- Kübler-Ross modeli
- nasıl hissettiriyor
- inkar
- Kızgınlık
- Pazarlık
- Depresyon
- Kabul
- kederin 7 aşaması
- yanılgılar
- Yardım aramak
- nasıl yardım edilir
Yasın beş aşaması inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabullenmedir. Onlarda bir düzen yoktur ve yas tutma konusunda bir rehber olmaktan çok bir referans görevi görürler.
Yas, her birimiz için samimi ve benzersiz bir deneyimdir. Siz veya sevdiğiniz biri bir kayıp yaşıyorsa, yeni duygular bunaltıcı ve kafa karıştırıcı olabilir.
Kederle ilişkili en az beş duygu vardır. Bu şekilde hissetmek doğal ve hatta gerekli.
Bu duygular, öyle hissetmese bile iyileşme yolculuğundaki ileri adımlardır.
Bir kaybın iyileşmesi mümkündür ancak zaman ve sabır gerektirir. Bununla özellikle zor zamanlar geçiriyor olsanız bile, danışmanlık ve destek grupları gibi kaynaklar yasın beş aşamasıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
5 Yas evresi: Kübler-Ross modeli
Yas sürecini daha iyi anlamak için birçok ruh sağlığı uzmanı ve araştırmacısı, kayıp ve onunla birlikte gelen duygular üzerinde çalışmaya yıllarını adadı.
Bu uzmanlardan biri, İsviçreli Amerikalı psikiyatr Elisabeth Kübler-Ross'du. Keder ve kaybın beş aşaması teorisi olan Kübler-Ross modelini yarattı.
Kübler-Ross, 1969 tarihli "Ölüm ve Ölmek Üzerine" adlı kitabında, kayba karşı en yaygın beş duygusal tepkiyi inceledi.:
- inkar
- kızgınlık
- pazarlık
- depresyon
- kabul
Başlangıçta Kübler-Ross onları "ölümün beş aşaması" olarak adlandırdı. Bunun nedeni, o zamanlar ölümcül hastalarla çalışıyor olmasıydı ve bunlar, onların ölüm oranlarına ilişkin ortak duygularıydı.
İlk kitabından yıllar sonra Kübler-Ross, modelini diğer kayıp türlerini de içerecek şekilde uyarladı ve genişletti. Ölümün beş aşaması, yasın beş aşaması oldu.
Bu keder birçok biçimde ve farklı nedenlerle ortaya çıkabilir. Hayatın her kesiminden ve farklı kültürlerden herkes bir noktada kayıp ve keder yaşar.
Yas, yalnızca kendi ölümünüz veya sevdiğiniz birinin ölümüyle uğraşmaktan gelmez. Yas ayrıca bir hastalıktan, yakın bir ilişkinin sona ermesinden, hatta bir projenin veya rüyanın sona ermesinden de gelebilir.
Keder benzer şekilde hayatınızdaki algılanan veya gerçek bir değişiklikten gelebilir. Örneğin, yeni bir şehre, okula veya işe taşınmak, yeni bir yaş grubuna geçiş yapmak veya bir salgın nedeniyle izole kalmak.
Başka bir deyişle, yas tutmak için "geçerli" nedenlerin yazılı bir listesi yoktur.
Önemli olan senin nasıl hissettiğin. Ve bir kayıpla ilgili doğru ya da yanlış hisler yoktur.
Kederin 5 aşamasından geçmek: Nasıl hissettiriyor?
Keder ve kaybın beş aşamasını keşfetmek, kendi yas tutma sürecinizde nerede olduğunuzu ve ne hissettiğinizi anlamanıza ve bağlama oturtmanıza yardımcı olabilir.
Benzer şekilde, başka birinin yas tutma süreciyle ilgileniyorsanız veya bunu anlamak istiyorsanız, bunu yaşamanın tek bir yolu olmadığını unutmayın. Herkes farklı yas tutar.
Pek çok yoğun duygu yaşayabilir veya görünüşte hiç tepki vermeyebilirsiniz. Her iki yanıt da geçerlidir ve nadir değildir.
