- İlişkiler ve bağımlılık
- Bu gerçek mi?
- İlişkiler neden “bağımlılık yapıcı” hissedebilir?”
- Birine bağımlılık nasıl kırılır
- Özet
İlişkileri bitirmeyi zor buluyorsanız, altta yatan nedenlere değinmek, bağımlılığın ne olduğunu anlamanın yanı sıra yardımcı olabilir.
Belki bir ilişkinin fiziksel ve duygusal sağlığınızı desteklemediğini biliyorsunuzdur, ancak onu terk edemediğini hissediyorsunuzdur. Ya da partnerinizi ve onların ihtiyaçlarını düşünmeden duramadığınızı hissederek kendinizinkileri ikinci plana atabilirsiniz.
O kişiye bağımlı olduğunuzu düşünebilirsiniz.
Hissettiğin şey gerçektir ve bir açıklaması vardır. Ancak bazı araştırmacılar bu deneyimi bağımlılıktan ziyade duygusal bağımlılık olarak adlandırıyor.
Bağlanma kalıpları ve temel inançlar söz konusu olabilir. Duygularınızın temel nedenlerini ele almak, daha mutlu ve daha tatmin edici ilişkiler sürdürmenize yardımcı olabilir.
İlişkiler ve bağımlılık nasıl bağlantılıdır?
Aşk bağımlılığı veya insanlara bağımlılık, resmi zihinsel sağlık teşhisi değildir.
“Bağımlılık” terimi artık genel olarak kullanılmamaktadır. Bunun yerine tıp uzmanları madde kullanım bozukluğundan bahsediyor.
Ama insanlar ve ilişkiler birer madde değildir ve sizin üzerinizde aynı etkileri yaratmazlar.
Herkes aynı fikirde olmasa da, bazı araştırmacılar, belirli zihinsel sağlık sorunlarıyla yaşıyorsanız ilişkilerin daha teknik anlamda bağımlılık yapabileceğini öne sürüyorlar.
Madde kullanım bozukluğu yaşayan birininkine benzer belirtiler yaşayabilirsiniz.
Örneğin:
- yoğun istek
- korkulu veya endişeli hissetmek de dahil olmak üzere ruh halindeki önemli değişiklikler
- diğer sorumlulukları ve ilişkileri ihmal etmek
- hayatının o kişinin etrafında dönmesi
- olumsuz sonuçlar yaşarken bile ilişkide kalmak
- o kişiden ayrıyken geri çekilme belirtileri
Ancak duygusal bağımlılık, madde kullanım bozukluğunun semptomlarını yansıtabilecek davranışlarda bulunmanıza yol açsa da, bu bağımlılıkla aynı şey değildir. Yerinde nedenler ve süreçler farklıdır.
Bir kişiye bağımlılık gerçek mi?
Bir insana bağımlı olmak mümkün değil.
Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, 5. baskı (DSM-5) madde dışı bağımlılık yapan davranışları tanımıyor çünkü bununla ilgili hiçbir kanıt sınırlı değil. Buna ilişki ve seks bağımlılığı dahildir.
Araştırmacılar ayrıca ilişkilerde madde bağımlılığı ve "bağımlılık" arasında ayrım yapar çünkü madde kullanımından farklı olarak aşk çoğu insan için arzu edilen bir deneyimdir.
Yine de, 2016'da yapılan araştırmalar, romantizmin beynin ödül merkezlerini maddelere benzer şekilde uyarabildiğinden, bazı insanların bağımlılık dediği şeyi taklit eden belirli kalıplara - veya daha doğrusu, zorlayıcı davranışa - yol açabileceğini öne sürüyor.
Bazı insanlar ayrıca erotomani denilen bir durumla yaşarlar.
Erotomani, bu inancı destekleyecek hiçbir kanıt olmasa bile, birinin size aşık olduğuna inanmanızı sağlayan bir yanılsamadır. Çoğu zaman, bu diğer kişi bir ünlü veya hayran olduğunuz biridir.
Sizin için önerilenler: bağımlı mısınız? 13 karşılıklı bağımlılık belirtisi
Bir kişiye bağımlı hissetmenize ne sebep olur?
Bir kişiye bağımlılık diye bir şey yoktur, ama öyle olduğunu hissedebilirsin.
En iyisi olduğunu bilseniz bile birinin gitmesine izin vermek zor geliyorsa, bağımlılık dışında birkaç farklı faktör söz konusu olabilir.
ek stili
Bağlanma teorisine göre, bağlanma stiliniz - veya başkalarıyla bağ kurma biçiminiz - ebeveynleriniz veya birincil bakıcınızla olduğu gibi en eski ilişkilerinizden bazılarında oluşur.
