- karşılıklı bağımlılık nedir
- Bağımlılık belirtileri
- Başkalarına bağımlı veya bağımlı?
- Örnekler
- nedenler
- Nasıl başa çıkılır
- Kişisel Bakım
- Sonraki adımlar
Bağımlılık, genellikle enerjinizi, kendiniz için neye ihtiyacınız olduğuna yer açmadan - hatta düşünmeden - hayatınızdaki insanları desteklemeye yönlendirmenize neden olur.
Bağımlılığın ana işareti, başkalarının ihtiyaçlarını sürekli olarak kendinizin üzerine çıkarmaktır. Diğer belirtiler arasında kontrol davranışları, kendini feda etme ve reddedilme korkusu sayılabilir. Ama sadece bunlar değil.
Karşılıklı bağımlılığın ne olduğunu anlamak ve davranışlarınızdaki karşılıklı bağımlılık belirtilerini tanımak, sağlıklı sınırlar oluşturmak ve kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak için önemli bir ilk adımdır.
karşılıklı bağımlılık nedir?
Bağımlılık, bir başkasını ısrarla kendinize göre önceliklendirdiğiniz ve ruh halinizi nasıl davrandıklarına göre değerlendirdiğiniz ilişkilerde bir davranış biçimidir.
Tarzana, CA'da bir evlilik ve aile terapisti olan Vicki Botnick, karşılıklı bağımlılığın genellikle "nerede bittiğini ve eşinizin nerede başladığını" unutma hissini içerdiğini açıklıyor.”
Başkalarının ihtiyaç duyduğuna inandığınız desteği sağlamaya ne kadar çok odaklanırsanız, size o kadar fazla güvenmeye başlayabilirler. Zamanla, kendinizi çözmek giderek zorlaşıyor.
Karşılıklı bağımlı özellikler sonunda:
- kendi ihtiyaç ve arzularınızdan kopmanıza neden olur
- sağlıksız ilişki dinamiklerini teşvik etmek
- öz değeri ve genel refahı etkiler
Uzmanlar, alkol kullanım bozukluğu olan kişilerin eşlerinde ve aile üyelerinde fark ettikleri belirli davranış kalıplarını tanımlamaya yardımcı olmak için ilk olarak 1940'larda "bağımlılık" terimini tanıttılar.
Bu orijinal tanıma göre, "bağımlı", alkol kullanımını "etkinleştiren" sevdiklerini ve içerdiği işaretleri tanımlayabilir.:
- bahaneler üretmek
- alkol kullanımını gizlemek
- kişiyi herhangi bir serpintiden veya eylemlerinin sonuçlarından korumak
Ancak günümüzde uzmanlar, karşılıklı bağımlılığın daha incelikli ve karmaşık bir anlama sahip olduğu konusunda hemfikirdir - ve yalnızca madde kullanımını içeren durumlarda değil, birçok durumda ortaya çıkabilir.
“Bağımlılık, bir kişinin bağımsızlık duygusunu kaybettiği ve bir başkasına yönelmesi gerektiğine inandığı, birbirine bağlı herhangi bir ilişkiyi ifade eder, ”diye açıklıyor Botnick.
2018 araştırma incelemesine göre, karşılıklı bağımlı davranış kalıpları genellikle dört ana tema içerir:
- özveri
- başkalarına odaklanma eğilimi
- çatışmayı körükleyebilecek bir kontrol ihtiyacı
- duyguları tanıma ve ifade etme zorluğu
Bu temalar, çeşitli ilişki türlerinde ve hatta kendinizle ilişki kurma biçiminizde ortaya çıkabilir.
Birinin birbirine bağımlı olduğunu nasıl anlarsınız: Ana işaretler
Bağımlılık bir akıl sağlığı durumu olarak kabul edilmez ve uzmanlar henüz bunun için belirli tanı kriterlerini belirlemedi. Bununla birlikte, karşılıklı bağımlılığın genellikle neleri kapsadığı konusunda genel bir anlaşma vardır.