Yasın aşamalarında gezinmek için ne kadar zaman harcadığınız da kişiden kişiye değişir. Bir kaybı işlemek ve iyileştirmek saatler, aylar veya daha uzun sürebilir.
Yasın tüm bu aşamalarını yaşamayabilirsiniz. Bir aşamadan diğerine ileri geri gidebilirsiniz.
Hatta tüm bu duyguları atlayabilir ve kaybınızı tamamen farklı bir şekilde işleyebilirsiniz. Kederin beş aşamasının size bir kural olarak değil, bir referans olarak hizmet etmesi gerekir.
Sizin için önerilenler: Boş hissetmek? İşte bunun ne anlama gelebileceği ve nasıl durdurulacağı
inkar
Bazı insanlar için bu, kayba ilk tepki olabilir.
İnkar, yaygın bir savunma mekanizmasıdır. Yaralayıcı durumun ani şokunu tamponlamanıza yardımcı olabilir.
Ani bir tepki olarak, önce kaybın gerçekliğinden şüphe duyabilirsiniz.
Bu inkar türüne birkaç örnek:
- Sevdiğiniz birinin ölümüyle karşı karşıyaysanız, kendinizi birinin arayıp bir hata olduğunu ve gerçekte hiçbir şey olmadığını söyleyeceğini hayal ederken bulabilirsiniz.
- Bir ayrılıkla uğraşıyorsanız, eşinizin yakında ayrıldığına pişman olup size geri döneceğine kendinizi ikna edebilirsiniz.
- İşinizi kaybettiyseniz, eski patronunuzun bir hata yaptığını anladıktan sonra size pozisyonu teklif edeceğini düşünebilirsiniz.
Bu ilk şok ve inkar tepkisinden sonra bir süre hissizleşebilirsiniz.
Bir noktada, artık sizin için hiçbir şeyin önemli olmadığını hissedebilirsiniz. Bir zamanlar bildiğiniz gibi hayat değişti. Devam edebileceğini hissetmek zor olabilir.
Yasın ilk aşaması, kaybı kendi zamanınızda işlemenize yardımcı olan doğal bir tepkidir. Uyuşarak, içinden geçtiğiniz değişiklikleri kendi hızınızda keşfetmeniz için kendinize zaman veriyorsunuz.
İnkar, sizi ilk acı dalgasından geçiren geçici bir tepkidir. Eninde sonunda, hazır olduğunuzda, inkar ettiğiniz duygu ve duygular yeniden su yüzüne çıkacak ve şifa yolculuğunuz devam edecek.
Kızgınlık
Bazen acı başka biçimler alır. Kübler-Ross'a göre, bir kayıptan kaynaklanan acı genellikle yeniden yönlendirilir ve öfke olarak ifade edilir.
Yoğun bir şekilde öfkeli hissetmek sizi veya sevdiklerinizi şaşırtabilir, ancak bu alışılmadık bir durum değildir. Bu öfke bir amaca hizmet ediyor.
Birçok kültürde öfke korkulan veya reddedilen bir duygu olduğundan, bazı insanlar için öfke hissetmek özellikle bunaltıcı olabilir. Onunla yüzleşmektense ondan kaçınmaya alışkın olabilirsiniz.
Yasın öfke aşamasında, “Neden ben?” gibi sorular sorabilirsiniz. veya “Bunu hak edecek ne yaptım?”
Ayrıca cansız nesnelere, yabancılara, arkadaşlara veya aile üyelerine aniden öfkelenebilirsiniz. Hayatın kendisine kızgın hissedebilirsin.
Kaybettiğiniz duruma veya kişiye karşı öfke duymanız nadirdir. Rasyonel olarak, kişinin suçlu olmadığını anlayabilirsiniz. Ancak duygusal olarak, size acı çektirdikleri veya sizi terk ettikleri için onlara kızabilirsiniz.
Bir noktada, kızgın olduğunuz için de kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Bu seni daha da kızdırabilir.
Öfkenizin altında acı olduğunu kendinize hatırlatmaya çalışın. Ve öyle hissetmese bile, bu öfke iyileşmek için gereklidir.
