Att förstå och sätta personliga gränser är viktigt för att bygga och upprätthålla sunda relationer.
Många människor vet vad ordet “gränser” betyder, men vet inte vad de är. Du kanske tänker på gränser som en fastighetsgräns eller en “mur” som används för att hålla folk borta.
Men gränser är inte stela linjer som dras i sanden och som är tydliga för alla.
Gränser är ett sätt att ta hand om oss själva. När du förstår hur du sätter och upprätthåller sunda gränser kan du undvika känslor av förbittring, besvikelse och ilska som byggs upp när gränserna har överskridits.
Vad är gränser?
Gränser kan ta sig många olika uttryck. De kan vara allt från att vara rigida och strikta till att vara nästan obefintliga.
Om du har mer strikta gränser kan du kanske:
- hålla andra på avstånd
- verkar distanserad, även i förhållande till nära och kära
- har få nära relationer
- undvika nära relationer
Om du har mer lösa eller öppna gränser kan du kanske:
- bli alltför engagerad i andras problem
- har svårt att säga nej till andras önskemål
- dela med sig av personlig information till andra
- försöker göra andra nöjda av rädsla för att bli avvisad
En person med sunda gränser förstår att det hjälper på två sätt att klargöra sina förväntningar: det visar vilket beteende du accepterar från andra människor och vilket beteende andra människor kan förvänta sig av dig. Om du har sunda gränser kan du:
- dela med sig av personlig information på ett lämpligt sätt (inte för mycket eller för lite)
- förstår dina personliga behov och önskemål och vet hur du ska kommunicera dem
- värdera dina egna åsikter
- acceptera när andra säger “nej” till dig”
Många av oss har en blandning av gränser beroende på situationen. Du kan till exempel ha strikta gränser på jobbet och mer lösa gränser hemma eller med familj och vänner.
Det kan till och med finnas olika gränser beroende på kultur. Vissa kulturer anser till exempel att det är olämpligt att dela med sig av personlig information när som helst, medan andra kulturer uppmuntrar till att dela med sig av information när som helst.
Typer av gränser
För att skapa sunda gränser - oavsett om det är på jobbet, hemma eller när du umgås med vänner - måste du förstå vilka typer av gränser som finns.
Det finns fem olika typer:
- Fysiskt. Detta avser ditt personliga utrymme, ditt privatliv och din kropp. Du kanske känner dig bekväm med att visa ömhet offentligt (kramar, kyssar och handhållning), eller så föredrar du att inte bli berörd offentligt.
- Sexualitet. Detta är dina förväntningar på intimitet. Sexuella kommentarer och beröringar kan vara obekväma för dig.
- Intellektuell. Dessa gränser gäller dina tankar och övertygelser. Intellektuella gränser respekteras inte när någon avfärdar en annan persons idéer och åsikter.
- Emotionell. Detta avser en persons känslor. Du kanske inte känner dig bekväm med att dela dina känslor om allting med en vän eller partner. I stället föredrar du att dela med dig gradvis över tid.
- Finansiellt. Den här handlar, som ni gissat, om pengar. Om du gillar att spara pengar - och inte spendera dem på trendigt mode - vill du kanske inte låna ut pengar till en vän som gör det.
När du är redo att fastställa dina gränser, se till att du tar hänsyn till varje enskild punkt.
Föreslagna för dig: Hur du sätter gränser i dina relationer
Information om personliga gränser
I ett nötskal är det att veta hur man skiljer sina egna känslor från någon annans känslor. Som människor har vi våra egna tankar, minnen och levda erfarenheter, som ibland kan bli väldigt suddiga i förhållande till någon annans. Gränser är hälsosamma för att hjälpa dig att identifiera och behålla detta utrymme.
Medan säkerhetslarm signalerar när fysiska gränser överskrids måste du förlita dig på dina egna interna varningssystem för att avgöra när dina känslomässiga och psykologiska gränser överskrids.
Om du till exempel kommer från ett möte eller telefonsamtal med vänner, familj eller någon annan och känner dig utmattad, orolig eller upprörd, är det troligen en gräns som har överskridits.
Att sätta gränser är bra för mycket mer än bara för att definiera vår identitet. Att ha dem på plats begränsar din exponering för stress och kroppens produktion av adrenalin och kortisol, stresshormonet. Det skyddar ditt mentala välbefinnande.
Välbefinnande är en viktig faktor, eftersom brist på gränser kan leda till känslomässig och fysisk trötthet, särskilt om du måste hantera andras utmattande beteenden.
Och det slutar inte där. Gränser främjar en känsla av autonomi genom att du så långt som möjligt har kontroll över vad du vill ha och inte vill ha. De kan också göra dig trygg i relationer på jobbet, hemma och med din partner, vilket är viktigt.
Forskning visar också att suddiga gränser, särskilt mellan arbete och privatliv, är kopplade till en ohälsosammare livsstil, lägre lyckonivåer och en högre risk för familjekonflikter. Så du bör se till att få ordning på dina gränser.
10 sätt att sätta och upprätthålla goda gränser
Är du inte säker på hur du ska gå tillväga för att skapa gränser eller upprätthålla befintliga gränser på ett effektivt sätt? Vi har samlat några av de bästa tillvägagångssätten att prova.
Ta del av lite självreflektion
För att framgångsrikt införa och sätta gränser är det viktigt att förstå varför de är viktiga för dig och hur de kommer att gynna ditt känslomässiga välbefinnande.
Ta dig tid att vara en detektiv i din egen psykologi. Det händer ofta saker med människor som känner sig obekväma men som inte vet varför. Det första steget mot sunda gränser i alla situationer är att utforska vad som händer med dig.
Börja i liten skala
Om du inte redan har många gränser kan det kännas överväldigande att införa fler - bygg upp dem långsamt.