Ortak bağımlılık belirtileri şunları içerir:
- başkalarından onay almak için derin bir ihtiyaç
- başkalarının senin hakkında ne düşündüğüne bağlı olan öz değer
- Hem övgü kazanmak hem de sevilen birinin yükünü hafifletmek için gerçekçi olarak üstesinden gelebileceğinizden daha fazla iş üstlenme alışkanlığı
- barışı korumak için özür dileme veya suçu üstlenme eğilimi
- çatışmadan kaçınma modeli
- arzularınızı en aza indirme veya görmezden gelme eğilimi
- sevilen birinin alışkanlıkları veya davranışları hakkında aşırı endişe
- başkaları için karar verme veya sevdiklerini “yönetmeye” çalışma alışkanlığı
- kendi duygularından ziyade başkalarının nasıl hissettiğini yansıtan bir ruh hali
- Kendiniz için bir şey yaparken suçluluk veya endişe
- Başkalarını mutlu etmek için yapmak istemediğin şeyleri yapmak
- ortakları veya diğer sevdiklerinizi idealize etmek, genellikle sizi doyumsuz bırakan ilişkileri sürdürme noktasına kadar
- ezici reddedilme veya terk edilme korkuları
Bağımlılıkta, başkalarını destekleme ihtiyacı, genellikle sağlıklı kabul edilenin ötesine geçer.
Bağımlı bir şekilde davranırsanız, sevdiğiniz birinin bir aksilikle karşılaşması gibi geçici olarak destek sunmazsınız. Bunun yerine, kendinizi onların ihtiyaçlarına göre tanımlamaya başladığınız noktaya kadar başkalarına özen göstermeye ve onları önemsemeye odaklanma eğilimindesiniz.
Sizin için önerilenler: Bir insana bağımlı olabilir misin?
Bağımlılık ve bağımlılık
İlişkilerde bir miktar bağımlılık sağlıklıdır. Tek başına hayatta kalmak zor olabilir ve çoğu insan arkadaşlık ve sosyal destekle başarılı olur.
Birbirine bağlı ilişkiler, ilgili her iki kişi için daha iyi çalışır. Başka bir deyişle, ortaklar birbirlerine bağımlıdır. Bu, yalnızca onların ihtiyaçlarına odaklanmadığınız veya değerinizi fedakarlıktan çekmediğiniz, aynı zamanda gerektiğinde onları desteklemeye hazır olduğunuz anlamına gelir.
NC, Raleigh'de bir terapist olan Katherine Fabrizio'nun açıkladığı gibi, “Sağlıklı, destekleyici bir ilişki, dinlemeyi, anlamaya çabalamayı ve başka bir kişinin endişelerini akılda tutmayı içerir. Bağımlılık, ilgili davranışın onları yönlendirmeye veya kontrol etmeye çalışmak için çizgiyi aşmasıdır.”
Bazen başkalarına bağımlı olmak - ve onların size bağımlı olmasına izin vermek - yardım ve destek için tamamen geçerlidir. Kendi kimliğinizi ve benlik duygunuzu korurken bazı şeyler için birine güvenebilirsiniz.
Sağlıklı bağımlılık aynı zamanda sizi:
- kendi ihtiyaç ve isteklerinizi belirtin
- kendinizi zor durumda bulduğunuzda destek isteyin
- Kendi ihtiyaçlarınızı ifade ederken kendinizi güvende ve rahat hissedin
- Başkalarının sizden çok şey istediklerinde sizi reddedeceklerinden endişelenmeden bilmelerini sağlayın
Kısacası, başkalarını destekliyorsunuz - ancak kendi ihtiyaçlarınız pahasına değil.
Karşılıklı bağımlılık nerede belirginleşir? Örnekler
Bağımlılık en çok romantik ilişkilerde ortaya çıkar.