Öfke, inkar aşamasında kendinizi ondan izole ettikten sonra dünyayla yeniden bağlantı kurmanın bir yolu da olabilir. Uyuştuğun zaman, herkesle bağlantını kesersin. Kızgın olduğunuzda, bu duygu aracılığıyla bile bağlantı kurarsınız.
Ancak bu aşamada yaşayabileceğiniz tek duygu öfke değildir. Sinirlilik, acı, endişe, öfke ve sabırsızlık, kaybınızla başa çıkmanın diğer yollarıdır. Hepsi aynı sürecin parçası.
Sizin için önerilenler: Cinsel bağımlılık nedir ve belirtileri nelerdir?
Pazarlık
Pazarlık, yoğun bir acı durumunda umuda tutunmanıza yardımcı olan bir keder aşamasıdır.
Hayatınız kayıptan önceki haline dönerse, her şeyi yapmaya ve her şeyi feda etmeye hazır olduğunuzu düşünebilirsiniz.
Bu iç müzakere sırasında, "ya olsaydı" veya "keşke" terimleriyle düşünebilirsiniz: ya XYZ yapsaydım, o zaman her şey normale dönerdi; keşke kaybı önlemek için farklı bir şey yapmış olsaydım.
Suçluluk, bu aşamada eşlik eden bir duygu olabilir, çünkü kendi pahasına olsa bile istemeden biraz kontrolü yeniden kazanmaya çalışabilirsiniz.
Tüm bu duygu ve düşünceler nadir değildir. Ne kadar zor gelse de bu, kaybınızın gerçeğiyle yüzleşirken iyileşmenize yardımcı olur.
Depresyon
Yasın diğer tüm aşamalarında olduğu gibi, depresyon da farklı şekillerde yaşanır. Bunu yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yok, üstesinden gelmek için bir son tarih de yok.
Bu örnekte, depresyon bir akıl sağlığı durumunun işareti değildir. Bunun yerine, kedere verilen doğal ve uygun bir tepkidir.
Depresyon aşamasında, mevcut gerçekliğinizle ve yaşadığınız kaybın kaçınılmazlığıyla yüzleşmeye başlarsınız. Anlaşılır bir şekilde, bu farkındalık yoğun bir üzüntü ve umutsuzluk hissetmenize neden olabilir.
Bu yoğun üzüntü başka açılardan da farklı hissetmenize neden olabilir. hissedebilirsin:
- yorgun
- hassas
- kafası karışmış ve dikkati dağılmış
- devam etmek istememek
- aç değil ya da yemek istemiyor
- sabahları hazır olamayan veya buna istekli olmayan
- bir zamanlar yaptığın şeyden zevk alamamak
Bunların hepsi tipik olarak geçicidir ve yas tutma sürecinize doğrudan bir yanıttır.
Bu noktada ne kadar ezici gelse de, bu aşama şifa yolculuğunuzun gerekli bir parçasıdır.
Sizin için önerilenler: Kırık bir kalp nasıl iyileştirilir: 10 ipucu
Kabul
Kabule ulaşmak, olanlarla ilgili olarak iyi olmakla ilgili değildir. Deneyiminize bağlı olarak, hiç böyle hissetmemeniz anlaşılabilir olabilir.
Kabullenmek, daha çok, yaşadığınız kayıpları kabul etmek, onlarla yaşamayı öğrenmek ve hayatınızı buna göre yeniden düzenlemekle ilgilidir.
Bu aşamada arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşmak için daha rahat hissedebilirsiniz, ancak bazen geri çekilmeyi tercih etmeniz de doğaldır.
Bazen kaybı kabul ettiğinizi ve ardından başka bir keder aşamasına geçtiğinizi de hissedebilirsiniz. Aşamalar arasındaki bu ileri geri doğaldır ve iyileşme sürecinin bir parçasıdır.
Sonunda kendinizi bu aşamada uzun süre konuşlanmış bulabilirsiniz.
Bu, kaybınıza karşı bir daha asla üzüntü veya öfke hissetmeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak bu konudaki uzun vadeli bakış açınız ve bu gerçekle nasıl yaşayacağınız farklı olacaktır.
