Att känna sig ledsen, orolig eller gråtfärdig efter sex är vanligt. Detta kallas postcoital dysfori.
Om du någonsin har gråtit efter sex är du inte ensam.
Postkoital dysfori (PCD), även känd som postcoital tristesse (PCT), är ett tillstånd där du känner dig orolig, deprimerad eller till och med irriterad efter sex eller onani. I vissa fall kan du till och med få en panikattack.
Många människor upplever postcoital dysfori någon gång i livet. Men om det orsakar dig ångest kan du ha nytta av att prata med en terapeut eller läkare.
Även om postkoital dysfori kan bero på relationsstress, kan du också uppleva det efter att ha haft sex med en kärleksfull partner du litar på. Postcoital dysfori är inte alltid resultatet av underliggande relationsproblem, även om det kan vara värt att prata med en parrådgivare om det är en pågående händelse.
Vad är postcoital dysfori?
Postcoital dysfori är när du känner dig ledsen, orolig eller irriterad efter sex. Det kan också kallas postcoital tristesse - tristesse är franska för "sorg.”
Även om det inte diskuteras ofta, verkar postkoital dysfori relativt vanligt. En studie från 2015 undersökte 233 kvinnliga studenter och fann att 46 % upplevde postcoital dysfori minst en gång. Dessutom rapporterade cirka 5 % att de upplevde PCD-symtom några gånger under de senaste fyra veckorna.
Män upplever postcoital dysfori också. En studie från 2019 undersökte 1 208 manliga deltagare och fann att 41 % upplevde det under sin livstid, cirka 20 % upplevde PCD under de föregående fyra veckorna, och mellan 3 % och 4 % av urvalet rapporterade att de upplevde PCD regelbundet.
Symtom på postcoital dysfori
Postcoital dysfori kan uppstå efter onani eller efter sex med en partner. Det kan uppstå oavsett om du får orgasm eller inte.
Symtomen på postcoital dysfori inkluderar:
- depression
- gråt
- ångest
- irritation eller aggression
- ånger eller skuld
- skam
- domningar eller tomhet
- panikattacker
Föreslagna för dig: Känner du dig tom? Här är vad det kan betyda och hur du kan stoppa det.
Varför känner jag mig ledsen efter sex?
Det finns en brist på forskning om orsakerna till postkoital dysfori. Men om du känner dig ledsen eller orolig efter sex, kan det finnas några möjliga förklaringar.
Hormoner
Sex kan få flera hormoner att översvämma din kropp, särskilt oxytocin och dopamin. Orgasmer kan också utlösa frisättningen av hormoner, inklusive prolaktin.
Ökningen (och efterföljande minskning) av hormoner under och efter sex kan påverka ditt humör, vilket gör att du känner dig ledsen eller orolig efter sex.
Tidigare sexuella trauman
Sexuella trauman kan påverka hur du känner för sex.
Även under ett samförstånd, njutbart sexuellt möte kan sex vara utlösande. En trigger är en överväldigande känslomässig reaktion på något som påminner dig om en traumatisk händelse, som ofta får dig att känna som om du återupplever det traumat. Triggers kan inkludera syner, lukter, texturer eller till och med tankar.
Om du har upplevt sexuella trauman, kanske du vill prata med en terapeut. Traumarådgivning kan hjälpa dig att hantera dina triggers och hantera efter att ha blivit utsatt för sexuella övergrepp.
Svårigheter i ditt förhållande
Sex kan ibland ta upp underliggande problem med din partner. Eftersom det kan vara en så intensiv, känslomässig upplevelse, kan sex undersöka dessa olösta svårigheter, vilket gör att du känner dig överväldigad.
Det är dock värt att notera att postcoital dysfori inte alltid är en indikation på att du är missnöjd med ditt förhållande eller med "fel person". Det är möjligt att uppleva PCD även när du helt älskar och litar på din partner.
Om din partner upplever postcoital dysfori, ta det inte personligt - det betyder inte nödvändigtvis att det är något fel med ditt förhållande eller att sexet var otillfredsställande. Försök istället att försiktigt fråga din partner hur du kan hjälpa till.
Svårigheter med sex
Många av oss har komplicerade känslor om sex. Dessa problem kan göra dig upprörd eller överväldigad efter sex, även om du gillade det.
Du kanske:
- känna skuld eller skäms över att ha sex
- oroa dig för din sexuella prestation
- har negativ kroppsuppfattning
- känner oro över att vara med en ny partner
Dessutom, om du upplever (eller har upplevt) en sexuell störning, kan du känna dig särskilt överväldigad eller orolig för sex.
Allmän ångest, stress eller depression
Stress kan smyga sig in i sovrummet, även när du inte vill det.
Sex kan ofta vara renande. Du kanske känner dig bekväm med att koppla av och "känna dina känslor" efter sex, speciellt när du är med en partner du litar på och bryr dig om.
Som ett resultat kan din sorg eller ångest över andra problem i ditt liv - arbete, familjeproblem, en nyligen förlorad förlust - kännas mer intensiv efter sex.
Som sagt, att gråta efter en orgasm eller sex är inte alltid postcoital dysfori. Det kan bli glädjetårar! Vi gråter inte bara när vi är ledsna, utan också när vi är glada, lättade eller överväldigade - och det är möjligt att känna någon av dem efter sex.
Diagnostisera postcoital dysfori
En läkare eller terapeut kan diagnostisera postkoital dysfori. Det är dock inte nödvändigt att få en diagnos innan man söker hjälp. För att hitta lättnad och klarhet kan du prata direkt med en terapeut.
Föreslagna för dig: Är onani dåligt för dig?
Behandlingsalternativ för postcoital dysfori
Postcoital dysfori är vanligt, och det orsakar inte alltid oro. Men om du tycker att dina PCD-symtom är plågsamma eller om de inträffar ofta, finns det några sätt att hantera dem.
Om du känner dig ledsen, orolig eller överväldigad efter sex, kan du försöka lugna dig själv genom att:
- journalföring
- jorda dig själv
- pröva avslappningstekniker
- ta en varm, medveten dusch
- tränar djupandningsövningar
- göra något roligt och distraherande, som att titta på en film
- kommunicera med din partner (säg till exempel om du vill mysa, prata eller få utrymme)
På lång sikt kan det vara till hjälp att prata med en terapeut. Du kan antingen gå på individuell rådgivning eller parrådgivning. Det senare kan vara en bra idé om det också påverkar din partner eller om du tror att underliggande relationsproblem bidrar till din postcoital dysfori.
Om du tror att stress får dig att känna dig orolig eller ledsen efter sex, prova att använda effektiva avslappningstekniker och metoder för att hantera stress.
Sammanfattning
Att känna sig ledsen, orolig eller upprörd efter sex är förvånansvärt vanligt - men om det är ett vanligt problem för dig kanske du vill söka behandling. Postcoital dysfori kan orsakas av olika problem, från sexuella trauman till allmän stress och ångest.
Att prata med en terapeut kan vara bäst om du ofta känner dig upprörd efter sex. Terapi kan hjälpa dig att identifiera och ta itu med de underliggande känslorna som leder till postcoital dysfori.