Georgia, Suwanee'de bir psikoterapist olan Ellen Biros'a göre, karşılıklı bağımlılık,:
- sağlıklı sınırlar koymak ve sürdürmek
- kendinizi duygusal olarak doğrulayın ve koruyun
- kendi başına kararlar ver
Sonuç olarak, “duygusal olarak istismarcı ortaklar veya arkadaşlar seçebilir, kendinizi ne zaman korumanız gerektiğini anlamakta zorluk çekebilir ve işlevsiz ilişkiler içinde kalabilirsiniz” diyor Biros.
Bağımlılık, destek sağlamadığınızda amacınız yokmuş gibi hissetmenize neden olabilir. Ancak kendinizi tamamen başkalarına adamak, kendiniz için bir şey yapmanıza engel olabilir.
Örneğin, belki sen:
- Kendinize gerçekten bir güne ihtiyaç duymanıza rağmen, bir arkadaşınızın taşınmasına yardımcı olmak için tüm hafta sonundan vazgeçin
- Görevlerinizi eksik bırakmak anlamına gelse bile, bir iş arkadaşınıza projesinde yardımcı olmayı kabul edin
- kız kardeşin eşiyle her tartıştığında bir şeyleri halletmeye yardım etmek için adım atmakta ısrar et
- Nerede yaşayacağınız, yeni bir kariyere devam edip etmeyeceğiniz, arkadaşlarınızla ne zaman vakit geçireceğiniz konusunda karar vermekte zorluk çekiyorsanız, çünkü seçimlerinizin eşinizin ihtiyaçlarıyla çelişebileceğinden endişe ediyorsunuz.
Bağımlılık eğilimindeyseniz, bu model muhtemelen tekrar tekrar oynayacaktır. Yaptığınız tüm bu fedakarlıklar sonunda toplanabilir. Bu sizi bitkin, bunalmış ve hatta kırgın veya kızgın bırakabilir.
Romantik bir ilişkide karşılıklı bağımlılık örneği
Partneriniz vegan. Et yemiyorsun ama onlar istemese de onların iyiliği için süt ürünlerinden de vazgeçmeye karar veriyorsun. Ana ilgi alanları - bilim kurgu dramaları, sırt çantasıyla seyahat ve el yapımı biralar - baş hobileriniz haline gelir ve onların arkadaşlarını kendi başınıza benimsersiniz.
Evde olmayı sevdiklerini bildiğiniz için genellikle onların dairesinde birlikte vakit geçirirsiniz. Çoğu zaman, toplamaya, çamaşırları kaldırmaya ve biraz yemek pişirmeye yardım etmek için uğrarsınız. İşleriyle o kadar meşguller ki, yardım etmezsen ev işlerinin kaymasına izin vereceklerini biliyorsun. Ayrıca desteğiniz onlara size ne kadar ihtiyaçları olduğunu hatırlatır.
İşle ilgili endişelerini ve hayal kırıklıklarını paylaştıklarında, olası çözümlerle her zaman hazırsınız. Sadece havalandırmak istediklerini ve onlar için herhangi bir şeyi düzeltmenize gerek olmadığını açıkladıklarında, sinirlenir ve hüsrana uğrarsınız. Sonuçta sen onların ortağısın. Durumu nasıl ele almaları gerektiğini bilmiyor musun?
Sizin için önerilenler: Boş hissetmek? İşte bunun ne anlama gelebileceği ve nasıl durdurulacağı
Eş bağımlılığa ne sebep olur?
Bağımlı davranışlar, çoğunlukla, ebeveynlerinizle ve diğer bakıcılarla çocukluktaki ilişkilere dayanır.
Ailenizdeki deneyimler, yaşam boyu süren duygusal ve zihinsel sağlıkta önemli bir rol oynayabilir.
“Bu duruma en çok katkıda bulunan faktörler, şu ya da bu nedenle zayıf sınırlara sahip olan ebeveynlerle başlar” diye açıklıyor Botnick. Ve ihtiyaçlarınız sürekli olarak karşılanmadığında, kendinizi savunamaz hale gelirsiniz ve hatta ne istemeniz gerektiğini bilemez hale gelirsiniz, diyor.