Güvenli bağlanma stili dengeli ilişkileri destekleme eğilimindeyken, güvensiz bağlanma stili daha fazla strese neden olabilir.
2019 araştırmasına göre, güvensiz bağlanma stilleri - özellikle endişeli ve kaçıngan tipler - ilişkilerde daha az doyumla ilişkilendirildi.
2015'teki diğer araştırmalar, endişeli bağlanma ile romantik ilişkilerde daha düşük güven seviyeleri arasında bağlantı kuruyor.
Bağlanma stilinizi anlamak, bir ilişkinin ihtiyaçlarınızı nasıl karşılamasını beklediğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
Örneğin, endişeli bir bağlanma stiliniz varsa, ihtiyaçlarınızı tutarlı bir şekilde karşılaması için eşinize güvenemeyeceğinizi hissedebilirsiniz ve bu da terk edilme korkusuna yol açabilir.
terk edilme korkusu
Terk edilme korkusu, herhangi bir ilişkinin yalnız olmaktan daha iyi olduğunu hissettirebilir. Ve böyle hissediyorsanız, sizin için doğru seçim olmayabileceğini bilseniz bile bir ilişkiyi bitirmek daha zor olabilir.
Uzmanlar kaygılı bağlanmanın terk kaygısında önemli bir rol oynadığına inansa da, hikayede daha fazlası olabilir.
Ayrıca terk edilmekten korkabilirsiniz, eğer:
- kişilik bozukluğu ile yaşamak
- geçmişte bir ebeveyn veya partner tarafından terk edildiyse
- travma öyküsü var veya travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ile yaşıyor)
karşılıklı bağımlılık
Uzmanlar terimi resmi bir durum olarak kabul etmeseler de, bazı insanlar bağımlılık semptomlarını bağımlılık merceğinden görmenin, deneyimlerini başkalarıyla paylaşırken yararlı olduğunu düşünüyor.
İlişkilerde, karşılıklı bağımlılık şunlarla bağlantılıdır:
- özgünlükle ilgili zorluk
- belirsiz bir benlik duygusu
- insanları memnun eden davranışlar
2018'deki araştırmalar, karşılıklı bağımlılığın erken çocukluk deneyimlerinden kaynaklanabileceğini öne sürüyor.
Bir teori, katı ve destekleyici olmayan aile ortamlarının, kendinizi bir ebeveynin beklentilerine uyacak şekilde değiştirmenin kabul edilmenin tek yolu olduğunu düşündüğünüzde karşılıklı bağımlılığa yol açmasıdır.
Bu duygular yetişkin ilişkilerine de taşınarak benlik ve ihtiyaç duygunuzu korumanızı zorlaştırabilir.
Akıl sağlığı koşulları
2015'te yapılan araştırmalar, bir kişiye bağımlılık olarak hissedebileceğiniz şeyin, aşağıdakiler gibi zihinsel sağlık koşullarıyla daha iyi açıklanabileceğini gösteriyor.:
- Kişilik bozuklukları. Borderline kişilik bozukluğu, bağımlı kişilik bozukluğu ve histrionik kişilik bozukluğu, endişeli bağlanma stilleri ve reddedilme duyarlılığı ile bağlantılıdır.
- Anksiyete bozuklukları. Bir anksiyete bozukluğu ile yaşıyorsanız, bir ilişkide dengesiz duygusal bağımlılığı besleyebilir. Örneğin, ayrılık kaygısı, sevilen birinden ayrı olma düşüncesinde yoğun strese neden olabilir.
- Bipolar bozukluk. 2019'da yapılan araştırmalar, yoğun romantik bağlanmanın, bipolar II bozukluğu olan kişilerin yaşadığı hipomaniye benzer hipomani semptomlarına neden olduğunu bildiriyor ve bu ilişkilerin ve bipolar bozukluğun beynin aynı bölgelerini aktive edebileceğini düşündürüyor.
Obsesif aşk ve OKB
Bazen insanlar aşka "obsesif" derler ve bu da obsesif-kompulsif bozuklukla (OKB) karıştırılmasını kolaylaştırabilir.).
Duygusal bağımlılık, diğer kişi hakkında müdahaleci düşüncelere neden olabilirken, resmi bir zihinsel sağlık durumu olan OKB ile aynı şey değildir.
OKB'de obsesyonlar, kontrol edemediğiniz ve bir utanç kaynağı haline gelebilecek rahatsız edici düşüncelerdir. Ayrıca, size neden oldukları stresi azaltmak için sizi genellikle zorlayıcı davranışlarda bulunmaya yönlendirirler.
“Bağımlılık yapan” bir ilişkiden nasıl vazgeçilir?
İnsanlara veya ilişkilere aşırı bağımlı olma eğilimindeyseniz, onları kırmak size zor gelebilir. Bu şekilde hissetmek doğal.
