Undrar du varför ett kärleksfullt förhållande saknar sexuell intimitet? Vill du övervinna torkan och återuppliva ditt sexliv? Låt oss prata.
Ett av de vanligaste klagomålen bland människor i långvariga förhållanden? Sexlöshet.
Brist på sex i romantiska partnerskap kan vara frustrerande, oavsett om det är du som vill ha mer sex eller inte.
Men det finns många sätt att förbättra ditt sexliv och ditt förhållande under tiden.
Vad är ett sexlöst äktenskap?
Generellt sett är ett sexlöst äktenskap eller förhållande ett äktenskap eller förhållande där det finns få eller inga sexuella möten mellan parterna. Det finns ingen allmänt accepterad definition.
Några tecken på att du kan befinna dig i ett sexlöst förhållande är följande:
- har sex mindre än 10 gånger under ett år eller inte alls
- brist på fysisk och känslomässig intimitet
- spänningar mellan partnerna om hur ofta de har sex
En studie från 1993 visade att 16 % av de gifta paren hade varit sexuellt inaktiva under den föregående månaden.
Dr Laura Vowels, sex- och relationsterapeut och forskare vid universitetet i Lausanne i Schweiz, uppskattar att mellan 2 och 10 % av äktenskapen idag är sexlösa.
Sexuell lust och frekvens varierar hos alla, så om du går igenom en torr period eller om du bara känner dig ur synk med din partner ska du inte oroa dig. Det är naturligt och betyder inte nödvändigtvis att du befinner dig i ett sexlöst förhållande.
Samtyckligt sexlöst äktenskap
Brist på sex är ett problem när lusten skiljer sig åt mellan partnerna. Men för par som är överens om att sex inte är en prioritet kan sexlösa äktenskap eller äktenskap med lite sex blomstra.
Det finns många giltiga skäl till att människor förblir abstinenta i äktenskapet, bland annat:
- asexualitet
- lika låg sexlust
- religionsutövning
- undvika könssjukdomar och oönskad graviditet
Om ingen av parterna anser att sex är nödvändigt för att visa och upprätthålla en kärleksfull relation kan ett starkt förhållande bestå.
Varför händer det?
När det gäller sexlösa äktenskap finns det många möjliga orsaker, och ibland är det svårt att fastställa den exakta orsaken. Här är några vanliga orsaker till att en eller båda partnerna inte är intresserade av sex.
Diskrepans mellan sexuell lust (SDD)
SDD innebär i huvudsak att en partner vill ha sex oftare än den andra. Era sexuella önskningar är osynkroniserade.
En studie från 2015 visade att 80 % av personerna hade upplevt SDD i sitt förhållande under den senaste månaden.
Alla människor - oavsett könsidentitet - upplever att lusten sjunker och ökar. Men om din partner vill ha sex mycket mer än vad du vill (eller vice versa) kan känslorna bli sårade och frustrationen växa.
Psykisk eller fysisk sjukdom
Kroniska hälsoproblem, depression, led- eller muskelsmärta, cancer och andra sjukdomar kan påverka ditt sexliv avsevärt.
Sänkt libido kan vara en biverkning av själva sjukdomen eller av medicinen som används för att behandla den.
Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) är till exempel den första farmakologiska behandlingen av depression. Men sexuell dysfunktion är en av de vanligaste biverkningarna.
Dålig kommunikation
I en studie fann Dr. Laura Vowels att missnöje i förhållanden där partnerna hade olika nivåer av önskan oftast berodde på dålig kommunikation och bristande engagemang.
Att inte göra något försök att samarbeta med din partner i tider av sexuell lust försämrar bara situationen och kan leda till att du inte har sex alls.
Tristess
Efter att ha varit i ett engagerat förhållande i flera år är det lätt att bli uttråkad av bekant, intetsägande sex.
Om sex inte längre är roligt och spännande är det mycket mindre troligt att du tar dig tid och anstränger dig för att göra det.
Föreslagna för dig: Sexualitet och äktenskaplig intimitet
Hur kan ett sexlöst äktenskap påverka den psykiska hälsan?
Det är generellt sett sant att sex och intimitet är bra för din mentala hälsa.
En studie från 2015 bekräftade tidigare resultat om att frekvensen av sex är förknippad med välbefinnande för människor i relationer. Medan tillfredsställelsen med förhållandet och livet förblev ganska stabil för par som hade sex minst en gång i veckan, uttryckte de som hade sex mer sällan lägre tillfredsställelse.
Frustrationen och konflikten som kan följa med sexlösa förhållanden kan ta hårt på den psykiska hälsan.
Den person som har större sexuell lust “börjar ofta med tiden att känna sig mindre säker på hur det går med förhållandet (älskar min partner mig fortfarande? Är vi fortfarande stabila?) eller sitt eget sexuella jag (är jag fortfarande attraktiv för min partner? Är jag tillräckligt bra i sängen för att min partner ska vilja ha sex med mig?)”, säger Dr Laura Vowels.
Relations- och intimitetscoachen Amy Color från Vancouver, British Columbia, förklarar också: “Sexlösa eller sexuellt utarmade relationer får människor att känna sig ensamma, osäkra, avvisade och skamfyllda. Negativa känslor leder till negativa beteenden: raseri,… affärer, substanser, överätning, överinköp, ‘överporr’ och depression.”
Är det en brytningsfaktor?
De flesta är överens om att sex är en nödvändig del av ett romantiskt förhållande. I en undersökning från Pew Research Center svarade 63 % av de tillfrågade att ett tillfredsställande sexuellt förhållande var viktigt för att upprätthålla ett lyckat äktenskap.
Detta betyder dock inte att brist på sex alltid måste innebära slutet.