Ortak bağımlılığın yaygın nedenleri
Botnick, karşılıklı bağımlılığa yol açabilecek veya buna yol açabilecek bazı önemli durumları not ediyor:
- fiziksel, duygusal veya cinsel istismar
- bir çocuğun ihtiyaçlarını kendi çıkarları için görmezden gelen ebeveynler veya bakıcılar
- sınırda, narsisistik veya bağımlı kişilik bozukluğu gibi kişilik bozukluğu olan ve sizi bunlara uyum sağlamak için kendi kimliğinizi bastırmaya teşvik edebilecek bir bakıcı
- Bir çocuğun güvenli sınırları öğrenmesini ve sağlıklı sınırlar koymasını engelleyen kontrol edici veya aşırı koruyucu bakıcılar
- Ebeveynlerden birinin veya her ikisinin aileden ayrılması, gelecekte terk edilmekten korkmanıza neden olur
- sevgi dolu ve şimdiki ve uzak ve ulaşılamaz arasında değişen bakıcılar, endişeli bir bağlanmaya katkıda bulunur
- ebeveynlerden, kardeşlerden veya akranlardan gelen ve sizi ilişkilerde kalıcı bir güvensizlikle bırakan eleştiri ve zorbalık
Yukarıdaki durumlardan herhangi birinde, kendi ihtiyaçlarınızın önemli olmadığına ya da en azından bekleyebileceklerine inanarak büyüyebilirsiniz. Sonuç olarak, hem başkalarını mutlu etmek hem de ayrılmalarını engellemek için ne düşündüğünüzü, hissettiğinizi ve istediğinizi görmezden gelmeyi öğrenirsiniz.
Belki de sağlık veya zihinsel sağlık sorunlarıyla yaşayan birincil bakıcı, sizi onlarla ilgilenmeniz gereken bir konuma getirir. Öğrendiğiniz bakım davranışları o kadar doğal olabilir ki, onları gelecekteki ilişkilere taşımadan edemezsiniz.
Ya da belki başkalarını memnun etmek için kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmenin size övgü kazandırdığını öğrendiniz. Hayatınızdaki herkesi memnun etmeyi hedefleyerek büyüyebilirsiniz, böylece onların sevgisine ve onayına bağlı kalabilirsiniz.
Karşılıklı bağımlılık desteği
Bağımlılık öğrenilen bir davranıştır. Bu, size sıkıntı veren ve ilişkilerinizi ve esenliğinizi etkileyen karşılıklı bağımlı özellikleri öğrenmenin mümkün olduğu anlamına gelir.
Adressiz bırakılırsa, karşılıklı bağımlılık şunlara yol açabilir:
- anksiyete veya depresyon duyguları
- boşluk hissi
- genel bir güçsüzlük veya çaresizlik duygusu
- azalmış benlik saygısı
- umutsuzluk
- tükenmişlik
Kim olduğunuza dair net bir fikre sahip olmamak, sizi yalnız ve izole hissetmenize neden olarak, arkadaşlıkları ve ilişkileri yerine getirmekten alıkoyabilir.
Bağımlılık tedavisi
Yukarıda listelediğimiz karşılıklı bağımlılık belirtileri bir başlangıç noktası sunabilir, ancak kendi içinizdeki karşılıklı bağımlılığı tanımak her zaman basit bir süreç değildir.
Karşılıklı bağımlılık için profesyonel desteğin faydaları
Bir ruh sağlığı uzmanı aşağıdakilerle destek sunabilir:
- karşılıklı bağımlılığın temel belirtilerini tanımak
- insanları memnun eden eğilimlerin üstesinden gelmek
- suçluluk, endişe veya depresyon duyguları da dahil olmak üzere ilgili zihinsel sağlık semptomlarını ele almak
- benlik duygunuzla yeniden bağlantı kurmak
- sağlıklı sınırlar koymak
Aile ve çift danışmanlığı konusunda eğitim almış terapistler, aynı zamanda, köken aile sorunları hakkında daha fazla içgörü sunabilir ve karşılıklı bağımlı başa çıkma tekniklerine yol açmış olabilecek çocukluk deneyimlerini ele almaya başlamanıza yardımcı olabilir.