Kederin diğer olası aşamaları
Kübler-Ross tarafından önerilen yasın beş aşaması, yas süreciyle çalışan birçok ruh sağlığı uzmanı için bir çerçeve görevi görmüştür.
İngiliz psikiyatr John Bowlby gibi bazı profesyoneller, çalışmalarını kayba verilen duygusal tepkiler etrafında geliştirdiler. Kübler-Ross dahil diğerleri, orijinal beş aşamalı modeli uyarladı ve genişletti.
Bu adaptasyon genellikle Kübler-Ross Değişim Eğrisi olarak bilinir. Kederin beş temel aşamasını yedi örtüşen aşamaya genişletir.:
- Şok. Kayıp karşısında yoğun ve bazen felç edici bir şaşkınlık.
- inkar. İnançsızlık ve kaybı doğrulamak için kanıt arama ihtiyacı.
- Öfke ve hayal kırıklığı. Bazı şeylerin değiştiğini kabullenme ve bu değişikliğe karşı öfke karışımı.
- Depresyon. Enerji eksikliği ve yoğun üzüntü.
- Test yapmak. Hayatınızda ne anlama geldiğini keşfetmek için yeni durumla deney yapmak.
- Karar. Yeni durumu nasıl yöneteceğinizi öğrenmek konusunda artan bir iyimserlik.
- Entegrasyon. Yeni realiteyi kabul etmek, öğrendiklerinizi yansıtmak ve yenilenmiş bir insan olarak dünyaya adım atmak.
Sizin için önerilenler: bağımlı mısınız? 13 karşılıklı bağımlılık belirtisi
Yas tutmakla ilgili yaygın yanılgılar
Herkes farklı şekilde ve farklı nedenlerle yas tuttuğu için, bazen kendi yas tutma sürecinizin "normlara göre" gitmediğini hissedebilirsiniz.”
Ama unutmayın, bir kayıpla başa çıkmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur.
Kendinizin ya da bir başkasının yas sürecine baktığınızda, bu düşünceler aklınızdan geçebilir.
1. “Yanlış yapıyorum”
Yas tutmayla ilgili en yaygın yanılgılardan biri, herkesin bunu benzer şekilde yaşadığıdır.
Bir kaybın ardından iyileşme söz konusu olduğunda, bunu yapmanın doğru bir yolu yoktur. Kendinize "Böyle hissetmeliyim" diye bir şey olmadığını hatırlatmayı faydalı bulabilirsiniz.”
Yas tutmak, belirli bir adım listesinin üzerinden geçmek veya bunları takip etmekle ilgili değildir. Eşsiz ve çok boyutlu bir şifa yolculuğu.
2. “Hissetmeliydim…”
Herkes yukarıda belirtilen aşamaların hepsini yaşamaz, hatta bu duyguları aynı şekilde yaşamaz.
Örneğin, depresyon aşaması sizin için üzüntüden çok sinirlilik gibi gelebilir. Ve inkar, birdenbire bir şeyin kaybı düzelteceğine dair gerçek bir beklentiden çok bir şok ve inançsızlık duygusu olabilir.
Keder aşamalarını bağlamsallaştırmak için kullanılan duygular, deneyimleyeceğiniz tek şey değildir. Bunları yaşamayabilirsiniz bile ve bu da doğaldır.
Bu, iyileşme yolculuğunuzun bir şekilde hatalı olduğunun göstergesi değildir. İyileşme deneyiminiz size özeldir ve yine de geçerlidir.
3. “Önce bu gider”
Unutmayın, kederin evreleri için belirli veya doğrusal bir sıralama yoktur.
Aşamalar boyunca tek tek hareket edebilir veya ileri geri gidebilirsiniz. Bazı günler kendinizi çok üzgün hissedebilirsiniz; ertesi gün, umutlu hissederek uyanabilirsiniz. O zaman üzgün hissetmeye geri dönebilirsin. Hatta bazı günler ikisini birden hissedebilirsin!
Aynı şekilde, inkar, mutlaka deneyimleyeceğiniz ilk duygu değildir. Belki de ilk duygusal tepkiniz öfke veya depresyondur.