På så sätt kan du ta saker och ting i en bekvämare takt och få tid att reflektera över om det går i rätt riktning eller om du behöver göra några justeringar.
Ställ in dem tidigt
Ibland kan det vara svårt att börja sätta gränser, särskilt i redan existerande relationer. Om du kan sätta gränser direkt är det mycket lättare att arbeta med.
Genom att sätta gränser och förväntningar redan från början vet alla var de står och känslor av smärta, förvirring och frustration kan minskas.
Var konsekvent
Att låta gränserna glida kan leda till förvirring och uppmuntra till nya förväntningar och krav från din omgivning.
Försök att hålla saker och ting konsekventa och stabila. Detta bidrar till att förstärka dina ursprungliga trösklar och övertygelser och säkerställer att dessa gränser förblir tydligt fastställda.
Skapa ett ramverk
Gränserna varierar beroende på vilken typ av relation det handlar om. Men om du tycker att det är till hjälp finns det ingen anledning att inte ha några grundläggande regler som kan anpassas i enlighet med detta.
Tänk på att få en timme eller två ensamtid varje helg. Denna gräns kan gälla oavsett om du bor tillsammans med en partner, har ett hektiskt socialt schema med vänner eller är nära släkt med din familj.
Du får gärna lägga till ytterligare saker
I vissa delar av våra liv finns det gränser - till exempel på arbetsplatsen. Men betrakta dessa som ett minimum. Kollegerna har troligen sina egna gränser och det är okej om du också lägger till några.
Det kan till och med förbättra din prestation. Österrikiska forskare fann att anställda som införde personliga gränser på arbetsplatsen kände sig mer stärkta.
Var medveten om sociala medier
Dessa plattformar gör det möjligt att kommunicera mer än någonsin, men de har också lett till att gränserna har suddats ut rejält.
Det sker en otrolig överdelning och forskning visar att över hälften av oss är oroliga för att familj och vänner ska lägga upp personlig information eller foton som vi inte vill ska delas offentligt.
Om du anser att en viss handling är gränssättande i verkligheten är dina farhågor inte mindre giltiga när den sker digitalt. Du behöver inte exponera dig för sociala medier som gör dig orolig.
Prata, prata, prata
Kommunikation är viktigt när det gäller gränser, särskilt om någon ständigt överskrider dina gränser. Även om du kan behöva ta upp din oro behöver dessa diskussioner inte vara konfrontativa.
Om du till exempel har en vän som skickar meddelanden oavbrutet kan du säga något i stil med: “Jag förstår att du verkligen ville få tag på mig, men det bästa är att skicka ett meddelande till mig så återkommer jag när jag kan”. Detta belyser försiktigt deras beteende samtidigt som du hävdar din tröskel.
Bli din största mästare
För att gränserna ska få en stark grund måste du visa dig själv lite kärlek. Om du har en berättelse i ditt huvud som säger att du är värdelös och ovärdig, kommer du att ha svårt att sätta gränser som skyddar dig. Mycket handlar om självkänsla och självvärde.
Det krävs inte mycket för att uppmuntra detta tankesätt. Ju mer du ägnar dig åt aktiviteter som frigör välbefinnandehormoner, som att sjunga, springa eller vad du nu vill göra - saker som ger näring åt ditt eget hjärta - desto mer kommer det att bidra till att förändra din inre dialog och få dig att känna dig mer förtjänt.
Få lite perspektiv
Att inte ha gränser kan skada vår psykiska hälsa, men att gå för långt och tänka för mycket på dem kan också påverka vårt känslomässiga välbefinnande.
Få en hälsosam nivå av gränstänkande. Ha några men låt dig inte dikteras av dem. Ibland måste du bara följa din magkänsla. Vi kan glömma att vi faktiskt är ganska bra på att navigera i det mesta och att vi är ganska intuitiva som människor.
Föreslagna för dig: Hur man känslomässigt lossar sig från någon
Att känna igen andras gränser
Förutom att sätta dina egna gränser är det viktigt att uppskatta andras gränser - även om de skiljer sig från dina egna. Så hur kan du avgöra vilka de är?
Frustrerande nog finns det ingen magisk vetenskap. Om du är orolig eller osäker, fråga. Som tur är behöver samtalet inte vara besvärligt eller konfronterande. Det räcker med en allmän diskussion. Säg något i stil med “Kan jag skicka ett meddelande senare?” eller “När är det bra att skicka ett meddelande?”. De hjälper till att börja sätta en ram på plats.
Det handlar också om att använda sitt sunda förnuft. Om din partner hatar att använda sociala medier finns det en stor chans att han eller hon inte vill ha de där selfies som ni tar tillsammans på ert Instagram- eller Facebook-konto. Om en vän säger att han eller hon inte vill se en viss film, ska du inte tjata på honom eller henne tills han eller hon ger efter.
Upprepade kränkningar av gränser kan ge upphov till förbittring och förakt och få människor att dra sig tillbaka. Det är alltså ingen fara att ta en stund för att tänka efter innan du agerar.
Sammanfattning
Gränser är viktiga av olika skäl och ser olika ut för alla. Du kanske är orolig för att de ska få dig att verka ovänlig eller konfrontativ, men det är möjligt att upprätthålla dem utan att uppröra dem du bryr dig om.
Känn dig inte skyldig när du sätter gränser. Det är i grunden en form av självvård, och vi försöker aktivt att införliva andra element i våra dagliga liv - från att äta en balanserad kost till att träna. Detta är inte annorlunda!
Det kan ta lite tid och övervägande att ta reda på vilka gränser som är viktigast för dig och hur du bäst genomför dem, men ditt mentala välbefinnande kommer att uppskatta ansträngningen i längden.