Bu başa çıkma mekanizması sağlığınızı desteklemiyor olsa bile, onu kaybetmek duygusal olarak zarar verebilir.
Bu nedenle, kendinize asla geri dönmeyeceğinize söz verdikten sonra bile bazı ilişkilere yeniden başlamak çok yaygındır.
Zor duyguları yönetmenin yeni yollarını öğrenmek, eski ilişki kalıplarından sonsuza kadar uzak durmanıza yardımcı olabilir.
Not tutmaya çalışın (veya bir günlük)
Toksik bir ilişkiden kopmak istiyorsanız, günlük kaydı birkaç fayda sağlayabilir.:
- Yeniden düşünmek istediğinizde ilişkiden neden ayrıldığınızı yazılı olarak hatırlatmak
- kendinizle yeniden bağlantı kurmanıza ve kendi hedefleriniz ve hayalleriniz hakkında daha net bir vizyon oluşturmanıza yardımcı olmak
- zor duyguları tanımlamanıza ve işlemenize izin verir
Bir hobi veya hedefle yeniden bağlantı kurmayı düşünün
Tüm enerjinizi ve dikkatinizi tüketen ilişkiler, artık gerçek “sizi” tanımıyormuşsunuz gibi hissetmenize neden olabilir.”
Kendinizden kopuk hissediyorsanız, ilk adım potansiyel ilgi alanlarını keşfetmek veya sizi hangi hedeflerin motive ettiğini sormak olabilir. Potansiyel bir cevap bulduğunuzda, her gün bu hobiyi keşfetmek veya bu amaç için çalışmak için zaman ayırmayı düşünün.
Somatik egzersizler yapmak yardımcı olabilir
Bir ortağa veya ilişkiye aşırı bağımlılık, zor duygularla başa çıkmak için uyumsuz veya verimsiz bir strateji olabilir.
2018 araştırmasına göre, strese karşı kendi fiziksel ve duygusal tepkilerinizi ayarlamanıza yardımcı olan somatik terapi, benlik duygusunu yeniden kurmanıza ve duygusal düzenleme becerilerini geliştirmenize yardımcı olabilir.
Somatik terapi genellikle eğitimli bir terapistin desteğiyle en iyi sonucu verse de, bu dört egzersizi evde deneyebilirsiniz.
İçinizdeki çocuk işini deneyin
İçinizdeki çocuğu tanımak ve onunla yeniden bağlantı kurmak, ilişkilerde duygusal bağımlılığın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir, özellikle de geçmiş travmalar ilişkilere nasıl yaklaşacağınızı şekillendirdiyse.
İç çocuk çalışması odaklanır:
- şifalı çocukluk travması ve karmaşık TSSB
- utanç duygularını ele almak ve azaltmak
- öz-şefkat geliştirmek
Travma konusunda bilgili bir terapist, iç çocuk çalışması sürecinde size rehberlik edebilir, ancak bunun bazı yönlerini kendi başınıza da uygulayabilirsiniz.
Bir destek grubu düşünün
Bazı insanlar, aşk bağımlılığı kavramıyla özdeşleşen başkalarıyla konuşmanın, duygusal bağımlılıktan kurtulmanın önemli bir parçası olduğunu bildirmektedir.
Bir destek grubuna katılmakla ilgileniyorsanız, topluluğunuzda yerel bir grup bulabilirsiniz.
Terapi yardımcı olabilir
2019 araştırmasına göre, belirli terapi biçimleri, size yardımcı olarak mevcut ilişki kalıplarınıza meydan okumanıza izin verebilir.:
- bilişsel çarpıtmalarla yüzleşmek
- kendinizle iletişiminizi geliştirin
- ilişkilerde fanteziyi gerçeklikten ayırmak
- güvenli bir bağlanma stili geliştirin
Bu terapi biçimleri arasında bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve psikodinamik terapi yer alır.
Bir terapistle çalışmak, kendi istek ve ihtiyaçlarınız konusunda iletişiminizin koptuğunu hissediyorsanız, kendinizle yeniden bağlantı kurmanıza da yardımcı olabilir.
Sizin için önerilenler: Seks bağımlılığına ne sebep olur?
Tekrar özetleyelim
Bir kişiye bağımlılık resmi bir tıbbi teşhis olmamasına rağmen, birisine duygusal bağımlılık modeline düşmek mümkündür.
Bu ilişki kalıbından çıkmak zor olabilir ve çoğu zaman duygusal bağımlılığınıza neden olan şeyin kökenine inmek anlamına gelir. Duygusal düzenleme stratejileri, sabır ve öz-şefkat bu süreçte size yardımcı olabilir.