Dr Laura Vowels tror att lyckliga relationer är möjliga utan sex.
“Det finns människor som gärna lever kvar i ett sexlöst äktenskap eftersom det finns så många skäl till varför man vill stanna kvar i förhållandet”, säger hon. “Sex är generellt sett bra för relationer och ger en hel del fördelar för människor, men det betyder inte att det är nödvändigt för att fortfarande ha ett hälsosamt förhållande.”
Ändå kan minskad sex och intimitet ha negativa effekter på relationer. Om det är en “deal-breaker” är upp till dig.
Föreslagna för dig: Sex, intimitet och psykisk hälsa
Hur kan vi återuppbygga vårt partnerskap?
Även om du kan känna dig modlös om ditt partnerskap har varit sexlöst under en längre tid, tänk på att det finns sätt att återuppbygga och återuppliva er sexuella relation.
Kommunikation är nyckeln
Kommunikation är en kritisk komponent när det gäller ditt sexliv.
En brittisk studie visade att ett bibehållet sexuellt intresse för din partner är förknippat med enkel kommunikation och känslomässig närhet.
Men vad ska du kommunicera om? Om du vill öka ditt sexliv och njuta av det sex du har, kan du ta del av dessa tips.:
- Säg vad du vill. Du behöver inte vara blyg. Forskning visar att när kvinnor pratar öppet om sina sexuella önskemål och böjelser får de oftare orgasm.
- <Även om det kan vara besvärligt är det viktigt att ha öppna diskussioner om erektil dysfunktion, försenad orgasm eller smärta.
- Var förstående. Det kan kännas som en personlig anklagelse när din partner inte vill ha sex, men försök att inte dra förhastade slutsatser. Kanske är de sjuka, har haft en lång dag på jobbet eller är helt enkelt inte i rätt sinnesstämning för sex ikväll.
Terapi för par
Även om det kan tyckas vara en drastisk åtgärd kan det hjälpa dig att gå till en terapeut för att bryta ner murar i kommunikationen och ge dig och din partner den vägledning som ni behöver för att förbättra ert sexliv.
Dr Laura Vowels använder emotionellt fokuserad terapi och sensate focus med sina klienter.
“Emotionellt fokuserad terapi fokuserar på att förstå den negativa interaktionscykeln och hjälpa par att bryta sig ur cykeln och återigen få kontakt med varandra känslomässigt”, säger Dr Laura Vowels. “[Den] hjälper paren att prata med varandra om problemen och öppna upp en känslomässig dialog om sina rädslor, behov och längtan”.”
Sensate focus, förklarar hon, “kombinerar delar av mindfulness (att stanna i det nuvarande ögonblicket) och exponeringsterapi (att gradvis vänja sig vid något som man är rädd för eller undviker)”.).”
Bli intim
Att vara intim betyder inte alltid sex.
Intimitet kan innefatta fysisk beröring som:
- massage
- smekande
- gosande
- kyssar
Det kan också betyda känslomässig närhet, som att dela en djup konversation.
Viss forskning tyder på att visa ömhet, både verbalt och fysiskt, kan vara ett effektivt sätt att öka sannolikheten för sex.
Öka romantiken
Oavsett om du har barn, krävande jobb, hög stress eller allt detta kan det verka omöjligt att få tid för romantik. Men om ditt sexliv inte är där du vill att det ska vara, är det ett kraftfullt verktyg att återupptäcka dina romantiska rötter.
Överväg att ha en dejtkväll, åka på en weekendresa eller bara tända några ljus hemma. Romantik kan också strös in dagligen, med kärleksbrev, söta sms eller små komplimanger.
Tänk framåt
För vissa par är det ett bra verktyg för att hålla den sexuella relationen vid liv att skriva in sex i kalendern.
Du är upptagen. De är upptagna. Och det är lätt att låta veckorna med missanpassade scheman gå förbi utan sex.
Om du vet vad du ska göra i förväg kan du inte bara se till att du har mer sex, utan förväntan kan också fungera som en form av förspel mellan dig och din partner.
Även om du inte är på humör när det är dags kan sexuell kontakt bidra till att öka din libido och göra det mer sannolikt att du är ivrig att hoppa i säng (eller på disken) nästa gång.
Krydda det hela
Det är lätt att hamna i en rutin när man är i ett långvarigt förhållande. Istället för att tanklöst köra på genomsnittligt sex kan du överväga att prova något nytt, oavsett om det är en ny plats att ha sex på, en annan position eller en rolig leksak.
“‘Det sägs att ett förhållande kräver mycket arbete. Jag säger att förhållanden behöver mer lek", säger Color. “Folk tenderar att tänka på sex som penetration med orgasm som mål. Sexuell njutning är det mest förbisedda elementet i ett bra sexliv… Var nyfiken, ta reda på vad som får dig att stönas av njutning, så kommer du aldrig att bli uttråkad.!”
Forskning visar att par som rapporterar högre sexuell tillfredsställelse ofta har större variation i sina sexuella handlingar.
En studie visade att erotisk skönlitteratur hjälpte kvinnor att öka sin sexuella lust avsevärt.
Sammanfattning
Sexlöshet kan kännas som ett omöjligt problem att lösa, särskilt om du och din partner har svårt att diskutera det öppet. Men med tid och ansträngning kan saker och ting bli bättre.
Dr Laura Vowels delade med sig av lovande nyheter: “Vi avslutade nyligen en studie som visade att människor kunde gå från ångest, rädsla och undvikande till självförtroende och tillfredsställelse med sin sexuella relation med sin partner. Detta ger mig hopp om att vi kan hjälpa fler och fler par att hitta sitt sexuella jag igen…".”