Bu doğaldır ve iyileşme sürecinin bir parçasıdır.
4. “Çok uzun sürüyor”
Bir kayıpla başa çıkmak, nihayetinde son derece kişisel ve benzersiz bir deneyimdir. Ne kadar süreceğini birçok faktör etkiler.
Bazı insanlar birkaç gün içinde kederin üstesinden gelir. Diğerlerinin kayıplarını işleme koyması aylar veya daha uzun sürer.
Süreciniz için herhangi bir son tarih belirlememeyi faydalı bulabilirsiniz.
Kederde, bu duyguların bazılarını yoğunluk dalgaları halinde yaşarsınız. Zamanla, bu yoğunluğun azaldığını fark edeceksiniz.
Duygularınızın yoğunluğunun ve sıklığının aynı kaldığını veya arttığını düşünüyorsanız, profesyonel destek almak için iyi bir zaman olabilir.
5. “Depresyondayım”
Yas evrelerinden geçmek, özellikle depresyon evresi, klinik depresyonla eşdeğer değildir. Klinik depresyona sahip olmak ile yas tutmak arasında bir fark vardır.
Bu, bazı belirtiler benzer olsa bile, her ikisi arasında hala önemli farklılıklar olduğu anlamına gelir.
Örneğin, kederde, yoğun üzüntü zaman geçtikçe yoğunluk ve sıklıkta azalacaktır. Hatta bu hüznü, kayıptan önceki mutlu anılarda geçici bir rahatlama bulurken yaşayabilirsiniz.
Bununla birlikte, klinik depresyonda, uygun tedavi olmaksızın ruh haliniz olumsuz kalır veya zamanla kötüleşir. Muhtemelen benlik saygınızı etkileyecektir. Nadiren zevk veya mutluluk duyguları yaşayabilirsiniz.
Bu, yas tutma sürecinde klinik depresyon geliştirme olasılığınız olmadığı anlamına gelmez. Duygularınızın yoğunluğu ve sıklığı giderek artıyorsa, destek için ulaşın.
Yardım için ne zaman ulaşmalı?
Yoğun bir keder yaşıyorsanız ve nasıl başa çıkacağınızdan emin değilseniz, yardıma ulaşmak rahatlık ve destek sağlayabilir.
Sizin için geçerli olan herhangi bir sebep, yardıma ulaşmak için iyi bir sebeptir.
Kaybınızı işleme koyma konusunda yardım almak isteyebileceğiniz diğer durumlar arasında aşağıdakiler yer alır:
- Okula veya işe geri dönmeli ve günlük işlerinizi tamamlamakta zorluk çekmelisiniz. Örneğin, konsantre olmakta zorlanıyorsunuz.
- Bir başkasının tek veya ana vasisi veya destek kaynağı sizsiniz. Örneğin, bekar bir ebeveynsiniz veya başka birinin bakıcısısınız.
- Fiziksel rahatsızlık veya ağrı yaşıyorsunuz.
- Kalkmak veya hiçbir şey yapmak istemediğiniz için öğünleri veya ilaçları atlıyorsunuz.
- Duygularınızın yoğunluğu ve sıklığı, dalgalar halinde gelmek veya zamanla azalmak yerine artar.
- Başkalarına veya kendinize zarar vermeyi düşündünüz.
Siz veya tanıdığınız biri kendine zarar vermeyi düşünüyorsa yalnız değilsiniz. Yardım mevcuttur. Yerel kriz yardım hattınıza ulaşın!
Arkadaşlar ve aile
Arkadaşlarınızla veya akrabalarınızla konuşmak size bir rahatlama hissi verebilir.
Duygularınızı sözlü olarak ifade etmek, bazen yaşıyor olabileceğiniz iç kargaşanın bir kısmını serbest bırakabilir.
Bazen canınız konuşmak istemeyebilir ama sessiz arkadaşlığı tercih edebilirsiniz.
İhtiyaçlarınızı başkalarına ifade etmek, onların durumunuz için en iyi olduğunu düşündüğünüz şekilde size yardımcı olmalarını sağlayabilir.
