När du funderar på om du ska bjuda in din dejt hem till dig efter en trevlig kväll tillsammans, har du någonsin stoppat dig själv för att du var orolig för vad folk skulle tycka?
Eller så har du kanske tvekat att be din partner om något specifikt under intimiteten, eftersom du är rädd att han eller hon ska tycka att det är konstigt.
Har du någonsin undrat varifrån denna rädsla kommer, eller kanske känt dig ensam om dessa känslor?
Sex och sexualitet förknippas ofta med skam. Du är inte ensam om du känner att du måste hantera dessa känslor och farhågor. Den goda nyheten är att det finns sätt att omfamna exakt vem du är och vad som behagar dig.
- Sambandet mellan sex och skam
- Effekter av skam på den psykiska hälsan
- Att omfamna sex utan att skämmas
Varför är sex och skam ofta kopplade till varandra?
Sex har historiskt sett varit kopplat till värde och dygd. För män och maskulint identifierade personer finns det skadliga samhällsläror som uppmuntrar till att se sex som en erövring.
Samhället pressar människor att engagera sig sexuellt, och det finns en tendens att döma dem som ser annorlunda på sex. Detta ger i sin tur inte utrymme för personer som är asexuella eller helt enkelt har andra perspektiv på sex.
Å andra sidan får kvinnor och personer som identifierar sig som kvinnor ofta lära sig att deras sexualitet är något som måste döljas och skyddas. Att begränsa sig sexuellt ökar i slutändan deras värde. Historiskt sett byttes kvinnor ofta ut som egendom och fick ett högre värde för sin “oskuld”.”
I dag har detta lett till att vissa kvinnor känner skam över att ha en aktiv sexlust på ett sätt som män och maskulint identifierade personer inte lär sig att känna.
För HBTQIA+-personer kan sex kännas som ett skamligt ämne. I åratal betraktades många sexuella och könsrelaterade identiteter som psykiska störningar, och ett framträdande religiöst perspektiv är att det är sexuellt avvikande att ägna sig åt något annat än cishet-sex.
Även för dem som inte är anslutna till traditionell religion eller andlighet kan dessa skadliga perspektiv vara svåra att avlärda, med tanke på hur vanliga de är i våra medier och vår kultur. Dessutom fortsätter rättsliga processer som konverteringsterapi att sprida ideal som förstärker skamkänslor inom vissa samhällen.
Sex har också använts som ett verktyg för makt och kontroll. Svarta människor som förslavades under och efter den transatlantiska slavhandeln tvingades ge upp sin sexuella makt och stämplades senare med stereotyper på grund av dessa metoder.
Även om denna era inte är den enda som har sett sexuella övergrepp användas som ett verktyg för kontroll, har medlemmar av det svarta samhället fortsatt att brottas med den skam som har följt med denna historia.
Med tanke på denna skadliga historiska kontext och den bild som ges av sexualitet i dagens media kan det vara lätt att känna en koppling mellan skam och dina personliga önskningar, särskilt om du känner att du inte uppfyller samhällets förväntningar eller inte känner dig bekräftad i dina sexuella val.
Sexuell stigmatisering kan dyka upp på många olika sätt - till exempel genom att känna skam över att ha mens, vår kroppsform eller storlek, att bli diagnostiserad med en sexuellt överförbar infektion (STI) eller vår könsidentitet eller sexuella läggning. Det kan också härröra från många källor, inklusive vår kultur eller religiösa övertygelse, vår uppfostran, tidigare erfarenheter och till och med de berättelser vi har hört från andra.
Hur skam över sex kan påverka den psykiska hälsan
Var och en av oss lever i en kropp, och den kroppen består av många sammanlänkade delar, inklusive våra känslor och vår mentala hälsa. Våra känslor kan i hög grad påverka hur vi upplever händelser och hur vi lär oss och bearbetar information. Detta kan också gälla vår sexualitet.
En nyligen genomförd studie om sexuell aktivitet stöder detta. Forskarna fann att under de senaste 18 åren har den sexuella aktiviteten och antalet sexpartners minskat bland vuxna. Forskarna angav flera hypoteser, bland annat den allmänna ökningen av depression och ångest som möjliga kopplingar till denna minskning.
Även om forskningen inte tar upp om skamkänslor hade något samband med minskad sexuell aktivitet, visar resultaten att negativa känslor kan påverka vårt sexliv negativt.
När vi känner oss fysiskt och känslomässigt trygga kan vi vara friare att prova nya saker, mer öppna för nya erfarenheter och mer villiga att dela med oss av vissa sårbara delar av oss själva. Detta kan omfatta att utforska njutning, könsidentitet och sexuell läggning.
Skam kan också leda till att du undviker den vård du kan behöva. Människor som känner skam och skuld kring sex och sexualitet kan vara mindre benägna att få sexuell och reproduktiv hälsovård eller känna sig bekväma i sina kroppar och identiteter.
Föreslagna för dig: Sexpositivitet: Vad det innebär och hur man praktiserar det
Teori om motståndskraft mot skam
Enligt Brené Browns publikation från 2006 erbjuder shame resilience theory (SRT) en arbetsdefinition av skam och en konceptuell identitet för skam. Den beskriver de viktigaste frågorna för kvinnor som upplever skam och identifierar de strategier och processer som kvinnor anser vara effektiva för att utveckla motståndskraft mot skam.
Denna teori försöker också förstå de olika utmaningar som följer med skam.