Çift danışmanlığı - yalnız veya bir partnerle gidebilirsiniz - aynı zamanda güvenli bir alan sunar.:
- yardımcı iletişim tekniklerini öğrenin ve uygulayın
- ihtiyaçlarını daha rahat ifade etme ve destek isteme
- Sağlıklı karşılıklı bağımlılığı karşılıklı bağımlılıktan ayırt etmeyi öğrenin
Sizin için önerilenler: Birinden duygusal olarak nasıl ayrılır
Bağımlılık nasıl durdurulur: Öz bakım
Biros, karşılıklı bağımlılık için terapi önerir çünkü bu, bir kişinin her zaman kendi başına düzgün bir şekilde çözemeyeceği karmaşık bir dinamiktir. Eğitimli bir profesyonelin desteği, çözülmemiş tüm zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, terapi sizin için doğru gelmiyorsa veya şu anda sizin için erişilebilir değilse, ilk adımı atmanıza yardımcı olacak stratejiler vardır.
Biraz yalnız zaman geçir
Kendinizle olan ilişkiniz, başkalarıyla kurduğunuz ilişkiler kadar önemlidir, bu nedenle sevdiklerinizle geçirdiğiniz zamanı kendinize ayırdığınız düzenli zamanla dengelemek önemlidir.
Yalnız zaman sana bir şans verir:
- duygularınızla temasa geçin
- günlük deneyimleri yansıtmak
- enerjini şarj et
- sağlıklı öz bakım uygulayın
Yine de “yalnız zaman” daha geniş bir anlama sahip olabilir.
Onları desteklemek için size güvenen insanlarla kendinizi sıkıntılı dinamiklere kaptırırsanız, romantik ilişkilerden geçici bir mola, bu birbirine bağımlı özellikleri keşfetme ve daha iyi anlama şansı verir.
İlgi alanlarınızın peşinden gidin
Belki de kendinize o kadar uzun zamandır vakit ayırmıyorsunuz ki, eskiden nelerden zevk aldığınızı zar zor hatırlıyorsunuz.
Daha fazla öz farkındalık oluşturmak, karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmenin büyük bir parçasıdır. Bu nedenle, sevdiğiniz ve sevmediğiniz şeyleri yeniden keşfetmek size kim olduğunuz ve hayattan ne istediğiniz hakkında daha fazla şey öğretebilir.
İşte bazı örnekler:
- Her zaman kuş gözlemciliği yapmak istediniz, ancak ortaklarınızın hiçbiri ilgilenmedi. Böylece kendi başınıza bir kuş gözlem grubuna katılmaya karar verdiniz.
- Partnerinizle birlikte koşarsınız çünkü bu onların tercih ettiği egzersizdir - ancak yüzme ve yoga, zevk aldığınız tek fiziksel aktivite türüdür. Bu nedenle, spor salonundaki zindeliğinize odaklanmayı seçiyorsunuz ve onları başka bir koşu partneri bulmaya teşvik ediyorsunuz.
- Aileniz sizi tıp fakültesine girmeye ve doktor olmaya zorladı, böylece jeolog olma ve volkanları inceleme hedefinizi bastırdınız. Böylece, tercih ettiğiniz kariyeri sürdürmek için kariyer yollarını değiştirirsiniz.
Sonraki adımlar
Bağımlılık, başkasının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarının önüne koymaktır. Sevdiğiniz insanları desteklemek istemek çok doğal olsa da, kendi ihtiyaçlarınız ile onların ihtiyaçları arasında bir çizgi çekmek de önemlidir.
Başkası için yaşanmış bir hayat, sizi tatmin etmek için fazla bir şey yapmaz. Sağlığınıza öncelik verdiğinizde destek sunmayı da çok daha kolay bulacaksınız.
Kendi ihtiyaçlarınızı tanımakta veya başkalarından destek istemekte ve kabul etmekte zorlanıyorsanız, bir terapist şefkatli rehberlik ve destek sunabilir.