Destek grupları
Destek gruplarına katılmak da yardımcı olabilir. Çevrimiçi destek gruplarının yanı sıra yerel destek grupları da vardır.
Grupta benzer kayıplar yaşamış veya yaşamakta olan diğer kişilerle bağlantı kurabilirsiniz. Sizi başka kaynaklara da yönlendirebilirler.
Destek grupları, başka biriyle konuşurken durumun böyle olabileceğini düşünüyorsanız, yargılanmadan veya baskı altında hissetmeden kendinizi ifade edebileceğiniz güvenli bir alan haline gelebilir.
Ruh sağlığı uzmanları
Yas danışmanlığı ve terapisi, kendi sürecinizi destekleyebilecek bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmanın iki yoludur.
Sigortanız varsa, bu yas danışmanlığının poliçeniz kapsamında olup olmadığını ve varsa hangi koşullar altında olduğunu belirlemek için sigortacınızı arayın.
Sigortanız danışmanlık seanslarını kapsamıyorsa, birinci basamak doktorunuz biraz destek veya rehberlik sunabilir.
Sağlık sigortanız yoksa veya bu hizmet kapsamında değilseniz, düşük ücretle veya ücretsiz olarak keder danışmanlığı sağlayan yerel bir kuruluş aramayı deneyebilirsiniz.
Sizin için önerilenler: Birinden duygusal olarak nasıl ayrılır
Yas tutan birine nasıl yardım edilir
Sevdiğinize nasıl yardım edeceğinizi merak ederek ilk adımı attınız.
Onları şimdi ve gelecekte destekleyebileceğiniz bazı yollar:.
1. Dinle
Elisabeth Kübler-Ross'un ve çalışmalarının ana miraslarından biri belki de yaslı kişiyi dinlemenin önemidir.
İyi niyetli olabilirsiniz ve rahatlatıcı sözler söylemek isteyebilirsiniz. Ancak bazı durumlarda en iyi destek, yalnızca orada olmaktan ve paylaşmak istedikleri şeyi - ve ne zaman - dinlemek için müsait olduğunuzu açıkça belirtmekten gelir.
Sevdiğiniz kişi sizinle konuşmak istemiyorsa bunu kabul etmeniz de önemlidir. Onlara zaman ve yer verin.
2. Ulaşın
Herkes başkalarını nasıl teselli edeceğini bilmiyor. Önem verdiğiniz birinin zor zamanlar geçirdiğini görmek korkutucu veya bunaltıcı olabilir.
Ancak bu korkuların sizi yardım teklif etmekten veya orada olmaktan alıkoymasına izin vermeyin. Empati ile liderlik et, gerisi takip edecek.
3. Pratik olun
Sevdiğiniz kişinin omuzlarındaki yükü hafifletmenin yollarını arayın. Kayıplarını işlerken yönetmek için yardıma ihtiyaç duyabilecekleri alanları keşfedin.
Bu, yemek hazırlama, market alışverişi yapma, odalarını veya evlerini düzenleme veya çocuklarını okuldan alma konularında yardım etmek anlamına gelebilir.
4. Varsaymayın
Desteğinizi sözlü olarak sunmak isteyebilirsiniz ve size daha iyi hissetmelerine yardımcı olabileceğini söyledikleri her şeye dikkat edin. Ancak, içinden geçtikleri sürecin "hangi adımını" varsaymaktan veya tahmin etmekten kaçının.
Gülen bir yüz ya da gözyaşı olmaması, mutlaka yas tutmadıkları anlamına gelmez. Fiziksel görünümlerindeki bir değişiklik, depresyonda oldukları anlamına gelmez.
Duygularını ifade etmelerini bekleyin ve hazırlarsa oradan gidin.
5. Kaynak arayın
Yerel destek gruplarına ve kuruluşlara göz atmak, bir sigorta şirketini aramak ve bir akıl sağlığı uzmanı bulmak için zihin açıklığına ve enerjiye sahip olabilirsiniz.
Bu tür bir yardıma ulaşma kararı tamamen yas tutan kişiye bağlıdır. Ancak bilgiyi el altında bulundurmak, hazır olduklarında veya almaya istekli olduklarında zaman kazandırabilir.
