çok pratik yaparsanız, bu boş duygular o kadar az mevcut olacaktır" dedi Johnson.
Mevcut duygularınızı keşfedin
Mumford, 5 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamanızı ve şu anda ne hissettiğinizi fark etmenizi önerdi.
“Dünyayı sarsmak zorunda değil, ”diye açıkladı.
"Sıkılmış", "dikkati dağılmış" veya "meraklı" yazmak isteyebilirsiniz. Duygularınızı adlandırmakta güçlük çekiyorsanız, Google'ın "duygular listesi"ni önerdi.
Eliniz veya başınız gibi bir vücut parçasını seçmenize de yardımcı olabilir. Mumford, daha sonra "sıcaklık, gerilim veya hareket gibi çeşitli duyum kategorilerini taramanızı" tavsiye etti.”
Bu günlük egzersizler, kendinizi daha derin ve daha uzun süreli keşiflere açmanıza yardımcı olabilir.
Boşluk duygularınızı keşfedin
Johnson, günlük tutmanın boşluk duygularınız üzerinde çalışmanıza da yardımcı olabileceğini söyledi.
Başlangıç noktası olarak aşağıdaki soruları araştırmayı önerdi.:
- Kendimi yargılıyor veya başkalarıyla karşılaştırıyor muydum?
- Kendime olumlu şeyler söylüyor muyum? Yoksa başarısızlıkları fark etme veya kendime takma ad takma eğiliminde miyim?
- İlişkilerimde duygularım dikkate alınıyor mu yoksa duygularımı küçültüyor muyum?
- Aktif olarak fiziksel ve sağlık ihtiyaçlarımı karşılıyor muyum?
- Duygularımdan kaçınmak için davranışlara veya bağımlılıklara yöneldim mi?
- Yalnızca başka bir kişinin veya insanların ihtiyaçlarına mı odaklanıyorum?
- Neyi kanıtlamaya veya kazanmaya çalışıyorum?
- Kontrolüm dışında olan şeyler için kendimi suçluyor muyum yoksa suçlu mu hissediyorum?
- Yakın bir arkadaşıma veya aile üyeme gösterdiğim gibi kendime şefkat gösteriyor muyum?
- Kararlarımda kendimi savunuyor muyum ve kişisel görüşlerime saygı duyuyor muyum?
Başkalarıyla bağlantı kurun
Duygularınızla oturup onları keşfettikten sonra başkalarıyla bağlantı kurmayı faydalı bulabilirsiniz.
Özellikle duygularınızı onlara anlatabiliyorsanız, arkadaşlarınıza veya ailenize ulaşmak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Bir fikir, sevdiklerinizle düzenli olarak sosyal ilişkiler, hobiler ve karşılıklı ilgi alanları aracılığıyla bağlantı kurmaktır.
Kişisel bakım uygulayın
Depresyon ve keder bazen günlük kişisel bakımı ihmal etmenize neden olabilir. Bu utanılacak bir şey değil ama kendi kendine bakım yapmak daha iyi hissetmene yardımcı olabilir.
Bu, besleyici yemekler yemek, yeterince uyumak ve egzersiz yapmak gibi temel şeyleri içerebilir. Açlık ve yorgunluk bazen olumsuz duyguları şiddetlendirebilir.
Günlük tutmak, yeni bir hobi veya yaratıcı arayış gibi duygularınız için olumlu çıkışlar bulmayı düşünün.
Farkındalık ve yoga da sıklıkla depresyon ve kaygı için önerilir.
YouTube'da 10 dakikalık bir yoga egzersizi veya bir farkındalık uygulaması kullanarak hızlı bir meditasyon egzersizi yapmayı düşünün.
Ayrıca sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı sınırlamak isteyebilirsiniz. Bu, giderek daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Yapamıyorsanız veya yapamıyorsanız, ekranda gördüklerinizin hiç kimse için ulaşılabilir bir hedef olmayabileceğini kendinize hatırlatmaya çalışın. İzlemesi eğlenceli ama gerçekliğe dayanmayan bir bilim kurgu filmi izlemek gibi görebilirsiniz.
kendini takdir et
Eldeki kaynaklarla elinden gelenin en iyisini yapıyorsun.
Çocukken bile, bazı insanlar kendilerini incinmekten korumanın yollarını bulurlar. Bu yollardan biri duyguları bastırmak olabilir. Mumford, "Bu durumda, siz küçük ve güçsüzken işe yarayan bir çözüm bulduğunuz için kendinize güvenin," dedi.
Hayatınızdaki olaylarla başa çıkmak için bulduğunuz tüm yollar için kendinizi takdir edin.
Şimdi, dedi Mumford, bu duyguların ortaya çıkmasına izin ver. "Senin yetişmen gereken şeyler var. Ve eski hayatta kalma yönteminizi geçersiz kılmak için acele etmenize gerek yok” diye ekledi.
Sizin için önerilenler: Bir kayıpla karşılaştıktan sonra yasın 5 aşaması
Ne zaman yardım aranmalı
Bazen boşlukta hissetmek daha üzücü düşüncelere yol açabilir.
Eğer durumunuz buysa, dedi Johnson, terapinin yardımcı olabileceğini düşünerek. "Olumlu değişiklikleri uygulama konusunda kendi kararlarınızı vermeniz için sizi güçlendirmeye" yardımcı olabilir.”
Depresyon belirtileri yaşıyorsanız, günlük yaşamınızı sürdüremiyorsanız veya kendinize veya başkalarına zarar vermeyi düşünüyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanı size yardımcı olabilir.
Sonraki adımlar
Ara sıra boşlukta veya uyuşmuş hissetmek doğal olsa da, bu hisler bazen iki hafta veya daha uzun süre devam edebilir.
Duygularınızı kabul etmek ve birkaç kişisel bakım stratejisi belirlemek yardımcı olabilir. Profesyonel yardım almak da tavsiye edilir.
“Johnson, "Zor ilişkiler yaşıyor, kayıplar yaşıyor ya da amaç veya anlamdan yoksun hissediyorsanız, tatmin edici ve anlamlı bir hayat yaşamaya layıksınız" dedi.