Även om Brown erkänner skillnaderna mellan kvinnor från olika kulturer och bakgrunder, identifierade hon flera kategorier som kan utlösa skam hos kvinnor, bland annat följande:
- utseende och kroppsuppfattning
- sexualitet
- familjen
- moderskap
- föräldraskap
- yrkesidentitet och arbete
- psykisk och fysisk hälsa
- åldrande
- religion
- att tala ut
- att överleva ett trauma
Browns teori fokuserar på kvinnor och omfattar mer än bara sex, men dess fokus på ursprunget till skam kan hjälpa oss att utveckla strategier för att bekämpa den.
Hur du kan omfamna sex utan att skämmas
Skammen är bekant, men det är möjligt att hantera sin sexualitet på ett sätt som känns bra för en själv. Eftersom skam och självförakt kan vara så utbredda kan det kännas skrämmande att ge sig ut på en resa för att mildra dessa känslor. Vi har några förslag som kan hjälpa dig att komma igång:
Skriv ner dina tankar
Att ha ett verktyg för att få ut dina tankar och känslor kan vara en bra utgångspunkt och ett alternativ för att bearbeta situationer senare. Det finns absolut ingen press att dela din dagbok med någon annan.
Att få dessa idéer på papper kan hjälpa dig att dyka djupare för att identifiera varifrån dessa känslor kommer. Du kan också ställa dig själv frågor om dina mål. Hur skulle du vilja känna dig när det gäller sex i framtiden? Hur skulle din idealiska relation med dig själv eller med en partner se ut? Och hur kan du på ett hälsosamt sätt arbeta mot dessa mål.?
För dem som vill diskutera dessa ämnen med barn är det bra att börja med att engagera dem i hälsosam och inkluderande sexualundervisning, eftersom det ger dem möjlighet att lära sig om sina kroppar, hälsa och vad som behagar dem, förutom verktyg för kommunikation.
Lär känna dig själv
Vi föreslår att du ska känna dig bekväm med dig själv och din kropp som ett första steg för att omfamna sex och förstå din sexualitet.
Masturbation är ett bra sätt att bekanta sig med vad som ger dig sexuell njutning. Orgasm frigör endorfiner som kan minska stress och ge sömn, vilket kan hjälpa dig att känna dig avslappnad.
Att lära känna dig själv kan också handla om självupptäckt på andra sätt, till exempel vad som får dig att må bra utanför sovrummet och att lära dig mer om hur din kropp verkligen ser ut.
Datum för dig själv. Bär kläder som får dig att känna dig attraktiv, självsäker och bra i din kropp. Bekanta dig med dina könsorgan genom att titta på dem i en spegel. Utforska vad som känns bra för din kropp - doftljus i ett varmt bad, fysisk beröring, krispiga, rena sängkläder eller en löprunda utomhus, till exempel.
Ha öppna samtal med en partner eller en betrodd person.
När du känner dig bekvämare med att bearbeta dina känslor kan du känna dig redo att diskutera dem med någon du litar på. Det kan innebära att du diskuterar sex i allmänhet eller att du delar med dig av några av de känslor och känslor om sex som du har skrivit dagbok om.
När du lär känna vad som behagar dig ska du komma ihåg att du inte är skyldig att göra denna upptäckt med någon annan - även om du kan göra det om du vill. Om du lär dig vad du gillar och inte gillar kan det bli lättare att kommunicera med din partner om du är intresserad av att göra det.
Bygg en cirkel av inflytande
Att ha positiva människor i ditt hörn kan hjälpa dig på denna resa. Samtidigt som du lär dig att älska din kropp för vad den är och vad den kan göra, kan det vara bra att ta bort personer som förstärker negativa tankar och känslor.
Det kan också vara bra att omge dig med människor som älskar dig och din kropp som du är. Om du umgås med människor som förstärker dina positiva tankar och känslor om dig själv, din kropp, sex och din sexualitet kan du stödja din fortsatta utveckling.
Många av oss har haft nära och kära som har negativa perspektiv på kroppar och sexualitet, och om man ständigt möter dessa berättelser kan det vara svårt att ändra sitt eget perspektiv.
Prata med en professionell person
Även om det finns åtgärder som du kan vidta på egen hand och med stöd av dina nära och kära, kan sexuell skam och skuld vara djupt rotade problem. Om du skulle kunna dra nytta av ett professionellt perspektiv eller bara vill prata om dina känslor med en neutral expert, kan du överväga att arbeta med en terapeut eller psykolog som är utbildad för att hjälpa dig att utforska dina känslor och idéer och utveckla robusta och hälsosamma tankemönster och beteenden.
Föreslagna för dig: Fetischistisk störning symtom
Sammanfattning
Känslor av skam kring sex och sexualitet kan vara utbredda och kan ofta kännas isolerande. Du är inte ensam om att känna så här; du behöver inte arbeta med dessa känslor ensam eller utan resurser.
För att utrota skammen bör vi gå bort från begreppet “normal” och acceptera att varje kropp ser ut och fungerar på olika sätt. Det är personen själv som bäst bestämmer standarden för den kropp den tillhör, inte samhället. Den person som har levt i den kroppen hela sitt liv är förmodligen expert på hur den kroppen fungerar.
Självupptäckt och att omge dig med människor som bekräftar både kropps- och sexpositivitet är viktiga steg, och du kan alltid söka upp en psykolog för att prata vidare, särskilt om du har trauman som du vill bearbeta.
Vi kan kontrollera dessa delar av oss själva och bestämma vad vi delar, vem vi delar dem med och när. Genom att bekräfta vår autonomi börjar vi bryta ned stigmat av att hålla vårt sexuella jag hemligt.
